Plan alimentaire pescétarien faible en glucides de 3200 calories
Ce plan alimentaire pescétarien faible en glucides à 3200 calories propose un plan hebdomadaire riche en protéines et en bonnes graisses, idéal pour les sportifs visant une prise de masse propre, le maintien d'un poids ou la stabilisation de la glycémie. Vous pouvez soit générer votre propre plan de repas personnalisable en quelques clics (ajustez calories, macros, recettes, exclusions et allergies), soit suivre le plan préconçu au format PDF si vous préférez une option prête à l'emploi et non modifiable. Ce plan nutritionnel inclut une liste de courses complète et des recettes faciles à suivre ; la version générée reste entièrement personnalisable pour s'adapter à vos goûts et à votre rythme de vie.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (3175 kcal, 256g de protéines, 105g glucides nets, 170g de lipides 48g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
3200 kcal, 277g de protéines, 93g glucides nets, 174g de lipides 39g de fibres par jour
1/2 sandwich(s) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 2/3 portion(s) (727kcal, 68p, 10c, 40f)
1 2/3 tasse(s) (248kcal, 13p, 20c, 13f)
1 portion(s) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
3 demi poivron(s) (683kcal, 61p, 13c, 36f)
1/2 tasse(s) (417kcal, 10p, 20c, 32f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 2
3150 kcal, 202g de protéines, 110g glucides nets, 190g de lipides 52g de fibres par jour
1/2 sandwich(s) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
8 oz (590kcal, 48p, 16c, 30f)
1 portion(s) (193kcal, 3p, 25c, 7f)
3 1/2 tomate(s) (208kcal, 3p, 8c, 16f)
1 portion(s) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
1 1/2 portion(s) (641kcal, 8p, 22c, 52f)
1/2 tasse(s) (403kcal, 15p, 8c, 32f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 3
3150 kcal, 277g de protéines, 111g glucides nets, 158g de lipides 42g de fibres par jour
1/2 sandwich(s) (191kcal, 11p, 13c, 10f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 sandwich(s) (743kcal, 58p, 36c, 38f)
1 portion(s) (242kcal, 14p, 7c, 17f)
1 portion(s) (258kcal, 32p, 13c, 8f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
3 portion(s) (942kcal, 78p, 35c, 44f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 4
3175 kcal, 244g de protéines, 116g glucides nets, 166g de lipides 59g de fibres par jour
1/2 portion(s) (167kcal, 7p, 7c, 9f)
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1 1/2 sandwich(s) (743kcal, 58p, 36c, 38f)
1 portion(s) (242kcal, 14p, 7c, 17f)
1/6 tasse(s) (167kcal, 4p, 14c, 10f)
1 1/4 tasse(s) (90kcal, 2p, 8c, 1f)
1/8 tasse(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
3 portion(s) (942kcal, 78p, 35c, 44f)
1 1/2 tomate(s) (89kcal, 1p, 4c, 7f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 5
3200 kcal, 277g de protéines, 104g glucides nets, 161g de lipides 55g de fibres par jour
1/2 portion(s) (167kcal, 7p, 7c, 9f)
2 œuf(s) (159kcal, 13p, 1c, 12f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
1/6 tasse(s) (167kcal, 4p, 14c, 10f)
1 1/4 tasse(s) (90kcal, 2p, 8c, 1f)
1/8 tasse(s) (115kcal, 4p, 2c, 9f)
2 portion(s) (705kcal, 31p, 22c, 47f)
3/8 tasse(s) (348kcal, 9p, 17c, 27f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 6
