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Dreitägiges Ganzkörperprogramm
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker

Ein einfacher Trainingsplan mit drei wöchentlichen Einheiten und Schwerpunkt auf Langhantelübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die eine gute Körperform aufbauen und stärker werden möchten.

Einstellungen
Meine Maximalwerte
Wenn du deine Maximalwerte nicht kennst (oder nicht weißt, was ein Max ist), ermitteln wir später, wie viel du heben solltest.
Übungsinformationen
Low-Bar-Kniebeuge
Übungsinformationen
Kreuzheben
Übungsinformationen
Bankdrücken
Übungsinformationen
Überkopfdrücken
Übungsinformationen
Pendlay-Rudern
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