Menu dieta keto e digiuno intermittente da 3200 calorie
Questo menu per una dieta keto abbinata al digiuno intermittente (circa 3200 kcal al giorno) è ideale per chi si allena intensamente o vuole sostenere la massa muscolare mantenendo i carboidrati molto bassi. Il piano nutrizionale offre un menu settimanale ricco di proteine e grassi salutari, utile per favorire sazietà, stabilizzare la glicemia e supportare la chetosi controllata. Puoi utilizzare questo piano in due modi: generare un piano alimentare personalizzabile per adattare calorie, ricette e sostituzioni alle tue preferenze e alle eventuali allergie, oppure scaricare il PDF predefinito con macro fissi (3200 kcal, ≈320 g proteine, ≈33 g carboidrati netti, ≈189 g grassi). La versione generata è altamente personalizzabile — modifica i pasti, scambia ricette e ottimizza il tuo piano nutrizionale per obiettivi specifici — mentre il PDF è un menu settimanale pratico e pronto all'uso.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (3200 kcal, 320g proteine, 33g carboidrati netti, 189g grassi, 21g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
3250 kcal, 324g proteine, 37g carboidrati netti, 181g grassi, 42g fibre al giorno
24 oz (952cal, 151p, 0c, 39f)
3 3/4 porzione(i) (597cal, 27p, 17c, 32f)
3 braciola(e) (1285cal, 123p, 8c, 83f)
1 2/3 porzione(i) (403cal, 23p, 11c, 28f)
Giorno 2
3175 kcal, 303g proteine, 34g carboidrati netti, 195g grassi, 21g fibre al giorno
3 porzione(i) (1559cal, 133p, 13c, 104f)
1 tazza(e) (61cal, 1p, 3c, 5f)
21 oz (1049cal, 140p, 14c, 43f)
4 1/2 oz (515cal, 29p, 4c, 43f)
Giorno 3
3175 kcal, 353g proteine, 36g carboidrati netti, 173g grassi, 16g fibre al giorno
29 1/3 oz (1442cal, 179p, 9c, 76f)
1 1/2 porzione(i) (173cal, 5p, 9c, 11f)
21 oz (1049cal, 140p, 14c, 43f)
4 1/2 oz (515cal, 29p, 4c, 43f)
Giorno 4
3175 kcal, 342g proteine, 36g carboidrati netti, 172g grassi, 32g fibre al giorno
18 oz (1155cal, 115p, 1c, 77f)
2 pomodoro(i) (119cal, 2p, 5c, 9f)
4 tazza(e) (344cal, 4p, 12c, 29f)
32 oz (1130cal, 202p, 6c, 34f)
2 3/4 porzione(i) (438cal, 20p, 13c, 23f)
Giorno 5
3225 kcal, 263g proteine, 31g carboidrati netti, 224g grassi, 12g fibre al giorno
18 oz (1155cal, 115p, 1c, 77f)
2 pomodoro(i) (119cal, 2p, 5c, 9f)
4 tazza(e) (344cal, 4p, 12c, 29f)
21 oz (1534cal, 137p, 11c, 103f)
1/2 tazza(e) (82cal, 5p, 2c, 6f)
Giorno 6
3175 kcal, 343g proteine, 29g carboidrati netti, 182g grassi, 14g fibre al giorno
26 2/3 oz (987cal, 169p, 4c, 31f)
2 1/2 pomodoro(i) (149cal, 2p, 6c, 12f)
1 1/3 porzione(i) (434cal, 30p, 6c, 31f)
21 oz (1534cal, 137p, 11c, 103f)
1/2 tazza(e) (82cal, 5p, 2c, 6f)
Giorno 7
3150 kcal, 312g proteine, 30g carboidrati netti, 193g grassi, 14g fibre al giorno
26 2/3 oz (987cal, 169p, 4c, 31f)
2 1/2 pomodoro(i) (149cal, 2p, 6c, 12f)
1 1/3 porzione(i) (434cal, 30p, 6c, 31f)
12 oz (1182cal, 84p, 6c, 91f)
2 1/2 tazza(e) (408cal, 27p, 9c, 28f)
Lista della spesa (37 articoli)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
9 1/2 lbs (4252g)
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
5 1/2 lbs (2551g)
Grassi e oli
Olio
1/4 lbs (131mL)
Vinaigrette balsamica
5 cucchiaino (24mL)
Olio d'oliva
1/3 lbs (148mL)
Maionese
2 3/4 cucchiaio (41mL)
Salsa per marinare
1 tazza (240mL)
Verdure e prodotti vegetali
Cavolo collard (cavolo da costa)
3 1/4 lbs (1474g)
Aglio
19 1/2 spicchio(i) (59g)
Pomodori
14 1/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (1761g)
Cavolo
1/2 testa, piccola (≈ Ø 11.4 cm) (357g)
Cavolfiore
3/4 testa piccola (Ø 10 cm) (199g)
Zucchine
