Piano alimentare di 7 giorni con ricette e lista della spesa
Menu dieta vegetariana low-carb da 1900 calorie
1900calorie
133gproteine
103gcarboidrati netti
89ggrassi
al giorno
Gratis, senza carta di credito · Prima personalizzalo
Prima personalizzalo
Cambia le calorie, i pasti o gli alimenti da escludere e il piano si adatta. Potrai comunque sostituire qualsiasi pasto, regolare le porzioni e spuntare la lista della spesa mentre fai acquisti.
Informazioni su questo piano
Questo menu offre una dieta vegetariana low‑carb intorno alle 1900 calorie giornaliere, con un profilo nutrizionale ad alto contenuto proteico (≈130 g), carboidrati netti contenuti (≈100 g) e fibre adeguate: ideale per chi cerca controllo del peso, mantenimento della massa muscolare e stabilità glicemica. Il piano funziona come menu settimanale pronto all'uso (PDF non personalizzabile con lista della spesa e ricette facili) oppure come base per generare un piano alimentare personalizzabile: nella versione generata puoi scegliere ricette, sostituire i pasti, adattare le porzioni, escludere ingredienti per allergie e regolare i macro. Questo piano nutrizionale è pensato per essere flessibile e pratico, utile sia come dieta di riferimento sia come punto di partenza per un piano alimentare su misura.
Giorno 1
1875 kcal, 143g proteine, 85g carboidrati netti, 91g grassi, 33g fibre al giorno
Breakfast
Yogurt greco proteico
1 vasetto · 139cal, 20p, 8c, 3f
Pane tostato con burro
1 fetta(e) · 114cal, 4p, 12c, 5f
Lunch
Zoodles con salsa di avocado
1 porzione(i) · 235cal, 5p, 9c, 16f
Arachidi tostate
1/6 tazza(e) · 153cal, 6p, 3c, 12f
Latte
1 2/3 tazza(e) · 248cal, 13p, 20c, 13f
Snacks
Strisce di peperone e hummus
1/2 porzione(i) · 85cal, 4p, 5c, 4f
Anacardi tostati
1/6 tazza(e) · 139cal, 3p, 7c, 11f
Dinner
Tempeh buffalo con tzatziki
1 1/2 porzione(i) · 471cal, 39p, 17c, 22f
Pomodori al forno
1 pomodoro(i) · 60cal, 1p, 2c, 5f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 misurino · 218cal, 48p, 2c, 1f
Giorno 2
1875 kcal, 132g proteine, 117g carboidrati netti, 81g grassi, 38g fibre al giorno
Breakfast
Yogurt greco proteico
1 vasetto · 139cal, 20p, 8c, 3f
Pane tostato con burro
1 fetta(e) · 114cal, 4p, 12c, 5f
Lunch
Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
1 1/2 lattina(e) · 371cal, 27p, 35c, 10f
Semi di zucca
1 porzione(i) · 183cal, 9p, 3c, 15f
Snacks
Strisce di peperone e hummus
1/2 porzione(i) · 85cal, 4p, 5c, 4f
Anacardi tostati
1/6 tazza(e) · 139cal, 3p, 7c, 11f
Dinner
Padella in stile Southwest con lenticchie e patate
1 porzione(i) · 320cal, 11p, 33c, 12f
Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
1 1/3 porzione(i) · 307cal, 6p, 13c, 20f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 misurino · 218cal, 48p, 2c, 1f
Giorno 3
1925 kcal, 139g proteine, 104g carboidrati netti, 92g grassi, 30g fibre al giorno
Breakfast
Porridge proteico al cioccolato e burro di arachidi
1/2 porzione(i) · 234cal, 18p, 15c, 10f
More
2/3 tazza(e) · 46cal, 1p, 4c, 0f
Lunch
Tofu al pepe e limone
10 1/2 oz · 378cal, 23p, 18c, 24f
Broccoli al burro
1 1/2 tazza(e) · 200cal, 4p, 3c, 17f
Snacks
Snack croccante di lenticchie all'aglio
1 porzione(i) · 171cal, 10p, 21c, 3f
Arachidi tostate
1/8 tazza(e) · 115cal, 4p, 2c, 9f
Dinner
Pasta al forno con feta e ceci
1 porzione(i) · 406cal, 22p, 28c, 19f
Latte
