Plano alimentar keto de 3400 calorias
Este plano alimentar keto de 3400 calorias é ideal para quem busca uma dieta semanal cetogênica com alto aporte calórico — indicado para atletas em fase de ganho de massa, praticantes de treinos intensos ou quem precisa manter massa muscular enquanto reduz carboidratos. O menu semanal/ cardápio prioriza proteínas elevadas, baixos carboidratos líquidos e gorduras saudáveis, oferecendo saciedade, suporte à cetose e receitas fáceis com lista de compras. Você pode usar este plano de duas maneiras: gerar seu próprio plano alimentar personalizável (ajustando calorias, trocando refeições e adaptando a alergias ou preferências) ou baixar a versão em PDF pronta e fixa. A versão gerada permite personalização completa do cardápio, tornando-o mais eficaz e alinhado às suas metas.
Opção 1: Gere seu próprio plano
Isso criará um plano alimentar personalizável onde você pode escolher as receitas e trocar/embaralhar refeições até encontrar algo de que goste.
Opção 2: Plano pronto com PDF
Este plano em PDF pronto (3375 kcal, 291g proteína, 32g carboidratos líquidos, 224g gordura 17g fibra por dia) não pode ser personalizado.
Dia 1
3400 kcal, 269g proteína, 38g carboidratos líquidos, 235g gordura 15g fibra por dia
3 ovo(s) (208kcal, 19p, 1c, 14f)
2 fatia(s) (329kcal, 9p, 3c, 30f)
16 oz (918kcal, 109p, 4c, 52f)
3 porção(s) (293kcal, 5p, 12c, 23f)
3 bomba(s) (317kcal, 5p, 2c, 31f)
1/4 xícara(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
16 oz (921kcal, 102p, 11c, 52f)
3/4 porção(s) (244kcal, 17p, 3c, 17f)
Dia 2
3400 kcal, 307g proteína, 29g carboidratos líquidos, 223g gordura 16g fibra por dia
3 ovo(s) (208kcal, 19p, 1c, 14f)
2 fatia(s) (329kcal, 9p, 3c, 30f)
16 oz (918kcal, 109p, 4c, 52f)
3 porção(s) (293kcal, 5p, 12c, 23f)
3 bomba(s) (317kcal, 5p, 2c, 31f)
1/4 xícara(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
21 1/3 oz (847kcal, 134p, 0c, 34f)
1 porção(s) (325kcal, 22p, 5c, 23f)
Dia 3
3325 kcal, 261g proteína, 31g carboidratos líquidos, 233g gordura 15g fibra por dia
3 ovo(s) (208kcal, 19p, 1c, 14f)
2 fatia(s) (329kcal, 9p, 3c, 30f)
8 onça(s) (704kcal, 40p, 2c, 59f)
2 2/3 porção(s) (484kcal, 10p, 12c, 41f)
3 palito(s) (248kcal, 20p, 5c, 17f)
1/6 xícara(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
21 1/3 oz (847kcal, 134p, 0c, 34f)
1 porção(s) (325kcal, 22p, 5c, 23f)
Dia 4
3375 kcal, 334g proteína, 33g carboidratos líquidos, 206g gordura 11g fibra por dia
2 porção(s) (560kcal, 39p, 2c, 44f)
2 talo(s) de aipo (13kcal, 1p, 1c, 0f)
29 1/3 oz (1036kcal, 185p, 5c, 31f)
1 porção(s) (127kcal, 1p, 5c, 10f)
3 palito(s) (248kcal, 20p, 5c, 17f)
1/6 xícara(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
2 porção(s) (1028kcal, 79p, 11c, 73f)
1/4 xícara (183kcal, 2p, 1c, 18f)
Dia 5
3350 kcal, 328g proteína, 34g carboidratos líquidos, 205g gordura 15g fibra por dia
2 porção(s) (560kcal, 39p, 2c, 44f)
2 talo(s) de aipo (13kcal, 1p, 1c, 0f)
28 oz (1036kcal, 178p, 5c, 33f)
1 1/2 porção(s) (108kcal, 2p, 6c, 7f)
3 palito(s) (248kcal, 20p, 5c, 17f)
1/6 xícara(s) (173kcal, 7p, 3c, 14f)
2 porção(s) (1028kcal, 79p, 11c, 73f)
1/4 xícara (183kcal, 2p, 1c, 18f)
Dia 6
3375 kcal, 269g proteína, 28g carboidratos líquidos, 233g gordura 23g fibra por dia
2 2/3 porção(s) (812kcal, 107p, 10c, 37f)
1/2 xícara (366kcal, 5p, 2c, 36f)
1 1/3 porção(s) (356kcal, 25p, 5c, 26f)
1/2 porção(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
16 onça(s) de bife (950kcal, 92p, 0c, 65f)
3 1/2 xícara(s) (249kcal, 11p, 4c, 16f)
Dia 7
3375 kcal, 269g proteína, 28g carboidratos líquidos, 233g gordura 23g fibra por dia
2 2/3 porção(s) (812kcal, 107p, 10c, 37f)
1/2 xícara (366kcal, 5p, 2c, 36f)
1 1/3 porção(s) (356kcal, 25p, 5c, 26f)
1/2 porção(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
16 onça(s) de bife (950kcal, 92p, 0c, 65f)
3 1/2 xícara(s) (249kcal, 11p, 4c, 16f)
Lista de compras (41 itens)
Produtos suínos
Bacon cru
5 1/2 fatia(s) (156g)
Bacon
18 fatia(s) (180g)
Vegetais e produtos vegetais
Abobrinha
5 1/2 médio (1062g)
Vagens verdes congeladas
5 xícara (605g)
Tomates
4 médio inteiro (6 cm diâ.) (513g)
Pepino
1 pepino (≈21 cm) (301g)
Alho
7 1/2 dente(s) (de alho) (22g)
Aipo cru
4 talo médio (19-20 cm de comprimento) (160g)
Espinafre fresco
14 xícara(s) (425g)
Outro
Mistura para molho ranch
1/2 sachê (28 g) (14g)
Farinha de amêndoa
1/2 xícara(s) (55g)
Frango de rotisseria, cozido
1 1/2 lbs (680g)
Tempero italiano
1/4 colher de sopa (3g)
Couve‑flor ralada congelada
7 xícara, congelada (742g)
Torresmo
2 2/3 oz (76g)
Dip de cebola à francesa
2/3 xícara (157g)
Gorduras e óleos
Óleo
5 3/4 oz (mL)
Molho ranch
4 colher de sopa (mL)
Molho caesar
1/2 xícara (118g)
Azeite
5 oz (mL)
Molho para marinar
1 xícara (mL)
Molho para salada
1/2 xícara (mL)
Produtos de aves
Peito de frango sem pele e sem osso, cru
11 1/3 lbs (5063g)
Especiarias e ervas
Sal
1/4 oz (8g)
Pimenta-do-reino
5 g (5g)
Extrato de baunilha
1/2 colher de chá (mL)
Alecrim seco
1/3 colher de chá (0g)
Pimenta-limão
1 3/4 colher de sopa (12g)
Produtos lácteos e ovos
Manteiga
1 vara (111g)
Parmesão
2/3 xícara (53g)
Ovos
18 1/2 grande (925g)
Queijo palito
9 vara (252g)
Produtos de nozes e sementes
Manteiga de amêndoa
1/4 xícara (72g)
Nozes
1/2 xícara, sem casca (50g)
Pecãs
1 1/2 xícara, metades (149g)
Macadâmias sem casca, torradas
1 oz (28g)
Produtos de panificação
Fermento em pó
1/4 colher de sopa (4g)
Produtos bovinos
Entrecôte (crua)
1/2 lbs (227g)
Bife de alcatra cru
2 lbs (907g)
Leguminosas e produtos derivados
Amendoins torrados
1 1/3 xícara (173g)
Frutas e sucos de frutas
Suco de limão
4 colher de chá (mL)
dinner preparo - 1 dias
1. Frango com ranch
921kcal, 102p, 11c, 52f (por refeição)
1/2 sachê (28 g) (14g)
1 colher de sopa (mL)
1 lbs (448g)
4 colher de sopa (mL)
1
Pré-aqueça o forno a 350 F (180 C).
2
Espalhe óleo uniformemente por todo o frango.
3
Polvilhe o tempero ranch em pó por todos os lados do frango e pressione até que fique totalmente coberto.
4
Coloque o frango em uma assadeira e cozinhe por 35–40 minutos ou até o frango estar totalmente cozido.
5
Sirva com um acompanhamento de molho ranch.
2. Espaguete de abobrinha com bacon
244kcal, 17p, 3c, 18f (por refeição)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Cozinhe o bacon em uma frigideira em fogo médio.
3
Quando o bacon estiver pronto, retire-o e pique-o. Adicione os fios de abobrinha e refogue-os na gordura do bacon, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos. Misture os pedaços de bacon.
4
Retire do fogo e sirva.
lunch preparo - 2 dias
1. Peitos de frango ao molho Caesar
918kcal, 109p, 4c, 52f (por refeição)
1/2 xícara (40g)
1/2 xícara (118g)
2 lbs (907g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).
