Plan alimentaire paléo de 2900 calories
Ce plan alimentaire paléo à 2900 kcal sur 7 jours convient aux personnes actives et aux sportifs cherchant à maintenir ou développer leur masse musculaire tout en privilégiant des aliments entiers. Ce plan de repas présente un profil riche en protéines et en graisses saines, avec des glucides modérés, ce qui favorise la récupération musculaire, la satiété et une énergie stable tout au long de la journée. Vous avez deux options : générer votre propre plan nutritionnel personnalisable (ajustez calories, recettes, allergies et échanges de repas) ou suivre le plan hebdomadaire PDF préconçu (non modifiable) livré avec la liste de courses et les recettes. La version générée permet une personnalisation complète du plan de repas pour l'adapter à vos goûts et objectifs, avec des échanges de recettes simples et des instructions pas-à-pas.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (2875 kcal, 227g de protéines, 93g glucides nets, 161g de lipides 36g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
2900 kcal, 239g de protéines, 98g glucides nets, 155g de lipides 40g de fibres par jour
1 sandwich(s) (442kcal, 34p, 2c, 34f)
1/2 portion(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (599kcal, 80p, 8c, 25f)
3/4 portion(s) (380kcal, 6p, 18c, 29f)
1 portion(s) (200kcal, 7p, 4c, 16f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 pomme(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
16 oz (592kcal, 102p, 3c, 19f)
1 portion(s) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1 1/2 portion(s) (290kcal, 5p, 37c, 11f)
Jour 2
2900 kcal, 239g de protéines, 98g glucides nets, 155g de lipides 40g de fibres par jour
1 sandwich(s) (442kcal, 34p, 2c, 34f)
1/2 portion(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (599kcal, 80p, 8c, 25f)
3/4 portion(s) (380kcal, 6p, 18c, 29f)
1 portion(s) (200kcal, 7p, 4c, 16f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 pomme(s) (105kcal, 1p, 21c, 0f)
16 oz (592kcal, 102p, 3c, 19f)
1 portion(s) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1 1/2 portion(s) (290kcal, 5p, 37c, 11f)
Jour 3
2875 kcal, 249g de protéines, 97g glucides nets, 147g de lipides 40g de fibres par jour
2 2/3 portion(s) (812kcal, 107p, 10c, 37f)
1/2 pomme(s) (158kcal, 4p, 12c, 9f)
1 oz (149kcal, 17p, 0c, 9f)
1/4 tasse(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
3 wrap(s) (659kcal, 80p, 5c, 31f)
1 2/3 portion(s) (97kcal, 1p, 15c, 1f)
1/3 tasse(s) (290kcal, 9p, 6c, 24f)
Jour 4
2850 kcal, 211g de protéines, 79g glucides nets, 172g de lipides 35g de fibres par jour
12 oz(s) (861kcal, 69p, 2c, 64f)
1 portion(s) (100kcal, 4p, 2c, 7f)
1 oz (149kcal, 17p, 0c, 9f)
1/4 tasse(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
3 wrap(s) (659kcal, 80p, 5c, 31f)
1 2/3 portion(s) (97kcal, 1p, 15c, 1f)
1/3 tasse(s) (290kcal, 9p, 6c, 24f)
Jour 5
2875 kcal, 218g de protéines, 70g glucides nets, 177g de lipides 31g de fibres par jour
14 oz (898kcal, 81p, 0c, 64f)
1 1/2 portion(s) (147kcal, 6p, 11c, 5f)
1 oz (149kcal, 17p, 0c, 9f)
1/4 tasse(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
12 oz (770kcal, 77p, 1c, 51f)
2 1/2 portion(s) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
Jour 6
2850 kcal, 216g de protéines, 105g glucides nets, 161g de lipides 32g de fibres par jour
16 oz (936kcal, 80p, 1c, 68f)
