Menu régime paléo en jeûne intermittent de 3500 calories
Ce menu régime paléo en jeûne intermittent de 3500 kcal/jour est un plan nutritionnel hebdomadaire adapté aux personnes très actives ou en phase de prise de masse : riche en protéines pour préserver la masse musculaire, modéré à faible en glucides nets et apportant des lipides pour une énergie durable. Ce regime alimentaire privilégie aliments entiers, poissons, viandes, légumes et fruits à coques, et convient comme planning repas pour la performance, la récupération ou le maintien d'un apport calorique élevé. Deux façons d'utiliser ce menu : générez votre propre plan personnalisable pour ajuster calories, macros, recettes et allergies, ou téléchargez le plan préconçu en PDF prêt à suivre. Le menu de la semaine inclut une liste de courses complète et des recettes faciles à suivre, et la version générée permet une personnalisation avancée pour coller exactement à vos objectifs.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (3500 kcal, 278g de protéines, 108g glucides nets, 191g de lipides 61g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
3500 kcal, 225g de protéines, 131g glucides nets, 201g de lipides 65g de fibres par jour
12 oz (803kcal, 71p, 19c, 49f)
4 portion(s) (637kcal, 28p, 18c, 34f)
1 1/2 portion(s) (265kcal, 4p, 40c, 7f)
32 oz (1320kcal, 117p, 0c, 90f)
1 1/2 patate douce (464kcal, 5p, 54c, 21f)
Jour 2
3550 kcal, 264g de protéines, 145g glucides nets, 187g de lipides 60g de fibres par jour
2 1/2 côtelette(s) (1071kcal, 103p, 7c, 69f)
4 portion(s) (706kcal, 10p, 106c, 18f)
7 demi poivron(s) (1595kcal, 143p, 29c, 85f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
Jour 3
3475 kcal, 287g de protéines, 55g glucides nets, 203g de lipides 69g de fibres par jour
3 portion(s) (1309kcal, 122p, 17c, 72f)
1/2 tasse(s) (388kcal, 13p, 6c, 31f)
7 demi poivron(s) (1595kcal, 143p, 29c, 85f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
Jour 4
3500 kcal, 254g de protéines, 255g glucides nets, 139g de lipides 55g de fibres par jour
29 1/3 oz (1036kcal, 185p, 5c, 31f)
4 portion(s) (706kcal, 10p, 106c, 18f)
2 1/3 portion(s) (956kcal, 39p, 20c, 78f)
3 patate(s) douce(s) (647kcal, 10p, 108c, 11f)
4 portion(s) (164kcal, 11p, 16c, 1f)
Jour 5
3450 kcal, 251g de protéines, 89g glucides nets, 207g de lipides 60g de fibres par jour
20 oz (1429kcal, 128p, 9c, 98f)
2 portion(s) (319kcal, 14p, 9c, 17f)
3 portion(s) (858kcal, 87p, 59c, 23f)
1 portion(s) (351kcal, 4p, 4c, 30f)
1/2 tasse(s) (499kcal, 17p, 7c, 40f)
Jour 6
3550 kcal, 334g de protéines, 40g glucides nets, 201g de lipides 59g de fibres par jour
4 wrap(s) (1582kcal, 114p, 12c, 107f)
1 portion(s) (235kcal, 3p, 7c, 18f)
28 oz (1036kcal, 178p, 5c, 33f)
2 1/2 tasse(s) (408kcal, 27p, 9c, 28f)
1 3/4 portion(s) (279kcal, 12p, 8c, 15f)
Jour 7
3550 kcal, 334g de protéines, 40g glucides nets, 201g de lipides 59g de fibres par jour
4 wrap(s) (1582kcal, 114p, 12c, 107f)
1 portion(s) (235kcal, 3p, 7c, 18f)
28 oz (1036kcal, 178p, 5c, 33f)
2 1/2 tasse(s) (408kcal, 27p, 9c, 28f)
1 3/4 portion(s) (279kcal, 12p, 8c, 15f)
Liste de courses (41 articles)
Légumes et produits à base de légumes
Patates douces
13 patate douce, 12,5 cm de long (2698g)
Ail
19 gousse(s) (57g)
Blettes
4 3/4 lb (2155g)