2
Despeje o molho Caesar em uma assadeira grande o suficiente para acomodar o frango em uma única camada.
3
Coloque o frango no molho e vire para cobrir.
4
Asse por 20-25 minutos até o frango estar completamente cozido.
5
Retire a assadeira do forno, coloque o grill do forno no máximo, polvilhe parmesão sobre o frango e grelhe até o queijo derreter e dourar, cerca de 1-2 minutos. Sirva.
2. Vagem com manteiga
293kcal, 5p, 12c, 23f (por refeição)
4 xícara (484g)
3 pitada (1g)
3 pitada (0g)
4 colher de sopa (54g)
A receita foi escalada em 3x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare a vagem de acordo com as instruções da embalagem.
2
Cubra com manteiga e tempere com sal e pimenta.
breakfast preparo - 3 dias
1. Ovos cozidos
208kcal, 19p, 1c, 14f (por refeição)
9 grande (450g)
A receita foi escalada em 4.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Observação: ovos pré-cozidos estão disponíveis em muitas redes de supermercados, mas você pode fazê-los em casa a partir de ovos crus conforme descrito abaixo.
2
Coloque os ovos em uma panela pequena e cubra com água.
3
Leve a água a ferver e continue fervendo até que os ovos atinjam o ponto desejado. Normalmente, 6–7 minutos a partir do início da fervura para ovos cozidos moles e 8–10 minutos para ovos cozidos firmes.
4
Descasque os ovos, tempere a gosto (sal, pimenta, sriracha combinam bem) e consuma.
2. Pão low carb com manteiga de amêndoa
329kcal, 9p, 3c, 30f (por refeição)
1 1/2 colher de sopa (24g)
1 1/2 grande (75g)
4 pitada (3g)
1/4 colher de sopa (4g)
3 colher de sopa (mL)
1/2 xícara(s) (55g)
A receita foi escalada em 1.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Em uma caneca untada própria para micro‑ondas, misture a farinha de amêndoa, o óleo, o fermento em pó, o sal e o ovo até ficar bem combinado.
2
Leve ao micro‑ondas por 90 segundos.
3
Retire o pão da caneca, corte em fatias e sirva com manteiga de amêndoa.
4
Para sobras: embrulhe imediatamente qualquer sobra em filme plástico ou papel manteiga. Guarde em temperatura ambiente ou na geladeira/freezer. Reaqueça tostando ou no micro‑ondas.
snack preparo - 2 dias
1. Bomba cetogênica de manteiga de amêndoa
317kcal, 5p, 2c, 31f (por refeição)
1 1/2 colher de sopa (21g)
1/4 colher de chá (mL)
1/4 pitada (0g)
1 1/2 colher de sopa (24g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Forre uma forma de mini muffin com um forro por porção indicada acima.
2
Coloque a manteiga e a manteiga de amêndoa em uma tigela própria para micro-ondas e aqueça no micro-ondas por 1 minuto, até que esteja quase derretida.
3
Adicione a baunilha e o sal e mexa.
4
Distribua a mistura igualmente nos forros.
5
Congele por 10+ minutos ou refrigere por 45+ minutos até ficarem no ponto desejado.
6
Você pode armazená-las na geladeira ou no congelador conforme preferir.
dinner preparo - 2 dias
1. Peito de frango básico
847kcal, 134p, 0c, 34f (por refeição)
A receita foi escalada em 2.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com óleo, sal e pimenta, e quaisquer outros temperos de sua preferência. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco de óleo para a panela.
2
NO FOGÃO: Aqueça o restante do óleo em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos. Vire para o outro lado, então tampe a panela, reduza o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.
3
ASSADO: Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C). Coloque o frango em uma assadeira. Asse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos ou até que a temperatura interna alcance 165°F (75°C).
4
GRELHADO/NO GRILL: Ajuste o forno para grelhar (broil) e pré-aqueça em alta. Grelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade do elemento de aquecimento.
5
GERAL: Por fim, deixe o frango descansar por pelo menos 5 minutos antes de cortá-lo. Sirva.
2. Espaguete de abobrinha com bacon
325kcal, 22p, 5c, 23f (por refeição)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Cozinhe o bacon em uma frigideira em fogo médio.
3
Quando o bacon estiver pronto, retire-o e pique-o. Adicione os fios de abobrinha e refogue-os na gordura do bacon, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos. Misture os pedaços de bacon.
4
Retire do fogo e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Bife com pimenta
704kcal, 40p, 2c, 59f (por refeição)
2 colher de chá, moído (5g)
1/3 colher de chá (0g)
1/2 lbs (227g)
1/3 colher de chá (2g)
1 colher de sopa (14g)
A receita foi escalada em 0.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cubra ambos os lados dos bifes com pimenta e alecrim.