3 portion(s) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
12 oz (837kcal, 77p, 14c, 52f)
8 betteraves (193kcal, 7p, 32c, 1f)
Jour 7
2850 kcal, 216g de protéines, 105g glucides nets, 161g de lipides 32g de fibres par jour
16 oz (936kcal, 80p, 1c, 68f)
3 portion(s) (123kcal, 8p, 12c, 1f)
12 oz (837kcal, 77p, 14c, 52f)
8 betteraves (193kcal, 7p, 32c, 1f)
Liste de courses (47 articles)
Légumes et produits à base de légumes
Tomates
9 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (1085g)
Céleri cru
4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (160g)
Ail
3 gousse(s) (9g)
Épinards frais
17 1/3 tasse(s) (520g)
Pommes de terre
1 1/2 grand (7,5–11 cm diam.) (554g)
Choux de bruxelles
2 1/4 tasse (198g)
Laitue romaine
7/8 tête (543g)
Pois mange-tout surgelés
5 2/3 tasse (816g)
Carottes
3/8 moyen (23g)
Betteraves précuites (en conserve ou réfrigérées)
16 betterave(s) (800g)
Concombre
1 concombre (21 cm) (301g)
Fruits et jus de fruits
Pommes
3 moyen (7,5 cm diam.) (529g)
Olives vertes
24 grand (106g)
Jus de citron
1 c. à café (mL)
Avocats
2 avocat(s) (402g)
Raisins
3 1/3 tasse (307g)
Poires
8 moyen (1424g)
Produits à base de noix et de graines
Beurre d'amande
2 1/2 oz (73g)
Noix (anglaises)
4 oz (117g)
Mélange de noix
2/3 tasse (89g)
Pistaches décortiquées
1/2 tasse (62g)
Graisses et huiles
Huile d'olive
3 1/4 oz (mL)
Huile
2 3/4 oz (mL)
Vinaigrette
5 c. à soupe (mL)
Épices et herbes
Sel
1/2 oz (14g)
Poivre noir
3 g (3g)
Poivre citronné
2 c. à soupe (14g)
Basilic frais
24 feuilles (12g)
Poudre de chili
4 c. à café (11g)
Vinaigre de cidre
3/4 c. à soupe (11g)
Thym séché
1 1/2 c. à café, moulu (2g)
Moutarde brune
2 1/4 c. à soupe (34g)
Assaisonnement cajun
1 1/3 c. à café (3g)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
6 lb (2710g)
Cuisses de poulet, avec os et peau, crues
2 1/4 lb (1021g)
Confiseries
Sirop d'érable
3 c. à café (mL)
Miel
1 1/2 c. à soupe (32g)
Chocolat noir 70–85 %
8 carré(s) (80g)
Produits laitiers et œufs
Œufs
16 grand (800g)
Produits de porc
Bacon
12 tranche(s) (120g)
Soupes, sauces et jus
Sauce frank's redhot
1/2 tasse (mL)
Sauce piquante
2 c. à soupe (mL)
Autre
Couennes de porc
4 oz (113g)
Poulet, pilons, avec peau
2 lb (907g)
Produits de bœuf
Steak de sirloin (surlonge), cru
3/4 lb (340g)
Produits de poissons et fruits de mer
Saumon
14 oz (397g)
Thon en conserve
4 sachet (296g)
snack préparation - 2 jours
1. Céleri et beurre d'amande
200kcal, 7p, 4c, 16f (par repas)
1
Lavez le céleri et coupez-le à la longueur souhaitée.
2
Étalez du beurre d'amande au centre.
3. Tomates cerises
21kcal, 1p, 3c, 0f (par repas)
12 tomates cerises (204g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.
dinner préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au citron et poivre
592kcal, 102p, 3c, 19f (par repas)
2 c. à soupe (14g)
1 c. à soupe (mL)
2 lb (896g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Commencez par frotter le poulet avec de l'huile d'olive et l'assaisonnement citron-poivre. Si vous cuisinez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
SUR LA POÊLE
3
Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les blancs de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes.
4
Retournez les blancs, couvrez la poêle, baissez le feu et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires.
