Madcow 5x5
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker

Madcow 5x5 ist ein beliebter und effektiver Anfänger‑/Mittelstufen‑Langhantelplan. Er legt den Fokus auf Kraftaufbau bei Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken und integriert außerdem Langhantelrudern für ausgewogene Oberkörperkraft und einen starken Rücken. Quelle

Einstellungen

Meine Maximalwerte

Geschlecht

Gewicht

Einheiten

Trainingstage (3+)

Cardio hinzufügen?

Trainingsplan starten:

Wenn du deine Maximalwerte nicht kennst (oder nicht weißt, was ein Max ist), ermitteln wir später, wie viel du heben solltest.

Low-Bar-Kniebeuge

Kreuzheben

Bankdrücken

Überkopfdrücken

Vorgebeugtes Rudern

Erstelle meinen Trainingsplan!

404: Uh-oh, looks like that page doesn't exist...

Back

Go to Home Page

Strongr Fastr's servers are currently unavailable, either due to maintenance or unusually high load. Please wait a few minutes and try again...

Try Again

Uh-oh, looks like something went wrong. Please let us know if this problem persists...

Back

Restart App

Can't connect to Strongr Fastr's servers. Check your internet connection...

Try Again

Madcow 5x5 Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker

Madcow 5x5
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker