Menu della dieta paleo da 2100 calorie
Questo menu della dieta paleo da circa 2100 calorie propone un piano alimentare settimanale basato su cibi integrali, ricco di proteine e grassi salutari e con carboidrati netti moderati — adatto a chi segue la dieta paleo, cerca mantenimento o composizione corporea e preferisce pasti pratici. Puoi utilizzare il menu in due modi: seguire il piano predefinito di 7 giorni con lista della spesa e ricette PDF, oppure scegliere l'opzione "Genera il tuo piano" per creare un piano nutrizionale personalizzato e modificabile (calorie, macronutrienti, allergie e sostituzioni). Questo menu settimanale è pensato per essere un piano alimentare pronto da seguire, mentre la versione generata offre piena customizzazione per adattare il tuo piano alimentare alle esigenze e ai gusti personali.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2075 kcal, 161g proteine, 63g carboidrati netti, 119g grassi, 27g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2050 kcal, 135g proteine, 79g carboidrati netti, 113g grassi, 41g fibre al giorno
1 1/4 porzione(i) (226cal, 11p, 3c, 18f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (476cal, 76p, 0c, 19f)
2 1/2 porzione(i) (204cal, 7p, 10c, 12f)
3 porzione(i) (206cal, 5p, 11c, 14f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1 patata(e) dolce (385cal, 27p, 37c, 12f)
1 1/2 porzione(i) (345cal, 7p, 14c, 23f)
Giorno 2
2050 kcal, 152g proteine, 48g carboidrati netti, 127g grassi, 27g fibre al giorno
1 1/4 porzione(i) (226cal, 11p, 3c, 18f)
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
12 oz (476cal, 76p, 0c, 19f)
2 1/2 porzione(i) (204cal, 7p, 10c, 12f)
3 porzione(i) (206cal, 5p, 11c, 14f)
6 pomodorini (21cal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (464cal, 46p, 9c, 27f)
1 2/3 porzione(i) (277cal, 5p, 10c, 22f)
Giorno 3
2050 kcal, 147g proteine, 49g carboidrati netti, 130g grassi, 26g fibre al giorno
4 quadretto(i) (239cal, 3p, 14c, 17f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
1 porzione(i) (514cal, 40p, 5c, 37f)
1/3 tazza(e) (296cal, 10p, 4c, 24f)
12 oz (473cal, 77p, 1c, 18f)
3 tazza(e) (209cal, 8p, 6c, 14f)
Giorno 4
2050 kcal, 147g proteine, 49g carboidrati netti, 130g grassi, 26g fibre al giorno
4 quadretto(i) (239cal, 3p, 14c, 17f)
12 pomodorini (42cal, 2p, 6c, 0f)
1 porzione(i) (514cal, 40p, 5c, 37f)
1/3 tazza(e) (296cal, 10p, 4c, 24f)
12 oz (473cal, 77p, 1c, 18f)
3 tazza(e) (209cal, 8p, 6c, 14f)
Giorno 5
2100 kcal, 160g proteine, 88g carboidrati netti, 112g grassi, 28g fibre al giorno
9 oz (449cal, 60p, 6c, 19f)
1 1/2 porzione(i) (275cal, 5p, 54c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 25p, 4c, 6f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
8 oz (513cal, 46p, 0c, 36f)
1 1/4 porzione(i) (204cal, 3p, 5c, 18f)
Giorno 6
2125 kcal, 177g proteine, 58g carboidrati netti, 121g grassi, 20g fibre al giorno
2 porzione(i) (609cal, 80p, 7c, 28f)
1 pompelmo (119cal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 25p, 4c, 6f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
8 oz (513cal, 46p, 0c, 36f)
1 1/4 porzione(i) (204cal, 3p, 5c, 18f)
Giorno 7
2100 kcal, 209g proteine, 69g carboidrati netti, 100g grassi, 21g fibre al giorno
2 porzione(i) (609cal, 80p, 7c, 28f)
1 pompelmo (119cal, 2p, 23c, 0f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 25p, 4c, 6f)
1/8 tazza(e) (111cal, 4p, 2c, 9f)
2 1/2 porzione(i) (670cal, 80p, 11c, 33f)
1/2 cetriolo (30cal, 2p, 5c, 0f)
Lista della spesa (43 articoli)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1 oz (24g)
Pepe nero
1/4 oz (7g)
Aglio in polvere
1 1/4 cucchiaino (4g)
Miscela di spezie chipotle
3 pizzico (1g)
Origano secco
