Menù dieta da 20 g di proteine

Asciuga le braciole di maiale e condisci con un po' di sale e pepe.\r\nScalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi le braciole e cuoci finché sono dorate e cotte, 4-5 minuti per lato. Trasferisci su un piatto e metti da parte.\r\nNella stessa padella aggiungi miele, condimento chipotle e acqua. Cuoci, raschiando i residui dorati, finché la salsa si addensa leggermente, 1-2 minuti. Spegni il fuoco e aggiungi il ghee. \r\nAffetta le braciole e nappale con la salsa chipotle e miele. Servi.

Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.

Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.

Tostare il pane, se desiderato.

Scaldare l'olio in una piccola padella a fuoco medio e aggiungere le uova. Aggiungere un po' di pepe sulle uova e friggerle fino a raggiungere la cottura desiderata.

Preparare il panino mettendo le uova su una fetta di pane tostato e spalmando il guacamole sull'altra.

Servire.

Rosola la carne in una padella a fuoco medio fino a completa cottura. Condisci con un pizzico di sale/pepe e metti da parte.

Spruzza una padella grande con spray da cucina e posiziona una tortilla sul fondo.

Riempi un lato della tortilla con carne, formaggio, pomodori e sottaceti e ripiega l'altra metà sopra. Rosola la tortilla fino a doratura, quindi girala e rosola l'altro lato.

Rimuovi dalla padella e taglia a triangoli con una rotella per pizza. Servi con ketchup.

Cuoci la pasta di ceci secondo le istruzioni sulla confezione. Scola e metti da parte.

Nel frattempo, scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi cipolla e aglio e cuoci fino a quando si ammorbidiscono, 5-8 minuti. Aggiungi i ceci e un po' di sale e pepe. Friggi fino a doratura, altri 5-8 minuti.

Aggiungi il burro nella padella. Una volta sciolto, aggiungi la pasta e saltala fino a quando è ben condita.

Incorpora il lievito alimentare. Aggiusta di sale e pepe a piacere. Servire.

Condisci il cavolo riccio con il condimento che preferisci e servi.

Preriscalda il forno a 400°F (200°C).\r\nMetti lenticchie e acqua in un pentolino. Cuoci seguendo le istruzioni sulla confezione. Scola l'eventuale acqua residua. Metti da parte.\r\nUngere separatamente patate e peperoni con l'olio e condisci con paprika e un po' di sale e pepe. Disponi le fette di patata su un lato di una teglia e cuoci per 10 minuti. Dopo i primi 10 minuti, aggiungi i peperoni sull'altro lato della stessa teglia. Continua la cottura di patate e peperoni per altri 20 minuti finché risultano morbidi.\r\nMescola i peperoni cotti con le lenticchie e condisci con un po' di sale e pepe. Disponi le patate sopra il composto di lenticchie e peperoni, aggiungi panna acida e jalapeño. Servi.

Assembla il panino secondo i tuoi gusti.

Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.

Cuoci la pasta seguendo le istruzioni sulla confezione.

Copri con la salsa e gusta.

Scalda metà dell'olio in una padella a fuoco medio-basso.

Sbatti le uova in una ciotola con un pizzico di sale/pepe fino a amalgamarle.

Versa le uova nella padella. Quando le uova cominciano a rapprendersi, strapazzale. Rimuovi le uova dalla padella e metti da parte. Pulisci la padella.

Aggiungi il resto dell'olio alla padella e metti una tortilla sul fondo. Lavorando rapidamente, aggiungi le uova e il formaggio su un lato della tortilla e ripiega l'altra metà sopra. Friggi un paio di minuti per lato fino a quando la tortilla è tostato e il formaggio è sciolto. Servi.

Suggerimento per la preparazione: se le fai in grandi quantità, una volta cotte disponile su un piatto foderato con carta forno. Congelale rapidamente in freezer per 1-2 ore; una volta congelate trasferiscile in un sacchetto adatto al freezer e conserva nel congelatore. Per riscaldarle, estrai dal sacchetto e scalda nel microonde per 45 secondi - 1 minuto. Servi.

Sciacqua i pomodorini, rimuovi eventuali piccioli e servi.

Tosta il pane fino al grado desiderato.

Spalma il burro sul pane.

Scaldare l'olio nella padella a fuoco medio.

Aggiungere l'aglio e soffriggere per uno o due minuti fino a quando è aromatico.

A fuoco vivace, aggiungere gli spinaci, il sale e il pepe e mescolare rapidamente fino a quando gli spinaci sono appassiti.

Servire.

Cuocere la pasta e le polpette seguendo le istruzioni sulla confezione.

Condire con salsa e gustare.

Scola il tonno.

Mescola accuratamente tonno, maionese, pepe, sale e sedano tritato in una piccola ciotola.

Spalma il composto su una fetta di pane e copri con l'altra.

Preriscalda la padella a fuoco medio-basso.

Spalma il burro su un lato di una fetta di pane.

Metti il pane nella padella con il lato imburrato verso il basso e aggiungi il formaggio sopra.

Imburra l'altra fetta di pane su un lato e poggiala (lato imburrato verso l'alto) sopra il formaggio.

Griglia fino a doratura leggera e quindi gira. Continua fino a che il formaggio non si scioglie.

Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.

Cuoci la pasta di lenticchie seguendo le istruzioni sulla confezione.

Condisci con il sugo e servi.