Rotinas de treino divididas em 3 dias

Comece com algumas das melhores rotinas de treino de 3 dias por semana para ganhar massa magra e força. Basta selecionar uma rotina e, com alguns cliques, o criador de treinos do Strongr Fastr gerará uma versão personalizada da rotina com guias completos de cada treino.

Quando bem estruturada, a divisão de treino em 3 dias é uma das melhores maneiras de construir massa muscular. O crescimento muscular ideal acontece quando cada grupo muscular é treinado duas vezes ou mais por semana. Por isso, treinar 3 vezes por semana com foco em exercícios compostos e de corpo inteiro (como agachamento, supino, levantamento terra, remada, barra fixa, flexão, etc.) é uma das formas mais simples e eficazes de ganhar massa magra. A maioria das rotinas abaixo é ideal justamente por seguir esse modelo.