Menu dieta vegana da 2300 calorie
Questo menu dieta vegana da 2300 calorie è pensato per chi cerca un piano alimentare ricco di proteine (seitan, tempeh e frullati) per supportare allenamenti, mantenimento o aumento della massa muscolare, mantenendo buoni apporti di fibre e nutrienti vegetali. Il menu settimanale di 7 giorni include ricette semplici e una lista della spesa completa, ideale per chi vuole una dieta bilanciata con macronutrienti chiari. Puoi usare il piano in due modi: scaricare il PDF predefinito pronto all'uso oppure generare il tuo piano personalizzabile per sostituire pasti, modificare porzioni e adattare il piano nutrizionale ai tuoi obiettivi e preferenze. La versione generabile è perfetta per chi desidera un piano su misura; il PDF è comodo per chi preferisce seguire un menu consolidato.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2300 kcal, 173g proteine, 181g carboidrati netti, 77g grassi, 47g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2300 kcal, 184g proteine, 167g carboidrati netti, 82g grassi, 40g fibre al giorno
2 medaglioni (194cal, 5p, 27c, 5f)
4 salsicce (150cal, 18p, 4c, 6f)
1 1/3 porzione(i) (604cal, 46p, 47c, 24f)
1 porzione(i) (174cal, 12p, 25c, 1f)
1/2 mela(e) (155cal, 4p, 13c, 8f)
6 oz (443cal, 36p, 12c, 23f)
1 patata dolce (309cal, 3p, 36c, 14f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 2
2225 kcal, 166g proteine, 208g carboidrati netti, 67g grassi, 31g fibre al giorno
2 medaglioni (194cal, 5p, 27c, 5f)
4 salsicce (150cal, 18p, 4c, 6f)
1 1/3 porzione(i) (604cal, 46p, 47c, 24f)
1 porzione(i) (174cal, 12p, 25c, 1f)
1/2 mela(e) (155cal, 4p, 13c, 8f)
1 burger (340cal, 12p, 46c, 9f)
6 oz di funghi (143cal, 5p, 4c, 11f)
5/6 tazza di riso integrale cotto (191cal, 4p, 39c, 2f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 3
2300 kcal, 187g proteine, 171g carboidrati netti, 73g grassi, 56g fibre al giorno
2 vasetto (271cal, 12p, 39c, 7f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
7 oz (426cal, 53p, 23c, 13f)
2 1/2 porzione(i) (303cal, 11p, 25c, 10f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
2 carota(e) (54cal, 1p, 8c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (498cal, 37p, 23c, 22f)
3 porzione(i) (256cal, 9p, 26c, 10f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 4
2325 kcal, 167g proteine, 230g carboidrati netti, 61g grassi, 48g fibre al giorno
2 vasetto (271cal, 12p, 39c, 7f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
7 oz (426cal, 53p, 23c, 13f)
2 1/2 porzione(i) (303cal, 11p, 25c, 10f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
2 carota(e) (54cal, 1p, 8c, 0f)
2 burger (550cal, 22p, 82c, 10f)
1 porzione(i) (71cal, 2p, 7c, 3f)
1/2 patata dolce (155cal, 2p, 18c, 7f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 5
2325 kcal, 150g proteine, 186g carboidrati netti, 90g grassi, 40g fibre al giorno
2 vasetto (271cal, 12p, 39c, 7f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
1 porzione(i) (422cal, 29p, 16c, 21f)
1 2/3 porzione(i) (301cal, 14p, 4c, 24f)
1 galetta(e) (240cal, 8p, 12c, 17f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
2 burger (550cal, 22p, 82c, 10f)
1 porzione(i) (71cal, 2p, 7c, 3f)
1/2 patata dolce (155cal, 2p, 18c, 7f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 6
2325 kcal, 169g proteine, 148g carboidrati netti, 88g grassi, 62g fibre al giorno
1 porzione(i) (422cal, 29p, 16c, 21f)
1 2/3 porzione(i) (301cal, 14p, 4c, 24f)
1 galetta(e) (240cal, 8p, 12c, 17f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1/2 porzione(i) (443cal, 33p, 49c, 8f)
2 1/2 porzione(i) (245cal, 10p, 18c, 8f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 7