Oignon
2 3/4 moyen (6,5 cm diam.) (306g)
Poivron
8 grand (1309g)
Tomates
2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (258g)
Pois mange-tout surgelés
2 2/3 tasse (384g)
Brocoli surgelé
3/4 paquet (213g)
Laitue romaine
8 feuille extérieure (224g)
Graisses et huiles
Huile
8 1/3 c. à soupe (mL)
Huile d'olive
1/4 livres (mL)
Sauce marinade
1 tasse (mL)
Épices et herbes
Curry en poudre
3 c. à soupe (19g)
Sel
1 1/2 oz (45g)
Moutarde de dijon
2 c. à soupe (30g)
Poivre noir
1/4 oz (6g)
Paprika
3 3/4 c. à café (9g)
Poudre d'ail
2 c. à café (6g)
Coriandre moulue
1 1/4 c. à soupe (6g)
Cumin moulu
1 1/4 c. à soupe (8g)
Origan séché
1/6 c. à café, moulu (0g)
Poivre citronné
3 1/2 c. à soupe (24g)
Produits de volaille
Ailes de poulet, avec peau, crues
2 lb (908g)
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
6 lb (2725g)
Hauts de cuisse de poulet désossés, avec peau
1 1/4 lb (568g)
Confiseries
Miel
1 c. à soupe (21g)
Produits de poissons et fruits de mer
Saumon
2 filet(s) (170 g chacun) (340g)
Thon en conserve
10 boîte (1720g)
Produits à base de noix et de graines
Graines de citrouille grillées, non salées
1/2 tasse (59g)
Amandes
1 tasse, entière (143g)
Fruits et jus de fruits
Jus de citron vert
2 1/2 fl oz (mL)
Avocats
11 avocat(s) (2211g)
Jus de citron
1 c. à café (mL)
Produits de porc
Côtelettes de longe de porc désossées, crues
2 1/2 morceau (463g)
Bacon cru
5 tranche(s) (142g)
Bacon
16 tranche(s) (160g)
Autre
Mélange de jeunes pousses
3 tasse (90g)
Poivrons rouges rôtis
1 2/3 poivre(s) (117g)
Chou-fleur surgelé
5 tasse (567g)
Saucisses et charcuterie
Bratwurst de porc, cuit
5/8 lb (265g)
Charcuterie de jambon
2 livres (907g)
dinner préparation - 1 jours
1. Ailes de poulet à l'indienne
1320kcal, 117p, 0c, 90f (par repas)
3 c. à soupe (19g)
2 c. à café (12g)
2 lb (908g)
1/2 c. à soupe (mL)
1
Préchauffer le four à 450°F (230°C).
2
Graisser une grande plaque de cuisson avec l'huile de votre choix.
3
Assaisonner les ailes avec le sel et la poudre de curry, en veillant à bien frotter pour enrober toutes les faces.
4
Cuire au four 35 à 40 minutes ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
5
Servir.
2. Médaillons de patate douce
464kcal, 5p, 54c, 21f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 425°F (220°C). Tapissez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2
Coupez la patate douce en médaillons fins, environ 1/4 de pouce d'épaisseur. Enrobez-les d'huile et assaisonnez de sel/poivre selon votre goût.
3
Étalez les patates douces uniformément sur la plaque.
4
Faites cuire au four environ 30 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
5
Retirez du four et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Saumon miel-moutarde
803kcal, 71p, 19c, 49f (par repas)
1 gousse (3g)
2 c. à café (mL)
1 c. à soupe (21g)
2 c. à soupe (30g)
2 filet(s) (170 g chacun) (340g)
1
Préchauffez le four à 350 F (180 C)
2
Étalez la moitié de la moutarde sur le dessus du saumon.
3
Chauffez l'huile à feu moyen-vif et faites saisir le dessus du saumon pendant 1 à 2 minutes.
4
Pendant ce temps, mélangez le reste de moutarde, le miel et l'ail dans un petit bol.
5
Transférez le saumon sur une plaque graissée, peau vers le bas, et badigeonnez le dessus avec le mélange au miel.
