Menu della dieta pescetariana low carb da 2500 calorie
Questo menu della dieta pescetariana low carb da 2500 kcal è pensato per chi cerca un piano alimentare ricco di proteine, con carboidrati netti contenuti, utile a mantenere massa muscolare, favorire la sazietà e supportare il controllo glicemico. Il menu settimanale di 7 giorni include ricette facili, lista della spesa e suggerimenti per integrazione proteica: un piano nutrizionale adatto a chi si allena o vuole stabilizzare l'apporto calorico senza rinunciare al pesce. Puoi utilizzare il piano in due modi: generare il tuo piano personalizzato scegliendo ricette, sostituzioni e target di macronutrienti, oppure scaricare il PDF predefinito pronto all'uso; la versione generata è completamente personalizzabile per preferenze alimentari, allergie e obiettivi specifici.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2475 kcal, 198g proteine, 81g carboidrati netti, 133g grassi, 42g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2425 kcal, 189g proteine, 81g carboidrati netti, 137g grassi, 28g fibre al giorno
1 waffle(i) (119cal, 6p, 15c, 4f)
2 2/3 uovo(i) (212cal, 17p, 1c, 16f)
1 uovo(i) (69cal, 6p, 0c, 5f)
1 avocado (541cal, 19p, 4c, 44f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
2 porzione(i) (235cal, 14p, 6c, 17f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
8 oz (619cal, 48p, 22c, 35f)
1 1/2 porzione(i) (108cal, 2p, 6c, 7f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 2
2500 kcal, 175g proteine, 85g carboidrati netti, 147g grassi, 35g fibre al giorno
1 waffle(i) (119cal, 6p, 15c, 4f)
2 2/3 uovo(i) (212cal, 17p, 1c, 16f)
1 uovo(i) (69cal, 6p, 0c, 5f)
1 avocado (541cal, 19p, 4c, 44f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
2 porzione(i) (235cal, 14p, 6c, 17f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1/2 porzione(i) (205cal, 16p, 21c, 5f)
1 porzione(i) (235cal, 3p, 7c, 18f)
2 porzione(i) (366cal, 18p, 5c, 29f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 3
2500 kcal, 173g proteine, 80g carboidrati netti, 147g grassi, 41g fibre al giorno
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1/6 tazza(e) (145cal, 4p, 3c, 12f)
1 uovo(s) (80cal, 6p, 0c, 6f)
1 porzione(i) (404cal, 15p, 27c, 21f)
1/2 tazza(e) (388cal, 13p, 6c, 31f)
2 porzione(i) (235cal, 14p, 6c, 17f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1/2 porzione(i) (205cal, 16p, 21c, 5f)
1 porzione(i) (235cal, 3p, 7c, 18f)
2 porzione(i) (366cal, 18p, 5c, 29f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 4
2525 kcal, 223g proteine, 84g carboidrati netti, 119g grassi, 58g fibre al giorno
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1/6 tazza(e) (145cal, 4p, 3c, 12f)
1 uovo(s) (80cal, 6p, 0c, 6f)
15 oz (612cal, 89p, 20c, 17f)
2 1/2 porzione(i) (181cal, 4p, 10c, 12f)
1/2 avocado (481cal, 20p, 25c, 25f)
1 2/3 porzione(i) (384cal, 8p, 16c, 26f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 5
2500 kcal, 215g proteine, 87g carboidrati netti, 118g grassi, 55g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (297cal, 29p, 3c, 18f)
1/2 cetriolo (30cal, 2p, 5c, 0f)
15 oz (612cal, 89p, 20c, 17f)
2 1/2 porzione(i) (181cal, 4p, 10c, 12f)
1/2 avocado (481cal, 20p, 25c, 25f)
1 2/3 porzione(i) (384cal, 8p, 16c, 26f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 6
2450 kcal, 205g proteine, 74g carboidrati netti, 132g grassi, 37g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (297cal, 29p, 3c, 18f)
1/2 cetriolo (30cal, 2p, 5c, 0f)
9 oz (606cal, 53p, 1c, 43f)
2 porzione(i) (145cal, 3p, 8c, 9f)
3 porzione(i) (206cal, 5p, 11c, 14f)
1 1/2 tazza(s) (108cal, 2p, 10c, 1f)
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
1 1/3 porzione(i) (307cal, 6p, 13c, 20f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 7
2450 kcal, 205g proteine, 74g carboidrati netti, 132g grassi, 37g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (297cal, 29p, 3c, 18f)
