PHUL
Guide d’entraînement, calculateur et suivi de progression

PHUL signifie Power Hypertrophy Upper Lower. C'est une routine sur 4 jours par semaine avec deux jours haut du corps et deux jours bas du corps. Le programme met l'accent sur des mouvements composés à la barre comme le squat et le développé couché, et équilibre travail de force pure et travail d'hypertrophie (prise de masse musculaire). Source

Paramètres

Mes max

Sexe

Poids

Unités

Jours d'entraînement (4+)

Durée de l'entraînement

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Si vous ne connaissez pas vos max (ou ce qu'est un max), nous déterminerons plus tard combien vous devriez soulever.

Squat (barre basse)

Squat avant

Fente avec barre

Soulevé de terre

Développé couché

Développé incliné

Développé militaire

Rowing buste penché

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