Plan alimentaire paléo de 2400 calories
Ce plan alimentaire paléo de 2400 calories sur 7 jours propose un menu riche en protéines, faible en glucides nets et centré sur des aliments non transformés — adapté pour soutenir la prise ou le maintien de masse musculaire, la récupération et la satiété. Vous pouvez l'utiliser de deux façons : télécharger le plan préconçu en PDF tel quel pour un suivi immédiat, ou générer votre propre plan de repas personnalisable pour échanger des recettes, ajuster les portions et tenir compte d'allergies ou d'objectifs spécifiques. Ce plan hebdomadaire inclut une liste de courses complète et des recettes faciles à suivre, ce qui en fait un plan nutritionnel pratique pour les sportifs comme pour les personnes souhaitant structurer leur alimentation. La version générée est entièrement modulable — personnalisez calories et macros, remplacez les plats et adaptez le plan alimentaire à vos goûts et contraintes.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (2425 kcal, 197g de protéines, 90g glucides nets, 126g de lipides 33g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
2400 kcal, 266g de protéines, 30g glucides nets, 124g de lipides 24g de fibres par jour
2 tranches (276kcal, 9p, 2c, 23f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
18 2/3 oz (740kcal, 118p, 0c, 30f)
2 tasse(s) (140kcal, 5p, 4c, 9f)
2 œuf(s) (257kcal, 14p, 2c, 19f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
16 oz (592kcal, 102p, 3c, 19f)
3 portion(s) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
Jour 2
2400 kcal, 266g de protéines, 30g glucides nets, 124g de lipides 24g de fibres par jour
2 tranches (276kcal, 9p, 2c, 23f)
2 œuf(s) (139kcal, 13p, 1c, 10f)
18 2/3 oz (740kcal, 118p, 0c, 30f)
2 tasse(s) (140kcal, 5p, 4c, 9f)
2 œuf(s) (257kcal, 14p, 2c, 19f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
16 oz (592kcal, 102p, 3c, 19f)
3 portion(s) (203kcal, 4p, 13c, 14f)
Jour 3
2400 kcal, 179g de protéines, 119g glucides nets, 116g de lipides 40g de fibres par jour
1 portion(s) (280kcal, 20p, 1c, 22f)
3 carotte(s) (81kcal, 2p, 12c, 0f)
3 demi poivron(s) (683kcal, 61p, 13c, 36f)
2 1/2 portion(s) (189kcal, 4p, 13c, 12f)
1/4 tasse (154kcal, 1p, 34c, 0f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/2 portion(s) (674kcal, 79p, 17c, 30f)
2 pêche(s) (132kcal, 3p, 24c, 1f)
Jour 4
2500 kcal, 153g de protéines, 139g glucides nets, 131g de lipides 40g de fibres par jour
1 portion(s) (280kcal, 20p, 1c, 22f)
3 carotte(s) (81kcal, 2p, 12c, 0f)
3 demi poivron(s) (683kcal, 61p, 13c, 36f)
2 1/2 portion(s) (189kcal, 4p, 13c, 12f)
1/4 tasse (154kcal, 1p, 34c, 0f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/3 cuisse(s) (569kcal, 51p, 12c, 35f)
1 1/3 portion(s) (347kcal, 5p, 48c, 11f)
Jour 5
2475 kcal, 156g de protéines, 151g glucides nets, 125g de lipides 29g de fibres par jour
1 portion(s) (280kcal, 20p, 1c, 22f)
3 carotte(s) (81kcal, 2p, 12c, 0f)
1 1/2 portion(s) (551kcal, 65p, 2c, 32f)
1/2 patate douce (155kcal, 2p, 18c, 7f)
1 1/2 portion(s) (133kcal, 2p, 18c, 4f)
1/4 tasse (154kcal, 1p, 34c, 0f)
1 portion(s) (183kcal, 9p, 3c, 15f)
6 tomates cerises (21kcal, 1p, 3c, 0f)
1 1/3 cuisse(s) (569kcal, 51p, 12c, 35f)
1 1/3 portion(s) (347kcal, 5p, 48c, 11f)
Jour 6
