Menu régime cétogène de 2500 calories
Ce plan nutritionnel cétogène de 2500 calories propose un menu de la semaine low‑carb riche en lipides et protéines, idéal pour entrer en cétose, stabiliser le poids ou soutenir la prise de masse maigre tout en limitant les glucides. Le régime alimentaire présenté inclut un exemple de 7 jours avec recettes simples et une liste de courses complète pour faciliter la mise en pratique. Vous pouvez utiliser ce planning repas de deux façons : générer votre propre plan personnalisable (ajustement des calories et des macros, échanges de recettes, prise en compte des allergies) ou suivre le menu préconçu au format PDF livré tel quel. La version générée est très personnalisable — adaptez les portions, échangez les plats et créez un plan nutritionnel sur mesure qui correspond à vos objectifs.
Option 1 : Générez votre propre plan
Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.
Option 2 : Plan préconçu avec PDF
Ce plan PDF préconçu (2475 kcal, 201g de protéines, 23g glucides nets, 169g de lipides 12g de fibres par jour) ne peut pas être personnalisé.
Jour 1
2500 kcal, 171g de protéines, 21g glucides nets, 185g de lipides 14g de fibres par jour
13 1/3 oz (529kcal, 84p, 0c, 22f)
2 portion(s) (326kcal, 5p, 9c, 28f)
3 portion(s) (681kcal, 35p, 5c, 57f)
1/4 tasse(s) (222kcal, 8p, 3c, 18f)
Jour 2
2450 kcal, 168g de protéines, 16g glucides nets, 187g de lipides 10g de fibres par jour
1 1/2 cuisse (678kcal, 62p, 1c, 47f)
2 portion(s) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
13 1/3 oz (778kcal, 60p, 1c, 59f)
1 tomate(s) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
Jour 3
2500 kcal, 179g de protéines, 17g glucides nets, 188g de lipides 9g de fibres par jour
3 tasse(s) (360kcal, 29p, 2c, 26f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 cuisse (678kcal, 62p, 1c, 47f)
2 portion(s) (214kcal, 6p, 8c, 15f)
13 1/3 oz (778kcal, 60p, 1c, 59f)
1 tomate(s) (60kcal, 1p, 2c, 5f)
Jour 4
2475 kcal, 243g de protéines, 30g glucides nets, 147g de lipides 13g de fibres par jour
3 tasse(s) (360kcal, 29p, 2c, 26f)
1 bâton(s) (83kcal, 7p, 2c, 6f)
12 oz (445kcal, 61p, 0c, 23f)
2 portion(s) (326kcal, 5p, 9c, 28f)
1 portion(s) (82kcal, 3p, 4c, 5f)
1/4 tasse(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 récipient(s) (156kcal, 24p, 6c, 4f)
14 oz (518kcal, 89p, 2c, 16f)
1 portion(s) (325kcal, 22p, 5c, 23f)
Jour 5
2450 kcal, 215g de protéines, 26g glucides nets, 159g de lipides 17g de fibres par jour
4 œuf(s) (318kcal, 25p, 1c, 24f)
1/2 portion(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
8 oz(s) (563kcal, 46p, 1c, 42f)
1 1/4 portion(s) (293kcal, 4p, 8c, 23f)
1/4 tasse(s) (175kcal, 4p, 2c, 16f)
2 récipient(s) (156kcal, 24p, 6c, 4f)
14 oz (518kcal, 89p, 2c, 16f)
1 portion(s) (325kcal, 22p, 5c, 23f)
Jour 6
2450 kcal, 217g de protéines, 25g glucides nets, 159g de lipides 12g de fibres par jour
4 œuf(s) (318kcal, 25p, 1c, 24f)
1/2 portion(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
4 burger(s) (750kcal, 89p, 0c, 44f)
2 portion(s) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
3 roulé(s) (324kcal, 26p, 2c, 23f)
2 branche(s) de céleri (13kcal, 1p, 1c, 0f)
12 oz (510kcal, 65p, 0c, 28f)
4 tasse(s) (344kcal, 4p, 12c, 29f)
Jour 7
2450 kcal, 217g de protéines, 25g glucides nets, 159g de lipides 12g de fibres par jour
