Menu régime paléo de 2100 calories
Ce menu régime paléo de 2100 calories propose un plan nutritionnel centré sur des aliments entiers, riche en protéines et en bonnes graisses avec des glucides modérés — idéal pour le maintien de la masse musculaire, la satiété et le contrôle du poids chez les adultes actifs. Vous pouvez l'utiliser comme menu de la semaine prêt à suivre (PDF 7 jours) ou générer votre propre planning repas entièrement personnalisable : la version générée vous permet d'échanger les recettes, d'ajuster les portions et les macros selon vos objectifs, allergies ou préférences. Le plan inclut recettes simples et liste de courses pour faciliter la mise en place d'un régime alimentaire (regime alimentaire) durable et d'un plan nutritionnel sur mesure.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (2075 kcal, 161g de protéines, 63g glucides nets, 119g de lipides 27g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
2050 kcal, 135g de protéines, 79g glucides nets, 113g de lipides 41g de fibres par jour
1 1/4 portion(s) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
1/2 portion(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (476kcal, 76p, 0c, 19f)
2 1/2 portion(s) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
3 portion(s) (206kcal, 5p, 11c, 14f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 patate(s) douce(s) (385kcal, 27p, 37c, 12f)
1 1/2 portion(s) (345kcal, 7p, 14c, 23f)
Jour 2
2050 kcal, 152g de protéines, 48g glucides nets, 127g de lipides 27g de fibres par jour
1 1/4 portion(s) (226kcal, 11p, 3c, 18f)
1/2 portion(s) (176kcal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (476kcal, 76p, 0c, 19f)
2 1/2 portion(s) (204kcal, 7p, 10c, 12f)
3 portion(s) (206kcal, 5p, 11c, 14f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 portion(s) (464kcal, 46p, 9c, 27f)
1 2/3 portion(s) (277kcal, 5p, 10c, 22f)
Jour 3
2050 kcal, 147g de protéines, 49g glucides nets, 130g de lipides 26g de fibres par jour
4 carré(s) (239kcal, 3p, 14c, 17f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1 portion(s) (514kcal, 40p, 5c, 37f)
1/3 tasse(s) (296kcal, 10p, 4c, 24f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
3 tasse(s) (209kcal, 8p, 6c, 14f)
Jour 4
2050 kcal, 147g de protéines, 49g glucides nets, 130g de lipides 26g de fibres par jour
4 carré(s) (239kcal, 3p, 14c, 17f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1 portion(s) (514kcal, 40p, 5c, 37f)
1/3 tasse(s) (296kcal, 10p, 4c, 24f)
12 oz (473kcal, 77p, 1c, 18f)
3 tasse(s) (209kcal, 8p, 6c, 14f)
Jour 5
2100 kcal, 160g de protéines, 88g glucides nets, 112g de lipides 28g de fibres par jour
9 oz (449kcal, 60p, 6c, 19f)
1 1/2 portion(s) (275kcal, 5p, 54c, 0f)
1 1/2 portion(s) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 oz (513kcal, 46p, 0c, 36f)
1 1/4 portion(s) (204kcal, 3p, 5c, 18f)
Jour 6
2125 kcal, 177g de protéines, 58g glucides nets, 121g de lipides 20g de fibres par jour
2 portion(s) (609kcal, 80p, 7c, 28f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 portion(s) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
8 oz (513kcal, 46p, 0c, 36f)
1 1/4 portion(s) (204kcal, 3p, 5c, 18f)
Jour 7
2100 kcal, 209g de protéines, 69g glucides nets, 100g de lipides 21g de fibres par jour
2 portion(s) (609kcal, 80p, 7c, 28f)
1 pamplemousse (119kcal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 portion(s) (173kcal, 25p, 4c, 6f)
1/8 tasse(s) (111kcal, 4p, 2c, 9f)
2 1/2 portion(s) (670kcal, 80p, 11c, 33f)
1/2 concombre (30kcal, 2p, 5c, 0f)
Liste de courses (43 articles)
Fruits et jus de fruits
Citron
3/4 petit (44g)
Avocats
3 1/4 avocat(s) (653g)
Jus de citron
1 fl oz (mL)
Olives vertes
9 grand (40g)
Pastèque
18 oz (510g)
Pamplemousse
2 grand (env. 11,5 cm diam.) (664g)
Légumes et produits à base de légumes
Feuilles de chou frisé (kale)
2 3/4 botte (468g)
Ail
5 1/2 gousse(s) (17g)
Patates douces
2 1/2 patate douce, 12,5 cm de long (525g)
Pois mange-tout surgelés
3 1/3 tasse (480g)
Tomates
9 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (1109g)
Courgette
5 1/2 moyen (1062g)
Concombre
4 concombre (21 cm) (1242g)
Brocoli surgelé
6 tasse (546g)
Épinards frais
8 tasse(s) (240g)
Graisses et huiles
Huile
3 oz (mL)
Huile d'olive
6 oz (mL)
Vinaigrette balsamique
6 c. à s. (mL)
Vinaigrette
6 c. à soupe (mL)
Épices et herbes
Poudre d'ail
1 1/4 c. à café (4g)
Sel
1 oz (24g)
Poivre noir
1/4 oz (7g)
Origan séché
5/6 c. à café, moulu (2g)
Assaisonnement chipotle
3/8 c. à café (1g)
Basilic frais
15 feuilles (8g)
Poudre de chili
1 1/2 c. à café (4g)
Poudre d'oignon
1/3 c. à café (1g)
Produits de bœuf
Bœuf haché (93% maigre)
1/4 lb (114g)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
6 lb (2624g)
Produits à base de noix et de graines
Graines de tournesol décortiquées
2 1/2 oz (71g)
Amandes
1 tasse, entière (149g)
Noix (anglaises)
10 c. à s., décortiqué (63g)
Boissons
Eau
3/4 c. à soupe (11mL)
Confiseries
Miel
1 1/2 c. à café (11g)
Chocolat noir 70–85 %
8 carré(s) (80g)
Produits de porc
Côtelettes de longe de porc désossées, crues
1/2 livres (212g)
Produits laitiers et œufs
Ghee
1 1/2 c. à café (7g)
Œufs
6 grand (300g)
Beurre
1 1/4 c. à soupe (18g)
Autre
Poulet rôtisserie cuit
3/4 livres (340g)
Mélange d'épices italien
3/4 c. à café (3g)
Produits de poissons et fruits de mer
Saumon
1 livres (453g)
Thon en conserve
4 1/2 sachet (333g)
dinner préparation - 1 jours
1. Patates douces farcies au bœuf à l'ail
385kcal, 27p, 37c, 12f (par repas)
1/2 gousse(s) (2g)
1/4 c. à soupe (mL)
1/8 c. à café (0g)
1/4 lb (114g)
1 patate douce, 12,5 cm de long (210g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Piquez la/les patate(s) douce(s) avec une fourchette plusieurs fois. Placez la/les patate(s) sur une assiette et faites cuire au micro-ondes à puissance maximale environ 5 à 8 minutes par patate douce, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Réservez. (Vous pouvez alternativement cuire les patates douces au four environ 40 à 75 minutes à 400 °F (200 °C) jusqu'à ce qu'elles soient tendres).
2
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajoutez l'ail haché et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il dégage son parfum, environ 1 minute.
3
Ajoutez la viande hachée et la poudre d'ail. Émiettez la viande et laissez-la dorer.
4
Une fois la viande entièrement cuite, fendez les patates douces avec un couteau et garnissez-les du mélange de bœuf à l'ail. Servez.
2. Salade simple de chou kale et avocat
345kcal, 7p, 14c, 23f (par repas)
3/4 petit (44g)
3/4 avocat(s) (151g)
3/4 botte (128g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mettre tous les ingrédients dans un bol.