1 tazza(e) · 149cal, 8p, 12c, 8f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 misurino · 218cal, 48p, 2c, 1f
Giorno 4
1925 kcal, 139g proteine, 104g carboidrati netti, 92g grassi, 30g fibre al giorno
Breakfast
Porridge proteico al cioccolato e burro di arachidi
1/2 porzione(i) · 234cal, 18p, 15c, 10f
More
2/3 tazza(e) · 46cal, 1p, 4c, 0f
Lunch
Tofu al pepe e limone
10 1/2 oz · 378cal, 23p, 18c, 24f
Broccoli al burro
1 1/2 tazza(e) · 200cal, 4p, 3c, 17f
Snacks
Snack croccante di lenticchie all'aglio
1 porzione(i) · 171cal, 10p, 21c, 3f
Arachidi tostate
1/8 tazza(e) · 115cal, 4p, 2c, 9f
Dinner
Pasta al forno con feta e ceci
1 porzione(i) · 406cal, 22p, 28c, 19f
Latte
1 tazza(e) · 149cal, 8p, 12c, 8f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 misurino · 218cal, 48p, 2c, 1f
Giorno 5
1900 kcal, 130g proteine, 105g carboidrati netti, 88g grassi, 43g fibre al giorno
Breakfast
Porridge proteico al cioccolato e burro di arachidi
1/2 porzione(i) · 234cal, 18p, 15c, 10f
More
2/3 tazza(e) · 46cal, 1p, 4c, 0f
Lunch
Tofu base
8 oz · 342cal, 18p, 5c, 28f
Insalata di ceci facile
1 porzione(i) · 234cal, 12p, 25c, 5f
Snacks
Snack croccante di lenticchie all'aglio
1 porzione(i) · 171cal, 10p, 21c, 3f
Arachidi tostate
1/8 tazza(e) · 115cal, 4p, 2c, 9f
Dinner
Ciotola di zucchine, ceci e feta al limone
1/2 porzione(i) · 260cal, 10p, 18c, 13f
Mandorle tostate
1/4 tazza(e) · 222cal, 8p, 3c, 18f
Uva
1 porzione(i) · 58cal, 1p, 9c, 0f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 misurino · 218cal, 48p, 2c, 1f
Giorno 6
1900 kcal, 121g proteine, 106g carboidrati netti, 92g grassi, 42g fibre al giorno
Lunch
Toast con ceci speziati e avocado
1 toast(i) · 481cal, 17p, 35c, 22f
Uova bollite
2 uovo(i) · 139cal, 13p, 1c, 10f
Snacks
Chips di cavolo riccio (kale)
2 porzione(i) · 138cal, 3p, 7c, 10f
Ricotta e miele
1/4 tazza(e) · 62cal, 7p, 7c, 1f
Dinner
Ciotola di zucchine, ceci e feta al limone
1/2 porzione(i) · 260cal, 10p, 18c, 13f
Mandorle tostate
1/4 tazza(e) · 222cal, 8p, 3c, 18f
Uva
1 porzione(i) · 58cal, 1p, 9c, 0f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 misurino · 218cal, 48p, 2c, 1f
Giorno 7
1850 kcal, 126g proteine, 101g carboidrati netti, 88g grassi, 40g fibre al giorno
Lunch
Toast con ceci speziati e avocado
1 toast(i) · 481cal, 17p, 35c, 22f
Uova bollite
2 uovo(i) · 139cal, 13p, 1c, 10f
Snacks
Chips di cavolo riccio (kale)
2 porzione(i) · 138cal, 3p, 7c, 10f
Ricotta e miele
1/4 tazza(e) · 62cal, 7p, 7c, 1f
Dinner
Zucchine ripiene di formaggio di capra e marinara
4 metà zucchina · 384cal, 21p, 21c, 20f
Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
1/2 porzione(i) · 115cal, 2p, 5c, 8f
Protein Supplement
Frullato proteico
2 misurino · 218cal, 48p, 2c, 1f
Lista della spesa (61 articoli)
Bevande
Acqua
17 tazza(e)
Polvere proteica
15 1/2 oz
Frutta e succhi di frutta
Succo di limone
2 fl oz
Avocado
2 1/2 avocado
Limone
2 1/2 piccolo
More
2 tazza
Uva
2 tazza
Spezie ed erbe aromatiche
Basilico fresco
1/2 tazza di foglie intere
Paprika
4 pizzico
Pepe al limone
1/4 cucchiaio
Sale
1/3 oz
Pepe nero
1 1/2 pizzico
Aglio in polvere
5 pizzico
Peperoncino rosso tritato
1/2 cucchiaio
Origano secco
5 pizzico, macinato
Basilico essiccato
2 pizzico, foglie
Aceto balsamico
1/2 cucchiaio
Cumino macinato
2 cucchiaino
Altri 43 articoli
Si spunta mentre fai la spesa e si aggiorna quando sostituisci un pasto.
