Dreitägiger Upper/Lower-Split
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker
Drei Trainingstage pro Woche mit Schwerpunkt auf Langhantelübungen. Zwei Unterkörper- und zwei Oberkörpereinheiten, die im Wechsel über jeweils 4 Trainingstage rotiert werden. Ideal für Fortgeschrittene oder Erfahrene, die eine gute Körperform aufbauen und stärker werden möchten, aber entweder nicht das Volumen eines vollen 4‑Tage‑Splits vertragen oder nur 3×/Woche ins Gym kommen können.