2 2/3 medio (523g)
Funghi
1/2 lbs (227g)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1 oz (31g)
Basilico fresco
1 oz (25g)
Cumino macinato
1 1/2 cucchiaio (9g)
Coriandolo macinato
1 1/2 cucchiaio (8g)
Pepe nero
1/4 oz (8g)
Peperoncino in polvere
2 1/3 cucchiaio (19g)
Timo, essiccato
1/8 oz (1g)
Rosmarino, essiccato
2 1/2 cucchiaino (3g)
Pepe al limone
3 1/3 cucchiaio (23g)
Latticini e prodotti a base di uova
Mozzarella fresca
3 1/3 oz (95g)
Formaggio
1/2 lbs (255g)
Formaggio parmigiano
1/2 tazza (46g)
Burro
1 stecca (112g)
Prodotti a base di maiale
Braciole di lonza di maiale, senza osso, crude
3 braciola (555g)
Spalla di maiale
1 1/4 lbs (567g)
Bacon, crudo
12 fetta(e) (335g)
Altro
Cavolfiore surgelato
12 1/2 tazza (1418g)
Frutta e succhi di frutta
Olive verdi
1 1/2 lattina (~170 g) (297g)
Succo di limone
2 cucchiaio (27mL)
Limone
1 3/4 grande (147g)
Pesci e frutti di mare
Tilapia cruda
29 1/4 oz (821g)
Zuppe, salse e sughi
Brodo di pollo
7/8 tazza(e) (mL)
Bevande
Acqua
1/2 tazza(e) (119mL)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo base
952cal, 151p, 0c, 39f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Cavolo collard all'aglio
597cal, 27p, 17c, 32f (per pasto)
30 oz (851g)
2 cucchiaio (28mL)
1/2 cucchiaino (3g)
5 1/2 spicchio(i) (17g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.88x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Braciole di maiale con coriandolo e cumino
1285cal, 123p, 8c, 83f (per pasto)
1/4 cucchiaio (5g)
1 1/2 cucchiaio (9g)
1 1/2 cucchiaio (8g)
3 braciola (555g)
3 pizzico (0g)
4 1/2 spicchio(i) (14g)
3 cucchiaio (45mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il sale, il cumino, il coriandolo, l'aglio e metà dell'olio d'oliva fino a ottenere una pasta.
2
Condisci le braciole di maiale con sale e pepe, poi strofina la pasta sulle braciole.
3
Scalda l'olio rimanente in una padella a fuoco medio e cuoci le braciole per circa 5 minuti per lato, fino a raggiungere una temperatura interna di 145°F (63°C). Servi.
2. Semplice insalata di mozzarella e pomodoro
403cal, 23p, 11c, 28f (per pasto)
5 cucchiaino (25mL)
5 cucchiaino, tritato (4g)
1/4 lbs (95g)
1 1/4 grande intero (≈7,6 cm dia.) (228g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.42x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi le fette di pomodoro e mozzarella alternandole.
2
Cospargi basilico sulle fette e condisci con il condimento.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Maiale kalua con cavolo in slow cooker
1559cal, 133p, 13c, 104f (per pasto)
1 1/4 lbs (567g)
1/2 testa, piccola (≈ Ø 11.4 cm) (357g)
3 fetta(e) (85g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Rivesti il fondo di una slow cooker con metà della pancetta. Insaporisci il roast su tutti i lati con sale e pepe, quindi mettilo nella slow cooker. Sistema le fette di pancetta rimanenti sopra il roast.
2
Copri e cuoci a bassa temperatura per 8-10 ore, o finché il maiale non è tenero. Aggiungi il cavolo intorno al roast, condisci con un po' di sale e pepe e continua la cottura, coperto, per circa 45 minuti in più finché il cavolo non è tenero.
3
Trasferisci il maiale in una ciotola da portata e sfilaccialo con due forchette. Riporta il maiale sfilacciato nella slow cooker e mescola con il cavolo e la pancetta fino a quando è ben combinato. Servi e gusta.
2. Riso di cavolfiore
61cal, 1p, 3c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci il cavolfiore secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Mescola con olio e un po' di sale e pepe.