2
Avec les doigts, masser l'avocat et le jus de citron dans le kale jusqu'à ce que l'avocat soit crémeux et enrobe le kale.
3
Assaisonner de sel et de poivre si désiré. Servir.
lunch préparation - 2 jours
1. Poitrine de poulet simple
476kcal, 76p, 0c, 19f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez d'abord le poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les autres assaisonnements de votre choix. Si vous cuisez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
À LA POÊLE : Chauffez le reste de l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les poitrines de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes. Retournez de l'autre côté, couvrez la poêle, baissez le feu et faites cuire encore 10 minutes.
3
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez le poulet sur une plaque de cuisson. Faites cuire 10 minutes, retournez et faites cuire 15 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
4
AU GRIL / BROIL : Réglez le four sur gril et préchauffez en position haute. Faites griller le poulet 3-8 minutes de chaque côté. Le temps varie selon l'épaisseur et la proximité de l'élément chauffant.
5
TOUTES MÉTHODES : Enfin, laissez reposer le poulet au moins 5 minutes avant de le découper. Servez.
2. Pois mange-tout arrosés d'huile d'olive
204kcal, 7p, 10c, 12f (par repas)
5 c. à café (mL)
3 1/3 tasse (480g)
2 1/2 trait (1g)
2 1/2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer les pois mange-tout selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre.
breakfast préparation - 2 jours
1. Graines de tournesol
226kcal, 11p, 3c, 18f (par repas)
2 1/2 oz (71g)
2. Avocat
176kcal, 2p, 2c, 15f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ouvrez l'avocat et prélevez la chair.
2
Arrosez de jus de citron ou de lime selon votre goût.
3
Servez et dégustez.
snack préparation - 2 jours
1. Chips de chou kale
206kcal, 5p, 11c, 14f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 350 F (175 C). Recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2
Retirez les feuilles des tiges et déchirez-les en morceaux de la taille d'une bouchée.
3
Lavez le kale et séchez-le complètement (s'il est encore humide, cela nuira au résultat de la cuisson).
4
Arrosez les feuilles d'un peu d'huile d'olive (restez parcimonieux, trop d'huile rendra les chips molles).
5
Étalez les feuilles sur la plaque et saupoudrez de sel.
6
Faites cuire environ 10-15 minutes jusqu'à ce que les bords soient dorés mais pas brûlés.
7
Servez.
2. Tomates cerises
21kcal, 1p, 3c, 0f (par repas)
12 tomates cerises (204g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Côtelettes de porc au miel et chipotle
464kcal, 46p, 9c, 27f (par repas)
1 1/2 c. à café (mL)
3/4 c. à soupe (11mL)
3/8 c. à café (1g)
1 1/2 c. à café (11g)
1/2 livres (212g)
1 1/2 c. à café (7g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Séchez les côtelettes de porc et assaisonnez de sel et de poivre.
2
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Ajoutez le porc et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit, 4 à 5 minutes de chaque côté. Transférez dans une assiette et réservez.
3
Ajoutez le miel, l'assaisonnement chipotle et l'eau dans la même poêle. Faites cuire en raclant les sucs de cuisson, jusqu'à léger épaississement, 1 à 2 minutes. Coupez le feu et incorporez le ghee.
4
Tranchez le porc et nappez de sauce miel-chipotle. Servez.
2. Courgettes poêlées
277kcal, 5p, 10c, 22f (par repas)
1 2/3 c. à soupe (mL)
5/6 c. à café (5g)
5/6 c. à café (3g)
5/6 c. à café, moulu (2g)
5/6 c. à soupe, moulu (6g)
1 2/3 moyen (327g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez la courgette dans le sens de la longueur en quatre ou cinq filets.
2
Dans un petit bol, fouettez ensemble l'huile d'olive et les assaisonnements.
3
Badigeonnez les tranches de courgette sur toutes les faces avec le mélange d'huile.
4
Placez les courgettes dans une poêle chaude pendant 2-3 minutes d'un côté. Puis retournez et faites cuire une minute supplémentaire de l'autre côté.