4 œuf(s) (318kcal, 25p, 1c, 24f)
1/2 portion(s) (109kcal, 1p, 1c, 11f)
4 burger(s) (750kcal, 89p, 0c, 44f)
2 portion(s) (82kcal, 5p, 8c, 1f)
3 roulé(s) (324kcal, 26p, 2c, 23f)
2 branche(s) de céleri (13kcal, 1p, 1c, 0f)
12 oz (510kcal, 65p, 0c, 28f)
4 tasse(s) (344kcal, 4p, 12c, 29f)
Liste de courses (40 articles)
Produits laitiers et œufs
Fromage
2/3 livres (296g)
Fromage de chèvre
3 oz (85g)
Beurre
1 bâtonnet (115g)
Fromage bleu
1 1/2 oz (43g)
Œufs
18 grand (900g)
Fromage en ficelle
2 bâtonnet (56g)
Produits à base de noix et de graines
Noix de macadamia décortiquées, rôties
3 oz (85g)
Amandes
4 c. à s., entière (36g)
Graines de tournesol décortiquées
1 1/2 oz (40g)
Noix (anglaises)
1/2 tasse, décortiqué (50g)
Produits de porc
Bacon
21 tranche(s) (210g)
Bacon cru
4 tranche(s) (113g)
Graisses et huiles
Huile d'olive
4 oz (mL)
Huile
3 oz (mL)
Autre
Mélange de jeunes pousses
3 tasse (90g)
Poulet, pilons, avec peau
1 2/3 lb (756g)
Yaourt grec aromatisé, faible en sucre
4 contenant(s) (600g)
Chou-fleur surgelé
8 tasse (907g)
Légumes et produits à base de légumes
Ail
3 gousse(s) (9g)
Courgette
6 moyen (1176g)
Pois mange-tout surgelés
6 tasse (864g)
Tomates
2 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (259g)
Oignon
1 1/4 c. à s., haché (19g)
Céleri cru
4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (160g)
Produits de volaille
Poitrine de poulet désossée sans peau, crue
2 1/2 lb (1157g)
Cuisses de poulet, avec os et peau, crues
3 cuisse (170 g chacune) (510g)
Cuisses de poulet sans peau et désossées
1 1/2 livres (680g)
Dinde hachée, crue
2 livres (907g)
Épices et herbes
Sel
5 1/2 g (5g)
Poivre noir
2 g (2g)
Paprika
3/8 c. à café (1g)
Thym séché
1/2 c. à café, moulu (1g)
Poivre citronné
1 3/4 c. à soupe (12g)
Poudre d'ail
1/3 c. à café (1g)
Soupes, sauces et jus
Sauce frank's redhot
1/4 tasse (mL)
Produits de poissons et fruits de mer
Morue, crue
3/4 livres (340g)
Produits de bœuf
Steak de sirloin (surlonge), cru
1/2 lb (227g)
Fruits et jus de fruits
Avocats
5/8 avocat(s) (126g)
Jus de citron vert
1 1/4 c. à soupe (mL)
Saucisses et charcuterie
Charcuterie de jambon
6 tranche (138g)
snack préparation - 3 jours
2. Noix de macadamia
109kcal, 1p, 1c, 11f (par repas)
1/2 oz (14g)
dinner préparation - 1 jours
1. Salade bacon et fromage de chèvre
681kcal, 35p, 5c, 57f (par repas)
3 c. à café (12g)
3 tranche(s) (30g)
3 c. à café (mL)
3 oz (85g)
3 tasse (90g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Cuire le bacon selon les indications du paquet. Mettre de côté.
2
Pendant ce temps, mélanger les feuilles, les graines de tournesol, le fromage de chèvre et l'huile d'olive.
3
Lorsque le bacon a refroidi, l'émietter sur les feuilles et servir.
breakfast préparation - 2 jours
1. Bacon
303kcal, 21p, 1c, 24f (par repas)
6 tranche(s) (60g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 3x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Remarque : suivez les instructions du paquet si elles diffèrent de celles ci‑dessous. Le temps de cuisson du bacon dépend de la méthode utilisée et du degré de croustillant souhaité. Voici un guide général :
2
Sur la cuisinière (poêle) : feu moyen : 8 à 12 minutes, en retournant occasionnellement.
3
Au four : 400°F (200°C) : 15 à 20 minutes sur une plaque recouverte de papier sulfurisé ou de papier aluminium.
