Menu della dieta pescetariana da 1900 calorie
Questo menu della dieta pescetariana da 1900 calorie è un piano nutrizionale settimanale bilanciato, ricco di proteine dal pesce, legumi e supplementi proteici per sostenere massa magra e controllare l'appetito; è adatto a chi cerca mantenimento del peso o un leggero deficit calorico abbinato all'attività fisica. Il menu settimanale offre porzioni e macronutrienti calibrati (proteine elevate, carboidrati moderati, grassi bilanciati) per energia stabile e sazietà, rendendo il piano alimentare pratico e sostenibile. Puoi usare questo piano in due modi: generare il tuo piano alimentare personalizzato e modificabile per adattarlo a gusti, allergie e obiettivi, oppure seguire il PDF predefinito pronto da scaricare; la versione generata permette di sostituire, mescolare e personalizzare ricette per creare un vero piano su misura.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1925 kcal, 130g proteine, 155g carboidrati netti, 72g grassi, 32g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1925 kcal, 121g proteine, 115g carboidrati netti, 99g grassi, 21g fibre al giorno
1 porzione(i) (57cal, 0p, 12c, 0f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
1 1/2 carota(e) (41cal, 1p, 6c, 0f)
1 panino(i) (495cal, 39p, 24c, 25f)
1 1/2 porzione(i) (113cal, 2p, 8c, 7f)
1 cubetto da 1" (91cal, 1p, 6c, 7f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 uovo(i) (69cal, 6p, 0c, 5f)
3/4 porzione(i) (523cal, 25p, 34c, 31f)
2 porzione(i) (136cal, 3p, 8c, 9f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 2
1925 kcal, 120g proteine, 161g carboidrati netti, 71g grassi, 40g fibre al giorno
1 porzione(i) (57cal, 0p, 12c, 0f)
1/6 tazza(e) (166cal, 6p, 2c, 13f)
1 1/2 carota(e) (41cal, 1p, 6c, 0f)
1/2 panino(i) (248cal, 11p, 12c, 16f)
1/8 tazza(e) (109cal, 3p, 2c, 9f)
1 lattina(e) (247cal, 18p, 23c, 7f)
1 cubetto da 1" (91cal, 1p, 6c, 7f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 uovo(i) (69cal, 6p, 0c, 5f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
3/4 tazza di riso integrale cotto (172cal, 4p, 35c, 1f)
1 porzione(i) (234cal, 12p, 25c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 3
1875 kcal, 137g proteine, 177g carboidrati netti, 55g grassi, 34g fibre al giorno
1 1/2 fetta(e) (200cal, 6p, 25c, 7f)
1/4 cetriolo (15cal, 1p, 3c, 0f)
1 uovo(s) (80cal, 6p, 0c, 6f)
6 2/3 tender/i (381cal, 27p, 34c, 15f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
2/3 porzione(i) (120cal, 6p, 2c, 9f)
1 porzione(i) (115cal, 17p, 3c, 4f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
2 polpetta (254cal, 20p, 22c, 6f)
3/4 tazza di riso integrale cotto (172cal, 4p, 35c, 1f)
1 porzione(i) (234cal, 12p, 25c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 4
1900 kcal, 134g proteine, 162g carboidrati netti, 69g grassi, 24g fibre al giorno
1 1/2 fetta(e) (200cal, 6p, 25c, 7f)
1/4 cetriolo (15cal, 1p, 3c, 0f)
1 uovo(s) (80cal, 6p, 0c, 6f)
6 2/3 tender/i (381cal, 27p, 34c, 15f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
2/3 porzione(i) (120cal, 6p, 2c, 9f)
1 porzione(i) (115cal, 17p, 3c, 4f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
1 panino/i (468cal, 28p, 54c, 12f)
3 porzione(i) (203cal, 4p, 13c, 14f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 5
1900 kcal, 143g proteine, 167g carboidrati netti, 59g grassi, 33g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (164cal, 6p, 23c, 4f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
6 oz (223cal, 34p, 0c, 10f)
1/2 porzione(i) (143cal, 4p, 29c, 1f)
1 porzione(i) (159cal, 7p, 5c, 8f)
1 porzione(i) (115cal, 17p, 3c, 4f)
1 arancia(e) (85cal, 1p, 16c, 0f)
1 panino/i (468cal, 28p, 54c, 12f)
3 porzione(i) (203cal, 4p, 13c, 14f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 6
