3-Tage-Workout-Split-Trainingspläne

Starte mit einigen der besten 3-Tage-pro-Woche-Workout-Trainingspläne für den Aufbau definierter Muskeln und Kraft. Wähle einfach einen Trainingsplan aus, und mit nur wenigen Klicks erstellt der Workout-Builder von Strongr Fastr eine personalisierte Version des Trainingsplans – inklusive vollständiger Walkthroughs für jedes Workout.

Richtig umgesetzt ist der 3-Tage-Split tatsächlich eine der besten Methoden, um Muskeln aufzubauen. Optimales Muskelwachstum passiert, wenn du jede Muskelgruppe zweimal oder öfter pro Woche trainierst. Wenn du dreimal pro Woche trainierst und durch große, grundlegende Mehrgelenksübungen (z. B. Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Liegestütze usw.) den gesamten Körper beanspruchst, ist das eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um definierte Muskelmasse aufzubauen. Die meisten Trainingspläne unten sind ideal, weil sie genau diesem Ansatz folgen.