Plan alimentaire végane faible en glucides de 2200 calories
Ce plan alimentaire végane faible en glucides à ~2200 kcal convient pour maintenir le poids, favoriser la composition corporelle et stabiliser la glycémie grâce à un apport élevé en protéines, fibres et bonnes graisses. Ce plan de repas hebdomadaire propose une semaine-type détaillée avec recettes faciles et liste de courses, et peut être utilisé de deux façons : suivre le plan préconçu en PDF tel quel ou générer votre propre plan nutritionnel personnalisable. La version générée vous permet d'ajuster les calories et les macros, d'échanger des recettes selon vos goûts ou allergies et de créer un plan de repas vraiment adapté à vos objectifs.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (2175 kcal, 155g de protéines, 114g glucides nets, 104g de lipides 42g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
2100 kcal, 155g de protéines, 128g glucides nets, 83g de lipides 53g de fibres par jour
1/2 portion(s) (112kcal, 8p, 13c, 3f)
1 portion(s) (218kcal, 8p, 7c, 17f)
6 oz (443kcal, 36p, 12c, 23f)
1/2 portion(s) (80kcal, 4p, 2c, 4f)
1 portion(s) (184kcal, 6p, 10c, 12f)
1/8 tasse(s) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
1 1/2 portion(s) (577kcal, 27p, 70c, 12f)
1 portion(s) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 2
2175 kcal, 138g de protéines, 131g glucides nets, 99g de lipides 52g de fibres par jour
1/2 portion(s) (112kcal, 8p, 13c, 3f)
1 portion(s) (218kcal, 8p, 7c, 17f)
2 portion(s) (393kcal, 16p, 26c, 18f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
2 portion(s) (116kcal, 1p, 18c, 1f)
1 portion(s) (184kcal, 6p, 10c, 12f)
1/8 tasse(s) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
1 1/2 portion(s) (409kcal, 20p, 42c, 11f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 3
2200 kcal, 166g de protéines, 114g glucides nets, 100g de lipides 46g de fibres par jour
1 tranche(s) (146kcal, 7p, 15c, 5f)
1/6 tasse(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
2 portion(s) (393kcal, 16p, 26c, 18f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
2 portion(s) (116kcal, 1p, 18c, 1f)
1 portion(s) (184kcal, 6p, 10c, 12f)
1/8 tasse(s) (104kcal, 3p, 5c, 8f)
2 saucisse(s) (536kcal, 56p, 21c, 24f)
1 portion(s) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 4
2200 kcal, 161g de protéines, 129g glucides nets, 103g de lipides 31g de fibres par jour
1 tranche(s) (146kcal, 7p, 15c, 5f)
1/6 tasse(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
1 1/2 sandwich(s) (496kcal, 15p, 50c, 24f)
2 1/2 portion(s) (170kcal, 3p, 11c, 12f)
1 portion(s) (69kcal, 2p, 4c, 5f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1/4 tasse(s) (209kcal, 5p, 10c, 16f)
2 saucisse(s) (536kcal, 56p, 21c, 24f)
1 portion(s) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 5
2250 kcal, 153g de protéines, 77g glucides nets, 129g de lipides 40g de fibres par jour
1 tranche(s) (146kcal, 7p, 15c, 5f)
1/6 tasse(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
2 portion(s) (568kcal, 26p, 11c, 45f)
1 portion(s) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
1 portion(s) (69kcal, 2p, 4c, 5f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1/4 tasse(s) (209kcal, 5p, 10c, 16f)
1 portion(s) (422kcal, 29p, 16c, 21f)
1 1/3 portion(s) (240kcal, 11p, 3c, 19f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 6
2175 kcal, 150g de protéines, 96g glucides nets, 120g de lipides 31g de fibres par jour
2 portion(s) (568kcal, 26p, 11c, 45f)
1 portion(s) (98kcal, 4p, 7c, 3f)
1 1/3 portion(s) (451kcal, 22p, 35c, 21f)
2 1/2 portion(s) (170kcal, 3p, 11c, 12f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 7
2175 kcal, 162g de protéines, 126g glucides nets, 96g de lipides 38g de fibres par jour
6 wrap(s) de laitue (494kcal, 38p, 39c, 13f)
1/6 tasse(s) (156kcal, 4p, 8c, 12f)
1 1/3 portion(s) (451kcal, 22p, 35c, 21f)
2 1/2 portion(s) (170kcal, 3p, 11c, 12f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Shake protéiné
2 1/2 dose par jour (273kcal, 61p, 2c, 1ff)
Liste de courses (49 articles)
Légumes et produits à base de légumes
Tomates
6 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (716g)
Laitue romaine
2 tête (1286g)
Carottes
6 1/3 moyen (384g)
Ail
8 3/4 gousse(s) (26g)
Oignon
3/4 moyen (6,5 cm diam.) (83g)
Céleri cru
7 3/4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (310g)
Blettes
1/4 lb (113g)
Feuilles de chou frisé (kale)
6 oz (173g)
Edamame surgelé, décortiqué
2 tasse (236g)
Légumes mélangés surgelés
2/3 livres (302g)
Poivron
3/4 petit (56g)
Graisses et huiles
Vinaigrette
23 c. à soupe (mL)
Huile
1 3/4 oz (mL)
Huile d'olive
2 c. à soupe (mL)
Mayonnaise végane
4 c. à soupe (60g)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Haricots blancs (en conserve)
3/4 boîte(s) (329g)
Tempeh
1 livres (454g)
Beurre de cacahuète
8 1/2 c. à soupe (136g)
Pois chiches en conserve
3/4 boîte (336g)
Houmous
7 1/2 c. à soupe (113g)
Cacahuètes rôties
1/2 tasse (82g)
Tofu ferme
1 livres (454g)
Sauce soja (tamari)
2/3 c. à soupe (mL)
Tofu extra-ferme
2/3 livres (302g)
Soupes, sauces et jus
Bouillon de légumes
3 1/2 tasse(s) (mL)
Sauce piquante
1 c. à café (mL)
Ramen aromatisés (saveur orientale)
2/3 paquet avec sachet d'assaisonnement (57g)
Sauce barbecue
3 c. à soupe (51g)
Boissons
Eau
18 1/2 tasse(s) (4431mL)
Poudre de protéine
20 boules (1/3 tasse chacun) (620g)
Lait d'amande non sucré
2 1/2 tasse (mL)
Épices et herbes
Sel
3/4 c. à café (4g)
Moutarde de dijon
2 c. à soupe (30g)
Produits à base de noix et de graines
Noix de cajou rôties
1 tasse (146g)
Graines de citrouille grillées, non salées
4 c. à s. (30g)
Pistaches décortiquées
1/2 tasse (62g)
Noix (anglaises)
1/4 livres (127g)
Graines de tournesol décortiquées
1 3/4 oz (50g)
Fruits et jus de fruits
Raisins secs
1 1/2 mini boîte (14 g) (21g)
Raisins
4 tasse (368g)
Jus de citron
2 c. à café (mL)
Kiwi
2 fruit (138g)
Céréales pour le petit-déjeuner
Céréales du petit-déjeuner
1 portion (30g)
Autre
Mélange pour coleslaw
9 1/2 tasse (855g)
Saucisse végétalienne
4 saucisse (400g)
Mélange de jeunes pousses
11 1/4 tasse (338g)
Fromage végane, tranché
3 tranche(s) (60g)
Chips de patate douce
50 chips (71g)
Produits de boulangerie
Pain
6 tranche (192g)
dinner préparation - 1 jours
1. Cassoulet aux haricots blancs
577kcal, 27p, 70c, 12f (par repas)
1 1/2 gousse(s) (5g)
3/4 moyen (6,5 cm diam.) (83g)
1 1/2 grand (108g)
3/4 boîte(s) (329g)
3/4 c. à soupe (mL)
3/8 tasse(s) (mL)
3/4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (30g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Chauffez l'huile dans une casserole à feu moyen-vif. Ajoutez la carotte, le céleri, l'oignon, l'ail et du sel et du poivre. Faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, 5 à 8 minutes.
3
Ajoutez les haricots et le bouillon. Portez à frémissement puis coupez le feu.
4
Transférez le mélange de haricots dans un plat à gratin. Faites cuire au four jusqu'à ce que le dessus soit doré et que ça bouillonne, 18 à 25 minutes.
5
Servez.
2. Salade simple aux tomates et carottes
98kcal, 4p, 7c, 3f (par repas)
1/2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (62g)
1/2 cœurs (250g)
1/4 moyen (15g)
3/4 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, ajouter la laitue, la tomate et les carottes ; mélanger.
2
Verser la vinaigrette au moment de servir.
protein préparation - 7 jours
1. Shake protéiné
273kcal, 61p, 2c, 1f (par repas)
lunch préparation - 1 jours
1. Tempeh nature
443kcal, 36p, 12c, 23f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le tempeh en morceaux de la forme désirée, badigeonnez d'huile, puis assaisonnez avec du sel, du poivre ou votre mélange d'épices préféré. \r\nFaites soit sauter dans une poêle à feu moyen pendant 5 à 7 minutes, soit faites cuire au four préchauffé à 375°F (190°C) pendant 20 à 25 minutes en le retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.
2. Chou cavalier (collard) à l'ail
80kcal, 4p, 2c, 4f (par repas)
3/4 gousse(s) (2g)
1/8 c. à café (0g)
1/4 c. à soupe (mL)
1/4 lb (113g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
snack préparation - 3 jours
1. Fourmis sur une bûche
184kcal, 6p, 10c, 12f (par repas)
1 1/2 c. à soupe (24g)
1 tige, moyenne (19–20 cm de long) (40g)
1/2 mini boîte (14 g) (7g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez les branches de céleri en deux. Tartinez-les de beurre de cacahuète. Saupoudrez de raisins secs.
breakfast préparation - 2 jours
1. Céréales du petit-déjeuner avec lait d'amande protéiné
112kcal, 8p, 13c, 3f (par repas)
1/4 boules (1/3 tasse chacun) (8g)
1/2 portion (15g)
4 c. à s. (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger la poudre protéinée et le lait d'amande dans un bol jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux. Ajouter les céréales.
2
Choisissez simplement des céréales que vous aimez et dont une portion fait entre 100 et 150 calories. En pratique, vous pouvez choisir n'importe quelles céréales et adapter la taille de la portion pour qu'elle soit dans cette plage, puisque la plupart des céréales du petit-déjeuner ont une répartition macro-nutritionnelle très similaire. Autrement dit, le choix des céréales ne va pas bouleverser votre régime, ce sont principalement des repas matinaux rapides et riches en glucides.
2. Céleri au beurre de cacahuète
218kcal, 8p, 7c, 17f (par repas)
1
Lavez le céleri et coupez-le à la longueur désirée
2
étalez du beurre de cacahuète au centre
dinner préparation - 1 jours
1. Soupe pois chiches & chou kale
409kcal, 20p, 42c, 11f (par repas)
3/4 boîte (336g)
3/4 c. à café (mL)
1 1/2 gousse(s) (5g)
3 tasse(s) (mL)
1 1/2 tasse, haché (60g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans une grande casserole sur feu moyen, chauffez l'huile. Ajoutez l'ail et faites revenir 1-2 minutes jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
2
Ajoutez les pois chiches et le bouillon de légumes et portez à ébullition. Incorporez le chou kale haché et laissez mijoter 15 minutes ou jusqu'à ce que le chou soit flétri.
3
Ajoutez généreusement du poivre et servez.
2. Graines de citrouille
183kcal, 9p, 3c, 15f (par repas)
4 c. à s. (30g)
lunch préparation - 2 jours
1. Bol salade coleslaw aux edamames
393kcal, 16p, 26c, 18f (par repas)
4 petit (14 cm de long) (200g)
8 c. à soupe (mL)
6 tasse (540g)
2 tasse (236g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez les edamames selon les instructions du paquet.\r\nPréparez la salade en mélangeant le mélange pour coleslaw, les carottes, les edamames et la sauce. Servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Saucisse végétalienne
536kcal, 56p, 21c, 24f (par repas)
4 saucisse (400g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer selon les instructions du paquet.
2
Servir.
2. Salade simple aux tomates et carottes
98kcal, 4p, 7c, 3f (par repas)
1 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (123g)
1 cœurs (500g)
1/2 moyen (31g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, ajouter la laitue, la tomate et les carottes ; mélanger.
2
Verser la vinaigrette au moment de servir.
breakfast préparation - 3 jours
1. Toast au houmous
146kcal, 7p, 15c, 5f (par repas)
snack préparation - 2 jours
1. Chips de chou kale
69kcal, 2p, 4c, 5f (par repas)
2/3 c. à soupe (mL)
2/3 botte (113g)
2/3 c. à café (4g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 350 F (175 C). Recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2
Retirez les feuilles des tiges et déchirez-les en morceaux de la taille d'une bouchée.
3
Lavez le kale et séchez-le complètement (s'il est encore humide, cela nuira au résultat de la cuisson).
4
Arrosez les feuilles d'un peu d'huile d'olive (restez parcimonieux, trop d'huile rendra les chips molles).
5
Étalez les feuilles sur la plaque et saupoudrez de sel.
6
Faites cuire environ 10-15 minutes jusqu'à ce que les bords soient dorés mais pas brûlés.
7
Servez.
3. Tomates cerises
42kcal, 2p, 6c, 0f (par repas)
24 tomates cerises (408g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Grilled cheese végan
496kcal, 15p, 50c, 24f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer une poêle à feu moyen-doux avec la moitié de l'huile.
2
Placer une tranche de pain dans la poêle, ajouter le fromage et recouvrir avec l'autre tranche de pain.
3
Griller jusqu'à ce que le pain soit légèrement doré - retirer de la poêle et ajouter le reste de l'huile. Retourner le sandwich et griller l'autre côté. Continuer jusqu'à ce que le fromage soit fondu.
2. Salade simple de jeunes pousses
170kcal, 3p, 11c, 12f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
lunch préparation - 2 jours
1. Tofu en croûte de noix (végétalien)
568kcal, 26p, 11c, 45f (par repas)
4 gousse(s) (12g)
1 livres (454g)
2/3 tasse, haché (77g)
4 c. à soupe (60g)
2 c. à soupe (30g)
2 c. à café (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 375 F (190 C). Tapisser une plaque de cuisson de papier parchemin et réserver.
2
Couper le tofu en bandes d'environ 60 g (2 oz). Envelopper les bandes dans un torchon propre et presser pour enlever l'excès d'eau.
3
Assaisonner le tofu avec du sel et du poivre selon le goût. Mettre de côté.
4
Dans un petit bol, mélanger la mayonnaise végétalienne, la moutarde de Dijon, l'ail et le jus de citron.
5
Avec une cuillère, prendre environ la moitié du mélange de mayo (en réservant l'autre moitié pour la sauce d'accompagnement) et l'étaler uniformément sur toutes les bandes de tofu, en laissant la face inférieure sans enrobage.
6
Presser des noix hachées sur le tofu jusqu'à ce que tous les côtés soient bien couverts, en laissant également le dessous sans enrobage.
7
Placer le tofu sur la plaque de cuisson et cuire environ 20 minutes, jusqu'à ce que le tofu soit chaud et que les noix soient toastées.
8
Servir avec la moitié restante du mélange mayo.
2. Salade simple aux tomates et carottes
98kcal, 4p, 7c, 3f (par repas)
1 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (123g)
1 cœurs (500g)
1/2 moyen (31g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, ajouter la laitue, la tomate et les carottes ; mélanger.
2
Verser la vinaigrette au moment de servir.
dinner préparation - 1 jours
1. Crack slaw au tempeh
422kcal, 29p, 16c, 21f (par repas)
4 oz (113g)
1 gousse (3g)
2 c. à café (mL)
1 c. à soupe (12g)
1 c. à café (mL)
2 tasse (180g)
1
Placez le tempeh coupé en cubes dans une petite casserole et couvrez d'eau. Portez à ébullition et faites cuire environ 8 minutes. Retirez le tempeh et égouttez.
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez le tempeh et faites cuire 2 minutes de chaque côté.
3
Ajoutez l'ail, le chou et la sauce piquante en remuant jusqu'à bien combiner. Couvrez et laissez cuire 5 minutes à feu doux.
4
Ajoutez les graines de tournesol, mélangez et laissez cuire encore quelques minutes jusqu'à ce que le chou soit tendre mais encore légèrement croquant.
5
Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez chaud ou froid.
2. Graines de tournesol
241kcal, 11p, 3c, 19f (par repas)
1 1/3 oz (38g)
breakfast préparation - 2 jours
2. Chips de patate douce
193kcal, 1p, 16c, 13f (par repas)
50 chips (71g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Servez les chips dans un bol et dégustez.
snack préparation - 2 jours
1. Shake protéiné (lait d'amande)
210kcal, 28p, 5c, 8f (par repas)
1
Mélangez jusqu'à homogénéité.
2
Servez.
2. Kiwi
47kcal, 1p, 8c, 0f (par repas)
2 fruit (138g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Trancher le kiwi et servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Lo-mein au tofu
451kcal, 22p, 35c, 21f (par repas)
2/3 paquet avec sachet d'assaisonnement (57g)
2/3 livres (302g)
1 1/3 c. à soupe (mL)
1 tasse(s) (239mL)
2/3 c. à soupe (mL)
2/3 livres (302g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Épongez le tofu entre des feuilles de papier absorbant pour retirer une partie de l'eau ; coupez-le en cubes de la taille d'une bouchée. Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoutez le tofu et faites-le frire jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 15 minutes. Remuez de temps en temps pour éviter qu'il ne brûle.
2
Pendant ce temps, portez de l'eau à ébullition dans une casserole moyenne. Ajoutez les nouilles du paquet de ramen en conservant les sachets d'assaisonnement. Faites bouillir environ 2 minutes jusqu'à ce que les nouilles ramollissent. Égouttez.
3
Ajoutez les légumes pour sauté dans la poêle avec le tofu, et assaisonnez avec le sachet d'assaisonnement des nouilles ramen. Faites cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce que les légumes soient tendres mais pas pâteux. Ajoutez les nouilles et mélangez pour homogénéiser. Assaisonnez de sauce soja et servez.
2. Salade simple de jeunes pousses
170kcal, 3p, 11c, 12f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
lunch préparation - 1 jours
1. Wrap de laitue au tempeh barbecue
494kcal, 38p, 39c, 13f (par repas)
3/4 petit (56g)
6 feuille intérieure (36g)
6 oz (170g)
3 c. à soupe (51g)
1 1/2 tasse (135g)
3/4 c. à café (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen. Faites frire le tempeh 3–5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit doré et bien chaud.\r\nMettez le tempeh dans un petit bol et ajoutez la sauce barbecue. Mélangez pour enrober.\r\nAssemblez les wraps en déposant le tempeh bbq, le coleslaw et le poivron sur les feuilles de laitue. Servir.