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
Basilico fresco
15 foglie (8g)
Peperoncino in polvere
1/2 cucchiaio (4g)
Cipolla in polvere
1/3 cucchiaino (1g)
Verdure e prodotti vegetali
Foglie di cavolo riccio (kale)
2 3/4 mazzo (468g)
Pomodori
9 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1109g)
Piselli sugar snap surgelati
3 1/3 tazza (480g)
Patate dolci
2 1/2 patata dolce, 12,5 cm (525g)
Aglio
5 1/2 spicchio(i) (17g)
Zucchine
5 1/2 medio (1062g)
Cetriolo
4 cetriolo (21 cm) (1242g)
Broccoli surgelati
6 tazza (546g)
Spinaci freschi
8 tazza(e) (240g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
6 oz (185mL)
Olio
3 oz (90mL)
Vinaigrette balsamica
6 cucchiaio (91mL)
Condimento per insalata
6 cucchiaio (90mL)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
2 1/2 oz (71g)
Mandorle
1 tazza, intera (149g)
Noci
10 cucchiaio, senza guscio (63g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
3 1/4 avocado (653g)
Succo di limone
1 fl oz (34mL)
Limone
3/4 piccolo (44g)
Anguria
18 oz (510g)
Olive verdi
9 grande (40g)
Pompelmo
2 grande (Ø ~11,5 cm) (664g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
6 lbs (2624g)
Prodotti a base di manzo
Carne macinata di manzo (93% magra)
4 oz (114g)
Latticini e prodotti a base di uova
Ghee
1/2 cucchiaio (7g)
Uova
6 grande (300g)
Burro
1 1/4 cucchiaio (18g)
Prodotti a base di maiale
Braciole di lonza di maiale, senza osso, crude
1/2 lbs (212g)
Dolci
Miele
1/2 cucchiaio (11g)
Cioccolato fondente, 70-85%
8 quadrato/i (80g)
Bevande
Acqua
3/4 cucchiaio (11mL)
Altro
Pollo allo spiedo, cotto
3/4 lbs (340g)
Miscela di erbe italiane
1/4 cucchiaio (3g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
4 1/2 bustina (333g)
Salmone
1 lbs (453g)
snack preparazione - 2 giorni
1. Chips di cavolo riccio (kale)
206cal, 5p, 11c, 14f (per pasto)
2 cucchiaino (12g)
2 mazzo (340g)
2 cucchiaio (30mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 350 °F (175 °C). Foderare una teglia con carta da forno.
2
Rimuovere le foglie dal gambo e strappare le foglie in pezzi della dimensione di un boccone.
3
Lavare il cavolo e asciugarlo completamente (se è ancora umido influenzerà molto la cottura).
4
Irrigare con olio d'oliva sulle foglie (essere parsimoniosi con l'olio poiché troppo può rendere le chips mollicce).
5
Distribuire le foglie sulla teglia e spolverare con sale.
6
Cuocere per circa 10-15 minuti, finché i bordi sono dorati ma non bruciati.
7
Servire
2. Pomodorini
21cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
12 pomodorini (204g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
2. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo base
476cal, 76p, 0c, 19f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
204cal, 7p, 10c, 12f (per pasto)
1/3 cucchiaino (0g)
1/3 cucchiaino (1g)
3 1/3 tazza (480g)
5 cucchiaino (25mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Patate dolci ripiene con manzo all'aglio
385cal, 27p, 37c, 12f (per pasto)
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
4 oz (114g)
1 pizzico (0g)
1/4 cucchiaio (4mL)
1/2 spicchio(i) (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buca la(e) patata(e) dolce con una forchetta più volte. Metti la(e) patata(e) su un piatto e cuoci al microonde a massima potenza per circa 5-8 minuti per patata dolce, o finché non sono morbide. Metti da parte. (In alternativa puoi cuocere le patate dolci al forno per circa 40-75 minuti a 400 °F (200 °C) finché non sono morbide).
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi l'aglio tritato e cuoci finché non è fragrante, circa 1 minuto.
3
Aggiungi la carne macinata e la polvere d'aglio. Sbriciola la carne e lasciala rosolare.
