Menu dieta aumento massa da 2500 calorie
Questo menu è una dieta da 2500 kcal pensata per l'aumento della massa e il recupero muscolare: offre un apporto proteico elevato, carboidrati moderati e grassi bilanciati per supportare allenamenti e crescita. È ideale per chi vuole aumentare peso in modo sano, migliorare la composizione corporea o seguire un piano nutrizionale strutturato. Puoi usare il piano in due modi: generare un piano alimentare personalizzabile scegliendo e sostituendo ricette per adattarlo a gusti, allergie o obiettivi, oppure scaricare il piano PDF predefinito (non modificabile) con valori fissi. Entrambe le opzioni includono un menu settimanale, liste della spesa realistiche e ricette complete; la versione generabile è consigliata se cerchi maggiore flessibilità e personalizzazione.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2500 kcal, 175g proteine, 166g carboidrati netti, 111g grassi, 33g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2500 kcal, 180g proteine, 121g carboidrati netti, 128g grassi, 34g fibre al giorno
1 porzione(i) (227cal, 7p, 21c, 5f)
2 2/3 uovo(i) (212cal, 17p, 1c, 16f)
1 porzione(i) (393cal, 20p, 8c, 29f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
2 contenitore (261cal, 28p, 26c, 5f)
1 porzione(i) (282cal, 17p, 29c, 8f)
1/2 tazza(e) (57cal, 1p, 13c, 0f)
Giorno 2
2500 kcal, 180g proteine, 121g carboidrati netti, 128g grassi, 34g fibre al giorno
1 porzione(i) (227cal, 7p, 21c, 5f)
2 2/3 uovo(i) (212cal, 17p, 1c, 16f)
1 porzione(i) (393cal, 20p, 8c, 29f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
2 contenitore (261cal, 28p, 26c, 5f)
1 porzione(i) (282cal, 17p, 29c, 8f)
1/2 tazza(e) (57cal, 1p, 13c, 0f)
Giorno 3
2425 kcal, 198g proteine, 94g carboidrati netti, 126g grassi, 34g fibre al giorno
1 medaglioni (107cal, 4p, 14c, 2f)
1/4 tazza(e) (209cal, 5p, 10c, 16f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (674cal, 79p, 17c, 30f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
13 1/3 oz (529cal, 84p, 0c, 22f)
3 porzione(i) (322cal, 8p, 12c, 23f)
Giorno 4
2550 kcal, 174g proteine, 172g carboidrati netti, 116g grassi, 30g fibre al giorno
1 medaglioni (107cal, 4p, 14c, 2f)
1/4 tazza(e) (209cal, 5p, 10c, 16f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (674cal, 79p, 17c, 30f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
1 1/2 porzione(i) (739cal, 58p, 66c, 26f)
1 panino(i) (77cal, 3p, 13c, 1f)
1 tazza(e) (149cal, 8p, 12c, 8f)
Giorno 5
2525 kcal, 156g proteine, 235g carboidrati netti, 93g grassi, 29g fibre al giorno
1 medaglioni (107cal, 4p, 14c, 2f)
1/4 tazza(e) (209cal, 5p, 10c, 16f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
1 porzione(i) (702cal, 56p, 61c, 23f)
1 1/2 porzione(i) (113cal, 2p, 8c, 7f)
1 porzione(i) (193cal, 6p, 28c, 5f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
1 1/2 porzione(i) (739cal, 58p, 66c, 26f)
1 panino(i) (77cal, 3p, 13c, 1f)
1 tazza(e) (149cal, 8p, 12c, 8f)
Giorno 6
2500 kcal, 172g proteine, 208g carboidrati netti, 95g grassi, 32g fibre al giorno
1 porzione(i) (150cal, 8p, 25c, 2f)
1 1/2 tazza(e) (224cal, 12p, 18c, 12f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
1 porzione(i) (702cal, 56p, 61c, 23f)
1 1/2 porzione(i) (113cal, 2p, 8c, 7f)
1 porzione(i) (193cal, 6p, 28c, 5f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
2 porzione(i) (661cal, 58p, 12c, 40f)
1 1/3 porzione(i) (231cal, 16p, 34c, 1f)
Giorno 7
2475 kcal, 163g proteine, 210g carboidrati netti, 91g grassi, 40g fibre al giorno
1 porzione(i) (150cal, 8p, 25c, 2f)
1 1/2 tazza(e) (224cal, 12p, 18c, 12f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
2 1/2 lattina(e) (618cal, 45p, 58c, 17f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
1/2 pompelmo (59cal, 1p, 12c, 0f)
1 porzione(i) (193cal, 6p, 28c, 5f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
2 porzione(i) (661cal, 58p, 12c, 40f)
1 1/3 porzione(i) (231cal, 16p, 34c, 1f)
Lista della spesa (62 articoli)
Grassi e oli
Olio
1/3 lbs (161mL)
Condimento ranch
6 cucchiaio (90mL)
Olio d'oliva
1/2 cucchiaio (8mL)
Condimento per insalata
1/4 tazza (68mL)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
5 1/3 grande (267g)
Latte intero
9 1/2 tazza(e) (2280mL)
Yogurt greco magro aromatizzato
5 contenitore/i (150 g ciasc.) (750g)
Burro
2 cucchiaio (27g)
Yogurt greco scremato, naturale
3 cucchiaio (53g)
Formaggio parmigiano
1 1/2 cucchiaio (8g)
Kefir aromatizzato
2 tazza (480mL)
Panna da montare (heavy cream)
1/2 tazza (120mL)
Formaggio feta
2 oz (57g)
Altro
Cereale ad alto contenuto di fibre
1 1/3 tazza (80g)
Cavolfiore "riso" surgelato
1 1/2 tazza, pronta (255g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
4 contenitore (680g)
Preparato per condimento ranch
3/4 bustina (30 g) (21g)
Gnocchi
3/4 lbs (340g)
Insalata mista
4 1/2 tazza (135g)
Salsa per saltare in padella (stir-fry sauce)
1/3 tazza (91g)
Prodotti a base di noci e semi
Mandorle
1 tazza, intera (161g)
Semi di sesamo
2 cucchiaino (6g)
Semi di chia
4 cucchiaino (19g)
Anacardi tostati
3/4 tazza (103g)
Pistacchi sgusciati
1/2 tazza (62g)
Verdure e prodotti vegetali
Broccoli
1 tazza, tritata (91g)
Aglio
2 spicchio (6g)
Zenzero fresco
2 cucchiaino (4g)
Piselli sugar snap surgelati
2 tazza (288g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
3/4 lbs (340g)
Carote
1 1/2 medio (92g)
Cavolini di bruxelles
1 1/2 tazza, grattugiata (75g)
Patate
3 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (276g)
Spinaci freschi
3/4 confezione 280 g (213g)
Pomodori
1 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (179g)
Verdure miste surgelate
1 confezione 280 g (284g)
Cipolla
1 medio (dia. 6,4 cm) (110g)
Peperone
1 grande (164g)
Funghi
1/2 lbs (227g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Salsa di soia (tamari)
4 cucchiaio (60mL)
Tofu compatto
10 oz (284g)
Lenticchie crude
2/3 tazza (128g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
4 lbs (1717g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di frutta
24 fl oz (720mL)
Lamponi
5 tazza (615g)
Pompelmo
1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (166g)
Cereali e pasta
Quinoa, cruda
4 cucchiaio (43g)
Riso bianco a chicco lungo
1/2 tazza (93g)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe nero
1 1/2 g (1g)
Sale
3 g (3g)
Timo, essiccato
1/4 cucchiaio, foglie (1g)
Origano secco
1 cucchiaino, foglie (1g)
Timo fresco
1 cucchiaino (1g)
Paprika
1 cucchiaino (2g)
Zuppe, salse e sughi
Aceto di mele
1 1/2 cucchiaino (0mL)
Zuppa a pezzi in scatola (varietà non cremose)
2 1/2 lattina (~540 g) (1315g)
Prodotti da forno
Panino
2 panino o piccolo rotolo (5 cm quadro, 5 cm alto) (56g)
Salsicce e salumi
Salsiccia di tacchino italiana, cruda
18 oz (510g)
Cereali per la colazione
Cereali per la colazione
3 porzione (90g)
Bevande
Acqua
3 2/3 tazza(e) (870mL)
Prodotti a base di manzo
Bistecca di flank, cruda
1 lbs (452g)
Prodotti a base di maiale
Filetto di maiale, crudo
1 lbs (454g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Cereali ad alto contenuto di fibre
227cal, 7p, 21c, 5f (per pasto)
1
Metti i cereali e il latte in una ciotola e servi.