3
Servire.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pollo al forno con pomodori e olive
1049cal, 140p, 14c, 43f (per pasto)
42 pomodorini (714g)
2 1/3 cucchiaio (35mL)
1 3/4 cucchiaino (11g)
42 grande (185g)
1 3/4 cucchiaino (1g)
2 1/3 cucchiaio (19g)
2 1/2 lbs (1191g)
42 foglie (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 7x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Riscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Metti il petto di pollo in una piccola pirofila.
3
Irrora il pollo con l'olio d'oliva e condisci con sale, pepe e peperoncino in polvere.
4
Adagia sopra il pollo i pomodori, il basilico e le olive.
5
Metti la pirofila nel forno e cuoci per circa 25 minuti.
6
Controlla che il pollo sia cotto. In caso contrario aggiungi qualche minuto di cottura.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tilapia al parmigiano al grill
1442cal, 179p, 9c, 76f (per pasto)
1/2 tazza (46g)
2 3/4 cucchiaio (41mL)
2 cucchiaio (28mL)
29 1/3 oz (821g)
1 cucchiaino, macinato (2g)
1 cucchiaino (6g)
2 cucchiaio (26g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.92x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il grill del forno. Ungi la pirofila per il grill o rivestila con carta d'alluminio.
2
Mescola Parmigiano, burro, maionese e succo di limone in una ciotolina.
3
Condisci il pesce con pepe e sale.
4
Disponi i filetti in un unico strato sulla teglia preparata.
5
Griglia a pochi centimetri dalla fonte di calore per 2–3 minuti. Gira i filetti e griglia per altri 2–3 minuti. Togli i filetti dal forno e copri la parte superiore con la miscela al Parmigiano.
6
Griglia fino a quando il pesce non si sfalda facilmente con una forchetta, circa 2 minuti.
2. Cavolfiore arrosto
173cal, 5p, 9c, 11f (per pasto)
3/4 cucchiaio (11mL)
3 pizzico, foglie (0g)
3/4 testa piccola (Ø 10 cm) (199g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).
2
Condisci i ciuffi di cavolfiore con l’olio. Insaporisci con timo e un po’ di sale e pepe. Arrostisci fino a doratura, circa 20-25 minuti. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo al forno
1155cal, 115p, 1c, 77f (per pasto)
2 1/4 lbs (1021g)
3 pizzico, macinato (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Disponi le cosce di pollo su una teglia o in una pirofila.
3
Condisci le cosce con timo, un po' di sale e pepe.
4
Cuoci nel forno preriscaldato per 35–45 minuti, o finché la temperatura interna non raggiunge 165°F (75°C). Per una pelle più croccante, passa sotto il grill per 2–3 minuti alla fine.
5
Servi.
2. Pomodori al forno
119cal, 2p, 5c, 9f (per pasto)
3. Riso di cavolfiore al burro
344cal, 4p, 12c, 29f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara il riso di cavolfiore seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Ancora caldo, mescola il burro nel riso di cavolfiore.
3
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo marinato
1130cal, 202p, 6c, 34f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti il pollo in un sacchetto richiudibile con la marinata e massaggialo per assicurarti che sia ben ricoperto.
2
Metti in frigorifero e lascia marinare almeno 1 ora, preferibilmente tutta la notte.
3
COTTURA AL FORNO
4
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
5
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e cuoci in forno preriscaldato per 10 minuti.
6
Dopo i 10 minuti, gira il pollo e continua la cottura fino a quando non è più rosa al centro e i succhi risultano chiari, circa altri 15 minuti.
7
GRILL/GRIGLIA
8
Preriscalda il grill.
9
Rimuovi il pollo dal sacchetto, eliminando l'eccesso di marinata, e griglia finché non è più rosa all'interno, di solito 4-8 minuti per lato.
2. Cavolo collard all'aglio
438cal, 20p, 13c, 23f (per pasto)
22 oz (624g)
4 cucchiaino (21mL)
1/3 cucchiaino (2g)
4 spicchio(i) (12g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo al limone e olive
1534cal, 137p, 11c, 103f (per pasto)
7 coscia(e) (1190g)
1 cucchiaino (5g)
1 3/4 cucchiaino, macinato (4g)
2 1/2 cucchiaino (3g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
1 3/4 grande (147g)
1 3/4 lattina piccola (~60 g) (112g)
7/8 tazza(e) (mL)
5 1/4 spicchio(i) (16g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Asciuga le cosce di pollo con carta assorbente. Condiscile con sale e pepe e mettile in una pirofila con la pelle rivolta verso l'alto.
