Menu della dieta del digiuno intermittente da 2800 calorie
Questo menu della dieta del digiuno intermittente da circa 2800 kcal è pensato per chi vuole supportare allenamenti intensi, aumentare massa magra o mantenere energia durante la finestra alimentare: offre un bilancio elevato di proteine e grassi con carboidrati controllati. Come piano alimentare è adatto a obiettivi di performance e composizione corporea perché privilegia proteine per il recupero e fibre/grassi per la sazietà durante il digiuno. Puoi utilizzare questo menu settimanale in due modi: scaricando il PDF predefinito pronto all'uso oppure generando un piano nutrizionale personalizzabile in cui sostituire ricette, regolare porzioni e adattare calorie e macronutrienti alle tue esigenze. La versione generata rende semplice la personalizzazione (allergie, gusti, obiettivi) e include anche la lista della spesa per organizzare la settimana.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2775 kcal, 208g proteine, 159g carboidrati netti, 128g grassi, 36g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2775 kcal, 272g proteine, 177g carboidrati netti, 95g grassi, 28g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (948cal, 72p, 103c, 25f)
2 tazza(e) (229cal, 3p, 51c, 1f)
2 porzione(i) (196cal, 8p, 14c, 6f)
29 1/3 oz (1164cal, 185p, 0c, 47f)
1 porzione(i) (230cal, 5p, 9c, 15f)
Giorno 2
2750 kcal, 210g proteine, 182g carboidrati netti, 120g grassi, 29g fibre al giorno
12 oz (691cal, 76p, 8c, 39f)
1 porzione(i) (287cal, 8p, 58c, 1f)
1 3/4 porzione(i) (403cal, 8p, 16c, 27f)
16 oz (565cal, 101p, 3c, 17f)
2 1/3 porzione(i) (567cal, 8p, 85c, 21f)
3 porzione(i) (245cal, 8p, 12c, 14f)
Giorno 3
2750 kcal, 203g proteine, 134g carboidrati netti, 141g grassi, 36g fibre al giorno
12 oz (691cal, 76p, 8c, 39f)
1 porzione(i) (287cal, 8p, 58c, 1f)
1 3/4 porzione(i) (403cal, 8p, 16c, 27f)
15 oz (1059cal, 102p, 40c, 51f)
3 porzione(i) (322cal, 8p, 12c, 23f)
Giorno 4
2775 kcal, 213g proteine, 76g carboidrati netti, 157g grassi, 51g fibre al giorno
2 1/4 porzione(i) (1237cal, 92p, 30c, 74f)
2 pane pita (156cal, 6p, 28c, 1f)
2 2/3 porzione(i) (1164cal, 108p, 15c, 64f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
Giorno 5
2775 kcal, 195g proteine, 164g carboidrati netti, 131g grassi, 37g fibre al giorno
2 1/4 porzione(i) (1237cal, 92p, 30c, 74f)
2 pane pita (156cal, 6p, 28c, 1f)
14 oz (478cal, 79p, 2c, 17f)
3 1/2 porzione(i) (286cal, 9p, 14c, 17f)
2 1/2 porzione(i) (607cal, 9p, 91c, 23f)
Giorno 6
2775 kcal, 176g proteine, 195g carboidrati netti, 125g grassi, 39g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (551cal, 65p, 2c, 32f)
2 porzione(i) (498cal, 7p, 72c, 15f)
1 1/2 porzione(i) (345cal, 7p, 14c, 23f)
14 oz (478cal, 79p, 2c, 17f)
3 1/2 porzione(i) (286cal, 9p, 14c, 17f)
2 1/2 porzione(i) (607cal, 9p, 91c, 23f)
Giorno 7
2775 kcal, 188g proteine, 186g carboidrati netti, 128g grassi, 31g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (551cal, 65p, 2c, 32f)
2 porzione(i) (498cal, 7p, 72c, 15f)
1 1/2 porzione(i) (345cal, 7p, 14c, 23f)
2 porzione(i) (1147cal, 106p, 47c, 57f)
2 tazza(e) (229cal, 3p, 51c, 1f)
Lista della spesa (46 articoli)
Verdure e prodotti vegetali
Foglie di cavolo riccio (kale)
3 3/4 mazzo (638g)
Porri
3/4 porro (67g)
Lattuga romana (romaine)
1 cuori (500g)
Pomodori
2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (243g)
Carote
1 2/3 medio (103g)
Piselli sugar snap surgelati
8 2/3 tazza (1248g)
Cipolla
2/3 piccolo (47g)
Sedano crudo
1/2 tazza, tritata (57g)
Aglio
3 1/2 spicchio (11g)
Patate dolci
4 patata dolce, 12,5 cm (840g)
Zenzero fresco
2 pollice (cubo 2,5 cm) (10g)
Coriandolo fresco
2 cucchiaio, tritato (6g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
7 1/3 avocado (1474g)
Limone
3 3/4 piccolo (218g)
Succo di frutta