2. Uova strapazzate semplici
212cal, 17p, 1c, 16f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Ciotola asiatica di tofu a basso contenuto di carboidrati
393cal, 20p, 8c, 29f (per pasto)
1 tazza, tritata (91g)
1 1/2 tazza, pronta (255g)
4 cucchiaio (60mL)
3 cucchiaio (45mL)
2 cucchiaino (6g)
2 spicchio (6g)
2 cucchiaino (4g)
10 oz (284g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tagliare il tofu a pezzi della dimensione di un boccone.\r\nIn una padella a fuoco medio, scaldare circa 1/3 dell'olio, conservando il resto per dopo. Aggiungere il tofu e cuocere fino a doratura su entrambi i lati.\r\nNel frattempo, preparare il cavolfiore a riso seguendo le istruzioni sulla confezione e preparare la salsa mescolando la salsa di soia, lo zenzero, l'aglio, i semi di sesamo e il restante olio in una piccola ciotola.\r\nQuando il tofu è quasi pronto, abbassare il fuoco e versare circa metà della salsa. Mescolare e continuare la cottura per un altro minuto circa fino a quando la salsa è per lo più assorbita.\r\nIn una ciotola mettere il cavolfiore a riso e il tofu, mettere da parte.\r\nAggiungere il broccolo nella padella e cuocere per qualche minuto fino a quando è ammorbidito.\r\nAggiungere il broccolo e la salsa rimanente alla ciotola con cavolfiore e tofu. Servire.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
261cal, 28p, 26c, 5f (per pasto)
4 contenitore (680g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pollo al ranch
691cal, 76p, 8c, 39f (per pasto)
6 cucchiaio (90mL)
1 1/2 lbs (672g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
3/4 bustina (30 g) (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 350 F (180 C).\r\nSpennellare l'olio uniformemente su tutto il pollo.\r\nCospargere la polvere per ranch su tutti i lati del pollo e premere fino a quando è completamente ricoperto.\r\nDisporre il pollo in una pirofila e cuocere per 35-40 minuti o fino a completa cottura.\r\nServire con un contorno di salsa ranch.
snack preparazione - 2 giorni
1. Parfait di quinoa e yogurt con semi di chia
282cal, 17p, 29c, 8f (per pasto)
2 contenitore/i (150 g ciasc.) (300g)
4 cucchiaino (19g)
4 cucchiaio (43g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci la quinoa seguendo le istruzioni sulla confezione - 2 cucchiai di quinoa cruda dovrebbero dare circa 1/3 di tazza cotta. Lascia raffreddare.
2
Mescola la quinoa con lo yogurt. Cospargi con i semi di chia.
3
Servi.
4
Per prepararlo in quantità: cuoci la quinoa tutta insieme e conservala in un contenitore ermetico in frigorifero. Mescola con lo yogurt e i semi di chia al momento di servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo base
529cal, 84p, 0c, 22f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Piselli sugar snap al burro
322cal, 8p, 12c, 23f (per pasto)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 pizzico (1g)
2 cucchiaio (27g)
2 tazza (288g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Ciotola di insalata con pollo, barbabietole e carote
674cal, 79p, 17c, 30f (per pasto)
3 cucchiaio (45mL)
1/4 cucchiaio, foglie (1g)
1 1/2 cucchiaino (0mL)
3/4 lbs (340g)
1 1/2 lbs (672g)
1 1/2 medio (92g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda metà dell'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il pollo a cubetti con un pizzico di sale e pepe e cuoci fino a quando è completamente cotto e dorato.
2
Disponi il pollo con le barbabietole a cubetti e le carote a fette. Condisci con il resto dell'olio, l'aceto, il timo e altro sale e pepe a piacere. Servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Bubble & squeak inglese
107cal, 4p, 14c, 2f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
3 cucchiaio (53g)
1 1/2 tazza, grattugiata (75g)
3 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (276g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere le patate in una pentola, coprire con acqua e bollire per 10-15 minuti fino a quando sono tenere al forchetta. Scolare e schiacciare le patate con una forchetta. Condire con sale e pepe.
2
In una ciotola capiente, mescolare il purè di patate e i cavoletti di Bruxelles. Condire generosamente con sale e pepe.
3
Formare delle polpette (usare il numero di polpette indicato nei dettagli della ricetta).
4
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio. Premere le polpette nell'olio e lasciarle indisturbate fino a quando si dorano da un lato, circa 2-3 minuti. Girare e cuocere l'altro lato.
5
Servire con una cucchiaiata di yogurt greco.
