Menu della dieta pescetariana da 3100 calorie
Questo menu della dieta pescetariana da 3100 calorie è pensato per chi ha fabbisogni energetici elevati — atleti, persone che vogliono aumentare massa muscolare o mantenere alte prestazioni — offrendo un piano alimentare ricco di proteine e nutrienti da pesce, latticini e legumi. Il menu settimanale propone ricette semplici, spuntini bilanciati e una lista della spesa completa; puoi usare il piano in due modi: generare un piano nutrizionale totalmente personalizzabile (scegliere, sostituire e mixare i pasti) oppure seguire il PDF predefinito pronto da scaricare. La versione generata è facilmente adattabile a preferenze, allergie e obiettivi per ottenere un piano alimentare veramente su misura.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (3075 kcal, 205g proteine, 245g carboidrati netti, 119g grassi, 51g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
3050 kcal, 196g proteine, 279g carboidrati netti, 111g grassi, 41g fibre al giorno
12 cracker(i) (203cal, 3p, 27c, 9f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
2 wrap(s) (813cal, 42p, 77c, 34f)
2 nettarina(e) (140cal, 3p, 25c, 1f)
1/2 porzione(i) (130cal, 14p, 14c, 1f)
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
11 tender/i (628cal, 45p, 57c, 25f)
1 1/2 porzione(i) (345cal, 7p, 14c, 23f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 2
3050 kcal, 196g proteine, 279g carboidrati netti, 111g grassi, 41g fibre al giorno
12 cracker(i) (203cal, 3p, 27c, 9f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
2 wrap(s) (813cal, 42p, 77c, 34f)
2 nettarina(e) (140cal, 3p, 25c, 1f)
1/2 porzione(i) (130cal, 14p, 14c, 1f)
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
11 tender/i (628cal, 45p, 57c, 25f)
1 1/2 porzione(i) (345cal, 7p, 14c, 23f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 3
3075 kcal, 210g proteine, 180g carboidrati netti, 146g grassi, 53g fibre al giorno
12 cracker(i) (203cal, 3p, 27c, 9f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
2 lattina(e) (494cal, 36p, 46c, 14f)
2 porzione(i) (469cal, 6p, 13c, 37f)
3/4 porzione(i) (264cal, 4p, 36c, 8f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 porzione(i) (436cal, 41p, 6c, 24f)
3/8 tazza(e) (383cal, 15p, 8c, 31f)
2 bastoncino(i) (165cal, 13p, 3c, 11f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 4
3125 kcal, 206g proteine, 179g carboidrati netti, 148g grassi, 61g fibre al giorno
1 porzione(i) (266cal, 15p, 3c, 19f)
2 banana(e) (233cal, 3p, 48c, 1f)
2 lattina(e) (494cal, 36p, 46c, 14f)
2 porzione(i) (469cal, 6p, 13c, 37f)
3/4 porzione(i) (264cal, 4p, 36c, 8f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 porzione(i) (436cal, 41p, 6c, 24f)
3/8 tazza(e) (383cal, 15p, 8c, 31f)
2 bastoncino(i) (165cal, 13p, 3c, 11f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 5
3100 kcal, 211g proteine, 276g carboidrati netti, 101g grassi, 60g fibre al giorno
1 porzione(i) (266cal, 15p, 3c, 19f)
2 banana(e) (233cal, 3p, 48c, 1f)
3/4 porzione(i) (627cal, 45p, 47c, 27f)
2 tazza(e) (298cal, 15p, 23c, 16f)
3/4 porzione(i) (264cal, 4p, 36c, 8f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 1/2 porzione(i) (656cal, 37p, 65c, 19f)
1 1/2 porzione(i) (350cal, 18p, 38c, 7f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 6
3075 kcal, 210g proteine, 252g carboidrati netti, 108g grassi, 60g fibre al giorno
1/2 bagel(i) (196cal, 6p, 27c, 7f)
3 uovo(i) (238cal, 19p, 1c, 18f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
3/4 porzione(i) (627cal, 45p, 47c, 27f)
2 tazza(e) (298cal, 15p, 23c, 16f)
1 1/2 porzione(i) (656cal, 37p, 65c, 19f)
1 1/2 porzione(i) (350cal, 18p, 38c, 7f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 7