Ricette
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zoodles con salsa di avocado
235cal, 5p, 9c, 16f (per pasto)
1/6 tazza(e) (39mL)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/2 tazza di foglie intere (12g)
1/2 grande (162g)
1/2 avocado (101g)
5 pomodorini (85g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usando uno spiralizzatore o un pelapatate, crea gli spaghetti di zucchina.
2
Metti l'acqua, il succo di limone, l'avocado e il basilico in un frullatore e frulla fino a ottenere una crema liscia.
3
In una ciotola unisci gli spaghetti di zucchina, i pomodori e la salsa e mescola delicatamente fino a che siano ben conditi. Aggiungi sale e pepe a piacere. Servi.
4
Nota: Anche se questa ricetta è migliore fresca, si conserva bene in frigorifero per un giorno o due.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tempeh buffalo con tzatziki
471cal, 39p, 17c, 22f (per pasto)
3 cucchiaio (45mL)
1/6 tazza(e) (42g)
3/4 cucchiaio (11mL)
6 oz (170g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungere il tempeh con un pizzico di sale e friggere fino a renderlo croccante, mescolando di tanto in tanto.
2
Ridurre il fuoco al minimo. Versare la salsa piccante. Cuocere finché la salsa si addensa, circa 2-3 minuti.
3
Servire il tofu con tzatziki.
2. Pomodori al forno
60cal, 1p, 2c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).\r\nTaglia i pomodori a metà passando per il picciolo e spennellali con olio. Condiscili con un pizzico di sale e pepe.\r\nCuoci per 30-35 minuti fino a quando non sono teneri. Servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
218cal, 48p, 2c, 1f (per pasto)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
2. Pane tostato con burro
114cal, 4p, 12c, 5f (per pasto)
snack preparazione - 2 giorni
1. Strisce di peperone e hummus
85cal, 4p, 5c, 4f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
371cal, 27p, 35c, 10f (per pasto)
1 1/2 lattina (~540 g) (789g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Semi di zucca
183cal, 9p, 3c, 15f (per pasto)
4 cucchiaio (30g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Padella in stile Southwest con lenticchie e patate
320cal, 11p, 33c, 12f (per pasto)
2 2/3 cucchiaio (32g)
1/4 tazza(e) (59mL)
4 pizzico (1g)
2 cucchiaio (24g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (92g)
1/2 grande (82g)
1 peperone/i (14g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).\r\nMetti lenticchie e acqua in un pentolino. Cuoci seguendo le istruzioni sulla confezione. Scola l'eventuale acqua residua. Metti da parte.\r\nUngere separatamente patate e peperoni con l'olio e condisci con paprika e un po' di sale e pepe. Disponi le fette di patata su un lato di una teglia e cuoci per 10 minuti. Dopo i primi 10 minuti, aggiungi i peperoni sull'altro lato della stessa teglia. Continua la cottura di patate e peperoni per altri 20 minuti finché risultano morbidi.\r\nMescola i peperoni cotti con le lenticchie e condisci con un po' di sale e pepe. Disponi le patate sopra il composto di lenticchie e peperoni, aggiungi panna acida e jalapeño. Servi.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
307cal, 6p, 13c, 20f (per pasto)
2/3 mazzo (113g)
2/3 avocado (134g)
2/3 piccolo (39g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Porridge proteico al cioccolato e burro di arachidi
234cal, 18p, 15c, 10f (per pasto)
4 cucchiaio (20g)
1/2 tazza(e) (119mL)
1 cucchiaio (16g)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere avena e acqua seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Quando è pronto, mescolare la polvere proteica e il burro di arachidi.
3
Servire.
2. More
47cal, 1p, 4c, 1f (per pasto)
2 tazza (288g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua le more e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pasta al forno con feta e ceci
406cal, 22p, 28c, 19f (per pasto)
10 oz, pomodorini (284g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 tazza(e) (30g)
1/2 scatola (99g)
2 pizzico (1g)
4 oz (113g)
1 spicchio(i) (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
In una pirofila metti i pomodori, l’aglio e la feta (non sbriciolare). Irrora con l’olio e condisci con un po’ di sale e pepe. Cuoci per 30-35 minuti fino a quando i pomodori non scoppiano.
3
Nel frattempo cuoci la pasta di ceci seguendo le istruzioni sulla confezione. Metti da parte.
4
Togli la pirofila dal forno e schiaccia il tutto con una forchetta fino a ottenere una crema di feta, lasciando però i pomodori leggermente a pezzi.
5
Aggiungi gli spinaci e la pasta calda nella pirofila e mescola delicatamente finché gli spinaci non appassiscono e la pasta è ben condita. Guarnisci con condimento italiano e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tofu al pepe e limone
378cal, 23p, 18c, 24f (per pasto)
3 cucchiaio (24g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/4 cucchiaio (2g)
1 1/2 piccolo (87g)
1 1/3 lbs (595g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 450°F (220°C).
2
Mescolare tofu, olio, amido di mais, scorza di limone, pepe al limone e un po' di sale su una teglia foderata. Mescolare fino a ricoprire uniformemente il tofu.
3
Cuocere 20-25 minuti fino a quando il tofu è dorato e croccante. Servire.
2. Broccoli al burro
200cal, 4p, 3c, 17f (per pasto)
1 1/2 pizzico (1g)
3 tazza (273g)
1 1/2 pizzico (0g)
3 cucchiaio (43g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Mescola il burro finché non si scioglie e condisci con sale e pepe a piacere.
snack preparazione - 3 giorni
1. Snack croccante di lenticchie all'aglio
171cal, 10p, 21c, 3f (per pasto)
2 cucchiaino (9mL)
5 pizzico (2g)
1 cucchiaino (2g)
5 pizzico, macinato (1g)
1 pizzico (1g)
1 1/3 tazza(e) (284mL)
9 1/2 cucchiaio (115g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere le lenticchie sciacquate in una pentola e aggiungere acqua. Coprire e portare a ebollizione. Ridurre il fuoco al minimo e cuocere per 20 minuti, mescolando di tanto in tanto.
2
Nel frattempo, preriscaldare il forno a 425 F (220 C).
3
Scolare le lenticchie, rimetterle nella pentola e mescolare tutti gli ingredienti rimanenti.
4
Foderare una teglia (o due) con carta da forno (o alluminio). Stendere le lenticchie in uno strato uniforme. Cuocere per 12 minuti, mescolare le lenticchie e poi cuocere per altri 12 minuti circa. Controllare verso la fine per evitare che brucino, ma assicurarsi che siano completamente croccanti e privi di umidità prima di togliere dal forno.
5
Servire.
6
Per conservare: lasciare raffreddare completamente le lenticchie e poi conservarle in un contenitore ermetico. Possono durare fino a 2 settimane.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Ciotola di zucchine, ceci e feta al limone
260cal, 10p, 18c, 13f (per pasto)
2 pizzico (1g)
1 cucchiaio (15mL)
2 pizzico, foglie (0g)
2 cucchiaio (30mL)
1 1/4 oz (35g)
1 spicchio(i) (3g)
1/2 lattina/e (224g)
1/2 grande (162g)
5 rametti (5g)
1 medio (dia. 6,4 cm) (110g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una padella grande a fuoco medio, friggi le fette di zucchina con metà dell'olio finché sono morbide e dorate. Rimuovi dalla padella e metti da parte.
2
Aggiungi il resto dell'olio nella padella e aggiungi cipolla, aglio, condimento italiano e basilico e cuoci finché la cipolla non si ammorbidisce.
3
Aggiungi i ceci e cuoci fino a quando sono ben riscaldati, circa 4 minuti.
4
Aggiungi il succo di limone, metà del prezzemolo e condisci con sale e pepe a piacere. Cuoci finché il succo di limone non si è un po' ridotto.
5
Trasferisci in una ciotola e completa con le zucchine, la feta e il resto del prezzemolo fresco. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tofu base
342cal, 18p, 5c, 28f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tofu nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Insalata di ceci facile
234cal, 12p, 25c, 5f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaio (0mL)
1/2 lattina/e (224g)
1/4 piccolo (18g)
1/2 tazza di pomodorini (75g)
1 1/2 rametti (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola. Servi!
snack preparazione - 2 giorni
1. Chips di cavolo riccio (kale)
138cal, 3p, 7c, 10f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8g)
1 1/3 mazzo (227g)
4 cucchiaino (20mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 350 °F (175 °C). Foderare una teglia con carta da forno.
2
Rimuovere le foglie dal gambo e strappare le foglie in pezzi della dimensione di un boccone.
3
Lavare il cavolo e asciugarlo completamente (se è ancora umido influenzerà molto la cottura).
4
Irrigare con olio d'oliva sulle foglie (essere parsimoniosi con l'olio poiché troppo può rendere le chips mollicce).
5
Distribuire le foglie sulla teglia e spolverare con sale.
6
Cuocere per circa 10-15 minuti, finché i bordi sono dorati ma non bruciati.
7
Servire
2. Ricotta e miele
62cal, 7p, 7c, 1f (per pasto)
1/2 tazza (113g)
2 cucchiaino (14g)
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Toast proteico con burro di arachidi
322cal, 14p, 23c, 18f (per pasto)
1 fetta (32g)
2 cucchiaio (32g)
2 cucchiaino (4g)
1 cucchiaino (7g)
1
Tostare il pane.\r\nIn una piccola ciotola, mescolare il burro di arachidi e la polvere proteica fino a ottenere un composto omogeneo.\r\nSpalmare il composto sul toast e irrorare con miele. Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Toast con ceci speziati e avocado
481cal, 17p, 35c, 22f (per pasto)
2 fetta(e) (64g)
1 cucchiaino (5mL)
2 cucchiaino (4g)
2 pizzico (0g)
1/2 cucchiaino (3mL)
1 lattina/e (448g)
1 avocado (201g)
1
Preriscalda il forno a 400 °F (200 °C).
2
Condisci i ceci con olio, cumino e un pizzico di sale. Disponili su una teglia e arrostiscili in forno per 10-15 minuti, finché non saranno dorati.
3
Nel frattempo, schiaccia l'avocado in una ciotola con la forchetta. Aggiungi il succo di limone e un pizzico di sale/pepe. Schiaccia fino ad ottenere una consistenza omogenea.
4
Tosta il pane.
5
Assembla spalmando la crema di avocado sul pane e aggiungi una generosa porzione di ceci speziati e i fiocchi di peperoncino. Servi.
2. Uova bollite
139cal, 13p, 1c, 10f (per pasto)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Zucchine ripiene di formaggio di capra e marinara
384cal, 21p, 21c, 20f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).
2
Tagliare una zucchina a metà dal gambo alla base.
3
Con un cucchiaio, scavare circa il 15% della polpa, quanto basta per creare una cavità superficiale lungo la lunghezza della zucchina. Eliminare la polpa rimossa.
4
Aggiungere la salsa di pomodoro nella cavità e coprire con il formaggio di capra.
5
Posizionare su una teglia e cuocere per circa 15-20 minuti. Servire.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
115cal, 2p, 5c, 8f (per pasto)
1/4 mazzo (43g)
1/4 avocado (50g)
1/4 piccolo (15g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
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