32 fl oz (960mL)
Succo di lime
2 1/2 fl oz (81mL)
Mele
2 1/4 media (Ø 7,5 cm) (410g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
6 lbs (2707g)
Cosce di pollo disossate senza pelle
1 1/2 lb (680g)
Grassi e oli
Olio
2 3/4 oz (83mL)
Condimento per insalata
1 1/2 cucchiaio (23mL)
Salsa per marinare
1/2 tazza (120mL)
Olio d'oliva
1/4 lbs (136mL)
Condimento ranch
6 cucchiaio (90mL)
Maionese
2 cucchiaio (30mL)
Cereali e pasta
Pasta secca cruda
1/4 lbs (128g)
Riso bianco a chicco lungo
2 tazza (385g)
Farina 00
3/8 tazza(e) (52g)
Zuppe, salse e sughi
Brodo vegetale
1 1/2 tazza(e) (mL)
Prodotti a base di manzo
Carne macinata di manzo (93% magra)
1 1/2 lbs (706g)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe nero
4 1/4 g (4g)
Sale
2/3 oz (19g)
Aglio in polvere
1 cucchiaino (3g)
Dragoncello fresco
3 1/2 cucchiaino, tritato (2g)
Timo, essiccato
1/4 cucchiaio, foglie (1g)
Latticini e prodotti a base di uova
Burro
1 1/2 stecca (166g)
Bevande
Acqua
3 2/3 tazza(e) (870mL)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Miscela di riso aromatizzato
1 sacca (~160 g) (158g)
Altro
Preparato per condimento ranch
3/4 bustina (30 g) (21g)
Insalata mista
2 2/3 tazza (80g)
Salsa sriracha
1 cucchiaino (5g)
Prodotti a base di noci e semi
Mandorle
1/4 lbs (103g)
Pesci e frutti di mare
Tilapia cruda
2 2/3 lbs (1204g)
Tonno in scatola
2 2/3 lattina (459g)
Prodotti da forno
Pane pita
4 pita, piccola (Ø 10 cm) (112g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Salsa di soia (tamari)
4 cucchiaio (60mL)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo base
1164cal, 185p, 0c, 47f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
230cal, 5p, 9c, 15f (per pasto)
1/2 mazzo (85g)
1/2 avocado (101g)
1/2 piccolo (29g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Pasta con porri e carne macinata
948cal, 72p, 103c, 25f (per pasto)
1/4 lbs (128g)
1 1/2 tazza(e) (mL)
1 cucchiaino (6mL)
1/2 lbs (254g)
3/4 porro (67g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella grande a fuoco medio. Aggiungi la carne e sbriciolala, cuocendo per circa 5 minuti o finché non è dorata.\r\nAggiungi i porri e cuoci per 3 minuti finché non si sono leggermente ammorbiditi.\r\nAggiungi il brodo e la pasta. Porta a sobbollire e cuoci per 10-12 minuti o finché la pasta non è cotta a tuo piacimento. Mescola di tanto in tanto per assicurare una cottura uniforme della pasta.\r\nCondisci con una generosa presa di sale e pepe nero e servi.
3. Insalata semplice con pomodori e carote
196cal, 8p, 14c, 6f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 cuori (500g)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1/2 medio (31g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo marinato
565cal, 101p, 3c, 17f (per pasto)
1
Metti il pollo in un sacchetto richiudibile con la marinata e massaggialo per assicurarti che sia ben ricoperto.
2
Metti in frigorifero e lascia marinare almeno 1 ora, preferibilmente tutta la notte.
3
COTTURA AL FORNO
4
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
5
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e cuoci in forno preriscaldato per 10 minuti.
6
Dopo i 10 minuti, gira il pollo e continua la cottura fino a quando non è più rosa al centro e i succhi risultano chiari, circa altri 15 minuti.
7
GRILL/GRIGLIA
8
Preriscalda il grill.
9
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e griglia finché non è più rosa all'interno, di solito 4-8 minuti per lato.
2. Riso bianco al burro
567cal, 8p, 85c, 21f (per pasto)
1/4 cucchiaino, macinato (1g)
1 3/4 cucchiaio (25g)
1/2 cucchiaino (3g)
1 1/6 tazza(e) (276mL)
9 1/3 cucchiaio (108g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.58x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una casseruola con un coperchio aderente porta acqua e sale a ebollizione.
2
Aggiungi il riso e mescola.
3
Copri e riduci il fuoco a medio-basso. Saprai che la temperatura è corretta se un po' di vapore fuoriesce dal coperchio. Molto vapore significa che il calore è troppo alto.
4
Cuoci per 20 minuti.
5
NON SOLLEVARE IL COPERCHIO!
6
Il vapore intrappolato nella pentola è ciò che permette al riso di cuocere correttamente.
7
Togli dal fuoco e sgrana con una forchetta, incorpora il burro e condisci a piacere con pepe. Servi.
3. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
245cal, 8p, 12c, 14f (per pasto)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 pizzico (1g)
2 tazza (288g)
1 cucchiaio (15mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pollo al ranch
691cal, 76p, 8c, 39f (per pasto)
6 cucchiaio (90mL)
1 1/2 lbs (672g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
3/4 bustina (30 g) (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 350 F (180 C).\r\nSpennellare l'olio uniformemente su tutto il pollo.\r\nCospargere la polvere per ranch su tutti i lati del pollo e premere fino a quando è completamente ricoperto.\r\nDisporre il pollo in una pirofila e cuocere per 35-40 minuti o fino a completa cottura.\r\nServire con un contorno di salsa ranch.
2. Miscela di riso aromatizzata
287cal, 8p, 58c, 1f (per pasto)
1 sacca (~160 g) (158g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
403cal, 8p, 17c, 27f (per pasto)
1 3/4 mazzo (298g)
1 3/4 avocado (352g)
1 3/4 piccolo (102g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tilapia impanata alle mandorle
1059cal, 102p, 40c, 51f (per pasto)
10 cucchiaio, a lamelle (68g)
15 oz (420g)
3/8 tazza(e) (52g)
1/3 cucchiaino (1g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prendere metà delle mandorle e unirle con la farina in una ciotola bassa.
2
Condire il pesce con sale e infarinare nel composto di farina e mandorle.
3
Aggiungere l'olio in una padella a fuoco medio e cuocere il pesce per circa 4 minuti per lato, fino a doratura. Trasferire su un piatto.
4
Prendere le mandorle rimanenti e metterle nella padella, mescolando occasionalmente per circa un minuto fino a tostatura.
5
Cospargere le mandorle sul pesce.
6
Servire.
2. Piselli sugar snap al burro
322cal, 8p, 12c, 23f (per pasto)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 pizzico (1g)
2 cucchiaio (27g)
2 tazza (288g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata di tonno e avocado
1164cal, 108p, 16c, 64f (per pasto)
1 1/3 avocado (268g)
1 cucchiaio (13mL)
1/3 cucchiaino (1g)
1/3 cucchiaino (0g)
2 2/3 tazza (80g)
2 2/3 lattina (459g)
2/3 tazza, tritata (120g)
2/3 piccolo (47g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola tonno, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Metti il composto di tonno su un letto di insalata mista e guarnisci con pomodori a pezzi.
3
Servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata di avocado, mela e pollo
1237cal, 92p, 30c, 74f (per pasto)
1/2 tazza, tritata (57g)
1/4 tazza (68mL)
1 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 2/3 lbs (765g)
2 1/4 avocado (452g)
2 1/4 media (Ø 7,5 cm) (410g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il pollo a cubetti e condisci con sale e pepe.
2
Scalda una padella con un po' d'olio a fuoco medio e aggiungi i cubetti di pollo. Cuoci finché il pollo non è completamente cotto, circa 6-8 minuti.
3
Mentre il pollo cuoce, prepara il condimento mescolando olio d'oliva, succo di lime e aglio in polvere in una ciotolina. Sbatti per amalgamare. Aggiungi sale e pepe a piacere.
4
Unisci tutti gli ingredienti in una ciotola capiente e mescola per condire.
5
Servi.
2. Pane pita
156cal, 6p, 28c, 1f (per pasto)
4 pita, piccola (Ø 10 cm) (112g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia la pita a triangoli e servi. Se desideri, puoi anche scaldare le pita nel microonde o in forno caldo o in un fornetto.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tilapia al burro e dragoncello
478cal, 80p, 2c, 17f (per pasto)
1 3/4 lbs (784g)
3 1/2 cucchiaino, tritato (2g)
1 3/4 cucchiaio (25g)
3 1/2 spicchio (11g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C) e rivesti una teglia con carta da forno.