3125 kcal, 269g de protéines, 106g glucides nets, 158g de lipides 52g de fibres par jour
2 tranche(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
2 portion(s) (705kcal, 31p, 22c, 47f)
3/8 tasse(s) (348kcal, 9p, 17c, 27f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Jour 7
3150 kcal, 247g de protéines, 95g glucides nets, 182g de lipides 37g de fibres par jour
2 tranche(s) (293kcal, 14p, 30c, 9f)
1/4 tasse (183kcal, 2p, 1c, 18f)
12 oz (804kcal, 70p, 3c, 56f)
3 portion(s) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
3 saucisse(s) (804kcal, 84p, 32c, 36f)
2 1/2 portion(s) (245kcal, 4p, 10c, 19f)
2 1/2 dose (273kcal, 61p, 2c, 1f)
Shake protéiné
2 1/2 dose par jour (273kcal, 61p, 2c, 1ff)
Liste de courses (55 articles)
Produits de boulangerie
Pain
14 2/3 oz (416g)
Autre
Guacamole, acheté en magasin
3 c. à soupe (46g)
Mélange de jeunes pousses
12 tasse (365g)
Mélange d'épices italien
3/4 c. à café (3g)
Tzatziki
3/4 tasse(s) (168g)
Saucisse végétalienne
3 saucisse (300g)
Graisses et huiles
Huile
6 3/4 oz (mL)
Vinaigrette ranch
3 c. à soupe (mL)
Mayonnaise
4 1/2 c. à soupe (mL)
Vinaigrette balsamique
2 c. à s. (mL)
Vinaigrette
4 1/2 c. à soupe (mL)
Produits laitiers et œufs
Œufs
13 grand (650g)
Fromage en ficelle
3 bâtonnet (84g)
Lait entier
5 1/4 tasse(s) (1255mL)
Mozzarella fraîche
4 oz (113g)
Yaourt grec aromatisé allégé
1/8 tasse (31g)
Beurre
5 c. à café (23g)
Produits à base de noix et de graines
Noix de pécan
1 3/4 tasse, moitiés (173g)
Noix de cajou rôties
1 1/2 tasse (200g)
Graines de chia
3 c. à s. (43g)
Amandes rôties
1 c. à s. (9g)
Graines de citrouille grillées, non salées
8 c. à soupe (59g)
Produits de poissons et fruits de mer
Thon en conserve
5 1/2 boîte (970g)
Tilapia, cru
3 lb (1344g)
Saumon
3/4 livres (340g)
Légumes et produits à base de légumes
Oignon
3/4 petit (55g)
Poivron
1 1/2 grand (246g)
Tomates
9 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (1100g)
Pommes de terre
1/2 grand (7,5–11 cm diam.) (185g)
Chou
3/4 tête, petite (env. 11,5 cm diam.) (536g)
Céleri cru
1 1/2 tige, petite (12,5 cm de long) (26g)
Légumes mélangés surgelés
4 tasse (540g)
Haricots verts surgelés
1 2/3 tasse (202g)
Épices et herbes
Poivre noir
2 1/2 g (2g)
Sel
1/4 oz (7g)
Basilic frais
2 c. à soupe, haché (5g)
Cumin moulu
4 c. à café (8g)
Assaisonnement cajun
2 c. à soupe (14g)
Thym séché
1/2 c. à café, feuilles (1g)
Fruits et jus de fruits
Jus de citron vert
3 c. à café (mL)
Avocats
3 1/2 avocat(s) (719g)
Raisins secs
2 c. à s. (non tassée) (18g)
Framboises
2 1/2 tasse (308g)
Jus de citron
1 c. à café (mL)
Citron
1/2 grand (42g)
Boissons
Poudre de protéine
20 1/2 boules (1/3 tasse chacun) (636g)
Eau
17 1/2 tasse(s) (4191mL)
Légumineuses et produits à base de légumineuses
Tempeh
2 livres (907g)
Cacahuètes rôties
1 tasse (164g)
Haricots noirs
1/2 tasse (120g)
Tofu ferme
4 tranche(s) (336g)
Houmous
10 c. à soupe (150g)
Soupes, sauces et jus
Sauce frank's redhot
3/4 tasse (mL)
Salsa verde
4 c. à soupe (64g)
Confiseries
M&m's
1/4 paquet (48 g) (12g)
breakfast préparation - 3 jours
1. Sandwich œuf & guacamole
191kcal, 11p, 13c, 10f (par repas)
1 tranche(s) (32g)
1 c. à soupe (15g)
1/4 c. à café (mL)
1 grand (50g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites griller le pain, si désiré.