2
Cospargi con aglio e rosmarino e irrora con olio d'oliva. Strofina il condimento su tutti i lati delle cosce. Inserisci spicchi di limone qua e là. Lascia marinare per 15 minuti.
3
Riscalda il forno a 375°F (190°C).
4
Metti la pirofila in forno, scoperta, e arrostisci finché la pelle non si è leggermente dorata, circa 20 minuti. Cospargi le olive sul pollo e aggiungi il brodo. Copri bene e cuoci per 1 ora, fino a che la carne non è molto tenera.
5
Togli le cosce e gli spicchi di limone e disponili su un piatto.
6
Versa i succhi di cottura in una casseruola e elimina rapidamente il grasso dalla superficie. A fuoco alto, fai sobbollire velocemente finché il liquido non si è ridotto della metà. Versa i succhi sul pollo e servi.
2. Riso di cavolfiore con bacon
82cal, 6p, 2c, 6f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci il riso di cavolfiore surgelato e il bacon seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Una volta pronti, trita il bacon e unisci il bacon e il grasso reso al riso di cavolfiore.
3
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al limone e pepe
987cal, 169p, 4c, 31f (per pasto)
3 1/3 lbs (1493g)
5 cucchiaino (25mL)
3 1/3 cucchiaio (23g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio d'oliva e lemon pepper. Se cucini in padella, conserva un po' d'olio per la padella.
2
IN PADELLA
3
Scalda il resto dell'olio d'oliva in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci finché i bordi non diventano opachi, circa 10 minuti.
4
Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
5
AL FORNO
6
Preriscalda il forno a 400 °F.
7
Metti il pollo su una teglia per grigliare (consigliata) o su una teglia normale.
8
Cuoci in forno per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti (o finché la temperatura interna non raggiunge i 165 °F).
9
SOTTOPROGRAMMA/GRIGLIA
10
Sistema il forno in modo che la griglia superiore sia a 3-4 pollici dall'elemento riscaldante.
11
Imposta il forno su broil e preriscalda alla massima potenza.
12
Griglia il pollo 3-8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore dei petti e alla vicinanza all'elemento riscaldante.
2. Pomodori al forno
149cal, 2p, 6c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).\r\nTaglia i pomodori a metà passando per il picciolo e spennellali con olio. Condiscili con un pizzico di sale e pepe.\r\nCuoci per 30-35 minuti fino a quando non sono teneri. Servi.
3. Spaghetti di zucchine con pancetta
434cal, 30p, 6c, 31f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Cuoci la pancetta in una padella a fuoco medio.
3
Quando la pancetta è pronta, rimuovila e tritala. Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali nel grasso della pancetta, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti. Mescola i pezzetti di pancetta.
4
Togli dal fuoco e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo con funghi
1182cal, 84p, 6c, 91f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
2 pizzico (1g)
1/2 tazza(e) (119mL)
1 cucchiaio (14g)
2 pizzico (0g)
2 coscia(e) (340g)
1/2 lbs (227g)
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Condisci il pollo su tutti i lati con sale e pepe nero macinato.
3
Scalda l'olio d'oliva a fuoco medio-alto in una padella adatta al forno. Metti il pollo con la pelle rivolta verso il basso nella padella e cuoci fino a doratura, circa 5 minuti.
4
Gira il pollo; aggiungi i funghi con un pizzico di sale nella padella. Aumenta il calore e cuoci, mescolando i funghi di tanto in tanto, finché i funghi non si ritirano leggermente, circa 5 minuti.
5
Trasferisci la padella in forno e completa la cottura, 15-20 minuti. La temperatura interna dovrebbe essere almeno 165°F (74°C). Trasferisci solo i petti di pollo su un piatto e copri leggermente con un foglio di alluminio; metti da parte.
6
Rimetti la padella sul fornello a fuoco medio-alto; cuoci e mescola i funghi finché sul fondo non iniziano a formarsi parti dorate, circa 5 minuti. Versa un po' d'acqua nella padella e porta a ebollizione raschiando i pezzi dorati dal fondo. Cuoci finché l'acqua non si riduce della metà, circa 2 minuti. Togli dal fuoco.
7
Mescola eventuali succhi accumulati dal pollo nella padella. Incorpora il burro nella miscela di funghi, mescolando costantemente finché il burro non è completamente sciolto e amalgamato.
8
Aggiusta di sale e pepe. Versa la salsa di funghi sul pollo e servi.
2. Riso di cavolfiore con bacon
408cal, 27p, 9c, 28f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci il riso di cavolfiore surgelato e il bacon seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Una volta pronti, trita il bacon e unisci il bacon e il grasso reso al riso di cavolfiore.
3
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi.