Menu dieta keto da 2500 calorie
Questo menu dieta keto da 2500 calorie è un piano nutrizionale settimanale pensato per chi vuole seguire una dieta chetogenica mantenendo un apporto calorico stabile: è ricco di proteine, molto basso in carboidrati netti e con grassi adeguati per favorire la chetosi e preservare massa muscolare. Il menu settimanale è utile sia a chi cerca il mantenimento o la composizione corporea per atleti amatoriali, sia a chi vuole un riferimento pratico per pasti rapidi e bilanciati; include ricette facili e una lista della spesa completa. Puoi usare il piano in due modi: scaricare subito il PDF predefinito (non modificabile) o generare un piano alimentare personalizzabile, scambiando ricette, adeguando calorie/macronutrienti e inserendo preferenze o allergie per un piano davvero su misura.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2475 kcal, 201g proteine, 23g carboidrati netti, 169g grassi, 12g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2500 kcal, 171g proteine, 21g carboidrati netti, 185g grassi, 14g fibre al giorno
6 fetta (fette) (303cal, 21p, 1c, 24f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
13 1/3 oz (529cal, 84p, 0c, 22f)
2 porzione(i) (326cal, 5p, 9c, 28f)
3 porzione(i) (681cal, 35p, 5c, 57f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
Giorno 2
2450 kcal, 168g proteine, 16g carboidrati netti, 187g grassi, 10g fibre al giorno
6 fetta (fette) (303cal, 21p, 1c, 24f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
1 1/2 coscia (678cal, 62p, 1c, 47f)
2 porzione(i) (214cal, 6p, 8c, 15f)
13 1/3 oz (778cal, 60p, 1c, 59f)
1 pomodoro(i) (60cal, 1p, 2c, 5f)
Giorno 3
2500 kcal, 179g proteine, 17g carboidrati netti, 188g grassi, 9g fibre al giorno
3 coppetta(e) (360cal, 29p, 2c, 26f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1 1/2 coscia (678cal, 62p, 1c, 47f)
2 porzione(i) (214cal, 6p, 8c, 15f)
13 1/3 oz (778cal, 60p, 1c, 59f)
1 pomodoro(i) (60cal, 1p, 2c, 5f)
Giorno 4
2475 kcal, 243g proteine, 30g carboidrati netti, 147g grassi, 13g fibre al giorno
3 coppetta(e) (360cal, 29p, 2c, 26f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
12 oz (445cal, 61p, 0c, 23f)
1 porzione(i) (82cal, 3p, 4c, 5f)
2 porzione(i) (326cal, 5p, 9c, 28f)
1/4 tazza(e) (175cal, 4p, 2c, 16f)
2 contenitore(i) (156cal, 24p, 6c, 4f)
14 oz (518cal, 89p, 2c, 16f)
1 porzione(i) (325cal, 22p, 5c, 23f)
Giorno 5
2450 kcal, 215g proteine, 26g carboidrati netti, 159g grassi, 17g fibre al giorno
4 uovo(i) (318cal, 25p, 1c, 24f)
1/2 porzione(i) (109cal, 1p, 1c, 11f)
8 oz (563cal, 46p, 1c, 42f)
1 1/4 porzione(i) (293cal, 4p, 8c, 23f)
1/4 tazza(e) (175cal, 4p, 2c, 16f)
2 contenitore(i) (156cal, 24p, 6c, 4f)
14 oz (518cal, 89p, 2c, 16f)
1 porzione(i) (325cal, 22p, 5c, 23f)
Giorno 6
2450 kcal, 217g proteine, 25g carboidrati netti, 159g grassi, 12g fibre al giorno
4 uovo(i) (318cal, 25p, 1c, 24f)
1/2 porzione(i) (109cal, 1p, 1c, 11f)
4 hamburger(i) (750cal, 89p, 0c, 44f)
2 porzione(i) (82cal, 5p, 8c, 1f)
3 involtino(i) (324cal, 26p, 2c, 23f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
12 oz (510cal, 65p, 0c, 28f)
4 tazza(e) (344cal, 4p, 12c, 29f)
Giorno 7
2450 kcal, 217g proteine, 25g carboidrati netti, 159g grassi, 12g fibre al giorno
4 uovo(i) (318cal, 25p, 1c, 24f)
1/2 porzione(i) (109cal, 1p, 1c, 11f)
4 hamburger(i) (750cal, 89p, 0c, 44f)
2 porzione(i) (82cal, 5p, 8c, 1f)
3 involtino(i) (324cal, 26p, 2c, 23f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
12 oz (510cal, 65p, 0c, 28f)
4 tazza(e) (344cal, 4p, 12c, 29f)
Lista della spesa (40 articoli)
Altro
Insalata mista
3 tazza (90g)
Cosce di pollo con pelle
1 2/3 lbs (756g)
Yogurt greco a basso contenuto di zuccheri, aromatizzato
4 contenitore(i) (600g)
Cavolfiore surgelato
8 tazza (907g)
Latticini e prodotti a base di uova
Formaggio di capra
3 oz (85g)
Formaggio
2/3 lbs (296g)