5
AU FOUR
6
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
7
Placez le poulet sur une grille de cuisson (recommandé) ou une plaque.
8
Faites cuire 10 minutes, retournez puis cuisez encore 15 minutes (ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165 degrés Fahrenheit).
9
AU GRIL/GRILL
10
Placez la grille du four à 3–4 pouces de l'élément chauffant supérieur.
11
Mettez le four en mode gril et préchauffez à haute température.
12
Faites griller le poulet 3 à 8 minutes de chaque côté. Le temps réel dépendra de l'épaisseur des blancs et de leur distance à l'élément chauffant.
2. Frites au four
290kcal, 5p, 37c, 11f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C) et tapissez une plaque de cuisson de papier aluminium.
2
Coupez la pomme de terre en bâtonnets fins et disposez-les sur la plaque. Arrosez d'un peu d'huile et assaisonnez généreusement de sel et de poivre. Mélangez pour bien les enrober.
3
Faites rôtir les pommes de terre environ 15 minutes, retournez-les à l'aide d'une spatule, puis poursuivez la cuisson 10-15 minutes supplémentaires jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées. Servez.
3. Épinards sautés simples
100kcal, 4p, 2c, 7f (par repas)
1 gousse (3g)
8 tasse(s) (240g)
1 c. à soupe (mL)
1/4 c. à café (2g)
1/4 c. à café, moulu (1g)
1
Faites chauffer l'huile dans la poêle à feu moyen.
2
Ajoutez l'ail et faites revenir une à deux minutes jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
3
À feu vif, ajoutez les épinards, le sel et le poivre et remuez rapidement jusqu'à ce que les épinards aient flétri.
4
Servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Poulet rôti aux tomates et olives
599kcal, 80p, 8c, 25f (par repas)
24 feuilles (12g)
1 1/2 livres (680g)
4 c. à café (11g)
8 trait (1g)
24 grand (106g)
1 c. à café (6g)
4 c. à café (mL)
24 tomates cerises (408g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 425 F (220 C).
2
Déposer les blancs de poulet dans un petit plat à gratin.
3
Verser l'huile d'olive sur le poulet et assaisonner de sel, de poivre et de poudre de chili.
4
Déposer les tomates, le basilic et les olives sur le poulet.
5
Mettre le plat au four et cuire environ 25 minutes.
6
Vérifier que le poulet est bien cuit. Si nécessaire, ajouter quelques minutes de cuisson.
2. Salade d'accompagnement choux de Bruxelles, pomme et noix
380kcal, 6p, 18c, 29f (par repas)
2 1/4 tasse (198g)
1/2 petit (7 cm diam.) (74g)
2 1/4 c. à soupe (mL)
3/4 c. à soupe (11g)
6 c. à soupe, haché (42g)
3 c. à café (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Tranchez finement les choux de Bruxelles et mettez-les dans un bol. Mélangez avec les pommes et les noix (optionnel : pour exalter la saveur des noix, vous pouvez les toaster dans une poêle à feu moyen pendant 1 à 2 minutes).
2
Dans un petit bol, préparez la vinaigrette en mélangeant l'huile d'olive, le vinaigre de cidre, le sirop d'érable et une pincée de sel/poivre.
3
Versez la vinaigrette sur la salade et servez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Sandwich bacon et œuf
442kcal, 34p, 2c, 34f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 450°F (230°C).
2
Couper les tranches de bacon en deux dans le sens de la longueur pour doubler le nombre de bandes (12 par sandwich).
3
Pour chaque côté d'un "pain", utiliser 6 bandes, 3 verticales et 3 horizontales. Tisser les bandes pour former une natte.
4
Quand les deux côtés du "pain" sont prêts, les placer sur une plaque et cuire au four 20 à 30 minutes en les retournant à mi-cuisson.
5
Cuire les œufs selon votre préférence.
6
Retirer le bacon du four et, une fois légèrement refroidi, placer les œufs entre les "pains" pour former le sandwich.
7
Servir.