6
Faites cuire au four environ 15 à 20 minutes jusqu'à ce que ce soit cuit.
7
Servez.
2. Frites de patate douce
265kcal, 4p, 40c, 7f (par repas)
1/2 lbs (227g)
1/8 c. à café, moulu (0g)
1/4 c. à café (2g)
1/4 c. à café (1g)
1/4 c. à café (1g)
1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400.
2
Coupez les patates douces en bâtonnets de 1/4 à 1/2 pouce de large et 3 pouces de long, puis mélangez-les avec l'huile.
3
Mélangez les épices, le sel et le poivre dans un petit bol, puis enrobez-en les patates douces. Étalez-les uniformément sur une plaque de cuisson.
4
Faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes sur le dessous, environ 15 minutes, puis retournez-les et continuez la cuisson jusqu'à ce que l'autre côté soit croustillant, environ 10 minutes.
5
Servez.
3. Chou cavalier (collard) à l'ail
637kcal, 28p, 18c, 34f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Poivron farci à la salade de thon et avocat
1595kcal, 143p, 29c, 85f (par repas)
7 boîte (1204g)
1 3/4 petit (123g)
7 grand (1148g)
7 trait (1g)
7 trait (3g)
7 c. à café (mL)
3 1/2 avocat(s) (704g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 7x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, mélanger le thon égoutté, l'avocat, le jus de lime, l'oignon haché, le sel et le poivre jusqu'à obtention d'un mélange homogène.
2
Évider le poivron. Vous pouvez soit couper le chapeau et remplir ainsi, soit couper le poivron en deux et farcir chaque moitié.
3
Vous pouvez le déguster ainsi ou le mettre au four à 350°F (180°C) pendant 15 minutes jusqu'à ce que ce soit bien chaud.
2. Graines de citrouille
183kcal, 9p, 3c, 15f (par repas)
1/2 tasse (59g)
lunch préparation - 1 jours
1. Côtelettes de porc au cumin et coriandre
1071kcal, 103p, 7c, 69f (par repas)
2 1/2 c. à soupe (mL)
3 3/4 gousse(s) (11g)
2 1/2 trait (0g)
2 1/2 morceau (463g)
1 1/4 c. à soupe (6g)
1 1/4 c. à soupe (8g)
5/8 c. à café (4g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger le sel, le cumin, la coriandre, l'ail et la moitié de l'huile d'olive pour former une pâte.
2
Assaisonner les côtelettes de porc de sel et de poivre, puis frotter la pâte sur les côtelettes.
3
Chauffer le reste de l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen et cuire les côtelettes environ 5 minutes de chaque côté, jusqu'à une température interne de 145°F (63°C). Servir.
2. Frites de patate douce
706kcal, 10p, 106c, 18f (par repas)
1 1/3 lbs (605g)
1/3 c. à café, moulu (1g)
2/3 c. à café (4g)
2/3 c. à café (2g)
2/3 c. à café (2g)
1 1/3 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400.
2
Coupez les patates douces en bâtonnets de 1/4 à 1/2 pouce de large et 3 pouces de long, puis mélangez-les avec l'huile.
3
Mélangez les épices, le sel et le poivre dans un petit bol, puis enrobez-en les patates douces. Étalez-les uniformément sur une plaque de cuisson.
4
Faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes sur le dessous, environ 15 minutes, puis retournez-les et continuez la cuisson jusqu'à ce que l'autre côté soit croustillant, environ 10 minutes.
5
Servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Salade de thon à l'avocat
1309kcal, 122p, 17c, 72f (par repas)
3/4 petit (53g)
3/4 tasse, haché (135g)
3 boîte (516g)
3 tasse (90g)
3 trait (0g)
3 trait (1g)
3 c. à café (mL)
1 1/2 avocat(s) (302g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, mélanger le thon, l'avocat, le jus de lime, l'oignon haché, le sel et le poivre jusqu'à obtenir un mélange homogène.
2
Placer le mélange de thon sur un lit de jeunes pousses et garnir de tomates hachées.
