Menu dieta pescetariana low carb da 2600 calorie
Questo menu per una dieta pescetariana low carb da circa 2600 calorie è pensato per chi cerca un piano nutrizionale iper‑proteico e a basso contenuto di carboidrati: adatto a sportivi, a chi vuole mantenere massa muscolare o a chi desidera controllare i picchi glicemici. Il menu settimanale di 7 giorni propone ricette semplici, lista della spesa e indicazioni sui macronutrienti; puoi usarlo in due modi: generare il tuo piano alimentare completamente personalizzabile (sostituisci ricette, regola calorie e macro, gestisci allergie e preferenze) oppure scaricare il PDF predefinito pronto all'uso. La combinazione pescetariana di pesce, tofu, noci e integratori proteici favorisce recupero e sazietà, mentre la struttura low carb contribuisce a stabilizzare l'energia quotidiana; la versione generabile offre ampie possibilità di personalizzazione per adattare la dieta ai tuoi obiettivi specifici.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2575 kcal, 193g proteine, 90g carboidrati netti, 145g grassi, 35g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2575 kcal, 184g proteine, 96g carboidrati netti, 145g grassi, 39g fibre al giorno
2 porzione(i) (378cal, 26p, 4c, 28f)
1 porzione(i) (61cal, 1p, 3c, 5f)
1 panino (461cal, 22p, 28c, 27f)
1 2/3 porzione(i) (301cal, 14p, 4c, 24f)
6 cialde (261cal, 11p, 3c, 22f)
1 1/4 tazza(s) (90cal, 2p, 8c, 1f)
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
2 porzione(i) (277cal, 3p, 23c, 14f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 2
2625 kcal, 206g proteine, 89g carboidrati netti, 136g grassi, 55g fibre al giorno
2 porzione(i) (378cal, 26p, 4c, 28f)
1 porzione(i) (61cal, 1p, 3c, 5f)
12 oz (601cal, 71p, 23c, 24f)
1 1/4 porzione(i) (199cal, 9p, 6c, 11f)
6 cialde (261cal, 11p, 3c, 22f)
1 1/4 tazza(s) (90cal, 2p, 8c, 1f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
4 porzione(i) (429cal, 11p, 16c, 30f)
2 tazza/e (128cal, 6p, 2c, 8f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 3
2550 kcal, 206g proteine, 93g carboidrati netti, 129g grassi, 48g fibre al giorno
1 porzione(i) (203cal, 15p, 7c, 12f)
1/3 tazza(e) (219cal, 5p, 2c, 20f)
12 oz (601cal, 71p, 23c, 24f)
1 1/4 porzione(i) (199cal, 9p, 6c, 11f)
3 bastoncino(i) (248cal, 20p, 5c, 17f)
2 carota(e) (54cal, 1p, 8c, 0f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
4 porzione(i) (429cal, 11p, 16c, 30f)
2 tazza/e (128cal, 6p, 2c, 8f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 4
2550 kcal, 182g proteine, 86g carboidrati netti, 152g grassi, 28g fibre al giorno
1 porzione(i) (203cal, 15p, 7c, 12f)
1/3 tazza(e) (219cal, 5p, 2c, 20f)
1 1/2 porzione(i) (315cal, 25p, 15c, 14f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1/2 tazza (366cal, 5p, 2c, 36f)
3 bastoncino(i) (248cal, 20p, 5c, 17f)
2 carota(e) (54cal, 1p, 8c, 0f)
17 1/2 oz (630cal, 39p, 29c, 40f)
2 porzione(i) (163cal, 5p, 8c, 10f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 5
2600 kcal, 194g proteine, 87g carboidrati netti, 150g grassi, 29g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1/4 tazza(e) (218cal, 7p, 5c, 18f)
1 porzione(i) (436cal, 41p, 6c, 24f)
1/2 tazza(e) (417cal, 10p, 20c, 32f)
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
17 1/2 oz (630cal, 39p, 29c, 40f)
2 porzione(i) (163cal, 5p, 8c, 10f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 6
2575 kcal, 179g proteine, 88g carboidrati netti, 156g grassi, 26g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1/4 tazza(e) (218cal, 7p, 5c, 18f)
1 porzione(i) (436cal, 41p, 6c, 24f)
1/2 tazza(e) (417cal, 10p, 20c, 32f)
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
1 1/2 porzione(i) (532cal, 24p, 10c, 44f)
1 porzione(i) (82cal, 3p, 4c, 5f)