2. Avocat
176kcal, 2p, 2c, 15f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ouvrez l'avocat et prélevez la chair.
2
Arrosez de jus de citron ou de lime selon votre goût.
3
Servez et dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Salade simple poulet et épinards
812kcal, 107p, 10c, 37f (par repas)
16 oz (454g)
4 c. à soupe (mL)
2 2/3 c. à café (mL)
5 1/3 tasse(s) (160g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Assaisonnez les poitrines de poulet avec un peu de sel et de poivre.
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle ou une poêle-gril à feu moyen-élevé. Faites cuire le poulet environ 6–7 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose à l'intérieur. Une fois cuit, laissez reposer quelques minutes, puis coupez en lanières.
3
Disposez les épinards et déposez le poulet dessus.
4
Arrosez de vinaigrette au moment de servir.
2. Pomme & beurre d'amande
158kcal, 4p, 12c, 9f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez une pomme en tranches et étalez du beurre d'amande uniformément sur chaque tranche.
dinner préparation - 2 jours
1. Wrap de laitue au poulet Buffalo
659kcal, 80p, 5c, 31f (par repas)
1/2 tasse de tomates cerises (75g)
1 1/2 livres (680g)
1 c. à soupe (mL)
6 feuille extérieure (168g)
1/2 tasse (mL)
1/2 c. à café, moulu (1g)
1/2 c. à café (3g)
1 avocat(s) (201g)
1
(Remarque : la sauce Frank's Original Red Hot est recommandée pour les personnes suivant un régime paléo car elle utilise des ingrédients naturels. Mais toute sauce piquante conviendra.)
2
Coupez le poulet en dés et mettez-le dans un bol avec la sauce piquante, le sel et le poivre. Mélangez pour enrober.
3
Ajoutez l'huile dans une poêle à feu moyen.
4
Ajoutez le poulet dans la poêle et faites cuire 7 à 10 minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit.
5
Assemblez le wrap en prenant une feuille de laitue et en la garnissant de poulet, tomates et avocat.
6
Servez.
snack préparation - 3 jours
1. Couennes de porc
149kcal, 17p, 0c, 9f (par repas)
1 oz (28g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dégustez.
2. Tomates cerises
21kcal, 1p, 3c, 0f (par repas)
18 tomates cerises (306g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.
breakfast préparation - 3 jours
1. Œufs bouillis
277kcal, 25p, 1c, 19f (par repas)
12 grand (600g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 6x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Remarque : des œufs précuits sont disponibles dans de nombreuses enseignes, mais vous pouvez les préparer vous-même à partir d'œufs crus comme décrit ci‑dessous.
2
Placez les œufs dans une petite casserole et couvrez-les d'eau.
3
Portez l'eau à ébullition et laissez cuire jusqu'à la cuisson désirée. En général, 6-7 minutes à partir de l'ébullition pour des œufs mollets et 8-10 minutes pour des œufs durs.
4
Écalez les œufs, assaisonnez selon votre goût (sel, poivre, sriracha conviennent tous) et dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Bouchées de steak (Paleo)
861kcal, 69p, 2c, 64f (par repas)
3/4 lb (340g)
1 1/2 gousse(s) (5g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Couper le steak en cubes d'environ 2,5 cm et assaisonner d'une pincée de sel et de poivre.
2
Chauffer une poêle avec de l'huile. Une fois chaude, ajouter les cubes de steak et laisser cuire environ 3 minutes sans remuer pour permettre la saisie. Après ce temps, remuer les morceaux et continuer la cuisson 3-5 minutes supplémentaires jusqu'à la cuisson désirée.
3
Quand le steak est presque cuit, réduire le feu et ajouter l'ail. Laisser cuire environ une minute jusqu'à ce qu'il dégage son parfum. Remuer pour enrober le steak. Servir.
2. Épinards sautés simples
100kcal, 4p, 2c, 7f (par repas)
1/2 gousse (2g)
4 tasse(s) (120g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/8 c. à café (1g)
1/8 c. à café, moulu (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites chauffer l'huile dans la poêle à feu moyen.