2
In una ciotolina, sciogli il burro al microonde per pochi secondi. Mescola aglio, dragoncello e un pizzico di sale.
3
Posiziona i filetti di tilapia sulla teglia preparata e versa uniformemente il burro aromatico sopra.
4
Cuoci in forno per 12-15 minuti, o fino a quando la tilapia è opaca e si sfalda facilmente con una forchetta. Servi.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
286cal, 10p, 14c, 17f (per pasto)
1/2 cucchiaino (0g)
1/2 cucchiaino (1g)
4 2/3 tazza (672g)
2 1/3 cucchiaio (35mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
3. Riso bianco al burro
607cal, 9p, 91c, 23f (per pasto)
5 pizzico, macinato (1g)
1/4 tazza (53g)
1 1/4 cucchiaino (8g)
2 1/2 tazza(e) (593mL)
1 1/4 tazza (231g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una casseruola con un coperchio aderente porta acqua e sale a ebollizione.
2
Aggiungi il riso e mescola.
3
Copri e riduci il fuoco a medio-basso. Saprai che la temperatura è corretta se un po' di vapore fuoriesce dal coperchio. Molto vapore significa che il calore è troppo alto.
4
Cuoci per 20 minuti.
5
NON SOLLEVARE IL COPERCHIO!
6
Il vapore intrappolato nella pentola è ciò che permette al riso di cuocere correttamente.
7
Togli dal fuoco e sgrana con una forchetta, incorpora il burro e condisci a piacere con pepe. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo al timo e lime
551cal, 65p, 2c, 32f (per pasto)
1 1/2 lb (680g)
1/4 cucchiaio, foglie (1g)
3 cucchiaio (45mL)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375°F (190°C). Nota: se desideri marinare il pollo (passaggio opzionale) puoi aspettare a preriscaldare il forno.
2
In una ciotola piccola, mescola l'olio, il succo di lime, il timo e un po' di sale e pepe.
3
Metti il pollo, con il lato più liscio rivolto verso il basso, in una piccola pirofila. Versa il composto di timo e lime uniformemente sul pollo.
4
Opzionale: copri la pirofila con pellicola trasparente e lascia marinare in frigorifero da 1 ora a tutta la notte.
5
Rimuovi la pellicola, se necessario, e cuoci in forno per 30-40 minuti o fino a quando il pollo è cotto.
6
Trasferisci il pollo su un piatto, versa la salsa sopra e servi.
2. Purè di patate dolci con burro
498cal, 7p, 72c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Punzecchia le patate dolci con una forchetta un paio di volte per sfiatare e cuocile al microonde alla massima potenza per circa 5-10 minuti o finché la patata dolce non è morbida. Metti da parte a raffreddare leggermente.\r\nUna volta sufficientemente raffreddate da poterle toccare, rimuovi la buccia e scartala. Trasferisci la polpa in una ciotola piccola e schiacciala con il dorso di una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia. Condisci con un pizzico di sale, aggiungi il burro e servi.
3. Insalata semplice di cavolo riccio e avocado
345cal, 7p, 14c, 23f (per pasto)
1 1/2 mazzo (255g)
1 1/2 avocado (302g)
1 1/2 piccolo (87g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola.
2
Con le dita, massaggia l'avocado e il succo di limone nel cavolo finché l'avocado non diventa cremoso e ricopre il cavolo.
3
Se desideri, aggiusta di sale e pepe. Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ciotola di manzo e carote allo zenzero
1147cal, 106p, 47c, 57f (per pasto)
4 cucchiaio (46g)
1 lbs (452g)
2 cucchiaio (30mL)
1 cucchiaino (5g)
4 cucchiaio (60mL)
1 cucchiaino (5mL)
1 grande (72g)
2 pollice (cubo 2,5 cm) (10g)
2 cucchiaio, tritato (6g)
1
Cuoci il riso seguendo le istruzioni sulla confezione. Metti da parte.
2
Nel frattempo in una piccola ciotola mescola la maionese e la sriracha. Metti da parte.
3
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi lo zenzero e cuoci per 1 minuto fino a che non è aromatico. Aggiungi il manzo e un po’ di sale e pepe. Sgranalo e cuoci fino a doratura, 5-8 minuti.
4
Aggiungi le carote e la salsa di soia e cuoci ancora un paio di minuti fino a quando le carote non si sono ammorbidite e la salsa di soia si è ridotta.
5
Impiatta il riso e aggiungi sopra il composto di manzo e carote. Irrora con la maionese alla sriracha, cospargi con coriandolo e servi.