Menu régime cétogène et jeûne intermittent de 3200 calories
Ce menu régime cétogène et jeûne intermittent de 3200 kcal est conçu pour les personnes actives qui visent la prise de masse ou le maintien musculaire : apport élevé en protéines (~320 g/j), glucides nets très bas (~33 g/j) et lipides adaptés pour soutenir la cétose. Ce regime alimentaire propose un menu de la semaine de 7 jours avec recettes simples et liste de courses, et peut servir comme planning repas ou plan nutritionnel selon vos objectifs. Vous avez deux façons de l'utiliser : générer votre propre plan entièrement personnalisable (ajustement des recettes, des portions, des calories et prise en compte des allergies) ou suivre le plan PDF préconçu non modifiable pour démarrer immédiatement. La version générée offre une personnalisation fine — substitutions, préférences et cadence de jeûne — pour mieux adapter le plan à votre mode de vie et maximiser vos résultats.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (3200 kcal, 320g de protéines, 33g glucides nets, 189g de lipides 21g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
3250 kcal, 324g de protéines, 37g glucides nets, 181g de lipides 42g de fibres par jour
24 oz (952kcal, 151p, 0c, 39f)
3 3/4 portion(s) (597kcal, 27p, 17c, 32f)
3 côtelette(s) (1285kcal, 123p, 8c, 83f)
1 2/3 portion(s) (403kcal, 23p, 11c, 28f)
Jour 2
3175 kcal, 303g de protéines, 34g glucides nets, 195g de lipides 21g de fibres par jour
3 portion(s) (1559kcal, 133p, 13c, 104f)
1 tasse(s) (61kcal, 1p, 3c, 5f)
21 oz (1049kcal, 140p, 14c, 43f)
4 1/2 oz (515kcal, 29p, 4c, 43f)
Jour 3
3175 kcal, 353g de protéines, 36g glucides nets, 173g de lipides 16g de fibres par jour
29 1/3 oz (1442kcal, 179p, 9c, 76f)
1 1/2 portion(s) (173kcal, 5p, 9c, 11f)
21 oz (1049kcal, 140p, 14c, 43f)
4 1/2 oz (515kcal, 29p, 4c, 43f)
Jour 4
3175 kcal, 342g de protéines, 36g glucides nets, 172g de lipides 32g de fibres par jour
18 oz (1155kcal, 115p, 1c, 77f)
4 tasse(s) (344kcal, 4p, 12c, 29f)
2 tomate(s) (119kcal, 2p, 5c, 9f)
32 oz (1130kcal, 202p, 6c, 34f)
2 3/4 portion(s) (438kcal, 20p, 13c, 23f)
Jour 5
3225 kcal, 263g de protéines, 31g glucides nets, 224g de lipides 12g de fibres par jour
18 oz (1155kcal, 115p, 1c, 77f)
4 tasse(s) (344kcal, 4p, 12c, 29f)
2 tomate(s) (119kcal, 2p, 5c, 9f)
21 oz (1534kcal, 137p, 11c, 103f)
1/2 tasse(s) (82kcal, 5p, 2c, 6f)
Jour 6
3175 kcal, 343g de protéines, 29g glucides nets, 182g de lipides 14g de fibres par jour
26 2/3 oz (987kcal, 169p, 4c, 31f)
1 1/3 portion(s) (434kcal, 30p, 6c, 31f)
2 1/2 tomate(s) (149kcal, 2p, 6c, 12f)
21 oz (1534kcal, 137p, 11c, 103f)
1/2 tasse(s) (82kcal, 5p, 2c, 6f)
Jour 7
3150 kcal, 312g de protéines, 30g glucides nets, 193g de lipides 14g de fibres par jour
26 2/3 oz (987kcal, 169p, 4c, 31f)
1 1/3 portion(s) (434kcal, 30p, 6c, 31f)
2 1/2 tomate(s) (149kcal, 2p, 6c, 12f)
12 oz (1182kcal, 84p, 6c, 91f)
2 1/2 tasse(s) (408kcal, 27p, 9c, 28f)
Liste de courses (37 articles)
Graisses et huiles
Huile d'olive
1/3 livres (mL)
Vinaigrette balsamique
5 c. à c. (mL)
Huile
1/4 livres (mL)
Mayonnaise
2 3/4 c. à soupe (mL)
Sauce marinade
1 tasse (mL)
Légumes et produits à base de légumes
Ail
19 1/2 gousse(s) (59g)
Tomates
14 1/3 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (1761g)