1950 kcal, 127g proteine, 151g carboidrati netti, 76g grassi, 36g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (164cal, 6p, 23c, 4f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 porzione(i) (118cal, 7p, 3c, 9f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 porzione(i) (485cal, 23p, 61c, 13f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 porzione(i) (76cal, 2p, 5c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 7
1950 kcal, 127g proteine, 151g carboidrati netti, 76g grassi, 36g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (164cal, 6p, 23c, 4f)
1 pesca(e) (66cal, 1p, 12c, 0f)
1 fetta(e) (114cal, 4p, 12c, 5f)
1 porzione(i) (118cal, 7p, 3c, 9f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 porzione(i) (485cal, 23p, 61c, 13f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 porzione(i) (76cal, 2p, 5c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 1/2 misurino al giorno (164cal, 36p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (60 articoli)
Altro
Insalata mista
17 1/4 tazza (518g)
Formaggio vegano a blocco
2 cubetto 2,5 cm (57g)
Hamburger vegetariano
4 polpetta (284g)
Tenders vegani stile 'chik'n'
13 1/3 pezzi (340g)
Panino tipo sub
2 panino/i (170g)
Lievito nutrizionale
2 cucchiaino (3g)
Polpette vegane surgelate
8 polpetta(e) (240g)
Grassi e oli
Condimento per insalata
1 tazza (259mL)
Maionese
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Olio
1 3/4 oz (54mL)
Olio d'oliva
1/2 cucchiaio (8mL)
Latticini e prodotti a base di uova
Burro
1/2 stecca (55g)
Panna da montare (heavy cream)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
Formaggio parmigiano
1 cucchiaino (2g)
Uova
4 grande (200g)
Formaggio a fette
1 fetta (30 g ciasc.) (28g)
Latte intero
2 tazza(e) (511mL)
Formaggio di capra
2 oz (57g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Mozzarella fresca
2 oz (57g)
Cereali e pasta
Pasta secca cruda
1/3 lbs (156g)
Riso integrale
1/2 tazza (95g)
Bevande
Acqua
11 2/3 tazza(e) (2771mL)
Polvere proteica
10 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (326g)
Verdure e prodotti vegetali
Scalogni
3/4 cucchiaio, tritato (8g)
Aglio
3 spicchio(i) (9g)
Sedano crudo
1/2 gambo piccolo (12,5 cm) (9g)
Pomodori
2 1/2 tazza di pomodorini (354g)
Carote
10 medio (615g)
Cipolla
1/2 piccolo (35g)
Prezzemolo fresco
3 rametti (3g)
Ketchup
3 1/3 cucchiaio (57g)
Cetriolo
1 3/4 cetriolo (21 cm) (527g)
Cavolo collard (cavolo da costa)
1/2 lbs (227g)
Pesci e frutti di mare
Gamberi crudi
3 oz (85g)
Tonno in scatola
2 lattina (364g)
Tilapia cruda
6 oz (168g)
Prodotti da forno
Pane
9 fetta (288g)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe nero
1 1/2 g (2g)
Sale
5 g (5g)
Aceto balsamico
1 cucchiaio (15mL)
Cannella
1/2 cucchiaio (4g)
Aneto secco
1 cucchiaino (1g)
Frutta e succhi di frutta
Pesca
7 media (Ø 6,8 cm) (1050g)
Purea di mele
2 contenitore da asporto (~115 g) (244g)
Arancia
3 arancia (462g)
Prodotti a base di noci e semi
Mandorle
6 cucchiaio, intera (54g)
Noci miste
2 cucchiaio (17g)
Semi di girasole
1 1/3 oz (38g)
Zuppe, salse e sughi
Aceto di mele
1 cucchiaio (1mL)
Zuppa a pezzi in scatola (varietà non cremose)
1 lattina (~540 g) (526g)
Salsa per pasta
1/2 tazza (130g)
Salsa pesto
2 cucchiaio (31g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Ceci in scatola
1 lattina/e (448g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Fagioli bianchi in scatola
1/2 lattina/e (220g)
Dolci
Gelatina (jelly)
1 cucchiaio (21g)
Zucchero
1 1/2 cucchiaio (20g)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Miscela di riso aromatizzato
1/4 sacca (~160 g) (40g)
Cereali per la colazione
Avena rapida (quick oats)
3/4 tazza (60g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Scampi al burro e aglio
523cal, 25p, 34c, 31f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (21g)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
1 1/2 oz (43g)
1/6 tazza(e) (44mL)
1 cucchiaino (2g)
3/4 cucchiaio, tritato (8g)
1 1/2 spicchio (5g)
3 oz (85g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Pulisci gli scampi e inizia a cuocere la pasta seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Mentre la pasta cuoce, trita lo scalogno e l'aglio.