2
Chauffez l'huile dans une petite poêle à feu moyen et ajoutez les œufs. Poivrez au goût et faites frire jusqu'à ce qu'ils soient cuits selon vos préférences.
3
Constituez le sandwich en plaçant les œufs sur une tranche de pain et le guacamole étalé sur l'autre.
4
Servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Poivron farci à la salade de thon et avocat
683kcal, 61p, 13c, 37f (par repas)
1 1/2 boîte (258g)
3/8 petit (26g)
1 1/2 grand (246g)
1 1/2 trait (0g)
1 1/2 trait (1g)
1 1/2 c. à café (mL)
3/4 avocat(s) (151g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, mélanger le thon égoutté, l'avocat, le jus de lime, l'oignon haché, le sel et le poivre jusqu'à obtention d'un mélange homogène.
2
Évider le poivron. Vous pouvez soit couper le chapeau et remplir ainsi, soit couper le poivron en deux et farcir chaque moitié.
3
Vous pouvez le déguster ainsi ou le mettre au four à 350°F (180°C) pendant 15 minutes jusqu'à ce que ce soit bien chaud.
snack préparation - 3 jours
1. Shake protéiné (lait)
258kcal, 32p, 13c, 8f (par repas)
1
Mélangez jusqu'à homogénéité.
2
Servez.
2. Œufs bouillis
139kcal, 13p, 1c, 10f (par repas)
6 grand (300g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Remarque : des œufs précuits sont disponibles dans de nombreuses enseignes, mais vous pouvez les préparer vous-même à partir d'œufs crus comme décrit ci‑dessous.
2
Placez les œufs dans une petite casserole et couvrez-les d'eau.
3
Portez l'eau à ébullition et laissez cuire jusqu'à la cuisson désirée. En général, 6-7 minutes à partir de l'ébullition pour des œufs mollets et 8-10 minutes pour des œufs durs.
4
Écalez les œufs, assaisonnez selon votre goût (sel, poivre, sriracha conviennent tous) et dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Salade de thon à l'avocat
727kcal, 68p, 10c, 40f (par repas)
3/8 petit (29g)
6 2/3 c. à s., haché (75g)
1 2/3 boîte (287g)
1 2/3 tasse (50g)
1 2/3 trait (0g)
1 2/3 trait (1g)
1 2/3 c. à café (mL)
5/6 avocat(s) (168g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, mélanger le thon, l'avocat, le jus de lime, l'oignon haché, le sel et le poivre jusqu'à obtenir un mélange homogène.
2
Placer le mélange de thon sur un lit de jeunes pousses et garnir de tomates hachées.
3
Servir.
protein préparation - 7 jours
1. Shake protéiné
273kcal, 61p, 2c, 1f (par repas)
lunch préparation - 1 jours
1. Tempeh nature
590kcal, 48p, 16c, 30f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le tempeh en morceaux de la forme désirée, badigeonnez d'huile, puis assaisonnez avec du sel, du poivre ou votre mélange d'épices préféré. \r\nFaites soit sauter dans une poêle à feu moyen pendant 5 à 7 minutes, soit faites cuire au four préchauffé à 375°F (190°C) pendant 20 à 25 minutes en le retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.
2. Tomates rôties
208kcal, 3p, 8c, 17f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.88x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Coupez les tomates en deux en passant par la tige et frottez-les avec de l'huile. Assaisonnez-les d'une pincée de sel et de poivre.
3
Faites cuire 30 à 35 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Servez.
3. Frites au four
193kcal, 3p, 25c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C) et tapissez une plaque de cuisson de papier aluminium.