Formaggio erborinato (blue cheese)
1 1/2 oz (43g)
Burro
1 stecca (115g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Uova
18 grande (900g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
4 oz (126mL)
Olio
3 oz (91mL)
Prodotti a base di maiale
Bacon cotto
21 fetta(e) (210g)
Bacon, crudo
4 fetta(e) (113g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
1 1/2 oz (40g)
Mandorle
4 cucchiaio, intera (36g)
Noci di macadamia sgusciate tostate
3 oz (85g)
Noci
1/2 tazza, senza guscio (50g)
Prodotti a base di pollame
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
2 1/2 lbs (1157g)
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
3 coscia(e) (510g)
Cosce di pollo disossate senza pelle
1 1/2 lbs (680g)
Tacchino macinato, crudo
2 lbs (907g)
Verdure e prodotti vegetali
Zucchine
6 medio (1176g)
Aglio
3 spicchio(i) (9g)
Piselli sugar snap surgelati
6 tazza (864g)
Pomodori
2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (259g)
Cipolla
1 1/4 cucchiaio, tritato (19g)
Sedano crudo
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
Spezie ed erbe aromatiche
Timo, essiccato
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
Paprika
3 pizzico (1g)
Pepe nero
2 g (2g)
Sale
5 1/2 g (5g)
Pepe al limone
1 3/4 cucchiaio (12g)
Aglio in polvere
1/3 cucchiaino (1g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa frank's red hot
1/4 tazza (67mL)
Pesci e frutti di mare
Merluzzo, crudo
3/4 lbs (340g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di lime
1 1/4 cucchiaio (19mL)
Avocado
5/8 avocado (126g)
Prodotti a base di manzo
Sirloin crudo
1/2 lbs (227g)
Salsicce e salumi
Affettati di prosciutto
6 fetta (138g)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata con bacon e formaggio di capra
681cal, 35p, 5c, 57f (per pasto)
3 tazza (90g)
3 oz (85g)
1 cucchiaio (15mL)
3 fetta(e) (30g)
1 cucchiaio (12g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere il bacon seguendo le istruzioni sulla confezione. Mettere da parte.\r\nNel frattempo unire lattuga, semi di girasole, formaggio di capra e olio d'oliva.\r\nQuando il bacon si è raffreddato, sbriciolarlo sopra le verdure e servire.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Pancetta
303cal, 21p, 1c, 24f (per pasto)
6 fetta(e) (60g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: segui le istruzioni sulla confezione se divergono da quelle sotto. Il tempo di cottura della pancetta dipende dal metodo e da quanto la vuoi croccante. Di seguito una guida generale:
2
Fornello (padella): fuoco medio: 8-12 minuti, girando di tanto in tanto.
3
Forno: 400°F (200°C): 15-20 minuti su una teglia rivestita con carta da forno o alluminio.
4
Microonde: disponi la pancetta tra fogli di carta assorbente su un piatto adatto al microonde. Cuoci a massima potenza per 3-6 minuti.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Petto di pollo base
529cal, 84p, 0c, 22f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio, sale, pepe e eventuali altri condimenti preferiti. Se cucini in padella, conserva un po' di olio per la padella.
2
IN PADELLA: Scalda il resto dell'olio in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci fino a quando i bordi diventano opachi, circa 10 minuti. Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
3
AL FORNO: Preriscalda il forno a 400°F (200°C). Metti il pollo su una teglia. Cuoci per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
4
AL GRILL/GRIGLIA: Imposta il forno sul grill e preriscalda al massimo. Griglia il pollo 3–8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore del petto e alla distanza dall'elemento riscaldante.
5
TUTTI: Infine, lascia riposare il pollo per almeno 5 minuti prima di tagliarlo. Servi.
2. Spaghetti di zucchine all'aglio
326cal, 5p, 9c, 28f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'aglio e cuoci per uno o due minuti.