2
Aqueça a manteiga em uma frigideira grande. Adicione os bifes e cozinhe em fogo médio-alto por 5–7 minutos de cada lado para ponto médio (ou até o ponto desejado).
3
Retire os bifes da frigideira e salpique com sal. Sirva.
2. Espaguete de abobrinha com parmesão
484kcal, 10p, 12c, 41f (por refeição)
A receita foi escalada em 2.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Use um espiralizador (zoodler) ou um descascador de legumes com dentes para fazer fios de abobrinha.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio-alto e refogue os fios de abobrinha, mexendo continuamente, até ficarem macios, mas não encharcados, cerca de 5 minutos.
3
Cubra com queijo parmesão e sirva.
snack preparo - 3 dias
2. Amendoins torrados
173kcal, 7p, 4c, 14f (por refeição)
3 colher de sopa (27g)
dinner preparo - 2 dias
1. Salada de frango rotisserie e tomate
1028kcal, 79p, 11c, 73f (por refeição)
2 grande inteiro (7,6 cm diâ.) (364g)
4 colher de chá (mL)
4 colher de sopa (mL)
1 pepino (≈21 cm) (301g)
1 1/2 lbs (680g)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Transfira a carne de frango para uma tigela e desfie com dois garfos.
2
Arrume o frango com os tomates e o pepino.
3
Regue com azeite e suco de limão. Tempere com sal e pimenta a gosto. Sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Peito de frango marinado
1036kcal, 185p, 5c, 31f (por refeição)
A receita foi escalada em 1.83x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Coloque o frango em um saco tipo ziplock com a marinada e mexa para garantir que o frango esteja totalmente coberto.
2
Refrigere e marine por pelo menos 1 hora, mas de preferência durante a noite.
3
ASSAR
4
Pré-aqueça o forno a 400°F (200°C).
5
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e asse por 10 minutos no forno preaquecido.
6
Após os 10 minutos, vire o frango e asse até que não esteja mais rosado no centro e os sucos saiam claros, cerca de mais 15 minutos.
7
GRELHAR/BRASAS
8
Pré-aqueça o grill.
9
Retire o frango do saco, descartando o excesso de marinada, e grelhe até que não esteja mais rosado por dentro, geralmente 4-8 minutos por lado.
2. Tomates salteados com alho e ervas
127kcal, 1p, 5c, 10f (por refeição)
2 pitada (2g)
1/4 colher de sopa (3g)
1/2 pint, tomatinhos (149g)
1/2 dente(s) (de alho) (2g)
3/4 colher de sopa (mL)
1/2 pitada, moído (0g)
A receita foi escalada em 0.25x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Aqueça o óleo em uma frigideira grande. Adicione o alho e cozinhe por menos de um minuto, até ficar perfumado.
2
Adicione os tomates e todos os temperos à panela e cozinhe em fogo baixo por 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente, até os tomates amolecerem e perderem a forma firme e arredondada.
3
Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Omelete com bacon
560kcal, 39p, 2c, 44f (por refeição)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Bata os ovos com um pouco de sal e pimenta em uma tigela pequena até misturar bem.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente de 15 a 20 cm em fogo médio-alto até ficar quente. Incline a frigideira para cobrir o fundo.
3
Despeje a mistura de ovos.
4
Empurre delicadamente as partes cozidas das bordas para o centro para que os ovos crus cheguem à superfície quente da frigideira.
5
Continue cozinhando, inclinando a frigideira e movendo suavemente as partes cozidas conforme necessário.
6
Depois de alguns minutos, adicione o bacon picado em metade da omelete.
7
Continue cozinhando até não restar ovo cru, então dobre a omelete ao meio e deslize para um prato.
2. Talos de aipo
13kcal, 1p, 1c, 0f (por refeição)
4 talo médio (19-20 cm de comprimento) (160g)
A receita foi escalada em 4x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Corte o aipo em talos e sirva.