3
Servir.
dinner préparation - 1 jours
1. Poêlée de bratwurst
956kcal, 39p, 20c, 78f (par repas)
5/8 lb (265g)
14 c. à s., en tranches (101g)
5/8 c. à café (1g)
1 3/4 tasse, en tranches (161g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.58x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites chauffer une grande poêle à feu moyen. Ajoutez des tranches de bratwurst. Couvrez et faites cuire environ 5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Retirez et réservez.
2
Égouttez tout sauf 1 cuillère à soupe de graisse dans la poêle.
3
Ajoutez les poivrons, l'oignon et le paprika dans la poêle. Faites cuire environ 5 minutes en remuant fréquemment jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
4
Remettez les bratwurst dans la poêle ; mélangez.
5
Servez.
2. Pois mange-tout
164kcal, 11p, 16c, 1f (par repas)
2 2/3 tasse (384g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.
3. Patates douces au four
647kcal, 10p, 108c, 11f (par repas)
1/6 c. à café, moulu (0g)
3/4 c. à soupe (mL)
3 patate douce, 12,5 cm de long (630g)
1/6 c. à café, moulu (0g)
1/6 c. à café (1g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 350°F (175°C).
2
Option 1 : Patates douces entières : Placez les patates douces entières dans un plat à four. Frottez-les avec de l'huile, de l'origan et salez/poivrez pour bien enrober. Faites cuire 60 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres lorsqu'on les pique avec une fourchette.
3
Option 2 : Patates douces en cubes : Placez les patates douces coupées en cubes dans un plat à four. Arrosez d'huile et saupoudrez d'origan, de sel et de poivre. Mélangez pour enrober uniformément. Faites cuire 30 à 40 minutes, en remuant à mi-cuisson, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.
lunch préparation - 1 jours
1. Poitrine de poulet marinée
1036kcal, 185p, 5c, 31f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.83x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Placez le poulet dans un sac refermable avec la marinade et malaxez le sac pour bien enrober le poulet.
2
Réfrigérez et laissez mariner au moins 1 heure, de préférence toute la nuit.
3
CUISSON AU FOUR
4
Préchauffez le four à 400°F.
5
Retirez le poulet du sac, jetez l'excès de marinade et faites cuire 10 minutes dans le four préchauffé.
6
Après les 10 minutes, retournez le poulet et faites cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé au centre et que les jus soient clairs, environ 15 minutes supplémentaires.
7
GRILL / BROIL
8
Préchauffez le gril du four.
9
Retirez le poulet du sac, jetez l'excès de marinade et faites griller jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé à l'intérieur, généralement 4-8 minutes par côté.
2. Frites de patate douce
706kcal, 10p, 106c, 18f (par repas)
1 1/3 lbs (605g)
1/3 c. à café, moulu (1g)
2/3 c. à café (4g)
2/3 c. à café (2g)
2/3 c. à café (2g)
1 1/3 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400.
2
Coupez les patates douces en bâtonnets de 1/4 à 1/2 pouce de large et 3 pouces de long, puis mélangez-les avec l'huile.
3
Mélangez les épices, le sel et le poivre dans un petit bol, puis enrobez-en les patates douces. Étalez-les uniformément sur une plaque de cuisson.
4
Faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes sur le dessous, environ 15 minutes, puis retournez-les et continuez la cuisson jusqu'à ce que l'autre côté soit croustillant, environ 10 minutes.
5
Servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Bol poulet, brocoli et patate douce
858kcal, 87p, 59c, 23f (par repas)
1 1/2 patate douce, 12,5 cm de long (315g)
3/4 lb (336g)
3/4 c. à café (2g)
3 c. à café (mL)
3/4 c. à café, moulu (2g)
3/4 c. à café (5g)
3/4 paquet (213g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 425 F (220 C)
2
Dans un petit bol, mélangez l'huile d'olive, le sel, le poivre et le paprika jusqu'à homogénéité.
3
Prenez la moitié du mélange et enrobez-en les patates douces.
4
Répartissez les patates douces sur une plaque de cuisson en une seule couche. Faites cuire 20 minutes.
5
Pendant ce temps, prenez le reste du mélange d'épices et enrobez-en le poulet. Répartissez le poulet sur une autre plaque de cuisson et mettez-le au four avec les patates douces. Faites cuire le poulet 12 à 15 minutes ou jusqu'à cuisson complète.