4
Micro‑ondes : placez le bacon entre des serviettes en papier sur une assiette adaptée au micro‑ondes. Chauffez à puissance maximale pendant 3 à 6 minutes.
lunch préparation - 1 jours
1. Poitrine de poulet simple
529kcal, 84p, 0c, 22f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.83x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Frottez d'abord le poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les autres assaisonnements de votre choix. Si vous cuisez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
À LA POÊLE : Chauffez le reste de l'huile dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les poitrines de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes. Retournez de l'autre côté, couvrez la poêle, baissez le feu et faites cuire encore 10 minutes.
3
AU FOUR : Préchauffez le four à 400°F (200°C). Placez le poulet sur une plaque de cuisson. Faites cuire 10 minutes, retournez et faites cuire 15 minutes supplémentaires ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (75°C).
4
AU GRIL / BROIL : Réglez le four sur gril et préchauffez en position haute. Faites griller le poulet 3-8 minutes de chaque côté. Le temps varie selon l'épaisseur et la proximité de l'élément chauffant.
5
TOUTES MÉTHODES : Enfin, laissez reposer le poulet au moins 5 minutes avant de le découper. Servez.
2. Nouilles de courgette à l'ail
326kcal, 5p, 9c, 28f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Utilisez un spiraliseur ou un épluche-légumes dentelé pour faire des spaghettis de courgette.
2
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Ajoutez l'ail et faites-le cuire une à deux minutes.
3
Ajoutez les nouilles de courgette et faites-les sauter en les remuant continuellement jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas molles, environ 5 minutes.
4
Retirez du feu et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet farcies au fromage bleu
678kcal, 62p, 1c, 47f (par repas)
3/8 c. à café (1g)
3/8 c. à soupe (mL)
1/2 c. à café, moulu (1g)
1 1/2 oz (43g)
3 cuisse (170 g chacune) (510g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Mélangez le fromage bleu et le thym dans un petit bol.
2
Dégagez la peau du poulet et étalez délicatement le mélange de fromage sous la peau, en faisant attention de ne pas la déchirer. Massez la peau pour répartir le mélange de façon homogène.
3
Saupoudrez du paprika sur toutes les faces du poulet.
4
Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen. Placez le poulet côté peau vers le bas dans la poêle et faites cuire pendant 5 minutes. Retournez et poursuivez la cuisson 5 à 7 minutes supplémentaires jusqu'à ce que la température interne atteigne 165 F (75 C). Servez.
2. Pois mange-tout au beurre
214kcal, 6p, 8c, 15f (par repas)
2 2/3 tasse (384g)
8 c. à café (36g)
2 trait (1g)
2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez les pois mange-tout selon les instructions sur l'emballage.
2
Ajoutez du beurre et assaisonnez de sel et de poivre.
dinner préparation - 2 jours
1. Pilons de poulet Buffalo
778kcal, 60p, 1c, 59f (par repas)
1 2/3 lb (756g)
3/8 c. à café, moulu (1g)
3/8 c. à café (3g)
5/6 c. à soupe (mL)
1/4 tasse (mL)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.83x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
(Remarque : nous recommandons la sauce Frank's Original RedHot pour les adeptes du régime paléo car elle est composée d'ingrédients naturels, mais toute sauce piquante conviendra.)
2
Préchauffez le four à 200°C (400°F).
3
Placez les ailes sur une grande plaque et assaisonnez de sel et de poivre.
4
Faites cuire au four environ 1 heure, ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 75°C (165°F).
5
Lorsque le poulet est presque cuit, mettez la sauce piquante et l'huile de votre choix dans une casserole. Chauffez et mélangez.
6
Sortez les ailes du four lorsqu'elles sont cuites et enrobez-les de sauce piquante.
7
Servez.
2. Tomates rôties
60kcal, 1p, 2c, 5f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez le four à 450°F (230°C).
2
Coupez les tomates en deux en passant par la tige et frottez-les avec de l'huile. Assaisonnez-les d'une pincée de sel et de poivre.
3
Faites cuire 30 à 35 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Servez.
breakfast préparation - 2 jours
1. Coupes bacon & œuf
360kcal, 29p, 2c, 26f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffer le four à 400°F (200°C).
2
Cuire le bacon sur une plaque pendant environ 10 minutes jusqu'à ce qu'il soit en grande partie cuit mais encore souple. Égoutter sur du papier absorbant.
3
Graisser un moule à muffins et placer une tranche de bacon dans chaque alvéole en l'enroulant sur les côtés. Casser un œuf dans chaque alvéole.
4
Cuire 12-15 minutes jusqu'à ce que les œufs soient cuits. Retirer du moule et laisser tiédir légèrement. Servir.
5
Note préparation : conserver les extras dans un contenant hermétique au réfrigérateur ou les emballer individuellement et congeler. Réchauffer au micro‑ondes.
snack préparation - 2 jours
2. Yaourt grec pauvre en sucre
156kcal, 24p, 6c, 4f (par repas)
2 contenant(s) (300g)
dinner préparation - 2 jours
1. Blanc de poulet au citron et poivre
518kcal, 89p, 2c, 17f (par repas)
1 3/4 c. à soupe (12g)
7/8 c. à soupe (mL)
1 3/4 lb (784g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 1.75x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Commencez par frotter le poulet avec de l'huile d'olive et l'assaisonnement citron-poivre. Si vous cuisinez à la poêle, gardez un peu d'huile pour la cuisson.
2
SUR LA POÊLE
3
Chauffez le reste de l'huile d'olive dans une poêle moyenne à feu moyen, placez les blancs de poulet et faites cuire jusqu'à ce que les bords deviennent opaques, environ 10 minutes.
4
Retournez les blancs, couvrez la poêle, baissez le feu et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires.
5
AU FOUR
6
Préchauffez le four à 400 °F (200 °C).
7
Placez le poulet sur une grille de cuisson (recommandé) ou une plaque.
8
Faites cuire 10 minutes, retournez puis cuisez encore 15 minutes (ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165 degrés Fahrenheit).
9
AU GRIL/GRILL
10
Placez la grille du four à 3–4 pouces de l'élément chauffant supérieur.
11
Mettez le four en mode gril et préchauffez à haute température.
12
Faites griller le poulet 3 à 8 minutes de chaque côté. Le temps réel dépendra de l'épaisseur des blancs et de leur distance à l'élément chauffant.
2. Nouilles de courgette au bacon
325kcal, 22p, 5c, 23f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Utilisez un spiraliseur ou un épluche-légumes dentelé pour faire des spaghettis de courgette.
2
Faites cuire le bacon dans une poêle à feu moyen.
3
Une fois le bacon cuit, retirez-le et hachez-le. Ajoutez les nouilles de courgette et faites-les sauter dans la graisse de bacon en les remuant continuellement jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas molles, environ 5 minutes. Incorporez les morceaux de bacon.
4
Retirez du feu et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Cabillaud rôti simple
445kcal, 61p, 0c, 23f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.38x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préchauffez votre four à 400°F (200°C).
2
Versez l'huile d'olive des deux côtés des filets de cabillaud.
3
Assaisonnez les deux faces des filets de sel, de poivre et d'autres assaisonnements de votre choix.
4
Placez les filets sur une plaque de cuisson recouverte ou graissée et faites rôtir le cabillaud au four pendant environ 10-12 minutes, ou jusqu'à ce que le poisson soit opaque et se détache facilement à la fourchette. Le temps de cuisson peut varier selon l'épaisseur des filets. Servez.
2. Pois mange-tout arrosés d'huile d'olive
82kcal, 3p, 4c, 5f (par repas)
1 c. à café (mL)
2/3 tasse (96g)
1/2 trait (0g)
1/2 trait (0g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparer les pois mange-tout selon les instructions du paquet.
2
Arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre.
3. Nouilles de courgette à l'ail
326kcal, 5p, 9c, 28f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Utilisez un spiraliseur ou un épluche-légumes dentelé pour faire des spaghettis de courgette.
2
Chauffez l'huile dans une poêle à feu moyen-vif. Ajoutez l'ail et faites-le cuire une à deux minutes.
3
Ajoutez les nouilles de courgette et faites-les sauter en les remuant continuellement jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas molles, environ 5 minutes.
4
Retirez du feu et servez.
lunch préparation - 1 jours
1. Bouchées de steak
563kcal, 46p, 1c, 42f (par repas)
1/2 c. à soupe (7g)
1 gousse(s) (3g)
1/2 c. à soupe (mL)
1/2 lb (227g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.5x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Dans un petit bol, écraser le beurre et l'ail jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Mettre de côté.
2
Couper le steak en cubes d'environ 2,5 cm et assaisonner d'une pincée de sel et de poivre.