2
Coupez la pomme de terre en bâtonnets fins et disposez-les sur la plaque. Arrosez d'un peu d'huile et assaisonnez généreusement de sel et de poivre. Mélangez pour bien les enrober.
3
Faites rôtir les pommes de terre environ 15 minutes, retournez-les à l'aide d'une spatule, puis poursuivez la cuisson 10-15 minutes supplémentaires jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées. Servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Steaks de chou rôtis avec vinaigrette
641kcal, 8p, 22c, 52f (par repas)
3/4 tête, petite (env. 11,5 cm diam.) (536g)
2 1/4 c. à soupe (mL)
3 c. à soupe (mL)
3/4 c. à café (3g)
3/4 c. à café, moulu (2g)
3/4 c. à café (5g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Retirez les feuilles externes du chou et coupez la tige à la base.
3
Placez le chou debout, côté tige vers la planche, et coupez des tranches d'environ 1 cm d'épaisseur.
4
Assaisonnez les deux faces des tranches de chou avec de l'huile, du sel, du poivre et de l'assaisonnement italien selon votre goût.
5
Placez les steaks sur une plaque graissée (ou chemisez de papier aluminium/papier cuisson).
6
Faites cuire au four pendant environ 30 minutes ou jusqu'à ce que les bords soient croustillants et le centre tendre.
7
Servez avec la vinaigrette.
lunch préparation - 2 jours
1. Sandwich à la salade de thon
743kcal, 58p, 36c, 38f (par repas)
3/4 tige, petite (12,5 cm de long) (13g)
1/2 livres (213g)
1 1/2 trait (1g)
1 1/2 trait (0g)
2 1/4 c. à soupe (mL)
3 tranche (96g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Égouttez le thon.
2
Mélangez soigneusement le thon, la mayonnaise, le poivre, le sel et le céleri haché dans un petit bol.
3
Étalez le mélange sur une tranche de pain et recouvrez avec l'autre.
2. Salade simple mozzarella et tomate
242kcal, 14p, 7c, 17f (par repas)
3/4 entier grand (≈7,6 cm diam.) (137g)
2 oz (57g)
1 c. à soupe, haché (3g)
1 c. à s. (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Disposez les tranches de tomate et de mozzarella en alternance.
2
Parsemez de basilic et arrosez de vinaigrette.
dinner préparation - 2 jours
1. Tempeh façon buffalo avec tzatziki
942kcal, 78p, 35c, 44f (par repas)
1 1/2 livres (680g)
3 c. à soupe (mL)
3/4 tasse(s) (168g)
3/4 tasse (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter le tempeh avec une pincée de sel et faire frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant, en remuant de temps en temps.
2
Réduire le feu au minimum. Verser la sauce piquante. Cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe, environ 2 à 3 minutes.
3
Servir le tempeh avec du tzatzíki.
2. Tomates rôties
89kcal, 1p, 4c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Coupez les tomates en deux en passant par la tige et frottez-les avec de l'huile. Assaisonnez-les d'une pincée de sel et de poivre.
3
Faites cuire 30 à 35 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Servez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Parfait yaourt chia
167kcal, 7p, 7c, 9f (par repas)
1/8 tasse (31g)
1/2 tasse(s) (135mL)
3 c. à s. (43g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez les graines de chia, le lait et une pincée de sel dans un grand bol ou un contenant hermétique. Remuez, couvrez et réfrigérez toute la nuit ou au moins 2 heures.
2
Garnissez le pudding de chia de yaourt grec. Servez.
3. Œufs frits de base
159kcal, 13p, 1c, 12f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen-doux.
