Conheça Grant, um usuário do Strongr Fastr da Austrália. Ele se dedica ao máximo em tudo o que se propõe a fazer — desde estudar engenharia durante uma mudança de carreira enquanto é um ótimo pai de meninas, até colocar sua saúde em dia e ficar entre os 10 primeiros na sua faixa etária em uma Spartan Race! Sua abordagem analítica, porém flexível, para alcançar seus objetivos de fitness é uma verdadeira aula sobre como vencer o jogo mental e ver resultados. Pegue um bloco de notas e uma caneta e prepare-se para anotar!
Conte-nos um pouco sobre você e por que decidiu fazer uma mudança na sua saúde?
Tenho 38 anos e sou pai de duas meninas pequenas na Austrália. Recentemente mudei de carreira: de ecologista para engenheiro mecatrônico, o que envolveu quatro anos de estudo em tempo integral, enquanto também trabalhava e cuidava das filhas. O estresse era grande e eu comia e bebia como mecanismo de enfrentamento até me ver fora de forma. Pouco depois de me formar e me estabelecer na nova carreira, chegou a hora de colocar minha saúde em ordem. Li o livro de Jeff Nippard sobre recomposição corporal e isso me levou a focar na ingestão calórica e no controle das proporções de macronutrientes na minha dieta. Foi então que encontrei o Strongr Fastr.
Quais objetivos de fitness você alcançou no último ano?
Perdi cerca de 20kg [44 lbs] e melhorei meu condicionamento o suficiente para ficar entre os dez primeiros na minha faixa etária em uma Spartan Race no início deste ano.
Quais foram seus maiores obstáculos em relação ao fitness no passado?
De modo geral, acho que má saúde e baixo condicionamento estão ligados ao estresse e à falta de tempo, pelo menos no meu caso. É difícil conseguir uma refeição saudável, rápida e prática quando não me preparo, e acabo comendo fast food.
Quais foram os fatores-chave do seu sucesso? Alguma grande lição?
Ter metas claras — a leitura do livro sobre recomposição corporal me ajudou a clarificar meus objetivos; eu queria perder peso e aumentar a proporção de massa muscular magra no meu corpo. Para isso, defini a meta de perder 20kg até o final do ano passado. Isso me permitiu estabelecer orçamentos diários de calorias e macronutrientes para alcançar esses objetivos.
Ter um plano — o planejamento de refeições me permite me organizar com antecedência para garantir que sigo meus orçamentos de macronutrientes e calorias.
Ajustar o plano conforme eu avanço — usar medições e feedback para ajustar o plano; nunca acerto da primeira vez e preciso permitir um pouco mais de flexibilidade na dieta, além de reduzir o orçamento calórico para perder peso na taxa desejada.
Ter estratégias para recuperar quando me desvio do plano — às vezes quebro as regras ou minha vida não me permite seguir o plano. Ter maneiras de voltar ao caminho é importante para me manter focado e motivado; por exemplo, formas de estimar rapidamente as calorias que comi em uma festa e compensá-las depois.
Como o Strongr Fastr o ajudou na sua jornada?
Eu uso principalmente as partes do aplicativo de planejamento de refeições/planificação de macronutrientes e o acompanhamento/registro de refeições para atingir meus objetivos. É muito útil para planejar macros, refeições e listas de compras para alcançar meus objetivos por meio do planejamento alimentar. Fiquei, na verdade, agradavelmente surpreso com algumas das receitas e com o que posso fazer com uma dieta rica em proteínas. Isso abriu minha mente nesse sentido. O rastreamento de refeições, o acompanhamento de peso e o feedback são incríveis, resumindo meu progresso e estimando qual ingestão calórica preciso ter para diferentes resultados de peso. E poder inserir meus próprios alimentos e receitas também é muito útil.
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Qual é seu melhor conselho para alguém que está começando ou que tem tido dificuldades para alcançar seus objetivos de fitness?
Se tiver tempo, leia um livro ou dois sobre o assunto. Tenha claro na sua cabeça o que você quer fazer, e defina metas SMART — Específicas, Mensuráveis, Atingíveis, Realistas e com Prazo. Então desenvolva um plano detalhado e siga-o, monitore (e registre!) regularmente seu progresso e resultados, ajuste com base nos resultados, e tenha maneiras de 'voltar ao cavalo' quando você cair.
Algum conselho para manter a motivação?
Comece com tudo, o mais intensamente que puder, para obter resultados rapidamente. Uma vez que você veja resultados, registre-os, lembre-se deles e use-os como prova e motivação de que o que você está fazendo funciona! Se não estiver funcionando, mude o plano, tente novamente e continue até que funcione! E, como eu disse acima, dê a si mesmo alguma flexibilidade para viver a vida e quebrar as regras às vezes, mas tenha estratégias para voltar ao caminho.
Qual é sua receita favorita no aplicativo?
Omelete de 3 ovos com presunto, queijo e salsa (eu realmente não sabia como a salsa é baixa em calorias, agora eu a uso em tudo!) [link da receita]
If you have one, what is a fitness goal you have going forward?
Quero desenvolver uma meta de força, pois tenho gostado de usar os planos de treinamento de força do Strongr Fastr; o aumento progressivo de carga parece realmente inteligente e eu vi alguns bons ganhos com o uso casual. Eu gostaria de levar isso a sério e ficar definido!
Obrigado novamente ao Grant por compartilhar sua história e processo!
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