Menu della dieta pescetariana da 1400 calorie
Questo menu della dieta pescetariana da 1400 calorie è un piano nutrizionale settimanale bilanciato (≈1400–1475 kcal/giorno) ricco di proteine magre, fibre e grassi sani: ideale per chi cerca una perdita di peso moderata, il mantenimento o la conservazione della massa muscolare grazie all'apporto proteico giornaliero elevato. Il menu settimanale combina pesce, legumi, tofu/tempeh e latticini per fornire omega‑3, micronutrienti e senso di sazietà; la distribuzione dei macronutrienti aiuta a controllare la fame e a sostenere l'attività fisica. Puoi utilizzare questa dieta in due modi: scaricare il piano PDF predefinito (non personalizzabile) oppure generare il tuo piano alimentare personalizzato, che ti permette di sostituire ricette, adattare calorie e macronutrienti e gestire allergie o preferenze. Il piano generato include lista della spesa e ricette semplici, e offre ampia personalizzabilità per trasformarlo in un menu settimanale su misura per i tuoi obiettivi.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1425 kcal, 102g proteine, 98g carboidrati netti, 60g grassi, 22g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1425 kcal, 108g proteine, 75g carboidrati netti, 63g grassi, 34g fibre al giorno
3 porzione(i) (246cal, 9p, 20c, 9f)
3 oz (94cal, 15p, 1c, 3f)
1 1/3 tazza(e) (199cal, 10p, 16c, 11f)
3 porzione(i) (95cal, 4p, 12c, 1f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1/8 tazza(e) (87cal, 2p, 1c, 8f)
4 oz (295cal, 24p, 8c, 15f)
2 1/2 porzione(i) (181cal, 4p, 10c, 12f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 2
1450 kcal, 94g proteine, 90g carboidrati netti, 70g grassi, 25g fibre al giorno
3 porzione(i) (246cal, 9p, 20c, 9f)
6 oz (257cal, 13p, 4c, 21f)
3 porzione(i) (95cal, 4p, 12c, 1f)
1/2 porzione(i) (121cal, 2p, 18c, 5f)
1/2 porzione(i) (129cal, 16p, 6c, 4f)
1/8 tazza(e) (87cal, 2p, 1c, 8f)
4 oz (148cal, 20p, 0c, 8f)
1 porzione(i) (98cal, 2p, 4c, 8f)
2/3 porzione(i) (167cal, 2p, 23c, 7f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 3
1475 kcal, 99g proteine, 104g carboidrati netti, 64g grassi, 20g fibre al giorno
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
6 oz (257cal, 13p, 4c, 21f)
3 porzione(i) (95cal, 4p, 12c, 1f)
1/2 porzione(i) (121cal, 2p, 18c, 5f)
1 2/3 porzione(i) (97cal, 1p, 15c, 1f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1/2 porzione(i) (218cal, 20p, 3c, 12f)
1 1/4 tazza(e) (186cal, 10p, 15c, 10f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 4
1350 kcal, 97g proteine, 90g carboidrati netti, 57g grassi, 24g fibre al giorno
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1/2 panino(i) (185cal, 14p, 13c, 7f)
3/4 porzione(i) (173cal, 4p, 7c, 11f)
1 2/3 porzione(i) (97cal, 1p, 15c, 1f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1/2 porzione(i) (218cal, 20p, 3c, 12f)
1 1/4 tazza(e) (186cal, 10p, 15c, 10f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 5
1400 kcal, 110g proteine, 81g carboidrati netti, 62g grassi, 16g fibre al giorno
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
6 oz (404cal, 35p, 1c, 29f)
1/2 tazza(e) (67cal, 1p, 1c, 6f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1 porzione(i) (273cal, 13p, 28c, 7f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 6
1450 kcal, 103g proteine, 124g carboidrati netti, 52g grassi, 18g fibre al giorno
1/2 panino/i (191cal, 11p, 13c, 10f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
1 porzione(i) (61cal, 7p, 0c, 4f)
7 nuggets (386cal, 21p, 36c, 16f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1 tortilla(e) (389cal, 26p, 27c, 17f)