6
Préparez le brocoli selon les indications de son emballage. Mettez de côté.
7
Une fois tous les éléments prêts, réunissez le poulet, le brocoli et les patates douces ; mélangez (ou gardez séparés — selon votre préférence). Servez.
3. Avocat
351kcal, 4p, 4c, 30f (par repas)
1
Ouvrez l'avocat et prélevez la chair.
2
Arrosez de jus de citron ou de lime selon votre goût.
3
Servez et dégustez.
lunch préparation - 1 jours
1. Poulet farci aux poivrons rôtis
1429kcal, 128p, 9c, 98f (par repas)
1 2/3 poivre(s) (117g)
5/6 c. à soupe (mL)
5/6 c. à café (2g)
1 1/4 lb (568g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.42x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Avec les doigts, détachez la peau des cuisses de poulet de la chair et glissez les poivrons rôtis sous la peau.
2
Assaisonnez le poulet de paprika et de sel/poivre (au goût).
3
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen. Placez le poulet côté peau vers le bas dans la poêle et faites cuire 6 minutes. Retournez et poursuivez la cuisson 5 à 7 minutes supplémentaires jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit. Servez.
2. Chou cavalier (collard) à l'ail
319kcal, 14p, 9c, 17f (par repas)
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au citron et poivre
1036kcal, 178p, 5c, 33f (par repas)
3 1/2 c. à soupe (24g)
1 3/4 c. à soupe (mL)
3 1/2 lb (1568g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Commencez par frotter le poulet avec de l'huile d'olive et l'assaisonnement citron-poivre. Si vous cuisinez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
SUR LA POÊLE
3
Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les blancs de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes.
4
Retournez les blancs, couvrez la poêle, baissez le feu et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires.
5
AU FOUR
6
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
7
Placez le poulet sur une grille de cuisson (recommandé) ou une plaque.
8
Faites cuire 10 minutes, retournez puis cuisez encore 15 minutes (ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165 degrés Fahrenheit).
9
AU GRIL/GRILL
10
Placez la grille du four à 3–4 pouces de l'élément chauffant supérieur.
11
Mettez le four en mode gril et préchauffez à haute température.
12
Faites griller le poulet 3 à 8 minutes de chaque côté. Le temps réel dépendra de l'épaisseur des blancs et de leur distance à l'élément chauffant.
2. Chou cavalier (collard) à l'ail
279kcal, 12p, 8c, 15f (par repas)
5 1/4 gousse(s) (16g)
1/2 c. à café (3g)
1 3/4 c. à soupe (mL)
1 3/4 lb (794g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
3. Riz de chou-fleur au bacon
408kcal, 27p, 9c, 28f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire le riz de chou-fleur et le bacon surgelés selon les instructions des emballages.
2
Une fois prêts, hachez le bacon et incorporez-le ainsi que la graisse rendue au riz de chou-fleur.
3
Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Wrap de laitue paléo jambon, bacon et avocat
1582kcal, 114p, 12c, 107f (par repas)
2 avocat(s) (402g)
1 livres (454g)
8 tranche(s) (80g)
4 feuille extérieure (112g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire le bacon selon les indications du paquet.
2
Déposez le jambon, le bacon et l'avocat au centre d'une feuille de laitue. Roulez. Servez.
2. Salade tomate et avocat
235kcal, 3p, 7c, 18f (par repas)
1 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (123g)
1/2 c. à café, moulu (1g)
1/2 c. à café (3g)
1/2 c. à café (2g)
1/2 c. à soupe (mL)
1 avocat(s) (201g)
2 c. à soupe (mL)
2 c. à s., haché (30g)
1
Ajoutez l'oignon émincé et le jus de lime dans un bol. Laissez reposer quelques minutes pour atténuer le goût prononcé de l'oignon.
2
Pendant ce temps, préparez l'avocat et la tomate.
3
Ajoutez l'avocat en dés, la tomate coupée, l'huile et tous les assaisonnements à l'oignon et au jus de lime ; mélangez jusqu'à enrober.
4
Servez frais.