3075 kcal, 201g proteine, 273g carboidrati netti, 112g grassi, 42g fibre al giorno
1/2 bagel(i) (196cal, 6p, 27c, 7f)
3 uovo(i) (238cal, 19p, 1c, 18f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
2 lattina(e) (421cal, 9p, 84c, 3f)
1 1/4 porzione(i) (293cal, 4p, 8c, 23f)
2 contenitore (261cal, 28p, 26c, 5f)
10 oz (501cal, 59p, 20c, 20f)
1 1/2 porzione(i) (375cal, 6p, 52c, 15f)
1 1/2 porzione(i) (91cal, 2p, 4c, 7f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Frullato proteico
2 1/2 misurino al giorno (273cal, 61p, 2c, 1ff)
Lista della spesa (57 articoli)
Latticini e prodotti a base di uova
Formaggio feta
1/2 tazza (75g)
Yogurt greco magro aromatizzato
3 contenitore/i (150 g ciasc.) (450g)
Latte intero
6 1/4 tazza(e) (1500mL)
Formaggino a bastoncino
4 stecca (112g)
Uova
10 grande (500g)
Burro
3 cucchiaio (42g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Hummus
1/2 tazza (120g)
Arachidi tostate
56 cucchiaino (170g)
Ceci in scatola
1 1/2 lattina/e (672g)
Fagioli bianchi in scatola
1 1/2 lattina/e (659g)
Tofu compatto
2/3 lbs (298g)
Altro
Insalata mista
4 1/3 tazza (130g)
Tenders vegani stile 'chik'n'
1 3/4 lbs (845g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
5 contenitore (850g)
Salsa alfredo
3/4 tazza (180g)
Prodotti da forno
Tortillas di farina
4 tortilla (Ø ~18–20 cm) (196g)
Cracker
36 cracker (126g)
Bagel
1 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (105g)
Verdure e prodotti vegetali
Pomodori
5 2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (696g)
Cetriolo
1 tazza, fette (104g)
Spinaci freschi
4 tazza(e) (120g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
2/3 lbs (315g)
Ketchup
1/3 tazza (94g)
Cipolla
3 medio (dia. 6,4 cm) (331g)
Prezzemolo fresco
4 1/2 rametti (5g)
Aglio
1 1/2 spicchio (5g)
Frutta e succhi di frutta
Nectarine
4 medio (dia. 6,4 cm) (568g)
Arancia
5 arancia (770g)
Banana
6 3/4 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (797g)
Avocado
5 3/4 avocado (1164g)
Limone
1 1/2 piccolo (87g)
Mele
2 1/4 media (Ø 7,5 cm) (410g)
Succo di lime
3 fl oz (89mL)
Uva
6 1/2 tazza (598g)
Bevande
Polvere proteica
17 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (543g)
Acqua
18 1/2 tazza(e) (4385mL)
Polvere proteica, vaniglia
1 porzione (80 mL ciascuna) (31g)
Snack
Barretta di granola grande
2 barretta (74g)
Prodotti a base di noci e semi
Fiocchi di cocco
2 1/4 cucchiaio (12g)
Burro di mandorle
2 1/4 cucchiaio (36g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
5 cucchiaino (26mL)
Olio
1 1/4 oz (37mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Aglio in polvere
2 cucchiaino (6g)
Sale
1/2 oz (13g)
Pepe nero
5 g (5g)
Aceto balsamico
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Paprika
1 1/2 cucchiaio (10g)
Timo fresco
1/4 cucchiaio (1g)
Zuppe, salse e sughi
Zuppa a pezzi in scatola (varietà non cremose)
4 lattina (~540 g) (2104g)
Aceto di mele
1 1/2 cucchiaio (1mL)
Zuppa di pomodoro condensata in scatola
2 lattina (300 g) (596g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
2 lattina (344g)
Salmone
3/4 lbs (340g)
Tilapia cruda
10 oz (280g)
Cereali e pasta
Pasta secca cruda
1/4 lbs (128g)
Riso integrale
6 cucchiaio (71g)
Farina 00
1/4 tazza(e) (26g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Wrap mediterraneo con chik'n
813cal, 42p, 77c, 34f (per pasto)
1/2 tazza (75g)
1/2 tazza (120g)
1 tazza (30g)
4 tortilla (Ø ~18–20 cm) (196g)
10 oz (284g)
4 fetta/e sottili/piccole (60g)
1 tazza, fette (104g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci il chik'n seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Spalma l'hummus sulla tortilla e aggiungi tutti gli altri ingredienti compreso il chik'n. Arrotola la tortilla e servi.
