531 para iniciantes

Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

531 é uma metodologia popular e comprovada de treinamento de força com barra desenvolvida por Jim Wendler, um powerlifter de elite e treinador de força com longa experiência. Esta é uma variação do 5/3/1 projetada para iniciantes e, embora o foco seja desenvolver força no agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar, a rotina também é altamente eficaz para objetivos como ganhar massa muscular, definir ou perder gordura, desde que você siga seu plano alimentar. Fonte