5
Servez.
breakfast préparation - 2 jours
2. Tomates cerises
42kcal, 2p, 6c, 0f (par repas)
24 tomates cerises (408g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Salade de poulet rôti et tomates
514kcal, 40p, 5c, 37f (par repas)
1 entier grand (≈7,6 cm diam.) (182g)
2 c. à café (mL)
2 c. à soupe (mL)
1/2 concombre (21 cm) (151g)
3/4 livres (340g)
1
Mettez la viande de poulet dans un bol et effilochez-la avec deux fourchettes.
2
Disposez le poulet avec les tomates et le concombre.
3
Arrosez d'huile d'olive et de jus de citron. Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez.
dinner préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au balsamique
473kcal, 77p, 1c, 18f (par repas)
3/4 c. à café (3g)
3 c. à café (mL)
6 c. à s. (mL)
1 1/2 livres (680g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un sac hermétique, mettez le poulet, la vinaigrette balsamique et l'assaisonnement italien. Laissez mariner le poulet au réfrigérateur au moins 10 minutes ou jusqu'à la nuit.
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle à griller ou une poêle à feu moyen. Retirez le poulet de la marinade (jetez l'excédent) et placez-le dans la poêle. Faites cuire environ 5 à 10 minutes de chaque côté (selon l'épaisseur) jusqu'à ce que le centre ne soit plus rosé. Servez.
2. Brocoli arrosé d'huile d'olive
209kcal, 8p, 6c, 14f (par repas)
6 c. à café (mL)
6 tasse (546g)
3 trait (1g)
3 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer le brocoli selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre selon le goût.
snack préparation - 2 jours
2. Tranches de concombre
60kcal, 3p, 10c, 0f (par repas)
2 concombre (21 cm) (602g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le concombre en rondelles et servez.
dinner préparation - 2 jours
1. Saumon simple
513kcal, 46p, 0c, 36f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez le saumon avec de l'huile et assaisonnez légèrement de sel et de poivre.
2
Cuisez soit à la poêle soit au four :
3
À LA POÊLE : Chauffez une poêle à feu moyen. Placez le saumon dans la poêle, côté peau vers le bas si le poisson en a. Faites cuire environ 3-4 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce que le saumon soit doré et cuit.
4
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez les filets de saumon assaisonnés sur une plaque recouverte de papier sulfurisé. Faites cuire au four 12-15 minutes, ou jusqu'à ce que le saumon se défasse facilement à la fourchette.
5
Servez.
2. Nouilles de courgette à l'ail
204kcal, 3p, 5c, 18f (par repas)
1 1/4 gousse (4g)
2 1/2 moyen (490g)
2 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Utilisez un spiraliseur ou un épluche-légumes dentelé pour faire des spaghettis de courgette.
2
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Ajoutez l'ail et faites-le cuire une à deux minutes.
3
Ajoutez les nouilles de courgette et faites-les sauter en les remuant continuellement jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas molles, environ 5 minutes.
4
Retirez du feu et servez.
snack préparation - 3 jours
1. Bouchées concombre-thon
173kcal, 25p, 4c, 6f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Tranchez le concombre et déposez du thon sur les tranches.
2
Assaisonnez au goût avec du sel et du poivre.
3
Servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Poulet rôti aux tomates et olives
449kcal, 60p, 6c, 19f (par repas)
9 feuilles (5g)
1/2 livres (255g)
1 1/2 c. à café (4g)
3 trait (0g)
9 grand (40g)
3/8 c. à café (2g)
1 1/2 c. à café (mL)
9 tomates cerises (153g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 425 F (220 C).
2
Déposer les blancs de poulet dans un petit plat à gratin.
3
Verser l'huile d'olive sur le poulet et assaisonner de sel, de poivre et de poudre de chili.
4
Déposer les tomates, le basilic et les olives sur le poulet.
5
Mettre le plat au four et cuire environ 25 minutes.