3. Lampone
72cal, 2p, 7c, 1f (per pasto)
3 tazza (369g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
snack preparazione - 2 giorni
dinner preparazione - 2 giorni
1. Padella con salsiccia, spinaci e gnocchi
739cal, 58p, 66c, 26f (per pasto)
3/4 lbs (340g)
3/4 confezione 280 g (213g)
1 1/2 cucchiaio (8g)
6 cucchiaio, tritata (68g)
1/2 cucchiaio (8mL)
18 oz (510g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci gli gnocchi seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Affetta la salsiccia e cuocila in una padella con olio a fuoco medio finché non è cotta, circa 10 minuti. Mescola la salsiccia durante la cottura.
3
Aggiungi gli spinaci e cuoci per circa 3-4 minuti o finché gli spinaci non sono leggermente appassiti.
4
Unisci gli gnocchi, i pomodori e il parmigiano finché non sono ben caldi. Servi.
2. Panino da tavola
77cal, 3p, 13c, 1f (per pasto)
1 panino o piccolo rotolo (5 cm quadro, 5 cm alto) (28g)
1
Buon appetito.
snack preparazione - 3 giorni
1. Cereali per la colazione
193cal, 6p, 28c, 5f (per pasto)
1
Scegli semplicemente un cereale che ti piace con una porzione compresa tra 100 e 150 calorie. In pratica puoi scegliere qualsiasi cereale per la colazione e regolare la dimensione della porzione per rientrare in questo intervallo, poiché la maggior parte dei cereali ha una ripartizione dei macronutrienti molto simile.
2. Yogurt greco magro
155cal, 12p, 16c, 4f (per pasto)
1 contenitore/i (150 g ciasc.) (150g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Saltato di manzo con riso
702cal, 56p, 61c, 23f (per pasto)
1/3 tazza (91g)
1 confezione 280 g (284g)
4 pizzico, macinato (1g)
2 pizzico (2g)
1 tazza(e) (237mL)
1/2 tazza (93g)
1 lbs (452g)
1/2 cucchiaio (8mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una pentola con coperchio, aggiungere l'acqua e portare a ebollizione. Aggiungere il riso, mescolare, ridurre il fuoco a medio-basso e coprire con il coperchio. La temperatura sarà corretta quando un po' di vapore fuoriesce visibilmente dal coperchio. Tenere il coperchio chiuso per 20 minuti senza sollevarlo. Quando è pronto, sgranare con una forchetta e mettere da parte.
2
Nel frattempo, scaldare metà dell'olio in una padella a fuoco medio-alto. Quando è caldo, aggiungere il manzo a cubetti e il sale e il pepe. Saltare per 5-6 minuti fino a quando è quasi cotto. Rimuovere il manzo e mettere da parte.
3
Mettere l'olio rimanente nella padella e aggiungere le verdure surgelate. Saltare per 4-5 minuti o fino a quando sono croccanti ma riscaldate.
4
Rimettere il manzo nella padella e mescolare.
5
Versare la salsa per saltare e mescolare finché non è ben distribuita.
6
Ridurre il fuoco al minimo e far sobbollire fino a cottura completa del manzo.
7
Servire sul riso.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
113cal, 2p, 8c, 7f (per pasto)
4 1/2 tazza (135g)
3/4 tazza di pomodorini (112g)
1/4 tazza (68mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Kefir
150cal, 8p, 25c, 2f (per pasto)
2 tazza (480mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Versare in un bicchiere e bere.
3. Lampone
72cal, 2p, 7c, 1f (per pasto)
2 tazza (246g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Padella gyro
661cal, 58p, 12c, 40f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 tazza (120mL)
2 oz (57g)
1 cucchiaino, foglie (1g)
1 cucchiaino (1g)
1 cucchiaino (2g)
1 medio (dia. 6,4 cm) (110g)
1 grande (164g)
1 lbs (454g)
1/2 lbs (227g)
1
Scalda l'olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi le strisce di maiale e friggi, mescolando di tanto in tanto, per circa 7 minuti finché non sono dorate e completamente cotte. Rimuovi la carne e mettila da parte.
2
Aggiungi cipolle, peperone e funghi nella padella e soffriggi per circa 7-10 minuti finché le verdure non sono morbide. Aggiungi la carne insieme a tutte le spezie e un pizzico di sale/pepe, mescola e cuoci finché non è fragrante, circa 1 minuto.
3
Aggiungi la panna e la feta. Quando bolle e la feta si è sciolta, togli dal fuoco e servi.
2. Lenticchie
231cal, 16p, 34c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
618cal, 45p, 58c, 17f (per pasto)
2 1/2 lattina (~540 g) (1315g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Pompelmo
59cal, 1p, 12c, 0f (per pasto)
1/2 grande (Ø ~11,5 cm) (166g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.
2
(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)