Menu dieta vegana low carb da 2700 calorie
Questo menu per una dieta vegana low carb da circa 2700 kcal è pensato per chi vuole mantenere massa muscolare o sostenere allenamenti intensi riducendo i carboidrati; offre un profilo con proteine elevate, carboidrati controllati e grassi moderati per favorire sazietà e recupero. Il piano alimentare funziona come menu settimanale completo con ricette facili, lista della spesa e indicazioni per preparare i pasti, ed è adatto a chi cerca una dieta iperproteica ma a basso contenuto di carboidrati. Puoi usare il piano in due modi: scaricare il piano predefinito in PDF con macro fissi oppure generare il tuo piano nutrizionale personalizzato modificando calorie, macronutrienti, ricette e sostituzioni per allergie o preferenze. La versione generata è totalmente personalizzabile — ideale se vuoi adattare la dieta ai tuoi obiettivi, intolleranze o stile di vita — mentre il PDF è utile se preferisci una soluzione pronta all'uso.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2675 kcal, 195g proteine, 134g carboidrati netti, 128g grassi, 52g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2700 kcal, 209g proteine, 126g carboidrati netti, 129g grassi, 49g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (443cal, 33p, 49c, 8f)
2/3 porzione(i) (156cal, 2p, 4c, 12f)
2 porzione(i) (361cal, 17p, 5c, 28f)
2 1/2 salsiccia (902cal, 73p, 39c, 48f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 2
2650 kcal, 197g proteine, 113g carboidrati netti, 130g grassi, 60g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (443cal, 33p, 49c, 8f)
2/3 porzione(i) (156cal, 2p, 4c, 12f)
2 porzione(i) (361cal, 17p, 5c, 28f)
20 oz (566cal, 55p, 14c, 29f)
1 1/4 porzione(i) (288cal, 6p, 12c, 19f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 3
2675 kcal, 173g proteine, 144g carboidrati netti, 134g grassi, 51g fibre al giorno
1 toast(s) (193cal, 8p, 18c, 7f)
1/6 tazza(e) (153cal, 6p, 3c, 12f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
2/3 porzione(i) (346cal, 25p, 41c, 8f)
1/2 tazza(e) (306cal, 7p, 3c, 29f)
1/2 porzione(i) (117cal, 2p, 3c, 9f)
1 toast(i) (203cal, 8p, 14c, 11f)
1/6 tazza(e) (139cal, 3p, 7c, 11f)
1 porzione(i) (359cal, 27p, 16c, 18f)
1 tazza(e) (95cal, 1p, 18c, 0f)
2 porzione(i) (375cal, 13p, 11c, 28f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 4
2675 kcal, 173g proteine, 144g carboidrati netti, 134g grassi, 51g fibre al giorno
1 toast(s) (193cal, 8p, 18c, 7f)
1/6 tazza(e) (153cal, 6p, 3c, 12f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
2/3 porzione(i) (346cal, 25p, 41c, 8f)
1/2 tazza(e) (306cal, 7p, 3c, 29f)
1/2 porzione(i) (117cal, 2p, 3c, 9f)
1 toast(i) (203cal, 8p, 14c, 11f)
1/6 tazza(e) (139cal, 3p, 7c, 11f)
1 porzione(i) (359cal, 27p, 16c, 18f)
1 tazza(e) (95cal, 1p, 18c, 0f)
2 porzione(i) (375cal, 13p, 11c, 28f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 5
2650 kcal, 204g proteine, 126g carboidrati netti, 124g grassi, 56g fibre al giorno
1 toast(s) (193cal, 8p, 18c, 7f)
1/6 tazza(e) (153cal, 6p, 3c, 12f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (633cal, 43p, 24c, 32f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
1 porzione(i) (170cal, 7p, 10c, 8f)
1/6 tazza(e) (145cal, 4p, 3c, 12f)
10 tender/i (571cal, 41p, 52c, 23f)
2 1/2 tazza(e) (212cal, 18p, 5c, 11f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 6
2650 kcal, 217g proteine, 134g carboidrati netti, 124g grassi, 32g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (315cal, 43p, 8c, 12f)
1/8 tazza(e) (104cal, 3p, 5c, 8f)
1 porzione(i) (370cal, 15p, 9c, 28f)
1/2 lattina(e) (177cal, 6p, 15c, 9f)
2 fetta(s) (252cal, 8p, 25c, 11f)
1 porzione(i) (170cal, 7p, 10c, 8f)
1/6 tazza(e) (145cal, 4p, 3c, 12f)
10 tender/i (571cal, 41p, 52c, 23f)
2 1/2 tazza(e) (212cal, 18p, 5c, 11f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 7
2725 kcal, 193g proteine, 149g carboidrati netti, 123g grassi, 63g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (315cal, 43p, 8c, 12f)
1/8 tazza(e) (104cal, 3p, 5c, 8f)
1 porzione(i) (370cal, 15p, 9c, 28f)
1/2 lattina(e) (177cal, 6p, 15c, 9f)
2 fetta(s) (252cal, 8p, 25c, 11f)
1 porzione(i) (170cal, 7p, 10c, 8f)
1/6 tazza(e) (145cal, 4p, 3c, 12f)
2 porzione(i) (746cal, 31p, 66c, 26f)
1/2 porzione(i) (115cal, 2p, 5c, 8f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Frullato proteico
3 misurino al giorno (327cal, 73p, 3c, 2ff)
Lista della spesa (63 articoli)
Altro
Cavolfiore surgelato
2 tazza (213g)
Salsiccia vegana
3/4 lbs (326g)
Pomodori a cubetti
1/3 lattina 795 g (265g)
Lievito nutrizionale
2 cucchiaino (3g)
Guacamole, confezionata
6 cucchiaio (93g)
Mix per insalata di cavolo
3 tazza (270g)
Latte di soia, non zuccherato
5 tazza(e) (mL)
Tenders vegani stile 'chik'n'
20 pezzi (510g)
Grassi e oli
Olio
3 oz (88mL)
Olio d'oliva
1 oz (34mL)
Condimento per insalata
2 cucchiaio (30mL)
Verdure e prodotti vegetali
Cipolla
2 2/3 medio (dia. 6,4 cm) (298g)
Funghi
2 tazza, tritata (140g)
Peperone
4 grande (685g)
Pomodori
3 2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (450g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
7/8 mazzo (149g)
Zenzero fresco
1 1/4 fette (Ø 2,5 cm) (3g)
Aglio
8 spicchio(i) (25g)
Peperone verde
1/6 grande (27g)
Sedano crudo
1 gambo medio (19–20 cm) (40g)
Spinaci freschi
1 1/6 confezione 280 g (335g)
Ketchup
5 cucchiaio (85g)
Concentrato di pomodoro
2 cucchiaio (32g)
Bevande
Polvere proteica
24 porzione (80 mL ciascuna) (744g)
Acqua
22 tazza(e) (5214mL)
Latte di mandorla non zuccherato
3 tazza (720mL)
Cereali e pasta
Riso integrale
1/2 tazza (95g)
Riso bianco a chicco lungo
1/3 tazza (62g)
Seitan
1/2 lbs (246g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Salsa di soia (tamari)
1/2 lbs (210mL)
Tempeh
14 oz (397g)
Tofu extra sodo
1 1/4 lbs (567g)
Arachidi tostate
1/2 tazza (73g)
Fagioli rifritti
3/4 tazza (182g)
Hummus
1 tazza (244g)
Tofu compatto
1/2 confezione (450 g) (227g)
Ceci in scatola
1 lattina/e (448g)
Spezie ed erbe aromatiche
Aglio in polvere
1/2 cucchiaio (5g)
Zenzero in polvere
4 pizzico (1g)
Sale
1/2 cucchiaino (4g)
Pepe nero
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
Condimento cajun
1/2 cucchiaio (3g)
Cumino macinato
1/4 oz (7g)
Paprika
2 cucchiaino (5g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di lime
2 1/3 cucchiaio (35mL)
Avocado
5 avocado (1013g)
Succo di limone
1 1/6 fl oz (35mL)
Limone
7/8 piccolo (51g)
Lamponi
14 1/2 oz (407g)
Mirtilli
2 tazza (296g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
5 oz (137g)
Semi di sesamo
1 1/4 cucchiaio (11g)
Noci
14 cucchiaio, senza guscio (88g)
Anacardi tostati
9 1/4 cucchiaio (80g)
Burro di mandorle
2 cucchiaio (32g)
Semi di lino
2 pizzico (2g)
Pistacchi sgusciati
1 tazza (123g)
Noci pecan
4 cucchiaio, metà (25g)
Noci miste
1/2 tazza (67g)
Prodotti da forno
Pane
14 2/3 oz (416g)
Zuppe, salse e sughi
Brodo vegetale
1/3 tazza(e) (mL)
Salsa piccante
3/8 fl oz (11mL)
Zuppa in scatola chunky (varianti cremose)
1 lattina (~540 g) (533g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Salsicce vegane e purè di cavolfiore
902cal, 73p, 39c, 48f (per pasto)
2 tazza (213g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
2 1/2 salsiccia (250g)
1 1/4 piccolo (88g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare una padella a fuoco medio-basso. Aggiungere la cipolla e metà dell'olio. Cuocere fino a che è morbida e dorata.
2
Nel frattempo, cuocere la salsiccia vegana e il cavolfiore seguendo le istruzioni sulla confezione.
3
Quando il cavolfiore è cotto, trasferirlo in una ciotola e aggiungere l'olio rimanente. Schiacciare con un frullatore a immersione, il dorso di una forchetta o uno schiacciapatate. Aggiungere sale e pepe a piacere.
4
Quando tutti gli elementi sono pronti, impiattare e servire.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
327cal, 73p, 3c, 2f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Saltato di tempeh e funghi
443cal, 33p, 49c, 8f (per pasto)
1/2 tazza (95g)
2 cucchiaio (30mL)
1 cucchiaino (3g)
4 pizzico (1g)
2 tazza, tritata (140g)
1/2 lbs (227g)
1 grande (164g)
1
Cuoci il riso seguendo le istruzioni sulla confezione. Metti da parte.
2
In una padella antiaderente, salta il tempeh, i funghi e il peperone, mescolando spesso a fuoco medio-alto.
3
Quando il tempeh è dorato e le verdure si sono ammorbidite, aggiungi le spezie, la salsa di soia e un po' di sale/pepe. Mescola.
4
Unisci il riso al composto di tempeh e verdure. Servi.
2. Insalata di pomodoro e avocado
157cal, 2p, 4c, 12f (per pasto)
4 cucchiaino, tritato (20g)
4 cucchiaino (20mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/3 cucchiaino (1g)
1/3 cucchiaino (2g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
2/3 avocado (134g)
2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (82g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
snack preparazione - 2 giorni
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Toast con avocado
336cal, 10p, 25c, 17f (per pasto)
1
Tosta il pane.
2
Aggiungi avocado maturo e schiaccialo con una forchetta.
2. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tofu al forno
566cal, 55p, 14c, 29f (per pasto)
10 cucchiaio (150mL)
1 1/4 cucchiaio (11g)
1 1/4 lbs (567g)
1 1/4 fette (Ø 2,5 cm) (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Asciugare il tofu e tagliarlo a cubetti.
2
Preriscaldare il forno a 350°F (175°C) e ungere leggermente una teglia.
3
Scaldare una piccola padella a fuoco medio. Tostare i semi di sesamo finché non sprigionano aroma, circa 1-2 minuti.
4
In una grande ciotola, mescolare i cubetti di tofu con salsa di soia, zenzero e i semi di sesamo tostati fino a ricoprire uniformemente.
5
Distribuire il tofu sulla teglia preparata e cuocere per 15 minuti. Girare i cubetti e continuare la cottura finché non sono sodi e ben riscaldati, circa altri 15 minuti. Servire.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
288cal, 6p, 12c, 19f (per pasto)
5/8 mazzo (106g)
5/8 avocado (126g)
5/8 piccolo (36g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Jambalaya vegana in slow cooker
346cal, 25p, 41c, 8f (per pasto)
1/3 tazza(e) (mL)
1/3 tazza (62g)
1/2 cucchiaio (3g)
1 cucchiaino (5mL)
1/4 cucchiaio (3mL)
2/3 spicchio(i) (2g)
1/3 lattina 795 g (265g)
2 2/3 oz (76g)
2 2/3 oz (76g)
1/6 grande (25g)
1/6 grande (27g)
1 gambo medio (19–20 cm) (40g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungere leggermente il fondo di una slow cooker da 4 quart con olio d'oliva. Mescolare pomodori con il loro succo, seitan, salsiccia, cipolla, peperone verde, sedano, brodo vegetale, aglio, salsa piccante e condimento Cajun nella slow cooker.
2
Cuocere a bassa temperatura per 4 ore. Aggiungere il riso e cuocere a temperatura alta finché il riso non è cotto, circa altri 30 minuti.
3. Insalata di pomodoro e avocado
117cal, 2p, 3c, 9f (per pasto)
1 cucchiaio, tritato (15g)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (4mL)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (2g)
2 pizzico, macinato (1g)
1/2 avocado (101g)
1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (62g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
snack preparazione - 2 giorni
1. Toast con burro di mandorle e lamponi schiacciati
203cal, 8p, 14c, 11f (per pasto)
1 fetta(e) (32g)
1 cucchiaio (16g)
1 pizzico (1g)
10 lamponi (19g)
1
Tosta il pane (opzionale).