2
Ajoutez l'ail et faites revenir une à deux minutes jusqu'à ce qu'il soit parfumé.
3
À feu vif, ajoutez les épinards, le sel et le poivre et remuez rapidement jusqu'à ce que les épinards aient flétri.
4
Servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Cuisses de poulet au four
770kcal, 77p, 1c, 51f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Disposez les cuisses de poulet sur une plaque de cuisson ou dans un plat allant au four.
3
Assaisonnez les cuisses avec du thym, du sel et du poivre.
4
Faites cuire dans le four préchauffé pendant 35–45 minutes, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C). Pour une peau encore plus croustillante, passez-les 2–3 minutes sous le gril à la fin. Servez.
2. Pois mange-tout arrosés d'huile d'olive
204kcal, 7p, 10c, 12f (par repas)
2 1/2 c. à café (mL)
1 2/3 tasse (240g)
1 1/4 trait (1g)
1 1/4 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer les pois mange-tout selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre.
lunch préparation - 1 jours
1. Saumon simple
898kcal, 81p, 0c, 64f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.58x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez le saumon avec de l'huile et assaisonnez légèrement de sel et de poivre.
2
Cuisez soit à la poêle soit au four :
3
À LA POÊLE : Chauffez une poêle à feu moyen. Placez le saumon dans la poêle, côté peau vers le bas si le poisson en a. Faites cuire environ 3-4 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce que le saumon soit doré et cuit.
4
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez les filets de saumon assaisonnés sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Faites cuire au four 12-15 minutes, ou jusqu'à ce que le saumon se défasse facilement à la fourchette.
5
Servez.
2. Salade simple aux tomates et carottes
147kcal, 6p, 11c, 5f (par repas)
3/4 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (92g)
3/4 cœurs (375g)
3/8 moyen (23g)
1 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.38x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un grand bol, ajouter la laitue, la tomate et les carottes ; mélanger.
2
Verser la vinaigrette au moment de servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet miel-moutarde avec peau
837kcal, 77p, 14c, 52f (par repas)
1 1/2 livres (680g)
3/8 c. à café (2g)
1 1/2 c. à café, moulu (2g)
1 1/2 c. à soupe (32g)
2 1/4 c. à soupe (34g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 375°F (190°C).
2
Fouetter le miel, la moutarde, le thym et le sel dans un bol moyen. Ajouter les cuisses de poulet et les enrober.
3
Disposer le poulet sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
4
Rôtir le poulet jusqu'à ce qu'il soit cuit, 40 à 45 minutes. Laisser reposer 4 à 6 minutes avant de servir.
2. Betteraves
193kcal, 7p, 32c, 1f (par repas)
16 betterave(s) (800g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Tranchez les betteraves. Assaisonnez de sel/poivre (optionnel : ajoutez aussi du romarin ou un filet de vinaigre balsamique) et servez.
snack préparation - 2 jours
1. Bouchées concombre-thon
230kcal, 34p, 5c, 8f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Tranchez le concombre et déposez du thon sur les tranches.
2
Assaisonnez au goût avec du sel et du poivre.
3
Servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Poulet frit pauvre en glucides
936kcal, 80p, 1c, 68f (par repas)
1 oz (28g)
2 lb (907g)
1 1/3 c. à café (3g)
2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Mélangez des couennes de porc écrasées dans un bol avec l'assaisonnement cajun.
3
Enrobez chaque morceau de poulet de sauce piquante sur toutes les faces.
4
Saupoudrez et tapotez le mélange de couennes de porc sur toutes les faces du poulet.
5
Placez le poulet sur une grille posée sur une plaque.
6
Faites cuire 40 minutes ou jusqu'à ce que ce soit cuit. Passez brièvement sous le gril pour rendre la peau croustillante.
2. Pois mange-tout
123kcal, 8p, 12c, 1f (par repas)
4 tasse (576g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.
breakfast préparation - 2 jours
