Plan alimentaire végétarien de 3000 calories

Cet exemple de plan alimentaire végétarien à ~3000 calories par jour est conçu pour les personnes actives ou en phase de prise de masse : apport élevé en protéines (≈190–200 g/j) pour soutenir la récupération musculaire, glucides et lipides adaptés à l'énergie quotidienne. Ce plan de repas hebdomadaire de 7 jours inclut recettes simples et liste de courses pour faciliter la mise en pratique, et peut être utilisé de deux façons : suivez le plan préconçu (PDF non modifiable) ou générez votre propre plan nutritionnel personnalisable. La version générée permet d’échanger des repas, d’ajuster les calories et macros, de gérer allergies et préférences, et d’adapter le plan hebdomadaire à votre emploi du temps — idéal si vous voulez un plan sur mesure plutôt qu’un modèle prêt-à-l’emploi.

Option 1 : Générez votre propre plan

Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.