4
Quando la carne è completamente cotta, apri le patate dolci con un coltello e farciscile con il composto di carne all'aglio. Servi.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
345cal, 7p, 14c, 23f (per pasto)
3/4 mazzo (128g)
3/4 avocado (151g)
3/4 piccolo (44g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Braciole di maiale al chipotle e miele
464cal, 46p, 9c, 27f (per pasto)
1/2 cucchiaio (7g)
1/2 lbs (212g)
1/2 cucchiaio (11g)
3 pizzico (1g)
3/4 cucchiaio (11mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Asciuga le braciole di maiale e condisci con un po' di sale e pepe.\r\nScalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi le braciole e cuoci finché sono dorate e cotte, 4-5 minuti per lato. Trasferisci su un piatto e metti da parte.\r\nNella stessa padella aggiungi miele, condimento chipotle e acqua. Cuoci, raschiando i residui dorati, finché la salsa si addensa leggermente, 1-2 minuti. Spegni il fuoco e aggiungi il ghee. \r\nAffetta le braciole e nappale con la salsa chipotle e miele. Servi.
2. Zucchine saltate in padella
277cal, 5p, 10c, 22f (per pasto)
1 2/3 medio (327g)
2 1/2 cucchiaino, macinato (6g)
1 cucchiaino, macinato (2g)
1 cucchiaino (3g)
1 cucchiaino (5g)
5 cucchiaino (25mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tagliare le zucchine per il lungo in quattro o cinque fette sottili.
2
In una ciotola piccola sbattere insieme olio d'oliva e condimenti.
3
Spennellare la miscela d'olio su tutti i lati delle fette di zucchina.
4
Mettere le zucchine nella padella calda per 2-3 minuti da un lato. Poi girare e cuocere per un altro minuto dall'altro lato.
5
Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata di pollo allo spiedo e pomodori
514cal, 40p, 5c, 37f (per pasto)
3/4 lbs (340g)
2 cucchiaio (30mL)
2 cucchiaino (10mL)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1 grande intero (≈7,6 cm dia.) (182g)
1
Trasferisci la carne del pollo in una ciotola e sfilacciala con due forchette.
2
Disponi il pollo con pomodori e cetriolo.
3
Irrora con olio d’oliva e succo di limone. Condisci con sale e pepe a piacere. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Cioccolato fondente
239cal, 3p, 14c, 17f (per pasto)
8 quadrato/i (80g)
2. Pomodorini
42cal, 2p, 6c, 0f (per pasto)
24 pomodorini (408g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.
snack preparazione - 2 giorni
2. Fette di cetriolo
60cal, 3p, 10c, 0f (per pasto)
2 cetriolo (21 cm) (602g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il cetriolo a rondelle e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al balsamico
473cal, 77p, 1c, 18f (per pasto)
1 1/2 lbs (680g)
6 cucchiaio (90mL)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In un sacchetto richiudibile, metti il pollo, la vinaigrette balsamica e il condimento italiano. Lascia marinare il pollo in frigorifero per almeno 10 minuti o fino a tutta la notte.\r\nScalda l'olio in una piastra o padella a fuoco medio. Rimuovi il pollo dalla marinata (scarta la marinata in eccesso) e mettilo nella padella. Cuoci per circa 5-10 minuti per lato (a seconda dello spessore) finché il centro non è più rosa. Servi.
2. Broccoli con olio d'oliva
209cal, 8p, 6c, 14f (per pasto)
3 pizzico (0g)
3 pizzico (1g)
6 tazza (546g)
2 cucchiaio (30mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe a piacere.
snack preparazione - 3 giorni
1. Bocconcini di cetriolo e tonno
173cal, 25p, 4c, 6f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affettare il cetriolo e mettere il tonno sulle fette.
2
Condire a piacere con sale e pepe.
3
Servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Salmone semplice
513cal, 46p, 0c, 36f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Strofina il salmone con olio e condisci con un po' di sale e pepe.
2
Cuoci in padella o al forno:
3
FRIGGERE IN PADELLA: Scalda una padella a fuoco medio. Metti il salmone in padella, con la pelle rivolta verso il basso se presente. Cuoci circa 3–4 minuti per lato, o fino a quando il salmone è dorato e cotto.
4
COTTURA IN FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti i filetti di salmone conditi su una teglia rivestita con carta da forno. Cuoci in forno per 12–15 minuti, o fino a quando il salmone si sfalda facilmente con una forchetta.
5
Servi.
2. Spaghetti di zucchine all'aglio
204cal, 3p, 5c, 18f (per pasto)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
2 1/2 medio (490g)
1 1/4 spicchio (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'aglio e cuoci per uno o due minuti.