3
Quando la pasta è pronta, trasferiscila in una ciotola separata; nella pentola usata per la pasta aggiungi il burro e falla sciogliere a fuoco medio. Una volta sciolto e caldo, aggiungi gli scampi. Lascia cuocere gli scampi 2-3 minuti per lato finché non diventano sodi e leggermente rosa.
4
Aggiungi l'aglio e lo scalogno nella padella per circa 30 secondi per ammorbidirli. Lavora in fretta per evitare di cuocere troppo gli scampi.
5
Aggiungi la panna e scalda. Se vuoi, aggiusta di sale e pepe. Se la salsa è troppo densa, aggiungi un po' d'acqua.
6
Rimetti la pasta nella pentola e scalda giusto il tempo necessario per ricoprire la pasta con la salsa e riscaldare i noodles.
7
Trasferisci nel piatto da portata e, se desideri, guarnisci con parmigiano.
2. Insalata mista semplice
136cal, 3p, 8c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
164cal, 36p, 1c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Panino con insalata di tonno
495cal, 39p, 24c, 25f (per pasto)
2 fetta (64g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (0g)
5 oz (142g)
1/2 gambo piccolo (12,5 cm) (9g)
1
Scola il tonno.
2
Mescola accuratamente tonno, maionese, pepe, sale e sedano tritato in una piccola ciotola.
3
Spalma il composto su una fetta di pane e copri con l'altra.
2. Insalata mista semplice con pomodoro
113cal, 2p, 8c, 7f (per pasto)
2 1/4 tazza (68g)
6 cucchiaio di pomodorini (56g)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Formaggio vegano
91cal, 1p, 6c, 7f (per pasto)
1 cubetto 2,5 cm (28g)
1
Taglia e gusta.
3. Uova bollite
69cal, 6p, 0c, 5f (per pasto)
2 grande (100g)
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Salsa di mele
57cal, 0p, 12c, 0f (per pasto)
1 contenitore da asporto (~115 g) (122g)
1
Un contenitore da asporto da 4 oz di salsa di mele = circa mezza tazza di salsa di mele
3. Bastoncini di carota
41cal, 1p, 6c, 0f (per pasto)
3 medio (183g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Hamburger vegetale (polpetta)
254cal, 20p, 22c, 6f (per pasto)
2 polpetta (142g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere l'hamburger seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Riso integrale
172cal, 4p, 35c, 1f (per pasto)
3 pizzico (2g)
1 tazza(e) (237mL)
3 pizzico, macinato (1g)
1/2 tazza (95g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
3. Insalata di ceci facile
234cal, 12p, 25c, 5f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1 cucchiaio (1mL)
1 lattina/e (448g)
1/2 piccolo (35g)
1 tazza di pomodorini (149g)
3 rametti (3g)
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola. Servi!
lunch preparazione - 1 giorni
1. Panino al formaggio grigliato
248cal, 11p, 12c, 16f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda la padella a fuoco medio-basso.
2
Spalma il burro su un lato di una fetta di pane.
3
Metti il pane nella padella con il lato imburrato verso il basso e aggiungi il formaggio sopra.
4
Imburra l'altra fetta di pane su un lato e poggiala (lato imburrato verso l'alto) sopra il formaggio.
