Compilamos uma lista dos nossos sanduíches saudáveis favoritos. Do vegano ao keto e opções próprias para congelar, esses sanduíches combinam com qualquer dieta ou estilo de vida. Todas as receitas fazem parte do app– portanto, se encontrar uma que goste, não deixe de  favoritá‑la no app e adicioná‑la ao seu plano de refeições.

Para os carnívoros:

Shredded BBQ Chicken Sandwich

Nem todos os sanduíches são para o almoço! Este é um ótimo sanduíche para famílias ou para preparo de refeições. Parece que levaria muito tempo, mas pode ser feito em 30 minutos. Recomendamos usar garras de desfiar para facilitar o processo. Veja nosso post sobre gadgets de cozinha favoritos para conhecer nossas garras favoritas.

Informação nutricional: Calorias: 455, Proteínas: 39g, Gorduras: 15g, Carboidratos: 40g

Avocado & Bacon Egg Salad Sandwich

Apesar de não levar queijo, este sanduíche tem uma cremosidade excelente vinda do abacate e da salada de ovo — misturada com o bacon saboroso e salgado e o pão crocante... Mmm!

Informação nutricional: Calorias: 680, Proteínas: 39g, Gorduras: 41g, Carboidratos: 40g

Ham, Bacon, Avocado Bagel Sandwich

Sanduíches em bagel funcionam muito bem para marmitas. Eles não ficam tão encharcados e amassados quanto o pão comum. Para uma refeição mais leve — corte ao meio e sirva com uma salada fresca.

Informação nutricional: Calorias: 680, Proteínas: 44g, Gorduras: 30g, Carboidratos: 63g

Turkey, Avocado, Goat Cheese Sandwich

Abacate, queijo de cabra e espinafre formam a combinação perfeita neste sanduíche. Cremoso e nutritivo, verde e fresco, com proteína magra do peru. Este deveria entrar para as suas receitas regulares.

Informação nutricional: Calorias: 480, Proteínas: 24g, Gorduras: 27g, Carboidratos: 37g

Freezer-Friendly Breakfast Sandwich

Sem tempo de manhã para fazer o café da manhã antes de sair? Estes são para você. Basta tirar do congelador, aquecer no micro‑ondas ou no forno tostador e pronto. Ficam tão gostosos quanto se você tivesse acordado cedo para fazê‑los.

Informação nutricional: Calorias: 410, Proteínas: 24g, Gorduras: 22g, Carboidratos: 30g

Para quem segue uma dieta à base de plantas:

Grilled Peanut Butter and Banana Sandwich

Grelhar é opcional. Este você pode fazer no trabalho — sem sanduíche amassado ou bananas escurecidas. No começo da semana, leve um pouco de pão e um pote de manteiga de amendoim para o trabalho e esconda na cozinha do escritório. Depois, traga uma banana com você todo dia (para evitar que colegas desapareçam com suas bananas...). Leva apenas alguns minutos e uma faca para preparar!

Informação nutricional: Calorias: 485, Proteínas: 17g, Gorduras: 20g, Carboidratos: 61g

Avocado Egg Salad Sandwich

Para os vegetarianos, este sanduíche é a combinação perfeita de proteína e gorduras saudáveis. Dica profissional: a salada de ovo com abacate também é um ótimo patê para usar em outros sanduíches!

Informação nutricional: Calorias: 600, Proteínas: 33g, Gorduras: 33g, Carboidratos: 43g

Vegetable and Hummus Sandwich

Este sanduíche é bem leve e baixo em calorias, mas cheio de nutrientes e fibras. Alguns dias precisamos apenas de uma opção mais leve. Adicione tofu ou tempeh para um aumento de proteína e uma versão um pouco mais substanciosa.

Informação nutricional: Calorias: 360, Proteínas: 11g, Gorduras: 18g, Carboidratos: 38g

Eggplant Pesto Sandwich

Berinjelas assadas são uma ótima opção para sanduíches vegetarianos, pois conferem um sabor mais profundo e salgado. Para mais proteína, adicione tempeh. A textura esfarelada com a berinjela macia é mágica.

Informação nutricional: Calorias: 450, Proteínas: 15g, Gorduras: 25g, Carboidratos: 43g

Para os adeptos de baixo carboidrato:

Portabella Breakfast Sandwich

Este sanduíche de 4 ingredientes é simples, mas tem um sabor fresco e terroso, ao mesmo tempo saboroso e um pouco salgado. O bacon deixa qualquer sanduíche low‑carb um pouco mais indulgente.

Informação nutricional: Calorias: 370, Proteínas: 21g, Gorduras: 25g, Carboidratos: 16g

Bacon, Egg, Cheese ‘Sandwich’

Quem vai sentir falta do pão quando o bacon é o seu 'pão'?! Precisa dizer mais?

Informação nutricional: Calorias: 570, Proteínas: 42g, Gorduras: 44g, Carboidratos: 2g