3
Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
4
Togli dal fuoco e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova con pomodoro e avocado
326cal, 15p, 4c, 24f (per pasto)
2 pizzico (1g)
2 grande (100g)
2 pizzico (0g)
2 fetta/e spesse/grandi (spessore 1,3 cm) (54g)
1/2 avocado (101g)
2 foglie (1g)
1
Cuoci le uova secondo la tua preferenza, condisci con sale e pepe.
2
Disponi le fette di pomodoro su un piatto e guarnisci con avocado e basilico, quindi aggiungi le uova.
3
Servire.
2. Anguria
61cal, 2p, 13c, 0f (per pasto)
18 oz (510g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia l'anguria a fette e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Pollo al forno con pomodori e olive
449cal, 60p, 6c, 19f (per pasto)
9 pomodorini (153g)
1/2 cucchiaio (8mL)
3 pizzico (2g)
9 grande (40g)
3 pizzico (0g)
1/2 cucchiaio (4g)
1/2 lbs (255g)
9 foglie (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Riscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Metti il petto di pollo in una piccola pirofila.
3
Irrora il pollo con l'olio d'oliva e condisci con sale, pepe e peperoncino in polvere.
4
Adagia sopra il pollo i pomodori, il basilico e le olive.
5
Metti la pirofila nel forno e cuoci per circa 25 minuti.
6
Controlla che il pollo sia cotto. In caso contrario aggiungi qualche minuto di cottura.
2. Purè di patate dolci
275cal, 5p, 54c, 0f (per pasto)
1 1/2 patata dolce, 12,5 cm (315g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Punzecchia le patate dolci con una forchetta un paio di volte per sfiatare e cuocile al microonde alla massima potenza per circa 5-10 minuti o finché la patata dolce non è morbida. Metti da parte a raffreddare leggermente.\r\nUna volta sufficientemente raffreddate da poterle toccare, rimuovi la buccia e scartala. Trasferisci la polpa in una ciotola piccola e schiacciala con il dorso di una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia. Condisci con un pizzico di sale e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata base di pollo e spinaci
609cal, 80p, 7c, 28f (per pasto)
8 tazza(e) (240g)
4 cucchiaino (20mL)
6 cucchiaio (90mL)
1 1/2 lbs (680g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci i petti di pollo con sale e pepe.
2
Scalda l'olio in una padella o su una piastra a fuoco medio-alto. Cuoci il pollo per circa 6-7 minuti per lato o finché non è più rosa al centro. Quando è pronto, lascialo riposare un paio di minuti, poi taglialo a strisce.
3
Disponi gli spinaci e aggiungi il pollo.
4
Irrora con il condimento al momento di servire.
2. Pompelmo
119cal, 2p, 23c, 0f (per pasto)
2 grande (Ø ~11,5 cm) (664g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pompelmo a metà e separa i spicchi individuali tagliando con attenzione lungo le membrane ai lati di ciascuno spicchio con un coltello affilato.
2
(opzionale: prima di servire, spolvera con il tuo dolcificante zero calorie preferito)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Zoodles al limone, aglio e pollo
670cal, 80p, 11c, 33f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio (18g)
1/3 cucchiaino (1g)
1/3 cucchiaino (1g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
2 cucchiaino (9mL)
1 1/4 medio (245g)
3/4 lbs (336g)
3 3/4 spicchio(i) (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spiralizza le zucchine, cospargi un po' di sale sugli zoodles e mettili tra degli strofinacci per assorbire l'umidità in eccesso. Metti da parte.
2
In un pentolino, cuoci il burro e l'aglio per 1-2 minuti. Aggiungi aglio in polvere, cipolla in polvere, succo di limone e un pizzico di sale. Una volta incorporato, spegni il fuoco e metti la salsa da parte.
3
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio e aggiungi il pollo. Mescola di tanto in tanto e cuoci finché non è dorato e non è più rosa al centro.
4
Versa circa metà della salsa nella padella e mescola per ricoprire il pollo. Trasferisci il pollo su un piatto e metti da parte.
5
Aggiungi gli zoodles nella padella con la salsa rimanente e saltali per un paio di minuti finché non si ammorbidiscono.
6
Unisci zoodles e pollo in una ciotola e servi.
2. Fette di cetriolo
30cal, 2p, 5c, 0f (per pasto)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il cetriolo a rondelle e servi.