Menu régime végan de jeûne intermittent à 2800 calories

Ce regime alimentaire végan à 2800 calories propose un menu de la semaine structuré pour le jeûne intermittent, riche en protéines (≈180–210 g/j) et en glucides pour soutenir l'entraînement et préserver la masse musculaire tout en offrant beaucoup de fibres. Adapté aux objectifs de prise de masse contrôlée, aux sportifs actifs ou à ceux qui veulent un apport énergétique constant, ce planning repas combine recettes simples, collations protéinées et une liste de courses complète. Vous pouvez l'utiliser de deux façons : suivre le plan préconçu de 7 jours (PDF non modifiable) ou générer votre propre plan personnalisable en quelques clics — échangez des recettes, ajustez les calories/macros, gérez les allergies et créez un plan nutritionnel qui vous ressemble. Idéal comme menu hebdomadaire ou point de départ pour un plan nutritionnel sur mesure.

Option 1 : Générez votre propre plan

Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.