3
Chauffer une poêle avec de l'huile. Une fois chaude, ajouter les cubes de steak et laisser cuire environ 3 minutes sans remuer pour permettre la saisie. Après ce temps, remuer les morceaux et continuer la cuisson 3-5 minutes supplémentaires jusqu'à la cuisson désirée.
4
Quand le steak est presque cuit, réduire le feu et ajouter le beurre à l'ail. Laisser fondre et mélanger pour enrober le steak. Servir.
2. Salade tomate et avocat
293kcal, 4p, 8c, 23f (par repas)
5/8 entier moyen (≈6,1 cm diam.) (77g)
1/3 c. à café, moulu (1g)
1/3 c. à café (2g)
1/3 c. à café (1g)
1/3 c. à soupe (mL)
5/8 avocat(s) (126g)
1 1/4 c. à soupe (mL)
1 1/4 c. à s., haché (19g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 0.63x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Ajoutez l'oignon émincé et le jus de lime dans un bol. Laissez reposer quelques minutes pour atténuer le goût prononcé de l'oignon.
2
Pendant ce temps, préparez l'avocat et la tomate.
3
Ajoutez l'avocat en dés, la tomate coupée, l'huile et tous les assaisonnements à l'oignon et au jus de lime ; mélangez jusqu'à enrober.
4
Servez frais.
breakfast préparation - 3 jours
1. Œufs brouillés de base
318kcal, 25p, 1c, 24f (par repas)
1
Battez les œufs dans un bol moyen jusqu'à homogénéité.\r\nChauffez l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit chaude.\r\nVersez le mélange d'œufs.\r\nDès que les œufs commencent à prendre, brouillez-les.\r\nRépétez (sans remuer constamment) jusqu'à ce que les œufs épaississent et qu'il ne reste plus d'œuf liquide. Assaisonnez de sel/poivre.
2. Noix de macadamia
109kcal, 1p, 1c, 11f (par repas)
1/2 oz (14g)
dinner préparation - 2 jours
1. Cuisses de poulet simples
510kcal, 65p, 0c, 28f (par repas)
1
Frotter les cuisses de poulet avec de l'huile, du sel, du poivre et les épices de votre choix.
2
Soit faire frire les cuisses de poulet dans une poêle ou une poêle à griller 4 à 5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles ne soient plus roses à l'intérieur, soit cuire au four en préchauffant celui‑ci à 400°F (200°C) et cuire environ 20 minutes ou jusqu'à ce que la température interne atteigne 165°F (74°C).
3
Servir.
2. Riz de chou-fleur au beurre
344kcal, 4p, 12c, 29f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez le riz de chou-fleur selon les instructions sur l'emballage.
2
Tant qu'il est encore chaud, incorporez le beurre au riz de chou-fleur.
3
Assaisonnez de sel et de poivre selon votre goût. Servez.
snack préparation - 2 jours
1. Roulés de jambon au fromage
324kcal, 26p, 2c, 23f (par repas)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 6x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Étalez une tranche de jambon à plat et saupoudrez le fromage de manière uniforme sur la surface.
2
Roulez le jambon.
3
Passez au micro-ondes 30 secondes jusqu'à ce que ce soit chaud et que le fromage commence à fondre.
4
Servez.
5
Remarque : pour préparer à l'avance, faites les étapes 1 et 2, emballez chaque roulé dans du film plastique et conservez au réfrigérateur. Lorsque vous êtes prêt à les manger, retirez le film et réchauffez au micro-ondes.
2. Bâtonnets de céleri
13kcal, 1p, 1c, 0f (par repas)
4 tige, moyenne (19–20 cm de long) (160g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 4x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Coupez le céleri en bâtonnets et servez.
lunch préparation - 2 jours
1. Burger de dinde simple
750kcal, 89p, 0c, 44f (par repas)
1
Dans un bol, assaisonnez la dinde hachée avec du sel, du poivre et tout autre assaisonnement préféré. Façonnez en burger.\r\nFaites chauffer de l'huile sur un grill chaud ou une poêle. Ajoutez le burger et faites cuire environ 3-4 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose à l'intérieur. Servez.
2. Pois mange-tout
82kcal, 5p, 8c, 1f (par repas)
2 2/3 tasse (384g)
La recette a été recalculée par rapport à l'original de 2x. Ajustez les temps de cuisson et la taille des plats en conséquence.
1
Préparez selon les instructions du paquet.