2
Spalma il burro di mandorle sul pane. Disponi i lamponi sul burro di mandorle e schiacciali delicatamente con il dorso di una forchetta. Cospargi con semi di lino e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di seitan
359cal, 27p, 16c, 18f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
2 cucchiaino (3g)
2 cucchiaio (30mL)
4 tazza(e) (120g)
6 oz (170g)
12 pomodorini (204g)
1/2 avocado (101g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il seitan e cuocere per circa 5 minuti, fino a doratura. Cospargere con lievito nutrizionale.\r\nPorre il seitan su un letto di spinaci.\r\nCompletare con pomodori, avocado e condimento per insalata. Servire.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Toast sudoccidentale con avocado
193cal, 8p, 18c, 7f (per pasto)
1 fetta(e) (32g)
2 cucchiaio (31g)
4 cucchiaio (61g)
1/8 tazza(e) (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane, se lo desideri. Scalda i fagioli refritos trasferendoli in una ciotola adatta al microonde e riscaldandoli per 1-3 minuti, mescolando a metà tempo.
2
Spalma i fagioli refritos sul pane e aggiungi guacamole e spinaci. Servi.
3. Lampone
72cal, 2p, 7c, 1f (per pasto)
3 tazza (369g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Crack slaw con tempeh
633cal, 43p, 24c, 32f (per pasto)
3 tazza (270g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 1/2 cucchiaio (18g)
1 cucchiaio (15mL)
6 oz (170g)
1 1/2 spicchio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti il tempeh a cubetti in una pentola piccola e coprilo con acqua. Porta a ebollizione e cuoci per circa 8 minuti. Rimuovi il tempeh e scolane l'acqua.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tempeh e cuoci 2 minuti per lato.
3
Aggiungi l'aglio, il cavolo e la salsa piccante, mescolando fino a che siano ben amalgamati. Copri e lascia cuocere a fuoco basso per 5 minuti.
4
Aggiungi i semi di girasole, mescola e lascia cuocere ancora qualche minuto fino a quando il cavolo sarà tenero ma ancora leggermente croccante.
5
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi caldo o freddo.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
571cal, 41p, 52c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
snack preparazione - 3 giorni
1. Strisce di peperone e hummus
170cal, 7p, 10c, 8f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata di tofu e spinaci
370cal, 15p, 9c, 28f (per pasto)
1/2 cucchiaio (6g)
2 cucchiaio (30mL)
4 pizzico (1g)
2 cucchiaio (30mL)
6 pomodorini (102g)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 avocado (101g)
2 spicchio(i) (6g)
1/2 confezione (450 g) (227g)
3 tazza(e) (90g)
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).\r\nIn una piccola ciotola, mescolare la salsa di soia, l'aglio, il cumino e metà dell'olio.\r\nAggiungere il tofu a cubetti e mescolare fino a quando è ben ricoperto.\r\nOpzionale: avvolgere il tutto nella pellicola e marinare in frigorifero per qualche ora o durante la notte.\r\nPosizionare della carta da forno unta su una teglia. Aggiungere il tofu.\r\nCuocere in forno per 30 minuti, girando a metà cottura.\r\nAssemblare l'insalata disponendo il tofu, i pomodori e l'avocado su un letto di spinaci.\r\nCompletare con succo di limone, semi di girasole, il restante olio e sale/pepe a piacere.\r\nMescolare e servire.\r\nNota per la conservazione: se si prepara in anticipo, conservare il tofu avanzato in un contenitore ermetico in frigorifero. Preparare il condimento e conservarlo separatamente sempre in un contenitore ermetico in frigorifero. Unire tutti gli elementi poco prima di consumare.
2. Zuppa in scatola a pezzi (cremosa)
177cal, 6p, 15c, 9f (per pasto)
1 lattina (~540 g) (533g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Pane all'aglio vegano semplice
252cal, 8p, 25c, 11f (per pasto)
1
Irrora l’olio sul pane, cospargi con aglio e tostalo nel forno tostapane fino a quando il pane è dorato.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte di mandorla)
315cal, 43p, 8c, 12f (per pasto)
1 1/2 tazza (360mL)
1 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (47g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ceci alla spagnola
746cal, 31p, 66c, 26f (per pasto)
2 cucchiaio (32g)
4 oz (113g)
1 tazza(e) (237mL)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaino (5g)
1 cucchiaio (6g)
1 lattina/e (448g)
1 grande (150g)
1 grande (164g)
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi cipolla, peperone e un po' di sale e pepe. Soffriggi 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché le verdure non si saranno ammorbidite.
2
Mescola la salsa di pomodoro, la paprika e il cumino. Cuoci 1-2 minuti.
3
Aggiungi i ceci e l'acqua. Riduci il fuoco, porta a sobbollire e cuoci finché il liquido non si sarà ridotto, circa 8-10 minuti.
4
Aggiungi gli spinaci e cuoci 1-2 minuti finché non appassiscono. Aggiusta di sale e pepe a piacere. Servi.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
115cal, 2p, 5c, 8f (per pasto)
1/4 mazzo (43g)
1/4 avocado (50g)
1/4 piccolo (15g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.