2/3 porzione(i) (162cal, 2p, 24c, 6f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Giorno 7
2550 kcal, 198g proteine, 96g carboidrati netti, 143g grassi, 23g fibre al giorno
1 barretta(e) (204cal, 10p, 12c, 12f)
1/4 tazza(e) (218cal, 7p, 5c, 18f)
10 oz (706cal, 68p, 27c, 34f)
2 porzione(i) (136cal, 3p, 8c, 9f)
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
1 1/2 porzione(i) (532cal, 24p, 10c, 44f)
1 porzione(i) (82cal, 3p, 4c, 5f)
2/3 porzione(i) (162cal, 2p, 24c, 6f)
2 misurino (218cal, 48p, 2c, 1f)
Frullato proteico
2 misurino al giorno (218cal, 48p, 2c, 1ff)
Lista della spesa (56 articoli)
Altro
Salsiccia vegana
2 salsiccia (200g)
Guacamole, confezionata
6 cucchiaio (93g)
Hamburger vegetariano
4 polpetta (284g)
Cavolfiore "riso" surgelato
4 tazza, surgelata (424g)
Yogurt greco proteico aromatizzato
1 contenitore (150g)
Insalata mista
7 1/4 tazza (218g)
Polvere proteica al cioccolato
3 porzione (80 mL ciascuna) (93g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
2 1/3 oz (72mL)
Olio
1/4 lbs (112mL)
Vinaigrette balsamica
3 cucchiaio (45mL)
Condimento ranch
6 cucchiaio (90mL)
Condimento per insalata
3 cucchiaio (45mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Rosmarino, essiccato
1/2 cucchiaio (2g)
Sale
1/2 oz (17g)
Pepe nero
1/8 oz (4g)
Aceto balsamico
2 cucchiaino (10mL)
Pepe al limone
1 1/4 cucchiaino (3g)
Verdure e prodotti vegetali
Carote
9 1/2 medio (584g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
6 tazza, tritata (240g)
Pomodori
3 1/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (398g)
Piselli sugar snap surgelati
9 1/3 tazza (1344g)
Spinaci freschi
2 tazza(e) (60g)
Aglio
7 3/4 spicchio(i) (23g)
Cavolo collard (cavolo da costa)
1 1/4 lbs (567g)
Carciofi, in scatola
1/2 tazza di cuori (84g)
Cipolla
1/2 piccolo (35g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
12 grande (600g)
Mozzarella fresca
2 fette (57g)
Formaggio
3/4 tazza, grattugiato (84g)
Burro
1 1/6 stecca (134g)
Formaggino a bastoncino
6 stecca (168g)
Yogurt greco scremato, naturale
6 cucchiaio (105g)
Bevande
Polvere proteica
14 porzione (80 mL ciascuna) (434g)
Acqua
18 tazza (4339mL)
Prodotti da forno
Pane
2 fetta(e) (64g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa pesto
2 cucchiaio (32g)
Salsa frank's red hot
1/2 tazza (120mL)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
1 2/3 oz (47g)
Noci
10 cucchiaio, senza guscio (63g)
Noci pecan
1/2 tazza, metà (50g)
Noci miste
3/4 tazza (101g)
Mandorle
1/4 lbs (125g)
Anacardi tostati
1 tazza (137g)
Frutta e succhi di frutta
Lamponi
2 1/2 tazza (308g)
Limone
2 1/2 piccolo (145g)
Avocado
1 avocado (201g)
Succo di lime
2 cucchiaino (10mL)
Cereali e pasta
Farina 00
3/4 tazza(e) (97g)
Amido di mais
5 cucchiaio (40g)
Riso bianco a chicco lungo
1/3 tazza (62g)
Pesci e frutti di mare
Tilapia cruda
2 lbs (952g)
Salmone in scatola
1/4 lbs (128g)
Tonno in scatola
2 lattina (344g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tofu compatto
3 1/2 lbs (1588g)
Snack
Barretta di granola ad alto contenuto proteico
3 barretta (120g)
Dolci
Cacao in polvere
1 cucchiaio (5g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Salsiccia vegana
536cal, 56p, 21c, 24f (per pasto)
2 salsiccia (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Patatine di carota
277cal, 3p, 23c, 14f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1 cucchiaino (1g)
2 pizzico (2g)
3/4 lbs (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 425 °F (220 °C). Rivestire una teglia con alluminio.
2
Tagliare le carote longitudinalmente in strisce lunghe e sottili.
3
In una ciotola capiente, mescolare le carote con tutti gli altri ingredienti. Mescolare per ricoprire.
4
Distribuire uniformemente sulla teglia e cuocere per 20 minuti, fino a quando sono tenere e dorate.