5
Griglia fino a doratura leggera e quindi gira. Continua fino a che il formaggio non si scioglie.
3. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
247cal, 18p, 23c, 7f (per pasto)
1 lattina (~540 g) (526g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
381cal, 27p, 34c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
snack preparazione - 3 giorni
1. Bocconcini di cetriolo e tonno
115cal, 17p, 3c, 4f (per pasto)
1
Affettare il cetriolo e mettere il tonno sulle fette.
2
Condire a piacere con sale e pepe.
3
Servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Pane tostato con burro e marmellata
200cal, 6p, 25c, 7f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane fino al grado desiderato.
2
Spalma burro e marmellata sul pane.
2. Fette di cetriolo
15cal, 1p, 3c, 0f (per pasto)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il cetriolo a rondelle e servi.
3. Uova fritte base
80cal, 6p, 0c, 6f (per pasto)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Panino con polpette vegane
468cal, 28p, 54c, 12f (per pasto)
1 panino/i (85g)
1 cucchiaino (1g)
4 cucchiaio (65g)
4 polpetta(e) (120g)
1
Cuocere le polpette vegane seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nScaldare la salsa per pasta sul fornello o nel microonde.\r\nQuando le polpette sono pronte, inserirle nel panino e coprire con la salsa e il lievito nutrizionale.\r\nServire.
2. Insalata mista semplice
203cal, 4p, 13c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tilapia fritta in padella
223cal, 34p, 0c, 10f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
2 pizzico, macinato (1g)
2 pizzico (2g)
6 oz (168g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i filetti di tilapia in acqua fredda e asciugali con carta da cucina. Condisci entrambi i lati di ogni filetto con sale e pepe.
2
Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto; cuoci la tilapia nell'olio caldo fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta, circa 4 minuti per lato. Servi subito.
2. Miscela di riso aromatizzata
143cal, 4p, 29c, 1f (per pasto)
1/4 sacca (~160 g) (40g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Cavolo collard all'aglio
159cal, 7p, 5c, 8f (per pasto)
1/2 lbs (227g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 pizzico (1g)
1 1/2 spicchio(i) (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Semplice avena alla cannella con latte
164cal, 6p, 23c, 4f (per pasto)
1/2 cucchiaio (7g)
4 pizzico (1g)
3/8 tazza(e) (90mL)
4 cucchiaio (20g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti avena, cannella e zucchero in una ciotola e mescola.
2
Versa il latte sopra e metti nel microonde per 90 secondi - 2 minuti.
3. Pane tostato con burro
114cal, 4p, 12c, 5f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tempeh base
443cal, 36p, 12c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Carote arrosto
158cal, 2p, 15c, 8f (per pasto)
1
Preriscalda il forno a 400 °F (200 °C).
2
Disponi le carote a fette su una teglia e condiscile con olio e un pizzico di sale. Distribuiscile in modo uniforme e cuoci per circa 30 minuti finché non sono morbide. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Bocconcini di cetriolo con formaggio di capra
118cal, 7p, 3c, 9f (per pasto)
4 pizzico (1g)
1 oz (28g)
1/4 cetriolo (21 cm) (75g)
1
Su fette di cetriolo mettere formaggio di capra e aneto.
2
Servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di pasta alla caprese
485cal, 23p, 61c, 13f (per pasto)
4 oz (113g)
2 cucchiaio (31g)
1/2 lattina/e (220g)
1/2 tazza di pomodorini (75g)
2 oz (57g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci la pasta seguendo le istruzioni sulla confezione. Scola e metti da parte.
2
Opzionale: mentre la pasta cuoce, arrostisci i pomodorini tagliati a metà su una teglia nel forno a 400°F (200°C) per 10–15 minuti, finché non sono morbidi e scoppiati.
3
In una ciotola capiente unisci la pasta cotta, i pomodori, i fagioli bianchi, la mozzarella e il pesto. Aggiusta di sale e pepe a piacere. Buon appetito!
3. Insalata mista semplice con pomodoro
76cal, 2p, 5c, 5f (per pasto)
3 tazza (90g)
1/2 tazza di pomodorini (75g)
3 cucchiaio (45mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.