2. Nettarina
140cal, 3p, 25c, 1f (per pasto)
4 medio (dia. 6,4 cm) (568g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Rimuovi il nocciolo della nettarina, affettala e servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
273cal, 61p, 2c, 1f (per pasto)
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico verde
131cal, 14p, 14c, 1f (per pasto)
1/8 tazza(e) (30mL)
1/2 tazza(e) (15g)
1/2 porzione (80 mL ciascuna) (16g)
1/4 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (30g)
1/2 arancia (77g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore (se la banana non è congelata, aggiungere qualche cubetto di ghiaccio).
2
Frullare accuratamente. Aggiungere altro acqua, se necessario.
3
Servire subito.
2. Barretta di granola grande
176cal, 4p, 22c, 7f (per pasto)
1 barretta (37g)
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Cracker
203cal, 3p, 27c, 9f (per pasto)
36 cracker (126g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.
2. Yogurt greco magro
155cal, 12p, 16c, 4f (per pasto)
1 contenitore/i (150 g ciasc.) (150g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
628cal, 45p, 57c, 25f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
345cal, 7p, 14c, 23f (per pasto)
1 1/2 mazzo (255g)
1 1/2 avocado (302g)
1 1/2 piccolo (87g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
snack preparazione - 3 giorni
1. Ciotola con banana, mela e burro di mandorle
264cal, 4p, 36c, 8f (per pasto)
3/4 cucchiaio (4g)
3/4 cucchiaio (12g)
3/4 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (89g)
3/4 media (Ø 7,5 cm) (137g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i pezzi di banana e mela in una ciotola. Mescola insieme.
2
Guarnisci con scaglie di cocco e irrora con burro di mandorle.
2. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
3 contenitore (510g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
494cal, 36p, 46c, 14f (per pasto)
4 lattina (~540 g) (2104g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Insalata di pomodoro e avocado
469cal, 6p, 13c, 37f (per pasto)
4 cucchiaio, tritato (60g)
4 cucchiaio (60mL)
1 cucchiaio (15mL)
1 cucchiaino (3g)
1 cucchiaino (6g)
1 cucchiaino, macinato (2g)
2 avocado (402g)
2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (246g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di tonno e avocado
436cal, 41p, 6c, 24f (per pasto)
1 avocado (201g)
2 cucchiaino (10mL)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (0g)
2 tazza (60g)
2 lattina (344g)
1/2 tazza, tritata (90g)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola tonno, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Metti il composto di tonno su un letto di insalata mista e guarnisci con pomodori a pezzi.
3
Servire.
3. Mozzarella a bastoncino
165cal, 13p, 3c, 11f (per pasto)
2 stecca (56g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Insalata di uova e avocado
266cal, 15p, 3c, 19f (per pasto)
1/4 cucchiaio (2g)
2/3 avocado (134g)
1 1/3 tazza (40g)
4 grande (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uova sode acquistate pronte o preparale e lasciale raffreddare in frigorifero.
2
Unisci le uova, l’avocado, l’aglio e un po’ di sale e pepe in una ciotola. Schiaccia con una forchetta fino a ottenere un composto omogeneo.
3
Servi sopra un letto di verdure.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pasta alfredo con salmone
627cal, 45p, 47c, 27f (per pasto)
3/4 lbs (340g)
3 tazza(e) (90g)
3/4 tazza (180g)
1/4 lbs (128g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 350°F (180°C).
2
Cuoci la pasta seguendo le istruzioni sulla confezione. Metti da parte.
3
Disponi il salmone con la pelle rivolta verso il basso su una teglia e condiscilo con un po' di sale e pepe. Cuoci in forno per 14-16 minuti finché il salmone non si sfalda.
4
Nel frattempo, scalda la salsa alfredo in una casseruola a fuoco medio fino a che non inizia a sobbollire. Aggiungi gli spinaci e mescola. Cuoci per 1-2 minuti finché gli spinaci non appassiscono.
5
Togli il salmone dal forno e, quando è abbastanza freddo da maneggiarlo, taglialo a grossi pezzi.
6
Metti la pasta nel piatto e versa sopra la salsa alfredo. Completa con il salmone e un po' di pepe. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Goulash di fagioli e tofu
656cal, 37p, 65c, 19f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 1/2 cucchiaio (10g)
1/4 cucchiaio (1g)
1 1/2 lattina/e (659g)
1 1/2 medio (dia. 6,4 cm) (165g)
2/3 lbs (298g)
1 1/2 spicchio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tofu e friggi per circa 5 minuti fino a doratura.
2
Aggiungi la cipolla e l'aglio e cuoci per circa 8 minuti. Aggiungi paprika, timo, un filo d'acqua e un po' di sale/pepe a piacere. Mescola.
3
Aggiungi i fagioli e cuoci ancora per circa 5 minuti, mescolando spesso, fino a quando i fagioli sono ben riscaldati. Servi.
2. Insalata di ceci facile
350cal, 18p, 38c, 7f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 1/2 cucchiaio (1mL)
1 1/2 lattina/e (672g)
3/4 piccolo (53g)
1 1/2 tazza di pomodorini (224g)
4 1/2 rametti (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola. Servi!
snack preparazione - 2 giorni
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Bagel medio tostato con burro
196cal, 6p, 27c, 7f (per pasto)
2. Uova strapazzate semplici
238cal, 19p, 1c, 18f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tilapia impanata e saltata in padella
501cal, 59p, 20c, 20f (per pasto)
1/4 tazza(e) (26g)
10 oz (280g)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
1 1/4 cucchiaino (6mL)
2 1/2 cucchiaino (12g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.42x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i filetti di tilapia in acqua fredda e asciugali con carta da cucina. Condisci entrambi i lati di ogni filetto con sale e pepe. Metti la farina in un piatto fondo; premi delicatamente ogni filetto nella farina per coprirlo e scuoti l'eccesso.
2
Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto; cuoci la tilapia nell'olio caldo fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta, circa 4 minuti per lato. Spennella il burro fuso sulla tilapia nell'ultimo minuto prima di togliere dalla padella. Servi subito.
2. Riso integrale al burro
375cal, 6p, 52c, 15f (per pasto)
1 cucchiaio (16g)
6 cucchiaio (71g)
1/4 cucchiaino (2g)
3/4 tazza(e) (178mL)
1/4 cucchiaino, macinato (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
2
Porta l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola grande con coperchio aderente.
3
Aggiungi il riso, mescolalo una sola volta e fai bollire, coperto, per 30 minuti.
4
Versa il riso in un colino sopra il lavandino e scolalo per 10 secondi.
5
Rimetti il riso nella stessa pentola, togliendola dal fuoco.
6
Copri immediatamente e lascia riposare per 10 minuti (questa è la parte della cottura a vapore).
7
Scopri, incorpora il burro e condisci con sale e pepe.
3. Cavolo riccio saltato
91cal, 2p, 4c, 7f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-basso. Aggiungi il cavolo riccio e saltalo per 3-5 minuti finché non si ammorbidisce e diventa leggermente lucido. Servi con un pizzico di sale e pepe.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa di pomodoro
421cal, 9p, 84c, 3f (per pasto)
2 lattina (300 g) (596g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Insalata di pomodoro e avocado
293cal, 4p, 8c, 23f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio, tritato (19g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/3 cucchiaino (1g)
1/3 cucchiaino (2g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
5/8 avocado (126g)
5/8 medio intero (≈6,4 cm dia.) (77g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
261cal, 28p, 26c, 5f (per pasto)
2 contenitore (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.