1/2 tazza di riso integrale cotto (115cal, 2p, 23c, 1f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 7
1450 kcal, 103g proteine, 124g carboidrati netti, 52g grassi, 18g fibre al giorno
1/2 panino/i (191cal, 11p, 13c, 10f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
1 porzione(i) (61cal, 7p, 0c, 4f)
7 nuggets (386cal, 21p, 36c, 16f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1/4 tazza(e) (62cal, 7p, 7c, 1f)
1 tortilla(e) (389cal, 26p, 27c, 17f)
1/2 tazza di riso integrale cotto (115cal, 2p, 23c, 1f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 misurino al giorno (109cal, 24p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (49 articoli)
Prodotti a base di noci e semi
Noci
4 cucchiaio, senza guscio (25g)
Latticini e prodotti a base di uova
Latte intero
6 1/3 tazza(e) (1519mL)
Burro
1/3 stecca (34g)
Formaggino a bastoncino
3 stecca (84g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
3/4 tazza (170g)
Uova
2 grande (100g)
Albume d'uovo
1/2 tazza (122g)
Bevande
Polvere proteica
8 porzione (80 mL ciascuna) (248g)
Acqua
8 1/2 tazza(e) (2015mL)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tempeh
4 oz (113g)
Hummus
3/4 tazza (180g)
Tofu compatto
3/4 lbs (340g)
Ceci in scatola
1/2 lattina/e (224g)
Grassi e oli
Olio
2 oz (63mL)
Olio d'oliva
3/4 oz (20mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe nero
1 1/2 g (1g)
Sale
5 g (5g)
Condimento cajun
5 cucchiaino (11g)
Verdure e prodotti vegetali
Fagiolini verdi surgelati
8 1/3 tazza (1008g)
Baby carote
48 medio (480g)
Pomodori
4 cucchiaio, tritata (45g)
Cipolla
1/3 piccolo (22g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
1/4 lbs (104g)
Aglio
1 spicchio(i) (3g)
Sedano crudo
6 gambo medio (19–20 cm) (240g)
Broccoli surgelati
1/2 tazza (46g)
Cavolo
4 cucchiaio, grattugiata (18g)
Ketchup
1/4 tazza (60g)
Pesci e frutti di mare
Merluzzo, crudo
15 oz (425g)
Tonno in scatola
1 1/4 lattina (215g)
Salmone
1 filetto/i (170 g ciasc.) (170g)
Cereali e pasta
Riso bianco a chicco lungo
4 cucchiaio (46g)
Riso integrale
1/2 tazza (95g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
1 1/2 avocado (302g)
Succo di lime
1 1/4 cucchiaino (6mL)
Uva
3 1/3 tazza (307g)
Limone
3/8 piccolo (22g)
Lime
1/2 frutto (Ø 5.1 cm) (34g)
Mirtilli
1 tazza (148g)
Altro
Insalata mista
1 tazza (30g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
3 contenitore (510g)
Guacamole, confezionata
2 cucchiaio (31g)
Nuggets vegani 'chik'n'
14 nuggets (301g)
Snack
Barretta di granola grande
3 barretta (111g)
Prodotti da forno
Pane
1/4 lbs (96g)
Tortillas di farina
2 tortilla (Ø ~18–20 cm) (98g)
Zuppe, salse e sughi
Brodo vegetale
2 tazza(e) (mL)
Salsa pesto
1 cucchiaio (16g)
Dolci
Miele
1 cucchiaio (21g)
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte)
129cal, 16p, 6c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
109cal, 24p, 1c, 1f (per pasto)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tempeh base
295cal, 24p, 8c, 15f (per pasto)
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Fagiolini con olio d'oliva
181cal, 4p, 10c, 12f (per pasto)
1 1/4 pizzico (0g)
1 1/4 pizzico (1g)
1 2/3 tazza (202g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i fagiolini seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi un filo d'olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Merluzzo alla cajun
94cal, 15p, 1c, 3f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci i filetti di merluzzo con il condimento cajun su tutti i lati.
2
In una padella antiaderente, aggiungi l'olio e riscalda la padella.
3
Aggiungi il merluzzo alla padella e cuoci ogni lato per 2-3 minuti fino a quando è completamente cotto e si sfalda.
4
Lascia riposare un paio di minuti e servi.
3. Fagiolini
95cal, 4p, 12c, 1f (per pasto)
2 tazza (242g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Carote e hummus
246cal, 9p, 20c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi le carote con l'hummus.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tofu base
257cal, 13p, 4c, 21f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tofu nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Fagiolini
95cal, 4p, 12c, 1f (per pasto)
4 tazza (484g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Riso bianco al burro
122cal, 2p, 18c, 5f (per pasto)
1 pizzico, macinato (0g)
3/4 cucchiaio (11g)
2 pizzico (2g)
1/2 tazza(e) (119mL)
4 cucchiaio (46g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una casseruola con un coperchio aderente porta acqua e sale a ebollizione.
2
Aggiungi il riso e mescola.
3
Copri e riduci il fuoco a medio-basso. Saprai che la temperatura è corretta se un po' di vapore fuoriesce dal coperchio. Molto vapore significa che il calore è troppo alto.
4
Cuoci per 20 minuti.
5
NON SOLLEVARE IL COPERCHIO!
6
Il vapore intrappolato nella pentola è ciò che permette al riso di cuocere correttamente.
7
Togli dal fuoco e sgrana con una forchetta, incorpora il burro e condisci a piacere con pepe. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Merluzzo arrostito semplice
148cal, 20p, 0c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Irrora i filetti di merluzzo con l'olio d'oliva su entrambi i lati.
3
Condisci entrambi i lati dei filetti con sale, pepe e altri condimenti a piacere.
4
Metti i filetti di merluzzo su una teglia foderata o unta e arrostisci in forno per circa 10-12 minuti, o fino a quando il pesce è opaco e si sfalda facilmente con una forchetta. Il tempo di cottura può variare in base allo spessore dei filetti. Servi.
2. Fagiolini al burro
98cal, 2p, 4c, 8f (per pasto)
2 cucchiaino (9g)
1/2 pizzico (0g)
1/2 pizzico (0g)
2/3 tazza (81g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i fagiolini seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
3. Riso integrale al burro
167cal, 3p, 23c, 7f (per pasto)
1/2 cucchiaio (7g)
2 2/3 cucchiaio (32g)
1 pizzico (1g)
1/3 tazza(e) (79mL)
1 pizzico, macinato (0g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
2
Porta l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola grande con coperchio aderente.
3
Aggiungi il riso, mescolalo una sola volta e fai bollire, coperto, per 30 minuti.
4
Versa il riso in un colino sopra il lavandino e scolalo per 10 secondi.
5
Rimetti il riso nella stessa pentola, togliendola dal fuoco.
6
Copri immediatamente e lascia riposare per 10 minuti (questa è la parte della cottura a vapore).
7
Scopri, incorpora il burro e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di tonno e avocado
218cal, 20p, 3c, 12f (per pasto)
1/2 avocado (101g)
1 cucchiaino (5mL)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (0g)
1 tazza (30g)
1 lattina (172g)
4 cucchiaio, tritata (45g)
1/4 piccolo (18g)
1
In una ciotola piccola, mescola tonno, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Metti il composto di tonno su un letto di insalata mista e guarnisci con pomodori a pezzi.
3
Servire.
snack preparazione - 2 giorni
2. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
2 contenitore (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Barretta di granola grande
176cal, 4p, 22c, 7f (per pasto)
1 barretta (37g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Panino con insalata di tonno e avocado
185cal, 14p, 13c, 7f (per pasto)
1/4 pizzico (0g)
1/4 pizzico (0g)
1/4 cucchiaino (1mL)
1/8 avocado (25g)
1 fetta (32g)
1/4 lattina (43g)
1/8 piccolo (4g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola il tonno sgocciolato, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Metti il composto tra due fette di pane e servi.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
173cal, 4p, 7c, 12f (per pasto)
3/8 mazzo (64g)
3/8 avocado (75g)
3/8 piccolo (22g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Zuppa di ceci e cavolo riccio
273cal, 13p, 28c, 7f (per pasto)
2 tazza(e) (mL)
1/2 cucchiaino (3mL)
1 spicchio(i) (3g)
1/2 lattina/e (224g)
1 tazza, tritata (40g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una pentola capiente a fuoco medio, scaldare l'olio. Aggiungere l'aglio e soffriggere per 1-2 minuti fino a quando è fragrante.
2
Aggiungere i ceci e il brodo vegetale e portare a ebollizione. Unire il cavolo riccio tritato e far sobbollire per 15 minuti o fino a quando il cavolo è appassito.
3
Aggiungere una buona quantità di pepe e servire.
2. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
1 contenitore (170g)
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
6 gambo medio (19–20 cm) (240g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.
3. Ricotta e miele
62cal, 7p, 7c, 1f (per pasto)
3/4 tazza (170g)
1 cucchiaio (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Salmone al pesto al forno
404cal, 35p, 1c, 29f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Prepara una teglia rivestita con carta da forno.
2
Spalma il pesto sulla parte superiore del salmone.
3
Assicurati che il salmone sia con la pelle rivolta verso il basso sulla teglia e cuoci in forno per circa 15 minuti, fino a cottura (temperatura interna 145°F (63°C)).
2. Broccoli al burro
67cal, 2p, 1c, 6f (per pasto)
1/4 pizzico (0g)
1/2 tazza (46g)
1/4 pizzico (0g)
1/2 cucchiaio (7g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Mescola il burro finché non si scioglie e condisci con sale e pepe a piacere.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Taco di pesce
389cal, 26p, 27c, 17f (per pasto)
2 filetto/i 115 g (227g)
2 cucchiaino (10mL)
1/2 frutto (Ø 5.1 cm) (34g)
4 cucchiaino (9g)
4 cucchiaio, grattugiata (18g)
2 tortilla (Ø ~18–20 cm) (98g)
1/2 avocado (101g)
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).
2
Spruzzare una teglia con spray antiaderente.
3
Spennellare il pesce con olio su tutti i lati e cospargere il condimento cajun su tutta la superficie.
4
Mettere sulla teglia e cuocere per 12-15 minuti.
5
Nel frattempo schiacciare un avocado e aggiungere un po' di succo di lime e sale/pepe a piacere.
6
Scaldare una tortilla in una padella o nel microonde.
7
Quando il pesce è pronto, trasferirlo nella tortilla e guarnire con avocado, cavolo e una fetta di lime.
8
Servire.
9
Per gli avanzi: conservare il pesce avanzato in un contenitore ermetico in frigorifero. Riscaldare e assemblare il taco.
2. Riso integrale
115cal, 2p, 23c, 1f (per pasto)
2 pizzico (1g)
2/3 tazza(e) (158mL)
2 pizzico, macinato (1g)
1/3 tazza (63g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Panino con uova e guacamole
191cal, 11p, 13c, 10f (per pasto)
1 grande (50g)
1/4 cucchiaino (1mL)
1 cucchiaio (15g)
1 fetta(e) (32g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tostare il pane, se desiderato.
2
Scaldare l'olio in una piccola padella a fuoco medio e aggiungere le uova. Aggiungere un po' di pepe sulle uova e friggerle fino a raggiungere la cottura desiderata.
3
Preparare il panino mettendo le uova su una fetta di pane tostato e spalmando il guacamole sull'altra.
4
Servire.
2. Mirtilli
47cal, 1p, 9c, 0f (per pasto)
1 tazza (148g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i mirtilli e servi.
3. Albumi strapazzati
61cal, 7p, 0c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti gli albumi e una generosa presa di sale in una ciotola fino a quando gli albumi appaiono spumosi, circa 40 secondi.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-basso. Versa gli albumi e, quando cominciano a rapprendersi, strapazzali con una spatola.
3
Quando le uova sono cotte, trasferiscile su un piatto e condisci con pepe nero appena macinato. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Chik'n nuggets
386cal, 21p, 36c, 16f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire con ketchup.