2
Cassez l(es) œuf(s) dans la poêle et cuisez jusqu'à ce que les blancs ne soient plus liquides. Assaisonnez de sel et de poivre et servez.
snack préparation - 2 jours
1. Mélange de noix et fruits secs
167kcal, 4p, 15c, 10f (par repas)
1/4 paquet (48 g) (12g)
1 c. à s. (9g)
2 c. à s. (non tassée) (18g)
1 c. à s. (9g)
2 c. à s. (17g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez les ingrédients et dégustez.
3. Framboises
90kcal, 2p, 8c, 1f (par repas)
2 1/2 tasse (308g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les framboises et servez.
dinner préparation - 2 jours
1. Salade de tofu à la salsa verde
705kcal, 31p, 22c, 47f (par repas)
2 tomate Roma (160g)
1/2 tasse (120g)
8 tranches (200g)
4 c. à soupe (64g)
4 c. à café (8g)
8 c. à soupe (59g)
6 tasse (180g)
4 c. à café (mL)
4 tranche(s) (336g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Pressez le tofu entre des essuie-tout pour éliminer une partie de l'eau ; coupez-le en cubes.
2
Dans un petit bol, ajoutez le tofu, l'huile, le cumin et une pincée de sel. Mélangez jusqu'à ce que le tofu soit bien enrobé.
3
Faites frire dans une poêle à feu moyen, quelques minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit croustillant.
4
Ajoutez les haricots dans la poêle et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient juste réchauffés, quelques minutes. Retirez du feu et réservez.
5
Mettez des feuilles mélangées dans un bol et disposez le tofu, les haricots, l'avocat et les tomates dessus. Mélangez délicatement la salade. Parsemez de graines de citrouille et de salsa verde. Servez.
2. Noix de cajou rôties
348kcal, 9p, 17c, 27f (par repas)
6 2/3 c. à s. (57g)
lunch préparation - 2 jours
1. Tilapia cajun
791kcal, 136p, 3c, 26f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 425°F (220°C). Graissez un plat de cuisson de 23x33 cm.
2
Placez les filets de tilapia au fond du plat et badigeonnez les deux faces avec l'huile et l'assaisonnement cajun.
3
Couvrez le plat et faites cuire 15 à 20 minutes jusqu'à ce que le poisson soit cuit et se défasse facilement à la fourchette.
2. Légumes mélangés
194kcal, 9p, 26c, 2f (par repas)
4 tasse (540g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.
snack préparation - 2 jours
1. Avocat
176kcal, 2p, 2c, 15f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ouvrez l'avocat et prélevez la chair.
2
Arrosez de jus de citron ou de lime selon votre goût.
3
Servez et dégustez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Toast au houmous
293kcal, 14p, 30c, 9f (par repas)
lunch préparation - 1 jours
1. Saumon cuit lentement au citron et au thym
804kcal, 70p, 3c, 56f (par repas)
1/2 grand (42g)
3/4 livres (340g)
3/4 c. à soupe (mL)
1/2 c. à café, feuilles (1g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 275°F (135°C).
2
Recouvrez une plaque à rebords de papier aluminium légèrement graissé.
3
Mélangez l'huile, le thym et le jus d'1/4 de citron dans un petit bol. Répartissez le mélange sur le saumon. Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût.
4
Placez les filets de saumon, côté peau vers le bas, sur la plaque.
5
Faites cuire le saumon jusqu'à ce qu'il soit juste opaque au centre, environ 15-18 minutes. Servez avec des quartiers de citron.
2. Salade simple de jeunes pousses
203kcal, 4p, 13c, 14f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
dinner préparation - 1 jours
1. Saucisse végétalienne
804kcal, 84p, 32c, 36f (par repas)
3 saucisse (300g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer selon les instructions du paquet.
2
Servir.
2. Haricots verts au beurre
245kcal, 4p, 10c, 19f (par repas)
1 2/3 tasse (202g)
1 1/4 trait (1g)
1 1/4 trait (0g)
5 c. à café (23g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez les haricots verts selon les instructions sur l'emballage.
2
Ajoutez du beurre et assaisonnez de sel et de poivre.