2375 kcal, 179g de protéines, 79g glucides nets, 131g de lipides 39g de fibres par jour
1/2 portion(s) (256kcal, 17p, 5c, 18f)
4 kiwi (187kcal, 3p, 32c, 2f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
4 saucisse (508kcal, 56p, 8c, 28f)
2 portion(s) (319kcal, 14p, 9c, 17f)
Jour 7
2375 kcal, 179g de protéines, 79g glucides nets, 131g de lipides 39g de fibres par jour
1/2 portion(s) (256kcal, 17p, 5c, 18f)
4 kiwi (187kcal, 3p, 32c, 2f)
1 portion(s) (188kcal, 7p, 6c, 14f)
12 tomates cerises (42kcal, 2p, 6c, 0f)
1 pêche(s) (66kcal, 1p, 12c, 0f)
4 saucisse (508kcal, 56p, 8c, 28f)
2 portion(s) (319kcal, 14p, 9c, 17f)
Liste de courses (38 articles)
Graisses et huiles
Vinaigrette
16 1/2 c. à soupe (mL)
Huile d'olive
2 oz (mL)
Huile
9 c. à soupe (mL)
Huile de coco
3/4 c. à café (3g)
Autre
Mélange de jeunes pousses
16 1/2 tasse (495g)
Épices et herbes
Poivre citronné
2 c. à soupe (14g)
Sel
1/2 oz (14g)
Poivre noir
2 g (2g)
Thym séché
3 g (3g)
Moutarde brune
1 1/3 c. à soupe (20g)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
5 lb (2277g)
Cuisses de poulet, avec os et peau, crues
2 1/2 lb (1134g)
Cuisses de poulet sans peau et désossées
3/4 lb (340g)
Légumes et produits à base de légumes
Brocoli surgelé
6 tasse (546g)
Tomates
10 1/2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (1308g)
Coriandre fraîche
1 1/3 c. à soupe, haché (4g)
Carottes
12 1/2 moyen (765g)
Oignon
5/6 moyen (6,5 cm diam.) (93g)
Poivron
4 grand (641g)
Betteraves précuites (en conserve ou réfrigérées)
6 oz (170g)
Patates douces
3 patate douce, 12,5 cm de long (665g)
Ail
6 gousse(s) (18g)
Blettes
2 lb (907g)
Fruits et jus de fruits
Avocats
3 avocat(s) (637g)
Jus de citron vert
1 1/2 fl oz (mL)
Pêche
4 moyen (6,5 cm diam.) (600g)
Dattes dénoyautées
3/4 tasse (150g)
Jus de citron
3/8 c. à soupe (mL)
Kiwi
8 fruit (552g)
Produits de porc
Bacon
12 tranche(s) (120g)
Produits laitiers et œufs
Œufs
18 grand (900g)
Produits de poissons et fruits de mer
Thon en conserve
3 boîte (516g)
Soupes, sauces et jus
Vinaigre de cidre de pomme
3/4 c. à thé (mL)
Produits à base de noix et de graines
Graines de citrouille grillées, non salées
3/4 tasse (89g)
Pistaches décortiquées
1/2 tasse (62g)
Confiseries
Miel
1 3/4 c. à soupe (36g)
Boissons
Eau
1/8 tasse(s) (29mL)
Saucisses et charcuterie
Saucisse de poulet, cuite
8 saucisse (672g)
dinner préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au citron et poivre
592kcal, 102p, 3c, 19f (par repas)
2 c. à soupe (14g)
1 c. à soupe (mL)
2 lb (896g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Commencez par frotter le poulet avec de l'huile d'olive et l'assaisonnement citron-poivre. Si vous cuisinez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
SUR LA POÊLE
3
Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les blancs de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes.
4
Retournez les blancs, couvrez la poêle, baissez le feu et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires.
5
AU FOUR
6
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
7
Placez le poulet sur une grille de cuisson (recommandé) ou une plaque.
8
Faites cuire 10 minutes, retournez puis cuisez encore 15 minutes (ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165 degrés Fahrenheit).
9
AU GRIL/GRILL
10
Placez la grille du four à 3–4 pouces de l'élément chauffant supérieur.
11
Mettez le four en mode gril et préchauffez à haute température.
12
Faites griller le poulet 3 à 8 minutes de chaque côté. Le temps réel dépendra de l'épaisseur des blancs et de leur distance à l'élément chauffant.
2. Salade simple de jeunes pousses
203kcal, 4p, 13c, 14f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 6x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
lunch préparation - 2 jours
1. Poitrine de poulet simple
741kcal, 118p, 0c, 30f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez d'abord le poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les autres assaisonnements de votre choix. Si vous cuisez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
À LA POÊLE : Chauffez le reste de l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les poitrines de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes. Retournez de l'autre côté, couvrez la poêle, baissez le feu et faites cuire encore 10 minutes.
3
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez le poulet sur une plaque de cuisson. Faites cuire 10 minutes, retournez et faites cuire 15 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
4
AU GRIL / BROIL : Réglez le four sur gril et préchauffez en position haute. Faites griller le poulet 3-8 minutes de chaque côté. Le temps varie selon l'épaisseur et la proximité de l'élément chauffant.
5
TOUTES MÉTHODES : Enfin, laissez reposer le poulet au moins 5 minutes avant de le découper. Servez.
2. Brocoli arrosé d'huile d'olive
140kcal, 5p, 4c, 9f (par repas)
4 c. à café (mL)
4 tasse (364g)
2 trait (1g)
2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer le brocoli selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre selon le goût.
breakfast préparation - 2 jours
1. Toast avocat et bacon
276kcal, 9p, 2c, 23f (par repas)
2. Œufs bouillis
139kcal, 13p, 1c, 10f (par repas)
4 grand (200g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Remarque : des œufs précuits sont disponibles dans de nombreuses enseignes, mais vous pouvez les préparer vous-même à partir d'œufs crus comme décrit ci‑dessous.
2
Placez les œufs dans une petite casserole et couvrez-les d'eau.
3
Portez l'eau à ébullition et laissez cuire jusqu'à la cuisson désirée. En général, 6-7 minutes à partir de l'ébullition pour des œufs mollets et 8-10 minutes pour des œufs durs.
4
Écalez les œufs, assaisonnez selon votre goût (sel, poivre, sriracha conviennent tous) et dégustez.
snack préparation - 2 jours
1. Œufs farcis à l'avocat
257kcal, 14p, 2c, 19f (par repas)
1 1/3 c. à soupe, haché (4g)
1 1/3 c. à café (mL)
2/3 avocat(s) (134g)
4 grand (200g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites durcir les œufs en les plaçant dans une casserole et en les couvrant d'eau froide.
2
Portez à ébullition et laissez cuire 1 minute. Retirez du feu, couvrez et laissez reposer 9 minutes.
3
Retirez les œufs, refroidissez-les dans un bain d'eau froide puis écalez-les.
4
Coupez les œufs en deux et mettez les jaunes dans un petit bol.
5
Ajoutez l'avocat, la coriandre, le jus de citron vert et du sel/poivre selon votre goût. Écrasez bien le tout.
6
Remplissez les cavités des blancs d'œufs avec le mélange.
7
Servez.
8
Pour conserver : ajoutez un peu de jus de citron vert sur le dessus et couvrez de film plastique. Gardez au réfrigérateur.
2. Tomates cerises
42kcal, 2p, 6c, 0f (par repas)
24 tomates cerises (408g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.
breakfast préparation - 3 jours
1. Omelette au bacon
280kcal, 20p, 1c, 22f (par repas)
1
Battez les œufs avec un peu de sel et de poivre dans un petit bol jusqu'à homogénéité.
2
Faites chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive de 15 à 20 cm à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elle soit chaude. Inclinez la poêle pour en couvrir le fond.
3
Versez le mélange d'œufs.
4
Poussez doucement les parties cuites depuis les bords vers le centre pour que les œufs non cuits atteignent la surface chaude de la poêle.
5
Continuez la cuisson en inclinant la poêle et en déplaçant délicatement les parties cuites si nécessaire.
6
Après quelques minutes, ajoutez le bacon haché sur une moitié de l'omelette.
7
Continuez la cuisson jusqu'à ce qu'il ne reste plus d'œuf cru, puis pliez l'omelette en deux et glissez-la sur une assiette.
2. Bâtonnets de carotte
81kcal, 2p, 12c, 0f (par repas)
9 moyen (549g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 9x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez les carottes en bâtonnets et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Poivron farci à la salade de thon et avocat
683kcal, 61p, 13c, 37f (par repas)
3 boîte (516g)
3/4 petit (53g)
3 grand (492g)
3 trait (0g)
3 trait (1g)
3 c. à café (mL)
1 1/2 avocat(s) (302g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, mélanger le thon égoutté, l'avocat, le jus de lime, l'oignon haché, le sel et le poivre jusqu'à obtention d'un mélange homogène.
2
Évider le poivron. Vous pouvez soit couper le chapeau et remplir ainsi, soit couper le poivron en deux et farcir chaque moitié.
3
Vous pouvez le déguster ainsi ou le mettre au four à 350°F (180°C) pendant 15 minutes jusqu'à ce que ce soit bien chaud.
2. Salade simple de jeunes pousses et tomates
189kcal, 4p, 13c, 12f (par repas)
7 1/2 c. à soupe (mL)
1 1/4 tasse de tomates cerises (186g)
7 1/2 tasse (225g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger les jeunes pousses, les tomates et la vinaigrette dans un petit bol. Servir.
dinner préparation - 1 jours
1. Salade bowl poulet, betterave & carotte
674kcal, 79p, 17c, 30f (par repas)
3/4 moyen (46g)
3/4 lb (336g)
6 oz (170g)
3/4 c. à thé (mL)
3/8 c. à café, feuilles (0g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Chauffer la moitié de l'huile dans une poêle à feu moyen. Ajouter le poulet en dés avec une pincée de sel et de poivre et cuire jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et doré.
2
Dresser le poulet avec des dés de betterave et des carottes tranchées. Arroser du reste d'huile plus du vinaigre, du thym, et assaisonner encore de sel et de poivre. Servir.
snack préparation - 3 jours
1. Dattes
154kcal, 1p, 34c, 0f (par repas)
4 c. à s. (50g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dégustez.
2. Tomates cerises
21kcal, 1p, 3c, 0f (par repas)
18 tomates cerises (306g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.
3. Graines de citrouille
183kcal, 9p, 3c, 15f (par repas)
3/4 tasse (89g)
dinner préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet miel-moutarde
569kcal, 52p, 12c, 35f (par repas)
2 2/3 cuisse (170 g chacune) (453g)
1 1/3 c. à soupe (28g)
1 1/3 c. à café, moulu (2g)
1 1/3 c. à soupe (20g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 375°F (190°C).
2
Fouetter le miel, la moutarde, le thym et une pincée de sel dans un bol moyen. Ajouter les cuisses de poulet et bien les enrober.
3
Disposer le poulet sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
4
Rôtir les cuisses jusqu'à ce qu'elles soient cuites, 40-45 minutes, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (74°C).
2. Wedges de patate douce
347kcal, 5p, 48c, 11f (par repas)
2 2/3 patate douce, 12,5 cm de long (560g)
2 c. à soupe (mL)
2/3 c. à café, moulu (2g)
1 1/3 c. à café (8g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C) et graissez une plaque de cuisson.
2
Enrobez les patates douces d'huile pour que tous les côtés soient bien couverts. Assaisonnez de sel et de poivre et mélangez à nouveau, puis disposez en une seule couche sur la plaque (si c'est trop serré, utilisez deux plaques).
3
Faites cuire au total 25 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et tendres, en les retournant une fois à mi-cuisson pour assurer une cuisson uniforme.
lunch préparation - 1 jours
1. Cuisses de poulet au thym et au citron vert
551kcal, 65p, 2c, 32f (par repas)
3/4 c. à soupe (mL)
1 1/2 c. à soupe (mL)
3/8 c. à café, feuilles (0g)
3/4 lb (340g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.38x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 375°F (190°C). Remarque : si vous marinez le poulet (étape facultative), vous pouvez attendre pour préchauffer le four.