5
Servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Cavolo riccio e uova
378cal, 26p, 4c, 28f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
4 grande (200g)
1 tazza, tritata (40g)
2 pizzico (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Rompi le uova in una ciotola piccola e sbattile.
2
Condisci le uova con sale e strappa le verdure e mescolale con le uova (per delle "green eggs" più omogenee, metti il composto nel frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia).
3
Scalda l'olio scelto in una padella a fuoco medio.
4
Aggiungi il composto di uova e cuoci fino alla consistenza desiderata.
5
Servire.
2. Cavolo riccio saltato
61cal, 1p, 3c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-basso. Aggiungi il cavolo riccio e saltalo per 3-5 minuti finché non si ammorbidisce e diventa leggermente lucido. Servi con un pizzico di sale e pepe.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
218cal, 48p, 2c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Panino Caprese
461cal, 22p, 28c, 27f (per pasto)
2 fetta(e) (64g)
2 fetta/e spesse/grandi (spessore 1,3 cm) (54g)
2 fette (57g)
2 cucchiaio (32g)
1
Tosta il pane, se desideri.
2
Spalma il pesto su entrambe le fette di pane. Disponi sulla fetta inferiore la mozzarella e il pomodoro, poi copri con l'altra fetta, premi leggermente e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Cialdine di formaggio e guacamole
261cal, 11p, 3c, 22f (per pasto)
1
Scalda una piccola padella antiaderente a fuoco medio e spruzza con uno spray antiaderente.
2
Cospargi il formaggio in piccoli cerchi nella padella, circa 1 cucchiaio per cialdina.
3
Cuoci per circa un minuto, finché i bordi sono croccanti ma il centro è ancora bollente e morbido.
4
Usando una spatola, trasferisci le cialdine su un piatto e lascia raffreddare e indurire per un paio di minuti.
5
Servi con guacamole.
2. Lampone
90cal, 2p, 8c, 1f (per pasto)
2 1/2 tazza (308g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Hamburger vegetale (polpetta)
254cal, 20p, 22c, 6f (per pasto)
2 polpetta (142g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere l'hamburger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Piselli sugar snap al burro
429cal, 11p, 16c, 30f (per pasto)
4 pizzico (0g)
4 pizzico (2g)
1/3 tazza (72g)
5 1/3 tazza (768g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
3. Cavolfiore tritato con spinaci al burro
128cal, 6p, 2c, 8f (per pasto)
4 cucchiaino (19g)
4 tazza, surgelata (424g)
2 tazza(e) (60g)
4 spicchio (12g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere il cavolfiore a riso (riced cauliflower) seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nNel frattempo tritare finemente gli spinaci e l'aglio.\r\nQuando il cavolfiore è pronto e ancora caldo, aggiungere gli spinaci, l'aglio, il burro e un po' di sale e pepe. Mescolare bene fino a quando il burro si è sciolto.\r\nServire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tilapia impanata e saltata in padella
601cal, 71p, 23c, 24f (per pasto)
1/2 tazza(e) (63g)
1 1/2 lbs (672g)
1 cucchiaino (6g)
1 cucchiaino, macinato (2g)
1 cucchiaio (15mL)
2 cucchiaio (28g)
1
Sciacqua i filetti di tilapia in acqua fredda e asciugali con carta da cucina. Condisci entrambi i lati di ogni filetto con sale e pepe. Metti la farina in un piatto fondo; premi delicatamente ogni filetto nella farina per coprirlo e scuoti l'eccesso.
2
Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto; cuoci la tilapia nell'olio caldo fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta, circa 4 minuti per lato. Spennella il burro fuso sulla tilapia nell'ultimo minuto prima di togliere dalla padella. Servi subito.
2. Cavolo collard all'aglio
199cal, 9p, 6c, 11f (per pasto)
1 1/4 lbs (567g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1/3 cucchiaino (2g)
3 3/4 spicchio(i) (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate con cavolo riccio, pomodori e rosmarino
203cal, 15p, 7c, 12f (per pasto)
1/2 cucchiaino (3mL)
3 cucchiaio (45mL)
1 cucchiaino (5mL)
2 pizzico (0g)
1/2 tazza, tritata (90g)
2 grande (100g)
1 tazza, tritata (40g)
1
In una padella piccola, aggiungi l'olio scelto a fuoco medio-alto.
2
Aggiungi cavolo riccio, pomodori, rosmarino e l'acqua. Copri e cuoci per circa 4 minuti, mescolando ogni tanto, fino a quando le verdure si sono ammorbidite.
3
Aggiungi le uova e mescola per strapazzarle con le verdure.
4
Quando le uova sono cotte, togli dal fuoco e impiatta, completando con aceto balsamico (opzionale). Servire.
snack preparazione - 2 giorni
1. Mozzarella a bastoncino
248cal, 20p, 5c, 17f (per pasto)
3 stecca (84g)
2. Bastoncini di carota
54cal, 1p, 8c, 0f (per pasto)
4 medio (244g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tofu al pepe e limone
630cal, 39p, 29c, 40f (per pasto)
5 cucchiaio (40g)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
1 1/4 cucchiaino (3g)
2 1/2 piccolo (145g)
35 oz (992g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 450°F (220°C).
2
Mescolare tofu, olio, amido di mais, scorza di limone, pepe al limone e un po' di sale su una teglia foderata. Mescolare fino a ricoprire uniformemente il tofu.
3
Cuocere 20-25 minuti fino a quando il tofu è dorato e croccante. Servire.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
163cal, 5p, 8c, 10f (per pasto)
2 pizzico (0g)
2 pizzico (1g)
2 2/3 tazza (384g)
4 cucchiaino (20mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata di salmone e carciofi
316cal, 25p, 15c, 14f (per pasto)
1/4 lbs (128g)
1/2 tazza di cuori (84g)
2 1/4 tazza (68g)
3 cucchiaio (45mL)
1/2 tazza di pomodorini (74g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi su un letto di verdure il salmone, i carciofi e i pomodori. Irrora con vinaigrette balsamica e servi.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Barretta di granola ad alto contenuto proteico
204cal, 10p, 12c, 12f (per pasto)
1 barretta (40g)
snack preparazione - 3 giorni
1. Frullato proteico doppio cioccolato
137cal, 28p, 3c, 1f (per pasto)
1 tazza(e) (237mL)
1 cucchiaino (2g)
2 cucchiaio (35g)
1 porzione (80 mL ciascuna) (31g)
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
2
Frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungere altra acqua a seconda della consistenza desiderata.
3
Servire subito.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata di tonno e avocado
436cal, 41p, 6c, 24f (per pasto)
1 avocado (201g)
2 cucchiaino (10mL)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (0g)
2 tazza (60g)
2 lattina (344g)
1/2 tazza, tritata (90g)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola tonno, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Metti il composto di tonno su un letto di insalata mista e guarnisci con pomodori a pezzi.
3
Servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tofu alla Buffalo
532cal, 24p, 10c, 44f (per pasto)
1/2 tazza (119mL)
6 cucchiaio (90mL)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 1/3 lbs (595g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi il tofu a cubetti con un pizzico di sale e friggi fino a renderlo croccante, mescolando di tanto in tanto.
2
Abbassa il fuoco. Versa la salsa piccante. Cuoci finché la salsa non si addensa, circa 2-3 minuti.
3
Servi il tofu con ranch.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
82cal, 3p, 4c, 5f (per pasto)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (0g)
1 1/3 tazza (192g)
2 cucchiaino (10mL)
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
3. Riso bianco al burro
162cal, 2p, 24c, 6f (per pasto)
1 1/3 pizzico, macinato (0g)
1 cucchiaio (14g)
1/3 cucchiaino (2g)
2/3 tazza(e) (158mL)
1/3 tazza (62g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una casseruola con un coperchio aderente porta acqua e sale a ebollizione.
2
Aggiungi il riso e mescola.
3
Copri e riduci il fuoco a medio-basso. Saprai che la temperatura è corretta se un po' di vapore fuoriesce dal coperchio. Molto vapore significa che il calore è troppo alto.
4
Cuoci per 20 minuti.
5
NON SOLLEVARE IL COPERCHIO!
6
Il vapore intrappolato nella pentola è ciò che permette al riso di cuocere correttamente.
7
Togli dal fuoco e sgrana con una forchetta, incorpora il burro e condisci a piacere con pepe. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tilapia impanata alle mandorle
706cal, 68p, 27c, 34f (per pasto)
6 2/3 cucchiaio, a lamelle (45g)
10 oz (280g)
1/4 tazza(e) (35g)
1/4 cucchiaino (1g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prendere metà delle mandorle e unirle con la farina in una ciotola bassa.
2
Condire il pesce con sale e infarinare nel composto di farina e mandorle.
3
Aggiungere l'olio in una padella a fuoco medio e cuocere il pesce per circa 4 minuti per lato, fino a doratura. Trasferire su un piatto.
4
Prendere le mandorle rimanenti e metterle nella padella, mescolando occasionalmente per circa un minuto fino a tostatura.
5
Cospargere le mandorle sul pesce.
6
Servire.
2. Insalata mista semplice
136cal, 3p, 8c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.