2300 kcal, 188g proteine, 158g carboidrati netti, 78g grassi, 54g fibre al giorno
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
1 1/2 porzione(i) (174cal, 5p, 9c, 10f)
1 galetta(e) (240cal, 8p, 12c, 17f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1/2 porzione(i) (443cal, 33p, 49c, 8f)
2 1/2 porzione(i) (245cal, 10p, 18c, 8f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Frullato proteico
2 1/2 misurino al giorno (273cal, 61p, 2c, 1ff)
Lista della spesa (52 articoli)
Frutta e succhi di frutta
Mele
3 media (Ø 7,5 cm) (546g)
Succo di lime
1/2 cucchiaio (8mL)
Clementine
4 frutto (296g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Burro di arachidi
1/2 tazza (128g)
Salsa di soia (tamari)
6 cucchiaio (93mL)
Lenticchie crude
1/2 tazza (96g)
Tempeh
22 oz (624g)
Briciole di burger vegetariano
6 oz (170g)
Hummus
10 cucchiaio (150g)
Bevande
Polvere proteica
17 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (543g)
Acqua
1 1/4 gallone (4800mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Aglio in polvere
3/4 cucchiaio (7g)
Pepe nero
4 pizzico, macinato (1g)
Cumino macinato
1/4 cucchiaio (1g)
Coriandolo macinato
1/4 cucchiaio (1g)
Sale
4 pizzico (3g)
Peperoncino rosso tritato
2 pizzico (0g)
Zenzero in polvere
4 pizzico (1g)
Grassi e oli
Olio
5 oz (156mL)
Condimento per insalata
1/2 lbs (206mL)
Olio d'oliva
3/4 cucchiaio (11mL)
Prodotti da forno
Pangrattato
1/2 tazza (48g)
Panini per hamburger
5 panino(i) (255g)
Pane
4 fetta (128g)
Verdure e prodotti vegetali
Ketchup
10 1/3 cucchiaio (176g)
Patate dolci
2 patata dolce, 12,5 cm (420g)
Patate
4 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (368g)
Cavolini di bruxelles
9 1/2 oz (270g)
Funghi
2/3 lbs (310g)
Cetriolo
2 cetriolo (21 cm) (640g)
Carote
9 2/3 medio (589g)
Lattuga romana (romaine)
5 cuori (2500g)
Pomodori
9 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1087g)
Cipolla rossa
1 medio (dia. 6,4 cm) (104g)
Sedano crudo
8 gambo medio (19–20 cm) (320g)
Cipolla
1/2 grande (75g)
Coriandolo fresco
1 1/2 cucchiaio, tritato (5g)
Aglio
3 spicchio(i) (9g)
Peperone
1 grande (164g)
Cereali e pasta
Seitan
1 1/2 lbs (699g)
Riso integrale
3/4 tazza (148g)
Altro
Salsicce da colazione vegane
8 salsicce (180g)
Hamburger vegetariano
5 polpetta (355g)
Insalata mista
2 confezione (155 g) (297g)
Formaggio vegano, a fette
1 fetta(e) (20g)
Yogurt di soia
6 contenitore(i) (902g)
Mix per insalata di cavolo
4 tazza (360g)
Salsiccia vegana
2 salsiccia (200g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa piccante
2 cucchiaio (30mL)
Prodotti a base di noci e semi
Mandorle
4 cucchiaio, intera (36g)
Semi di girasole
4 oz (118g)
Snack
Gallette di riso (qualsiasi gusto)
3 torte (27g)
snack preparazione - 2 giorni
1. Mela e burro di arachidi
155cal, 4p, 13c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affettare una mela e spalmare il burro di arachidi in modo uniforme su ogni fetta.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
273cal, 61p, 2c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Bocconcini di seitan impanati
604cal, 46p, 48c, 24f (per pasto)
1/2 cucchiaio (4g)
2 2/3 cucchiaio (40mL)
2 2/3 cucchiaio (40mL)
1 1/3 pizzico, macinato (0g)
1/4 cucchiaio (1g)
1/4 cucchiaio (1g)
1/2 tazza (48g)
1/3 tazza (91g)
2/3 lbs (302g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotolina unire pangrattato, aglio in polvere, coriandolo, cumino e pepe nero. In una ciotola separata mettere la salsa di soia.
2
Immergere i bocconcini di seitan nella salsa di soia, poi nel mix di pangrattato fino a ricoprire completamente. Mettere da parte.
3
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Friggere il seitan fino a doratura su tutti i lati.
4
Servire con ketchup.
2. Lenticchie
174cal, 12p, 25c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tempeh base
443cal, 36p, 12c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Medaglioni di patata dolce
309cal, 3p, 36c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Rivesti una teglia con carta da forno.
2
Taglia la patata dolce a fette sottili, circa 1/4 di pollice di spessore. Ungi bene con olio e condisci con sale/pepe a piacere.
3
Distribuisci uniformemente le fette di patata dolce sulla teglia.
4
Cuoci in forno per circa 30 minuti fino a doratura.
5
Togli dal forno e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Bubble & squeak inglese vegano
194cal, 5p, 27c, 5f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
4 cucchiaino (20mL)
4 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (368g)
2 tazza, grattugiata (100g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere le patate in una pentola, coprire con acqua e bollire per 10-15 minuti fino a quando sono tenere al forchetta. Scolare e schiacciare le patate con una forchetta. Condire con sale e pepe.
2
In una ciotola capiente, mescolare il purè di patate e i cavoletti di Bruxelles. Condire generosamente con sale e pepe.
3
Formare delle polpette (usare il numero di polpette indicato nei dettagli della ricetta).
4
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Premere le polpette nell'olio e lasciarle indisturbate fino a quando si dorano da un lato, circa 2-3 minuti. Girare e cuocere l'altro lato.
5
Servire con salsa piccante.
2. Salsicce vegane per la colazione
150cal, 18p, 4c, 6f (per pasto)
8 salsicce (180g)
1
Cuocere le salsicce seguendo le istruzioni sulla confezione. Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Burger vegetale con "formaggio"
340cal, 12p, 46c, 9f (per pasto)
1 polpetta (71g)
1 oz (28g)
1 cucchiaio (17g)
1 panino(i) (51g)
1 fetta(e) (20g)
1
Cuoci il burger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Quando è pronto, mettilo nel panino e aggiungi formaggio vegano, verdure a foglia e ketchup. Sentiti libero di aggiungere altri condimenti a basso contenuto calorico come senape o sottaceti.
2. Funghi saltati
143cal, 5p, 4c, 11f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungi i funghi nella padella e cuoci finché non si ammorbidiscono, circa 5-10 minuti.\r\nCondisci con sale e pepe e con le spezie o le erbe che hai a disposizione. Servi.
3. Riso integrale
191cal, 4p, 39c, 2f (per pasto)
1/4 cucchiaino (1g)
1/2 tazza(e) (132mL)
1/4 cucchiaino, macinato (0g)
1/4 tazza (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.28x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Seitan semplice
426cal, 53p, 24c, 13f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungi una padella con olio e cuoci il seitan a fuoco medio per 3–5 minuti, o finché non è riscaldato.
2
Condisci con sale, pepe o le spezie preferite. Servi.
2. Insalata mista
303cal, 11p, 25c, 10f (per pasto)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
1/3 cetriolo (21 cm) (94g)
1 1/4 piccolo (14 cm) (63g)
1 1/4 cuori (625g)
1 1/4 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (114g)
1/3 medio (dia. 6,4 cm) (34g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Se si desidera preparare più porzioni in anticipo, è possibile grattugiare le carote e l'insalata e affettare la cipolla in anticipo e conservarle in frigorifero in un sacchetto tipo Ziploc o in un contenitore ermetico, così la volta successiva dovrete solo tagliare un po' di cetriolo e pomodoro e aggiungere un po' di condimento.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Saltato di carote e carne macinata
498cal, 37p, 23c, 22f (per pasto)
2 grande (144g)
6 oz (170g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 cucchiaio (15mL)
2 pizzico (0g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 grande (75g)
1 1/2 cucchiaio, tritato (5g)
1 spicchio(i) (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda una grande padella a fuoco medio-basso e aggiungi olio. Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio e mescola di tanto in tanto.
2
Nel frattempo taglia le carote a bastoncini. Aggiungi le carote nella padella con le cipolle insieme ai fiocchi di peperoncino e un pizzico di sale e pepe. Continua a cuocere fino a quando le cipolle sono dorate e le carote leggermente ammorbidite.
3
Aggiungi le briciole di burger nella padella e mescola. Aggiungi salsa di soia, acqua e metà del coriandolo.
4
Una volta completamente cotto, servi e guarnisci con succo di lime e il coriandolo rimanente.
2. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
256cal, 9p, 26c, 10f (per pasto)
3 cucchiaio (45mL)
1 confezione (155 g) (155g)
1 cetriolo (21 cm) (301g)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
2 gambo medio (19–20 cm) (80g)
1
Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
2
Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.
snack preparazione - 2 giorni
3. Bastoncini di carota
54cal, 1p, 8c, 0f (per pasto)
4 medio (244g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
2. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
6 gambo medio (19–20 cm) (240g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Burger vegetale
550cal, 22p, 82c, 10f (per pasto)
2 panino(i) (102g)
2 cucchiaio (34g)
2 oz (57g)
2 polpetta (142g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci il burger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Quando è pronto, mettilo nel panino e aggiungi verdure a foglia e ketchup. Sentiti libero di aggiungere altri condimenti a basso contenuto calorico come senape o sottaceti.
2. Insalata di pomodoro e cetriolo
71cal, 2p, 7c, 3f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (62g)
1/4 cetriolo (21 cm) (75g)
1/4 piccolo (18g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
3. Medaglioni di patata dolce
155cal, 2p, 18c, 7f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Rivesti una teglia con carta da forno.
2
Taglia la patata dolce a fette sottili, circa 1/4 di pollice di spessore. Ungi bene con olio e condisci con sale/pepe a piacere.
3
Distribuisci uniformemente le fette di patata dolce sulla teglia.
4
Cuoci in forno per circa 30 minuti fino a doratura.
5
Togli dal forno e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Crack slaw con tempeh
422cal, 29p, 16c, 21f (per pasto)
2 tazza (180g)
1 cucchiaino (5mL)
1 cucchiaio (12g)
2 cucchiaino (10mL)
4 oz (113g)
1 spicchio (3g)
1
Metti il tempeh a cubetti in una pentola piccola e coprilo con acqua. Porta a ebollizione e cuoci per circa 8 minuti. Rimuovi il tempeh e scolane l'acqua.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tempeh e cuoci 2 minuti per lato.
3
Aggiungi l'aglio, il cavolo e la salsa piccante, mescolando fino a che siano ben amalgamati. Copri e lascia cuocere a fuoco basso per 5 minuti.
4
Aggiungi i semi di girasole, mescola e lascia cuocere ancora qualche minuto fino a quando il cavolo sarà tenero ma ancora leggermente croccante.
5
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi caldo o freddo.
snack preparazione - 3 giorni
1. Gallette di riso con burro di arachidi
240cal, 8p, 12c, 17f (per pasto)
1
Spalmare il burro di arachidi sulla galletta di riso.
2. Pomodorini
21cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
18 pomodorini (306g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Toast con hummus
293cal, 14p, 30c, 9f (per pasto)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Saltato di tempeh e funghi
443cal, 33p, 49c, 8f (per pasto)
1/2 tazza (95g)
2 cucchiaio (30mL)
1 cucchiaino (3g)
4 pizzico (1g)
2 tazza, tritata (140g)
1/2 lbs (227g)
1 grande (164g)
1
Cuoci il riso seguendo le istruzioni sulla confezione. Metti da parte.
2
In una padella antiaderente, salta il tempeh, i funghi e il peperone, mescolando spesso a fuoco medio-alto.
3
Quando il tempeh è dorato e le verdure si sono ammorbidite, aggiungi le spezie, la salsa di soia e un po' di sale/pepe. Mescola.
4
Unisci il riso al composto di tempeh e verdure. Servi.
2. Insalata semplice con pomodori e carote
245cal, 10p, 18c, 8f (per pasto)
1/4 tazza (56mL)
2 1/2 cuori (1250g)
2 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (308g)
1 1/4 medio (76g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Salsiccia vegana
536cal, 56p, 21c, 24f (per pasto)
2 salsiccia (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Cavoletti di Bruxelles arrosto
174cal, 5p, 9c, 10f (per pasto)
1 1/2 pizzico (1g)
1 pizzico, macinato (0g)
6 oz (170g)
3/4 cucchiaio (11mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400 °F (200 °C).
2
Per preparare i cavoletti di Bruxelles, tagliare le estremità scure e rimuovere eventuali foglie esterne gialle.
3
In una ciotola media, mescolarli con l'olio, il sale e il pepe fino a quando sono ben conditi.
4
Distribuirli in modo uniforme su una teglia e arrostire per circa 30-35 minuti fino a quando sono teneri all'interno. Controllare durante la cottura e scuotere la teglia di tanto in tanto in modo che si dorino in modo uniforme.
5
Togliere dal forno e servire.