Divisão Upper/Lower 3 dias/semana
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso
Três dias por semana de levantamento com foco em exercícios com barra. Dois treinos de pernas e dois de parte superior que são rotacionados a cada 4 treinos de levantamento. Ideal para praticantes intermediários ou avançados que querem desenvolver um ótimo físico e ganhar força, mas que não conseguem suportar a carga de uma divisão completa de 4 dias ou só podem ir à academia 3x/semana.