531 Building the Monolith
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso
531 é uma metodologia popular e comprovada de treinamento de força com barra desenvolvida por Jim Wendler, um powerlifter de elite e treinador de força com longa experiência. Esta é uma variação de alto volume (ou seja, muito trabalho) do 5/3/1 projetada para aumentar a massa muscular. A rotina foca em movimentos compostos como agachamento, supino, levantamento terra e barra fixa para desenvolver força e massa muscular de corpo inteiro. Qualquer pessoa pode fazer esta rotina, mas não é recomendada para quem está tentando perder peso, já que seu plano alimentar pode não fornecer nutrição suficiente para se recuperar dos treinos exigentes. Fonte