3
Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
4
Togli dal fuoco e servi.
snack preparazione - 3 giorni
2. Noci di macadamia
109cal, 1p, 1c, 11f (per pasto)
1/2 oz (14g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo ripiene di formaggio blu
678cal, 62p, 1c, 47f (per pasto)
1 1/2 oz (43g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
1 cucchiaino (6mL)
3 pizzico (1g)
3 coscia(e) (510g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Unisci il formaggio blu e il timo in una ciotola piccola.
2
Solleva delicatamente la pelle del pollo e distribuisci il composto di formaggio sotto la pelle, facendo attenzione a non strapparla. Massaggia la pelle per distribuirlo uniformemente.
3
Cospargi la paprika su tutti i lati del pollo.
4
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Metti il pollo con la pelle rivolta verso il basso nella padella e cuoci per 5 minuti. Gira e cuoci per altri 5-7 minuti fino a quando la temperatura interna raggiunge i 165 F (75 C). Servi.
2. Piselli sugar snap al burro
214cal, 6p, 8c, 15f (per pasto)
2 pizzico (0g)
2 pizzico (1g)
2 2/3 cucchiaio (36g)
2 2/3 tazza (384g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo Buffalo
778cal, 60p, 1c, 59f (per pasto)
1/4 tazza (67mL)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
1 2/3 lbs (756g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: raccomandiamo di usare la Frank's Original Red Hot sauce per chi segue una dieta paleo poiché è fatta con ingredienti naturali, ma qualsiasi salsa piccante andrà bene)
2
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
3
Metti le ali su una grande teglia e condisci con sale e pepe.
4
Cuoci in forno per circa 1 ora, o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (75°C).
5
Quando il pollo è quasi cotto, aggiungi la salsa piccante e l'olio a tua scelta in un pentolino. Scalda e mescola insieme.
6
Togli le ali dal forno quando sono cotte e ricopri con la salsa piccante.
7
Servi.
2. Pomodori al forno
60cal, 1p, 2c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).\r\nTaglia i pomodori a metà passando per il picciolo e spennellali con olio. Condiscili con un pizzico di sale e pepe.\r\nCuoci per 30-35 minuti fino a quando non sono teneri. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Coppette di pancetta e uova
360cal, 29p, 2c, 26f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Cuoci la pancetta su una teglia per circa 10 minuti fino a quando è parzialmente cotta ma ancora flessibile. Metti da parte su carta assorbente.
3
Ungere lo stampo per muffin e posiziona una fetta di pancetta in ogni foro, avvolgendola sui lati. Rompi un uovo in ogni foro.
4
Cuoci per 12-15 minuti fino a quando le uova sono cotte. Rimuovi dallo stampo e lascia intiepidire leggermente. Servi.
5
Nota meal prep: conserva gli extra in un contenitore ermetico in frigorifero o avvolgili singolarmente e congelali. Riscalda al microonde.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al limone e pepe
518cal, 89p, 2c, 17f (per pasto)
1 3/4 lbs (784g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
1 3/4 cucchiaio (12g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Per prima cosa, strofina il pollo con olio d'oliva e lemon pepper. Se cucini in padella, conserva un po' d'olio per la padella.
2
IN PADELLA
3
Scalda il resto dell'olio d'oliva in una padella media a fuoco medio, metti i petti di pollo e cuoci finché i bordi non diventano opachi, circa 10 minuti.
4
Gira dall'altro lato, poi copri la padella, abbassa il fuoco e cuoci per altri 10 minuti.
5
AL FORNO
6
Preriscalda il forno a 400 °F.
7
Metti il pollo su una teglia per grigliare (consigliata) o su una teglia normale.
8
Cuoci in forno per 10 minuti, gira e cuoci altri 15 minuti (o finché la temperatura interna non raggiunge i 165 °F).
9
SOTTOPROGRAMMA/GRIGLIA
10
Sistema il forno in modo che la griglia superiore sia a 3-4 pollici dall'elemento riscaldante.
11
Imposta il forno su broil e preriscalda alla massima potenza.
12
Griglia il pollo 3-8 minuti per lato. Il tempo effettivo varia in base allo spessore dei petti e alla vicinanza all'elemento riscaldante.
2. Spaghetti di zucchine con pancetta
325cal, 22p, 5c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Cuoci la pancetta in una padella a fuoco medio.
3
Quando la pancetta è pronta, rimuovila e tritala. Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali nel grasso della pancetta, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti. Mescola i pezzetti di pancetta.