Blettes
3 1/4 lb (1474g)
Chou
1/2 tête, petite (env. 11,5 cm diam.) (357g)
Chou-fleur
3/4 tête petite (10 cm diam.) (199g)
Courgette
2 2/3 moyen (523g)
Champignons
1/2 livres (227g)
Épices et herbes
Poivre noir
1/4 oz (8g)
Coriandre moulue
1 1/2 c. à soupe (8g)
Cumin moulu
1 1/2 c. à soupe (9g)
Sel
1 oz (31g)
Basilic frais
1 oz (25g)
Poudre de chili
7 c. à café (19g)
Thym séché
1/8 oz (1g)
Romarin séché
7/8 c. à soupe (3g)
Poivre citronné
3 1/3 c. à soupe (23g)
Produits de porc
Côtelettes de longe de porc désossées, crues
3 morceau (555g)
Bacon cru
12 tranche(s) (335g)
Épaule de porc
1 1/4 lb (567g)
Produits laitiers et œufs
Mozzarella fraîche
3 1/3 oz (95g)
Fromage
1/2 livres (255g)
Beurre
1 bâtonnet (112g)
Parmesan
1/2 tasse (46g)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
9 1/2 lb (4252g)
Cuisses de poulet, avec os et peau, crues
5 1/2 lb (2551g)
Fruits et jus de fruits
Olives vertes
1 1/2 boîte (~170 g) (297g)
Jus de citron
2 c. à soupe (mL)
Citron
1 3/4 grand (147g)
Autre
Chou-fleur surgelé
12 1/2 tasse (1418g)
Produits de poissons et fruits de mer
Tilapia, cru
2 lb (821g)
Soupes, sauces et jus
Bouillon de poulet (prêt à servir)
7/8 tasse(s) (mL)
Boissons
Eau
1/2 tasse(s) (120mL)
dinner préparation - 1 jours
1. Côtelettes de porc au cumin et coriandre
1285kcal, 123p, 8c, 83f (par repas)
3 c. à soupe (mL)
4 1/2 gousse(s) (14g)
3 trait (0g)
3 morceau (555g)
1 1/2 c. à soupe (8g)
1 1/2 c. à soupe (9g)
3/4 c. à café (5g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélanger le sel, le cumin, la coriandre, l'ail et la moitié de l'huile d'olive pour former une pâte.
2
Assaisonner les côtelettes de porc de sel et de poivre, puis frotter la pâte sur les côtelettes.
3
Chauffer le reste de l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen et cuire les côtelettes environ 5 minutes de chaque côté, jusqu'à une température interne de 145°F (63°C). Servir.
2. Salade simple mozzarella et tomate
403kcal, 23p, 11c, 28f (par repas)
1 1/4 entier grand (≈7,6 cm diam.) (228g)
1/4 livres (95g)
1 2/3 c. à soupe, haché (4g)
5 c. à c. (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.42x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Disposez les tranches de tomate et de mozzarella en alternance.
2
Parsemez de basilic et arrosez de vinaigrette.
lunch préparation - 1 jours
1. Poitrine de poulet simple
952kcal, 151p, 0c, 39f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez d'abord le poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les autres assaisonnements de votre choix. Si vous cuisez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
À LA POÊLE : Chauffez le reste de l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les poitrines de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes. Retournez de l'autre côté, couvrez la poêle, baissez le feu et faites cuire encore 10 minutes.
3
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez le poulet sur une plaque de cuisson. Faites cuire 10 minutes, retournez et faites cuire 15 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
4
AU GRIL / BROIL : Réglez le four sur gril et préchauffez en position haute. Faites griller le poulet 3-8 minutes de chaque côté. Le temps varie selon l'épaisseur et la proximité de l'élément chauffant.
5
TOUTES MÉTHODES : Enfin, laissez reposer le poulet au moins 5 minutes avant de le découper. Servez.
2. Chou cavalier (collard) à l'ail
597kcal, 27p, 17c, 32f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.88x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
dinner préparation - 2 jours
1. Poulet rôti aux tomates et olives
1049kcal, 140p, 14c, 43f (par repas)
42 feuilles (21g)
2 1/2 livres (1191g)
7 c. à café (19g)
14 trait (1g)
42 grand (185g)
1 3/4 c. à café (11g)
7 c. à café (mL)
42 tomates cerises (714g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 7x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 425 F (220 C).
2
Déposer les blancs de poulet dans un petit plat à gratin.
3
Verser l'huile d'olive sur le poulet et assaisonner de sel, de poivre et de poudre de chili.
4
Déposer les tomates, le basilic et les olives sur le poulet.
5
Mettre le plat au four et cuire environ 25 minutes.
6
Vérifier que le poulet est bien cuit. Si nécessaire, ajouter quelques minutes de cuisson.
lunch préparation - 1 jours
1. Porc kalua & chou en mijoteuse
1559kcal, 133p, 13c, 104f (par repas)
3 tranche(s) (85g)
1 1/4 lb (567g)
1/2 tête, petite (env. 11,5 cm diam.) (357g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Tapissez le fond de la mijoteuse avec la moitié du bacon. Assaisonnez le rôti sur toutes ses faces de sel et de poivre, puis placez-le dans la mijoteuse. Disposez les tranches de bacon restantes sur le rôti.
2
Couvrez et faites cuire à basse température pendant 8-10 heures, ou jusqu'à ce que le porc soit tendre. Ajoutez le chou autour du rôti, assaisonnez de sel et de poivre, et continuez la cuisson, couvert, environ 45 minutes supplémentaires jusqu'à ce que le chou soit tendre.
3
Retirez le porc pour le placer dans un plat de service et effilochez-le à l'aide de deux fourchettes. Remettez le porc effiloché dans la mijoteuse et mélangez avec le chou et le bacon jusqu'à homogénéité. Servez et dégustez.
2. Riz de chou-fleur
61kcal, 1p, 3c, 5f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire le chou-fleur selon les instructions du paquet.
2
Mélanger avec l'huile et un peu de sel et de poivre.
3
Servir.
lunch préparation - 1 jours
1. Tilapia parmesan grillé
1442kcal, 179p, 9c, 76f (par repas)
2 c. à s. (26g)
1 c. à café (6g)
1 c. à café, moulu (2g)
2 lb (821g)
2 c. à soupe (mL)
2 3/4 c. à soupe (mL)
1/2 tasse (46g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.92x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le gril du four. Graissez la plaque du gril ou tapissez-la de papier aluminium.
2
Mélangez le parmesan, le beurre, la mayonnaise et le jus de citron dans un petit bol.
3
Assaisonnez le poisson de sel et de poivre.
4
Disposez les filets en une seule couche sur la plaque préparée.
5
Faites griller à quelques centimètres de la source de chaleur pendant 2 à 3 minutes. Retournez les filets et faites griller encore 2 à 3 minutes. Retirez les filets du four et étalez le mélange au parmesan sur la face supérieure.
6
Faites griller jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, environ 2 minutes.
2. Chou-fleur rôti
173kcal, 5p, 9c, 11f (par repas)
3/4 tête petite (10 cm diam.) (199g)
3/8 c. à café, feuilles (0g)
3/4 c. à soupe (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Mélangez les bouquets de chou-fleur avec l'huile. Assaisonnez de thym et d'un peu de sel et de poivre. Rôtissez jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 20-25 minutes. Servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Poitrine de poulet marinée
1130kcal, 202p, 6c, 34f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Placez le poulet dans un sac refermable avec la marinade et malaxez le sac pour bien enrober le poulet.
2
Réfrigérez et laissez mariner au moins 1 heure, de préférence toute la nuit.
3
CUISSON AU FOUR
4
Préchauffez le four à 400°F.
5
Retirez le poulet du sac, jetez l'excès de marinade et faites cuire 10 minutes dans le four préchauffé.
6
Après les 10 minutes, retournez le poulet et faites cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé au centre et que les jus soient clairs, environ 15 minutes supplémentaires.
7
GRILL / BROIL
8
Préchauffez le gril du four.
9
Retirez le poulet du sac, jetez l'excès de marinade et faites griller jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé à l'intérieur, généralement 4-8 minutes par côté.
2. Chou cavalier (collard) à l'ail
438kcal, 20p, 13c, 23f (par repas)
4 gousse(s) (12g)
1/3 c. à café (2g)
1 1/2 c. à soupe (mL)
1 1/2 lb (624g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.38x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Rincer les feuilles de collard, les sécher, retirer les tiges et hacher les feuilles.
2
Ajouter l'huile de votre choix dans une poêle à feu moyen-doux. Une fois l'huile chauffée (environ 1 minute), ajouter l'ail et le faire revenir jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 à 2 minutes.
3
Ajouter les collards et remuer fréquemment pendant environ 4 à 6 minutes jusqu'à ce qu'ils soient attendris et d'un vert vif (éviter qu'ils noircissent car cela altérerait le goût).
4
Assaisonner de sel et servir.
lunch préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet au four
1155kcal, 115p, 1c, 77f (par repas)
3/8 c. à café, moulu (1g)
2 1/4 livres (1021g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 400°F (200°C).
2
Disposez les cuisses de poulet sur une plaque de cuisson ou dans un plat allant au four.
3
Assaisonnez les cuisses avec du thym, du sel et du poivre.
4
Faites cuire dans le four préchauffé pendant 35–45 minutes, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C). Pour une peau encore plus croustillante, passez-les 2–3 minutes sous le gril à la fin. Servez.
2. Tomates rôties
119kcal, 2p, 5c, 9f (par repas)
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Coupez les tomates en deux en passant par la tige et frottez-les avec de l'huile. Assaisonnez-les d'une pincée de sel et de poivre.
3
Faites cuire 30 à 35 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Servez.
3. Riz de chou-fleur au beurre
344kcal, 4p, 12c, 29f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez le riz de chou-fleur selon les instructions sur l'emballage.
2
Tant qu'il est encore chaud, incorporez le beurre au riz de chou-fleur.
3
Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez.
dinner préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet au citron et aux olives
1534kcal, 137p, 11c, 103f (par repas)
5 1/4 gousse(s) (16g)
7/8 tasse(s) (mL)
1 3/4 petite boîte (~57 g) (112g)
1 3/4 grand (147g)
7/8 c. à soupe (mL)
7/8 c. à soupe (3g)
1 3/4 c. à café, moulu (4g)
7/8 c. à café (5g)
7 cuisse (170 g chacune) (1190g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Sécher les cuisses de poulet avec du papier absorbant. Assaisonner de sel et de poivre et déposer dans un plat allant au four, côté peau vers le haut.
2
Saupoudrer d'ail et de romarin et arroser d'huile d'olive. Frotter l'assaisonnement sur tous les côtés des cuisses. Glisser des quartiers de citron çà et là. Laisser mariner 15 minutes.
3
Préchauffer le four à 375 F (190 C).
4
Mettre le plat au four, sans couvrir, et rôtir jusqu'à ce que la peau soit légèrement dorée, environ 20 minutes. Répartir les olives sur le poulet et ajouter le bouillon. Couvrir hermétiquement et cuire 1 heure, jusqu'à ce que la viande soit très tendre.
5
Retirer les cuisses et les quartiers de citron et disposer sur un plat.
6
Verser les jus de cuisson dans une casserole et retirer rapidement la graisse en surface. À feu vif, faire bouillir rapidement jusqu'à réduction de moitié. Napper les cuisses avec les jus et servir.
2. Riz de chou-fleur au bacon
82kcal, 6p, 2c, 6f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire le riz de chou-fleur et le bacon surgelés selon les instructions des emballages.
2
Une fois prêts, hachez le bacon et incorporez-le ainsi que la graisse rendue au riz de chou-fleur.