6
Vérifier que le poulet est bien cuit. Si nécessaire, ajouter quelques minutes de cuisson.
2. Purée de patates douces
275kcal, 5p, 54c, 0f (par repas)
1 1/2 patate douce, 12,5 cm de long (315g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Piquez les patates douces avec une fourchette plusieurs fois pour les aérer et passez-les au micro-ondes à puissance maximale pendant environ 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que la patate douce soit tendre partout. Laissez refroidir légèrement.
2
Une fois assez refroidies pour être manipulées, retirez la peau de la patate douce et jetez-la. Transférez la chair dans un petit bol et écrasez-la avec le dos d'une fourchette jusqu'à obtenir une consistance lisse. Assaisonnez d'une pincée de sel et servez.
breakfast préparation - 3 jours
1. Œufs avec tomate et avocat
326kcal, 15p, 4c, 24f (par repas)
2 feuilles (1g)
1/2 avocat(s) (101g)
2 tranche(s), épaisse/grande (1,25 cm d'épaisseur) (54g)
2 trait (0g)
2 grand (100g)
2 trait (1g)
1
Cuire les œufs selon votre préférence, en les assaisonnant de sel et de poivre.
2
Disposer des tranches de tomate sur une assiette et garnir avec l'avocat, le basilic, puis les œufs.
3
Servir.
2. Pastèque
61kcal, 2p, 13c, 0f (par repas)
18 oz (510g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.13x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez la pastèque en tranches et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Salade simple poulet et épinards
609kcal, 80p, 7c, 28f (par repas)
1 1/2 livres (680g)
6 c. à soupe (mL)
4 c. à café (mL)
8 tasse(s) (240g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Assaisonnez les poitrines de poulet avec un peu de sel et de poivre.
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle ou une poêle-gril à feu moyen-élevé. Faites cuire le poulet environ 6–7 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose à l'intérieur. Une fois cuit, laissez reposer quelques minutes, puis coupez en lanières.
3
Disposez les épinards et déposez le poulet dessus.
4
Arrosez de vinaigrette au moment de servir.
2. Pamplemousse
119kcal, 2p, 23c, 0f (par repas)
2 grand (env. 11,5 cm diam.) (664g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le pamplemousse en deux et séparez les segments en coupant soigneusement de chaque côté de la membrane de chaque segment avec un couteau bien aiguisé.
2
(optionnel : saupoudrez un peu de votre édulcorant sans calories préféré avant de servir)
dinner préparation - 1 jours
1. Poulet au citron et ail avec zoodles
670kcal, 80p, 11c, 33f (par repas)
3/4 lb (336g)
1 1/4 moyen (245g)
5/8 c. à soupe (mL)
1 1/4 c. à soupe (mL)
1/3 c. à café (1g)
1/3 c. à café (1g)
3 3/4 gousse(s) (11g)
1 1/4 c. à soupe (18g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.63x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Spiralisez les courgettes, salez légèrement les nouilles de courgette et placez-les entre des torchons pour absorber l'excès d'humidité. Réservez.
2
Dans une petite casserole, faites cuire le beurre et l'ail 1-2 minutes. Incorporez la poudre d'ail, la poudre d'oignon, le jus de citron et une pincée de sel. Une fois le mélange homogène, coupez le feu et réservez la sauce.
3
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen et ajoutez le poulet. Remuez de temps en temps et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit doré et qu'il n'y ait plus de rose à l'intérieur.
4
Versez environ la moitié de la sauce dans la poêle et mélangez pour enrober le poulet. Transférez le poulet dans une assiette et réservez.
5
Ajoutez les nouilles de courgette dans la poêle avec le reste de sauce et faites sauter quelques minutes jusqu'à ce qu'elles soient ramollies.
6
Mettez les nouilles et le poulet dans un bol et servez.
2. Tranches de concombre
30kcal, 2p, 5c, 0f (par repas)
1/2 concombre (21 cm) (151g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le concombre en rondelles et servez.