531 for Beginners
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker

531 ist eine beliebte und erprobte Langhantel‑Krafttrainingsmethodik, entwickelt von Jim Wendler, einem Elite‑Powerlifter und erfahrenen Strength‑Coach. Dies ist eine für Anfänger angepasste Variante von 5/3/1; obwohl der Fokus auf der Kraftsteigerung bei Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken liegt, eignet sich der Plan auch sehr gut zum Muskelaufbau, zur Formverbesserung oder zum Fettverlust, sofern du deinen Ernährungsplan befolgst. Quelle

Einstellungen

Meine Maximalwerte

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Trainingstage (3+)

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Trainingsplan starten:

Wenn du deine Maximalwerte nicht kennst (oder nicht weißt, was ein Max ist), ermitteln wir später, wie viel du heben solltest.

Low-Bar-Kniebeuge

Kreuzheben

Bankdrücken

Überkopfdrücken

Prozentsatz des Trainingsmaximalwerts

Ein „Trainingmax“ ist ein Prozentsatz deines tatsächlichen Maximalwerts, der zur Berechnung der Gewichte verwendet wird. Du solltest die Voreinstellung beibehalten, wenn du gerade erst mit diesem Trainingsplan beginnst.

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