2
Dans un petit bol, mélangez l'huile, le jus de citron vert, le thym et un peu de sel et de poivre.
3
Placez le poulet, côté peau vers le bas, dans un petit plat à gratin. Répartissez le mélange au thym et citron vert sur le poulet.
4
Optionnel : couvrez le plat d'un film plastique et laissez mariner au réfrigérateur de 1 heure à toute une nuit.
5
Retirez le film plastique, si nécessaire, et faites cuire au four pendant 30 à 40 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.
6
Transférez le poulet dans une assiette, nappez de la sauce et servez.
2. Carottes glacées au miel (sans produits laitiers)
133kcal, 2p, 18c, 4f (par repas)
3/4 c. à café (3g)
3/8 lb (170g)
3/8 c. à soupe (8g)
1/8 tasse(s) (30mL)
1/8 c. à café (1g)
3/8 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.38x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Si vous utilisez des carottes entières, coupez-les en bâtonnets ayant les dimensions de carottes pour bébés.
2
Dans une grande poêle à feu moyen-vif, combinez l'eau, les carottes, l'huile, le sel et le miel. Couvrez et faites cuire environ 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
3
Découvrez et continuez la cuisson en remuant fréquemment pendant encore quelques minutes jusqu'à ce que le liquide ait une consistance sirupeuse.
4
Ajoutez le jus de citron.
5
Servez.
3. Médaillons de patate douce
155kcal, 2p, 18c, 7f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 425°F (220°C). Tapissez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
2
Coupez la patate douce en médaillons fins, environ 1/4 de pouce d'épaisseur. Enrobez-les d'huile et assaisonnez de sel/poivre selon votre goût.
3
Étalez les patates douces uniformément sur la plaque.
4
Faites cuire au four environ 30 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
5
Retirez du four et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet au four
770kcal, 77p, 1c, 51f (par repas)
1/4 c. à café, moulu (0g)
1 1/2 livres (680g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Disposez les cuisses de poulet sur une plaque de cuisson ou dans un plat allant au four.
3
Assaisonnez les cuisses avec du thym, du sel et du poivre.
4
Faites cuire dans le four préchauffé pendant 35–45 minutes, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C). Pour une peau encore plus croustillante, passez-les 2–3 minutes sous le gril à la fin. Servez.
2. Brocoli
29kcal, 3p, 2c, 0f (par repas)
2 tasse (182g)
1
Préparez selon les instructions du paquet.
dinner préparation - 2 jours
1. Saucisse de poulet
508kcal, 56p, 8c, 28f (par repas)
8 saucisse (672g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Réchauffer rapidement à la poêle, au gril ou au micro‑ondes et déguster.
2. Chou cavalier (collard) à l'ail
319kcal, 14p, 9c, 17f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
breakfast préparation - 2 jours
1. Œufs brouillés aux légumes et bacon
256kcal, 17p, 5c, 18f (par repas)
1 tranche(s) (10g)
1/2 tasse, haché (75g)
2 grand (100g)
1 c. à café (mL)
2 c. à s., haché (20g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Battez les œufs avec les oignons, les poivrons, le bacon et un peu de sel et de poivre dans un bol moyen jusqu'à homogénéité.
2
Faites chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit chaude.
3
Versez le mélange d'œufs.
4
Lorsque les œufs commencent à prendre, brouillez-les.
5
Répétez (sans remuer constamment) jusqu'à ce que les œufs épaississent et qu'il ne reste plus d'œuf liquide.
2. Kiwi
187kcal, 3p, 32c, 2f (par repas)
8 fruit (552g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 8x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Trancher le kiwi et servir.
snack préparation - 2 jours
3. Tomates cerises
42kcal, 2p, 6c, 0f (par repas)
24 tomates cerises (408g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincez les tomates, retirez les queues éventuelles et servez.