1/2 cetriolo (30cal, 2p, 5c, 0f)
9 oz (606cal, 53p, 1c, 43f)
2 porzione(i) (145cal, 3p, 8c, 9f)
3 porzione(i) (206cal, 5p, 11c, 14f)
1 1/2 tazza(s) (108cal, 2p, 10c, 1f)
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
1 1/3 porzione(i) (307cal, 6p, 13c, 20f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Frullato proteico
2 misurino al giorno (218cal, 48p, 2c, 1ff)
Lista della spesa (49 articoli)
Prodotti da forno
Waffle surgelati
2 waffles (70g)
Pangrattato
3 cucchiaio (20g)
Latticini e prodotti a base di uova
Yogurt greco scremato, naturale
1 1/4 contenitore (210g)
Uova
22 1/2 grande (1129g)
Formaggino a bastoncino
3 stecca (84g)
Formaggio di capra
1/2 lbs (227g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
1 tazza (254g)
Grassi e oli
Olio
1 1/2 oz (46mL)
Olio d'oliva
1/4 lbs (110mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Aneto secco
1 cucchiaio (3g)
Rosmarino, essiccato
1/4 cucchiaio (1g)
Sale
2/3 oz (19g)
Pepe nero
1/8 oz (2g)
Aglio in polvere
4 pizzico (2g)
Verdure e prodotti vegetali
Cetriolo
3 cetriolo (21 cm) (903g)
Fagiolini verdi surgelati
7 tazza (847g)
Cipolla
1 1/2 medio (dia. 6,4 cm) (168g)
Pomodori
1 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (179g)
Patate
1 media (Ø ~5,5–8,5 cm) (213g)
Lattuga romana (romaine)
1 1/2 tazza tritata (71g)
Coriandolo fresco
4 cucchiaino, tritato (4g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
5 mazzo (851g)
Pomodori schiacciati in scatola
1 1/4 lattina (506g)
Bevande
Polvere proteica
14 porzione (80 mL ciascuna) (434g)
Acqua
16 tazza(e) (3792mL)
Pesci e frutti di mare
Salmone
4 1/3 filetto/i (170 g ciasc.) (737g)
Salmone affumicato
3 oz (85g)
Merluzzo, crudo
5 oz (142g)
Tilapia cruda
30 oz (840g)
Frutta e succhi di frutta
Arancia
3 1/3 arancia (513g)
Succo di limone
1 1/4 fl oz (38mL)
Avocado
7 2/3 avocado (1541g)
Succo di lime
1 1/3 fl oz (37mL)
Olive nere
1 1/2 cucchiaio (13g)
Lamponi
4 tazza (492g)
Limone
3 piccolo (174g)
Altro
Yogurt greco proteico aromatizzato
2 contenitore (300g)
Polvere proteica al cioccolato
2 porzione (80 mL ciascuna) (62g)
Tzatziki
1/8 tazza(e) (28g)
Paprika affumicata
1/2 cucchiaino (1g)
Miscela di erbe italiane
1 1/4 cucchiaio (14g)
Salsiccia vegana
4 salsiccia (400g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di zucca tostati, non salati
1 tazza (118g)
Noci miste
1/3 tazza (45g)
Mandorle
1/2 tazza, intera (63g)
Semi di girasole
2 cucchiaio (24g)
Dolci
Cacao in polvere
2 cucchiaino (4g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Ceci in scatola
1 1/2 lattina/e (672g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa pesto
3 cucchiaio (48g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Waffle e yogurt greco
119cal, 6p, 15c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta i waffle seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nSpalma yogurt greco sopra i waffle. Opzionalmente puoi tagliare il waffle a metà e preparare un sandwich di waffle e yogurt greco. Servi.
2. Uova strapazzate semplici
212cal, 17p, 1c, 16f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
3. Uova bollite
69cal, 6p, 0c, 5f (per pasto)
2 grande (100g)
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
snack preparazione - 3 giorni
1. Bocconcini di cetriolo con formaggio di capra
235cal, 14p, 6c, 17f (per pasto)
1 cucchiaino (1g)
2 oz (57g)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Su fette di cetriolo mettere formaggio di capra e aneto.
2
Servire.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
218cal, 48p, 2c, 1f (per pasto)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Salmone all'arancia e rosmarino
619cal, 48p, 22c, 35f (per pasto)
1 1/3 filetto/i (170 g ciasc.) (227g)
1/4 cucchiaio (1g)
1 1/3 arancia (205g)
2 cucchiaino (10mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/3 cucchiaino (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condire il salmone con sale.
2
Mettere una padella a fuoco medio-alto e aggiungere l'olio.
3
Cuocere il salmone per 4-5 minuti per lato, mettere da parte quando è cotto.
4
Aggiungere il rosmarino nella padella e cuocere per circa un minuto.
5
Spremere le arance e versare il succo d'arancia e di limone nella padella e portare a sobbollire.
6
Abbassare il fuoco a medio-basso fino a quando il liquido si riduce un po'.
7
Rimettere il salmone nella padella e versare la salsa sui filetti.
8
Servire.
2. Fagiolini con olio d'oliva
109cal, 2p, 6c, 7f (per pasto)
3/4 pizzico (0g)
3/4 pizzico (0g)
1 tazza (121g)
1/2 cucchiaio (8mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i fagiolini seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi un filo d'olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Avocado ripieno di salmone affumicato
541cal, 19p, 4c, 44f (per pasto)
1 1/2 oz (42g)
1 oz (28g)
1/2 cucchiaino (3mL)
1 avocado (201g)
1
Tritare il salmone affumicato a pezzi.
2
Aggiungere il salmone in una ciotola con il formaggio di capra. Mescolare con una forchetta fino ad ottenere un composto omogeneo.
3
Riempire gli alloggi dell'avocado con il composto di salmone affumicato.
4
Irrorare con un filo di succo di limone e aggiungere pepe a piacere.
5
Servire immediatamente.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Fish & chips
205cal, 16p, 21c, 5f (per pasto)
3 cucchiaio (20g)
1/4 grande (13g)
5 oz (142g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 media (Ø ~5,5–8,5 cm) (213g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).
2
Mescolare le patate con l'olio e un po' di sale e pepe su una teglia. Cuocere 35-40 minuti, girandole una volta a metà cottura.
3
Nel frattempo, spargere il pangrattato su un piatto grande e condire con un po' di sale e pepe. Preparare anche una ciotola piccola con l'uovo e un goccio d'acqua. Sbattere fino a combinare.
4
Immergere il merluzzo nell'uovo e poi ricoprirlo su tutti i lati con il pangrattato. Disporre su una teglia e cuocere 15-20 minuti o fino a quando il pesce si sfalda facilmente.
5
Servire il pesce con le patate.
2. Insalata di pomodoro e avocado
235cal, 3p, 7c, 18f (per pasto)
2 cucchiaio, tritato (30g)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
4 pizzico (2g)
4 pizzico (3g)
4 pizzico, macinato (1g)
1 avocado (201g)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico doppio cioccolato
137cal, 28p, 3c, 1f (per pasto)
1 tazza(e) (237mL)
1 cucchiaino (2g)
2 cucchiaio (35g)
1 porzione (80 mL ciascuna) (31g)
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
2
Frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungere altra acqua a seconda della consistenza desiderata.
3
Servire subito.
3. Uova fritte base
80cal, 6p, 0c, 6f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata a cuneo greca
404cal, 15p, 27c, 21f (per pasto)
1 1/2 tazza tritata (71g)
1/8 tazza(e) (28g)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 1/2 cucchiaio (13g)
6 cucchiaio di pomodorini (56g)
1/2 lattina/e (224g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola media, unisci le olive a dadini, i pomodorini tagliati a metà, i ceci, l'olio d'oliva, il succo di limone e un po' di sale e pepe. Mescola per amalgamare.
2
Sposta il composto di ceci sopra la lattuga romana, quindi condisci con lo tzatziki. Servi.
3
Nota per la preparazione: il composto di ceci può essere preparato in anticipo e conservato in un contenitore ermetico in frigorifero fino a 3 giorni. Al momento di servire, assembla semplicemente con la lattuga romana e lo tzatziki.
snack preparazione - 2 giorni
1. Uova ripiene all'avocado
257cal, 14p, 2c, 19f (per pasto)
4 grande (200g)
2/3 avocado (134g)
1/2 cucchiaio (7mL)
4 cucchiaino, tritato (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Bollire le uova disponendole in una pentola coperte d'acqua fredda.
2
Portare a ebollizione e lasciare cuocere per 1 minuto. Togliere dal fuoco, coprire con un coperchio e lasciare riposare per 9 minuti.
3
Togliere le uova, raffreddarle in una bacinella di acqua fredda e sbucciarle.
4
Tagliare le uova a metà e mettere i tuorli in una ciotolina.
5
Aggiungere avocado, coriandolo, succo di lime e sale/pepe a piacere. Schiacciare bene.
6
Riempire gli alveoli degli albumi con il composto.
7
Servire.
8
Per conservarle: spruzzare altra succo di lime sopra e coprire con pellicola trasparente. Conservare in frigorifero.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Avocado ripieno di ceci
481cal, 20p, 25c, 25f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
4 cucchiaio (70g)
1/2 cucchiaino (1g)
2 cucchiaio (24g)
1 avocado (201g)
1 lattina/e (448g)
1
In una ciotola grande, schiacciare i ceci con una forchetta. Aggiungere succo di limone, paprika affumicata, yogurt greco, semi di girasole e un po' di sale e pepe. Mescolare.
2
Tagliare l'avocado a metà ed eliminare il nocciolo.
3
Riempire l'avocado con l'insalata di ceci. Servire l'eventuale insalata di ceci in eccedenza a parte.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
384cal, 8p, 16c, 26f (per pasto)
1 2/3 mazzo (284g)
1 2/3 avocado (335g)
1 2/3 piccolo (97g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tilapia al forno alla italiana
612cal, 89p, 20c, 17f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio (14g)
30 oz (840g)
1 1/4 lattina (506g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1 1/4 medio (dia. 6,4 cm) (138g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 375 °F (190 °C). Scaldare l'olio in una padella adatta al forno a fuoco medio-alto. Aggiungere la cipolla e cuocere per circa 8 minuti, finché è morbida e dorata.
2
Unire metà dei pomodori e metà del condimento italiano. Condire con un pizzico di sale e pepe. Adagiare la tilapia sopra il composto, poi distribuire i pomodori rimanenti e il condimento sul pesce. Aggiungere un altro pizzico di sale e pepe.
3
Trasferire la padella nel forno e cuocere per circa 15 minuti, o fino a quando il pesce è cotto. Controllare per evitare di cuocere troppo.
2. Fagiolini con olio d'oliva
181cal, 4p, 10c, 12f (per pasto)
1/3 cucchiaino (0g)
1/3 cucchiaino (1g)
3 1/3 tazza (403g)
5 cucchiaino (25mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i fagiolini seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi un filo d'olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate ad alto contenuto proteico
297cal, 29p, 3c, 19f (per pasto)
3 grande (150g)
1/4 cucchiaio (4mL)
6 cucchiaio (85g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbattere insieme le uova e il cottage cheese in una piccola ciotola con un pizzico di sale e pepe.
2
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio-basso e versare le uova.
3
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzarle e continuare la cottura finché sono addensate e non rimane liquido.
2. Fette di cetriolo
30cal, 2p, 5c, 0f (per pasto)
1 1/2 cetriolo (21 cm) (452g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il cetriolo a rondelle e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Chips di cavolo riccio (kale)
206cal, 5p, 11c, 14f (per pasto)
2 cucchiaino (12g)
2 mazzo (340g)
2 cucchiaio (30mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 350 °F (175 °C). Foderare una teglia con carta da forno.
2
Rimuovere le foglie dal gambo e strappare le foglie in pezzi della dimensione di un boccone.
3
Lavare il cavolo e asciugarlo completamente (se è ancora umido influenzerà molto la cottura).
4
Irrigare con olio d'oliva sulle foglie (essere parsimoniosi con l'olio poiché troppo può rendere le chips mollicce).
5
Distribuire le foglie sulla teglia e spolverare con sale.
6
Cuocere per circa 10-15 minuti, finché i bordi sono dorati ma non bruciati.
7
Servire
2. Lampone
108cal, 2p, 10c, 1f (per pasto)
3 tazza (369g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Salmone al pesto al forno
606cal, 53p, 1c, 43f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Prepara una teglia rivestita con carta da forno.
2
Spalma il pesto sulla parte superiore del salmone.
3
Assicurati che il salmone sia con la pelle rivolta verso il basso sulla teglia e cuoci in forno per circa 15 minuti, fino a cottura (temperatura interna 145°F (63°C)).
2. Fagiolini con olio d'oliva
145cal, 3p, 8c, 9f (per pasto)
2 pizzico (0g)
2 pizzico (1g)
2 2/3 tazza (323g)
4 cucchiaino (20mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i fagiolini seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi un filo d'olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Salsiccia vegana
536cal, 56p, 21c, 24f (per pasto)
4 salsiccia (400g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
307cal, 6p, 13c, 20f (per pasto)
1 1/3 mazzo (227g)
1 1/3 avocado (268g)
1 1/3 piccolo (77g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.