lunch preparo - 1 dias
1. Peito de frango com limão e pimenta
1036kcal, 178p, 5c, 33f (por refeição)
1 3/4 colher de sopa (12g)
2 1/2 colher de chá (mL)
1 3/4 lbs (784g)
A receita foi escalada em 1.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Primeiro, esfregue o frango com azeite e tempero de limão e pimenta. Se for cozinhar no fogão, reserve um pouco do óleo para a frigideira.\r\nFOGÃO\r\nAqueça o restante do azeite em uma frigideira média em fogo médio, coloque os peitos de frango e cozinhe até as bordas ficarem opacas, cerca de 10 minutos.\r\nVire para o outro lado, cubra a frigideira, abaixe o fogo e cozinhe por mais 10 minutos.\r\nASSADO\r\nPreaqueça o forno a 400 graus Fahrenheit.\r\nColoque o frango em uma assadeira com grelha (recomendado) ou em uma forma.\r\nAsse por 10 minutos, vire e asse por mais 15 minutos (ou até a temperatura interna atingir 165 graus Fahrenheit).\r\nGRELHADO/NA GRELHA\r\nAjuste o forno para que a prateleira superior fique a 3-4 polegadas do elemento de aquecimento.\r\nDefina o forno para grelhar e pré-aqueça em alta.\r\nGrelhe o frango por 3-8 minutos de cada lado. O tempo real varia conforme a espessura dos peitos e a proximidade ao elemento de aquecimento.
2. Vagem regada com azeite de oliva
109kcal, 2p, 6c, 7f (por refeição)
1/2 colher de sopa (mL)
1 xícara (121g)
3/4 pitada (0g)
3/4 pitada (0g)
A receita foi escalada em 0.75x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Prepare a vagem conforme as instruções da embalagem.
2
Cubra com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
lunch preparo - 2 dias
1. Salada básica de frango e espinafre
812kcal, 107p, 10c, 37f (por refeição)
2 lbs (907g)
1/2 xícara (mL)
1 3/4 colher de sopa (mL)
10 2/3 xícara(s) (320g)
A receita foi escalada em 2.67x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Tempere os peitos de frango com sal e pimenta.
2
Aqueça o óleo em uma frigideira ou grelha em fogo médio-alto. Cozinhe o frango por cerca de 6-7 minutos de cada lado ou até não ficar mais rosado por dentro. Quando pronto, deixe descansar por alguns minutos e depois corte em tiras.
3
Arrume o espinafre e cubra com o frango.
4
Regue com o molho na hora de servir.
dinner preparo - 2 dias
1. Bife clássico
950kcal, 92p, 0c, 65f (por refeição)
A receita foi escalada em 2x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Polvilhe sal e pimenta (a gosto) no bife.
2
Aqueça uma frigideira de ferro em temperatura altíssima. Adicione o óleo (de preferência com alto ponto de fumaça) e unte a panela.
3
Coloque o bife (cuidado para não se queimar com respingos) e deixe descansar por 2 minutos.
4
Use uma pinça para virar o bife e cozinhe por mais 2 minutos.
5
A partir desse ponto, você pode virar o bife a cada 30-60 segundos, até que o tempo total de cozimento atinja 5-6 minutos (mais tempo para bifes mais grossos ou mais bem passados).
6
Quando a temperatura interna atingir o nível desejado (mal passado: 140°F/60°C), retire a panela do fogo, cubra levemente e deixe descansar por 10 minutos. Sirva.
2. Refogado de couve‑flor com espinafre
249kcal, 11p, 4c, 17f (por refeição)
3 1/2 xícara(s) (105g)
2 1/3 colher de sopa (mL)
7 xícara, congelada (742g)
7 dente(s) (de alho) (21g)
A receita foi escalada em 2.33x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe a couve‑flor em forma de arroz conforme as instruções da embalagem.
2
Enquanto isso, pique finamente o espinafre e o alho.
3
Quando a couve‑flor estiver pronta e ainda quente, adicione o espinafre, o óleo, o alho e um pouco de sal e pimenta. Misture bem.
4
Sirva.
breakfast preparo - 2 dias
1. Bacon
253kcal, 18p, 1c, 20f (por refeição)
5 fatia(s) (50g)
A receita foi escalada em 2.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Observação: siga as instruções da embalagem se forem diferentes das abaixo. O tempo de cozimento do bacon depende do método e do nível de crocância desejado. Abaixo está um guia geral:
2
Fogão (frigideira): Fogo médio: 8-12 minutos, virando ocasionalmente.
3
Forno: 400°F (200°C): 15-20 minutos em uma assadeira forrada com papel manteiga ou papel-alumínio.
4
Micro-ondas: Coloque o bacon entre folhas de papel-toalha em um prato próprio para micro-ondas. Cozinhe no micro-ondas em potência alta por 3-6 minutos.
2. Amendoins torrados
288kcal, 11p, 6c, 23f (por refeição)
5 colher de sopa (46g)
snack preparo - 2 dias
1. Torresmo com molho French Onion
356kcal, 26p, 6c, 26f (por refeição)
2. Castanhas de macadâmia
109kcal, 1p, 1c, 11f (por refeição)
1/2 oz (14g)