nSuns LP 4-day
Guide d’entraînement, calculateur et suivi de progression

Une routine efficace axée sur la barre inspirée du 5/3/1 de Jim Wendler. Le programme a été développé et popularisé par un utilisateur sur le forum /r/fitness de Reddit. L'accent est mis sur l'amélioration de la force sur les gros mouvements composés comme le développé couché, le squat et le soulevé de terre, mais il est aussi efficace pour prendre du muscle. Source

Paramètres

Mes max

Sexe

Poids

Unités

Jours d'entraînement (4+)

Durée de l'entraînement

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Démarrer le programme :

Si vous ne connaissez pas vos max (ou ce qu'est un max), nous déterminerons plus tard combien vous devriez soulever.

Squat (barre basse)

Squat avant

Soulevé de terre

Soulevé de terre sumo

Développé couché

Développé couché prise serrée

Développé militaire

Rowing buste penché

Pourcentage du max d'entraînement

Un « max d'entraînement » est un pourcentage de votre max réel utilisé pour calculer vos charges. Vous devriez conserver la valeur par défaut si vous commencez ce programme.

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