4
Togli dal fuoco e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Merluzzo arrostito semplice
445cal, 61p, 0c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Irrora i filetti di merluzzo con l'olio d'oliva su entrambi i lati.
3
Condisci entrambi i lati dei filetti con sale, pepe e altri condimenti a piacere.
4
Metti i filetti di merluzzo su una teglia foderata o unta e arrostisci in forno per circa 10-12 minuti, o fino a quando il pesce è opaco e si sfalda facilmente con una forchetta. Il tempo di cottura può variare in base allo spessore dei filetti. Servi.
2. Piselli mangiatutto con olio d'oliva
82cal, 3p, 4c, 5f (per pasto)
1/2 pizzico (0g)
1/2 pizzico (0g)
2/3 tazza (96g)
1 cucchiaino (5mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli mangiatutto seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe.
3. Spaghetti di zucchine all'aglio
326cal, 5p, 9c, 28f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'aglio e cuoci per uno o due minuti.
3
Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
4
Togli dal fuoco e servi.
snack preparazione - 2 giorni
2. Yogurt greco a basso contenuto di zucchero
156cal, 24p, 6c, 4f (per pasto)
2 contenitore(i) (300g)
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate semplici
318cal, 25p, 1c, 24f (per pasto)
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
2. Noci di macadamia
109cal, 1p, 1c, 11f (per pasto)
1/2 oz (14g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Bocconcini di bistecca
563cal, 46p, 1c, 42f (per pasto)
1/2 lbs (227g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 spicchio(i) (3g)
1/2 cucchiaio (7g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una piccola ciotola, ammorbidisci burro e aglio insieme fino a ottenere una crema. Metti da parte.
2
Taglia la bistecca a cubetti da 2,5 cm e condisci con un pizzico di sale e pepe.
3
Scalda la padella con l'olio. Una volta calda, aggiungi i cubetti di bistecca e lasciali cuocere per circa 3 minuti senza mescolare in modo che si formi una buona crosticina. Trascorsi i primi minuti, mescola e continua la cottura per altri 3-5 minuti fino al grado di cottura desiderato.
4
Quando la bistecca è quasi pronta, riduci il fuoco al minimo e aggiungi il burro all'aglio. Lascia sciogliere e mescola per ricoprire i bocconcini. Servi.
2. Insalata di pomodoro e avocado
293cal, 4p, 8c, 23f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio, tritato (19g)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/3 cucchiaino (1g)
1/3 cucchiaino (2g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
5/8 avocado (126g)
5/8 medio intero (≈6,4 cm dia.) (77g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo base
510cal, 65p, 0c, 28f (per pasto)
1
Strofinare le cosce di pollo con olio, sale, pepe e le spezie desiderate.
2
Fatele cuocere in padella o su una piastra per 4-5 minuti per lato fino a quando non sono più rosa all'interno, oppure cuocerle al forno preriscaldando il forno a 400°F (200°C) per circa 20 minuti o fino a quando la temperatura interna raggiunge 165°F (74°C).
3
Servire.
2. Riso di cavolfiore al burro
344cal, 4p, 12c, 29f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara il riso di cavolfiore seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Ancora caldo, mescola il burro nel riso di cavolfiore.
3
Condisci con sale e pepe a piacere. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Hamburger di tacchino semplice
750cal, 89p, 0c, 44f (per pasto)
1
In una ciotola, condisci il tacchino macinato con sale, pepe e altre spezie preferite. Forma il tacchino a forma di hamburger.
2
Scalda l'olio su una griglia calda o in una padella. Aggiungi l'hamburger e cuoci per circa 3-4 minuti per lato o finché non è più rosa all'interno. Servi.
2. Piselli mangiatutto
82cal, 5p, 8c, 1f (per pasto)
2 2/3 tazza (384g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
snack preparazione - 2 giorni
1. Involtini di prosciutto e formaggio
324cal, 26p, 2c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Stendere la fetta di prosciutto e cospargere il formaggio uniformemente sulla superficie.
2
Arrotolare il prosciutto.
3
Mettere nel microonde per 30 secondi fino a quando è caldo e il formaggio inizia a sciogliersi.
4
Servire.
5
Nota: Per preparare i pasti in anticipo, completare i passaggi 1 e 2 e avvolgere ogni involtino nella pellicola trasparente e conservare in frigorifero. Quando pronto da mangiare, rimuovere la pellicola e cuocere nel microonde.
2. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.