Compilamos uma lista dos nossos sanduíches saudáveis favoritos. Do vegano ao keto e opções que podem ir ao congelador, esses sanduíches combinam com qualquer dieta ou estilo de vida. Todas as receitas fazem parte do app– então, se você vir uma que goste, não deixe de marcá-la com no app e adicioná-la ao seu plano de refeições.

Para os carnívoros:

Sanduíche de Frango Desfiado com BBQ

Nem todos os sanduíches são só para o almoço! Este é ótimo para famílias ou para preparo de refeições. Parece que levaria muito tempo, mas pode ser feito em 30 minutos. Recomendamos usar garras para desfiar para facilitar o processo. Veja nosso post sobre gadgets de cozinha favoritos para nossas garras preferidas.

Informação Nutricional: Calorias: 455, Proteínas: 39 g, Gorduras: 15 g, Carboidratos: 40 g

Sanduíche de Salada de Ovo com Abacate e Bacon

Apesar de não levar queijo, este sanduíche tem uma ótima cremosidade do abacate e da salada de ovo — combinado com o bacon salgado e o pão crocante... Mmm!

Informação Nutricional: Calorias: 680, Proteínas: 39 g, Gorduras: 41 g, Carboidratos: 40 g

Bagel com Presunto, Bacon e Abacate

Bagels funcionam muito bem para almoços para levar. Eles não ficam tão encharcados e amassados como o pão comum. Para uma refeição mais leve, corte ao meio e acompanhe com uma salada fresca.

Informação Nutricional: 680 Calorias: Proteínas: 44 g, Gorduras: 30 g, Carboidratos: 63 g

Sanduíche de Peru, Abacate e Queijo de Cabra

Abacate, queijo de cabra e espinafre formam a combinação perfeita neste sanduíche. Cremoso e nutritivo, verde e fresco, com proteína magra do peru. Este deveria entrar na sua rotina.

Informação Nutricional: Calorias: 480, Proteínas: 24 g, Gorduras: 27 g, Carboidratos: 37 g

Sanduíche de Café da Manhã Amigo do Freezer

Sem tempo de preparar o café da manhã antes de sair de casa? Estes são para você. Basta tirar do freezer, aquecer no micro-ondas ou no forno elétrico e pronto. Tem gosto tão fresco quanto se você tivesse acordado cedo para fazê-los.

Informação Nutricional: Calorias: 410, Proteínas: 24 g, Gorduras: 22 g, Carboidratos: 30 g

Para vegetarianos/veganos:

Sanduíche Grelhado de Manteiga de Amendoim e Banana

Grelhar é opcional. Este dá para fazer no trabalho — sem sanduíche amassado nem bananas escurecidas. No início da semana leve pão e um pote de manteiga de amendoim para o trabalho e guarde na cozinha do escritório. Depois, só traga uma banana todo dia (para garantir que os colegas não comam suas bananas...). Leva apenas alguns minutos e uma faca para preparar!

Informação Nutricional: Calorias: 485, Proteínas: 17 g, Gorduras: 20 g, Carboidratos: 61 g

Sanduíche de Salada de Ovo com Abacate

Para os vegetarianos, este sanduíche é a mistura perfeita de proteínas e gorduras saudáveis. Dica: a salada de ovo com abacate também é ótima como patê para outros sanduíches!

Informação Nutricional: Calorias: 600, Proteínas: 33 g, Gorduras: 33 g, Carboidratos: 43 g

Sanduíche de Legumes com Homus

Este sanduíche é bem leve e com poucas calorias, mas cheio de nutrientes e fibras. Alguns dias precisamos de uma opção mais leve. Acrescente tofu ou tempeh para mais proteína e uma opção um pouco mais consistente.

Informação Nutricional: Calorias: 360, Proteínas: 11 g, Gorduras: 18 g, Carboidratos: 38 g

Sanduíche de Berinjela com Pesto

Berinjelas assadas são uma ótima opção para sanduíches vegetarianos, pois trazem um sabor mais salgado e profundo. Para mais proteína, adicione tempeh. A textura esfarelada com a berinjela macia é mágica.

Informação Nutricional: Calorias: 450, Proteínas: 15 g, Gorduras: 25 g, Carboidratos: 43 g

Para quem segue uma dieta low-carb:

Sanduíche de Café da Manhã com Portabella

Este sanduíche de 4 ingredientes é simples, mas tem um sabor tão fresco e terroso, ao mesmo tempo salgado e saboroso. Bacon deixa qualquer sanduíche low-carb mais indulgente.

Informação Nutricional: Calorias: 370, Proteínas: 21 g, Gorduras: 25 g, Carboidratos: 16 g

Bacon, Ovo e Queijo ‘Sanduíche’

Quem vai sentir falta do pão quando o bacon é o seu pão?! Precisa dizer mais?

Informação Nutricional: Calorias: 570, Proteínas: 42 g, Gorduras: 44 g, Carboidratos: 2 g