Menu dieta aumento massa da 2500 calorie

Metti i cereali e il latte in una ciotola e servi.

Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.

Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.

Versa il composto di uova.

Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.

Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.

Tagliare il tofu a pezzi della dimensione di un boccone.\r\nIn una padella a fuoco medio, scaldare circa 1/3 dell'olio, conservando il resto per dopo. Aggiungere il tofu e cuocere fino a doratura su entrambi i lati.\r\nNel frattempo, preparare il cavolfiore a riso seguendo le istruzioni sulla confezione e preparare la salsa mescolando la salsa di soia, lo zenzero, l'aglio, i semi di sesamo e il restante olio in una piccola ciotola.\r\nQuando il tofu è quasi pronto, abbassare il fuoco e versare circa metà della salsa. Mescolare e continuare la cottura per un altro minuto circa fino a quando la salsa è per lo più assorbita.\r\nIn una ciotola mettere il cavolfiore a riso e il tofu, mettere da parte.\r\nAggiungere il broccolo nella padella e cuocere per qualche minuto fino a quando è ammorbidito.\r\nAggiungere il broccolo e la salsa rimanente alla ciotola con cavolfiore e tofu. Servire.

Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.

Preriscaldare il forno a 350 F (180 C).\r\nSpennellare l'olio uniformemente su tutto il pollo.\r\nCospargere la polvere per ranch su tutti i lati del pollo e premere fino a quando è completamente ricoperto.\r\nDisporre il pollo in una pirofila e cuocere per 35-40 minuti o fino a completa cottura.\r\nServire con un contorno di salsa ranch.

Cuoci la quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione - 2 cucchiai di quinoa cruda dovrebbero dare circa 1/3 di tazza cotta. Lascia raffreddare.

Mescola la quinoa con lo yogurt. Cospargi con i semi di chia.

Servi.

Per prepararlo in quantità: cuoci la quinoa tutta insieme e conservala in un contenitore ermetico in frigorifero. Mescola con lo yogurt e i semi di chia al momento di servire.

Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.

IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.

AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).

AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.

TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.

Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.

Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.

Scalda metà dell'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il pollo a cubetti con un pizzico di sale e pepe e cuoci fino a quando è completamente cotto e dorato.

Disponi il pollo con le barbabietole a cubetti e le carote a fette. Condisci con il resto dell'olio, l'aceto, il timo e altro sale e pepe a piacere. Servi.

Aggiungere le patate in una pentola, coprire con acqua e bollire per 10-15 minuti fino a quando sono tenere al forchetta. Scolare e schiacciare le patate con una forchetta. Condire con sale e pepe.

In una ciotola capiente, mescolare il purè di patate e i cavoletti di Bruxelles. Condire generosamente con sale e pepe.

Formare delle polpette (usare il numero di polpette indicato nei dettagli della ricetta).

Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Premere le polpette nell'olio e lasciarle indisturbate fino a quando si dorano da un lato, circa 2-3 minuti. Girare e cuocere l'altro lato.

Servire con una cucchiaiata di yogurt greco.

Lava i lamponi e servi.

Cuoci gli gnocchi seguendo le istruzioni sulla confezione.

Affetta la salsiccia e cuocila in una padella con olio a fuoco medio finché non è cotta, circa 10 minuti. Mescola la salsiccia durante la cottura.

Aggiungi gli spinaci e cuoci per circa 3-4 minuti o finché gli spinaci non sono leggermente appassiti.

Unisci gli gnocchi, i pomodori e il parmigiano finché non sono ben caldi. Servi.

Buon appetito.

Scegli semplicemente un cereale che ti piace con una porzione compresa tra 100 e 150 calorie. In pratica puoi scegliere qualsiasi cereale per la colazione e regolare la dimensione della porzione per rientrare in questo intervallo, poiché la maggior parte dei cereali ha una ripartizione dei macronutrienti molto simile.

In una pentola con coperchio, aggiungere l'acqua e portare a ebollizione. Aggiungere il riso, mescolare, ridurre il fuoco a medio-basso e coprire con il coperchio. La temperatura sarà corretta quando un po' di vapore fuoriesce visibilmente dal coperchio. Tenere il coperchio chiuso per 20 minuti senza sollevarlo. Quando è pronto, sgranare con una forchetta e mettere da parte.

Nel frattempo, scaldare metà dell'olio in una padella a fuoco medio-alto. Quando è caldo, aggiungere il manzo a cubetti e il sale e il pepe. Saltare per 5-6 minuti fino a quando è quasi cotto. Rimuovere il manzo e mettere da parte.

Mettere l'olio rimanente nella padella e aggiungere le verdure surgelate. Saltare per 4-5 minuti o fino a quando sono croccanti ma riscaldate.

Rimettere il manzo nella padella e mescolare.

Versare la salsa per saltare e mescolare finché non è ben distribuita.

Ridurre il fuoco al minimo e far sobbollire fino a cottura completa del manzo.

Servire sul riso.

Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.

Versare in un bicchiere e bere.

Lava i lamponi e servi.

Scalda l'olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi le strisce di maiale e friggi, mescolando di tanto in tanto, per circa 7 minuti finché non sono dorate e completamente cotte. Rimuovi la carne e mettila da parte.

Aggiungi cipolle, peperone e funghi nella padella e soffriggi per circa 7-10 minuti finché le verdure non sono morbide. Aggiungi la carne insieme a tutte le spezie e un pizzico di sale/pepe, mescola e cuoci finché non è fragrante, circa 1 minuto.

Aggiungi la panna e la feta. Quando bolle e la feta si è sciolta, togli dal fuoco e servi.

Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.

Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.

Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.

Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.

(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)