3
Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au citron et poivre
987kcal, 169p, 4c, 31f (par repas)
3 1/3 c. à soupe (23g)
1 2/3 c. à soupe (mL)
3 1/3 lb (1493g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3.33x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Commencez par frotter le poulet avec de l'huile d'olive et l'assaisonnement citron-poivre. Si vous cuisinez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
SUR LA POÊLE
3
Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les blancs de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes.
4
Retournez les blancs, couvrez la poêle, baissez le feu et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires.
5
AU FOUR
6
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
7
Placez le poulet sur une grille de cuisson (recommandé) ou une plaque.
8
Faites cuire 10 minutes, retournez puis cuisez encore 15 minutes (ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165 degrés Fahrenheit).
9
AU GRIL/GRILL
10
Placez la grille du four à 3–4 pouces de l'élément chauffant supérieur.
11
Mettez le four en mode gril et préchauffez à haute température.
12
Faites griller le poulet 3 à 8 minutes de chaque côté. Le temps réel dépendra de l'épaisseur des blancs et de leur distance à l'élément chauffant.
2. Tomates rôties
149kcal, 2p, 6c, 12f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Coupez les tomates en deux en passant par la tige et frottez-les avec de l'huile. Assaisonnez-les d'une pincée de sel et de poivre.
3
Faites cuire 30 à 35 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Servez.
3. Nouilles de courgette au bacon
434kcal, 30p, 6c, 31f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2.67x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Utilisez un spiraliseur ou un épluche-légumes dentelé pour faire des spaghettis de courgette.
2
Faites cuire le bacon dans une poêle à feu moyen.
3
Une fois le bacon cuit, retirez-le et hachez-le. Ajoutez les nouilles de courgette et faites-les sauter dans la graisse de bacon en les remuant continuellement jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas molles, environ 5 minutes. Incorporez les morceaux de bacon.
4
Retirez du feu et servez.
dinner préparation - 1 jours
1. Cuisses de poulet aux champignons
1182kcal, 84p, 6c, 91f (par repas)
1/2 livres (227g)
2 cuisse (170 g chacune) (340g)
2 trait (0g)
1 c. à soupe (14g)
1/2 tasse(s) (120mL)
2 trait (1g)
2 c. à soupe (mL)
1
Préchauffer le four à 400 F (200 C).
2
Assaisonner le poulet sur tous les côtés avec du sel et du poivre noir moulu.
3
Chauffer l'huile d'olive à feu moyen-vif dans une poêle allant au four. Déposer le poulet côté peau vers le bas dans la poêle et cuire jusqu'à ce qu'il soit doré, environ 5 minutes.
4
Retourner le poulet ; ajouter les champignons avec une pincée de sel dans la poêle. Augmenter le feu à vif ; cuire en remuant les champignons de temps en temps jusqu'à ce qu'ils réduisent légèrement, environ 5 minutes.
5
Transférer la poêle au four et cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit, 15 à 20 minutes. La température interne doit être d'au moins 165 F (74 C). Transférer uniquement les blancs de poulet dans une assiette et couvrir légèrement de papier aluminium ; réserver.
6
Remettre la poêle sur la cuisinière à feu moyen-vif ; cuire et remuer les champignons jusqu'à ce que des sucs bruns commencent à se former au fond de la poêle, environ 5 minutes. Verser de l'eau dans la poêle et porter à ébullition en grattant les sucs bruns au fond. Cuire jusqu'à réduction de moitié, environ 2 minutes. Retirer du feu.
7
Incorporer les jus accumulés de la cuisson du poulet dans la poêle. Incorporer le beurre au mélange de champignons en remuant constamment jusqu'à ce que le beurre soit complètement fondu et incorporé.
8
Assaisonner de sel et de poivre. Napper le poulet de la sauce aux champignons et servir.
2. Riz de chou-fleur au bacon
408kcal, 27p, 9c, 28f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.25x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Faites cuire le riz de chou-fleur et le bacon surgelés selon les instructions des emballages.
2
Une fois prêts, hachez le bacon et incorporez-le ainsi que la graisse rendue au riz de chou-fleur.
3
Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez.