Menù dieta vegetariana low-carb da 2500 calorie
Questo menù vegetariano low‑carb da 2500 kcal è un piano nutrizionale settimanale pensato per chi cerca un apporto proteico elevato e carboidrati ridotti: ideale per sostenere l'allenamento di forza, migliorare la composizione corporea e mantenere energia e sazietà. Puoi seguire la dieta in due modi: generare il tuo piano alimentare personalizzabile (scegliere ricette, sostituire pasti e adattare calorie e macronutrienti) oppure scaricare il menu settimanale PDF predefinito (2500 kcal, ~185 g proteine, 137 g carboidrati netti, 119 g grassi) pronto all'uso con lista della spesa e ricette semplici. La versione generata è altamente personalizzabile per preferenze, allergie e obiettivi specifici, mentre il PDF è comodo se cerchi una soluzione rapida e coerente.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2500 kcal, 185g proteine, 137g carboidrati netti, 119g grassi, 36g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2475 kcal, 167g proteine, 156g carboidrati netti, 112g grassi, 44g fibre al giorno
1 panino/i (500cal, 20p, 38c, 26f)
4 porzione(i) (271cal, 5p, 17c, 19f)
1 porzione(i) (258cal, 32p, 13c, 8f)
2/3 tazza(s) (48cal, 1p, 4c, 1f)
1 1/2 porzione(i) (236cal, 17p, 5c, 16f)
2 porzione(i) (386cal, 6p, 49c, 14f)
1 1/2 porzione(i) (161cal, 4p, 6c, 11f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 2
2475 kcal, 213g proteine, 146g carboidrati netti, 101g grassi, 31g fibre al giorno
5 spiedini (583cal, 47p, 14c, 35f)
1 1/3 tazza(e) (153cal, 2p, 34c, 1f)
1 porzione(i) (258cal, 32p, 13c, 8f)
2/3 tazza(s) (48cal, 1p, 4c, 1f)
1 porzione(i) (480cal, 33p, 31c, 22f)
2 1/4 tazza(e) (335cal, 17p, 26c, 18f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 3
2550 kcal, 163g proteine, 118g carboidrati netti, 141g grassi, 38g fibre al giorno
1 waffle (201cal, 6p, 16c, 12f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
5 spiedini (583cal, 47p, 14c, 35f)
1 1/3 tazza(e) (153cal, 2p, 34c, 1f)
3 quadretto(i) (180cal, 2p, 11c, 13f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
3/4 porzione(i) (135cal, 6p, 2c, 11f)
2 porzione(i) (659cal, 25p, 10c, 56f)
1 1/2 porzione(i) (147cal, 6p, 11c, 5f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 4
2550 kcal, 185g proteine, 139g carboidrati netti, 122g grassi, 38g fibre al giorno
1 waffle (201cal, 6p, 16c, 12f)
3/4 tazza(e) (112cal, 6p, 9c, 6f)
1 tazza(s) (72cal, 2p, 7c, 1f)
1 1/2 panino(i) (813cal, 38p, 39c, 53f)
3 quadretto(i) (180cal, 2p, 11c, 13f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
3/4 porzione(i) (135cal, 6p, 2c, 11f)
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
2 porzione(i) (82cal, 5p, 8c, 1f)
1 porzione(i) (119cal, 3p, 21c, 1f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 5
2500 kcal, 197g proteine, 142g carboidrati netti, 112g grassi, 31g fibre al giorno
2 waffle(i) (237cal, 12p, 29c, 8f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 panino(i) (813cal, 38p, 39c, 53f)
1/2 porzione(i) (69cal, 1p, 4c, 4f)
1 tazza(e) (149cal, 8p, 12c, 8f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
2 porzione(i) (82cal, 5p, 8c, 1f)
1 porzione(i) (119cal, 3p, 21c, 1f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 6
2500 kcal, 186g proteine, 130g carboidrati netti, 122g grassi, 35g fibre al giorno
2 waffle(i) (237cal, 12p, 29c, 8f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
2 tazza(e) (292cal, 37p, 6c, 9f)
1 porzione(i) (210cal, 2p, 25c, 9f)
2 1/2 porzione(i) (245cal, 4p, 10c, 19f)
1/2 porzione(i) (69cal, 1p, 4c, 4f)
1 tazza(e) (149cal, 8p, 12c, 8f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
21 oz (756cal, 46p, 35c, 47f)
1/2 tazza(e) (54cal, 2p, 2c, 4f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Giorno 7
2500 kcal, 186g proteine, 130g carboidrati netti, 122g grassi, 35g fibre al giorno
2 waffle(i) (237cal, 12p, 29c, 8f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
2 tazza(e) (292cal, 37p, 6c, 9f)
1 porzione(i) (210cal, 2p, 25c, 9f)
2 1/2 porzione(i) (245cal, 4p, 10c, 19f)
1/2 porzione(i) (69cal, 1p, 4c, 4f)
1 tazza(e) (149cal, 8p, 12c, 8f)
3/4 tazza(s) (54cal, 1p, 5c, 1f)
21 oz (756cal, 46p, 35c, 47f)
1/2 tazza(e) (54cal, 2p, 2c, 4f)
2 1/2 misurino (273cal, 61p, 2c, 1f)
Frullato proteico
2 1/2 misurino al giorno (273cal, 61p, 2c, 1ff)
Lista della spesa (53 articoli)
Prodotti da forno
Pane
9 oz (256g)
Waffle surgelati
8 waffles (280g)
Altro
Hamburger vegetariano
1 polpetta (71g)
Insalata mista
6 tazza (180g)
Olio di sesamo
5 cucchiaino (25mL)
Strisce vegane tipo pollo
13 1/3 oz (378g)
Spiedino(i)
10 spiedino/i (10g)
Miscela di erbe italiane
4 pizzico (2g)
Salsiccia vegana
5 salsiccia (500g)
Lievito nutrizionale
1/2 cucchiaio (2g)
Spezie ed erbe aromatiche
Dijon
1 1/2 cucchiaio (23g)
Condimento cajun
1/4 cucchiaio (2g)
Pepe nero
2 1/4 g (2g)
Sale
1/4 oz (7g)
Paprika
3 pizzico (2g)
Senape gialla
1/4 cucchiaio o 1 bustina (4g)
Pepe al limone
1/2 cucchiaio (3g)
Rosmarino, essiccato
2 cucchiaino (2g)
Grassi e oli
Maionese vegana
2 cucchiaio (30g)
Olio
1/4 lbs (103mL)
Condimento per insalata
1/2 tazza (107mL)
Maionese
1/2 tazza (120mL)
Olio d'oliva
4 cucchiaino (20mL)
Verdure e prodotti vegetali
Cipolla
1 1/4 piccolo (88g)
Patate
1 2/3 lbs (764g)
Piselli sugar snap surgelati
3 2/3 tazza (528g)
Zenzero fresco
1 2/3 pollice (cubo 2,5 cm) (8g)
Carote
3 1/2 medio (206g)
Broccoli
2 tazza, tritata (182g)
Aglio
2 spicchio(i) (6g)
Lattuga romana (romaine)
3/4 cuori (375g)
Pomodori
3/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (92g)
Patate dolci
1 1/3 patata dolce, 12,5 cm (280g)
Fagiolini verdi surgelati
3 1/3 tazza (403g)
Latticini e prodotti a base di uova
Latte intero
9 tazza(e) (2141mL)
Uova
22 1/2 medio (996g)
Burro
1/4 tazza (59g)
Yogurt greco scremato, naturale
3/4 tazza (210g)
Bevande
Polvere proteica
19 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (605g)
Acqua
17 1/2 tazza(e) (4148mL)
Frutta e succhi di frutta
Lamponi
6 tazza (733g)
Uva
4 1/2 tazza (414g)
Succo di frutta
21 1/3 fl oz (640mL)
Succo di lime
2 1/2 cucchiaio (38mL)
Succo di limone
1 cucchiaino (5mL)
Limone
3 piccolo (174g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tofu compatto
3 1/2 lbs (1630g)
Burro di arachidi
1/3 tazza (85g)
Briciole di burger vegetariano
4 tazza (400g)
Dolci
Cioccolato fondente, 70-85%
9 quadrato/i (90g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
1 1/2 oz (43g)
Noci
1/3 tazza, tritata (39g)
Cereali e pasta
Amido di mais
6 cucchiaio (48g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Patty melt
500cal, 20p, 38c, 26f (per pasto)
2 fetta(e) (64g)
1 polpetta (71g)
1/2 cucchiaio (8g)
2 cucchiaio (30g)
3/4 cucchiaio (11mL)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda circa 2/3 dell'olio in una grande padella a fuoco medio-alto. Aggiungi le cipolle in una metà della padella e condisci con un po' di sale e pepe. Aggiungi l'hamburger vegetariano dall'altro lato. Cuoci le cipolle finché non iniziano a dorarsi, 10-12 minuti. Cuoci l'hamburger 5-6 minuti per lato (o seguendo i tempi indicati sulla confezione). Spegni il fuoco e metti da parte.
2
Mescola maionese e senape in una piccola ciotola. Spalma la salsa uniformemente su tutte le fette di pane.
3
Metti l'hamburger sulla fetta inferiore e aggiungi le cipolle, quindi copri con l'altra fetta di pane.
4
Pulisci la padella e scalda il resto dell'olio a fuoco medio. Aggiungi i patty melt e cuoci fino a quando sono dorati, circa 5-7 minuti per lato.
5
Taglia a metà e servi.
2. Insalata mista semplice
271cal, 5p, 17c, 19f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico (latte)
258cal, 32p, 13c, 8f (per pasto)
1
Mescolare fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Servire.
2. Lampone
48cal, 1p, 5c, 1f (per pasto)
1 1/3 tazza (164g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
273cal, 61p, 2c, 1f (per pasto)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova bollite
208cal, 19p, 1c, 14f (per pasto)
6 grande (300g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tofu cajun
236cal, 17p, 5c, 16f (per pasto)
1/4 cucchiaio (2g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 lbs (213g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C).\r\nDisponi il tofu a cubetti, il condimento cajun, l'olio e un po' di sale e pepe su una teglia. Mescola per ricoprire.\r\nCuoci fino a che diventa croccante, 20-25 minuti. Servi.
2. Patatine fritte al forno
386cal, 6p, 49c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C) e fodera una teglia con carta stagnola.
2
Taglia la patata a bastoncini sottili e disponili sulla teglia. Irrora con un po' d'olio e condisci generosamente con sale e pepe. Mescola le patate per ricoprirle uniformemente.
3
Arrostisci le patate per circa 15 minuti, girale con una spatola e continua la cottura per altri 10-15 minuti fino a quando sono morbide e dorate. Servi.
3. Piselli sugar snap al burro
161cal, 4p, 6c, 11f (per pasto)
3/4 pizzico (0g)
3/4 pizzico (0g)
1 cucchiaio (14g)
1 tazza (144g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i piselli sugar snap seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Satay di chik'n con salsa di arachidi
583cal, 47p, 14c, 35f (per pasto)
1/4 tazza (53g)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
5 cucchiaino (25mL)
13 1/3 oz (378g)
10 spiedino/i (10g)
1 2/3 pollice (cubo 2,5 cm) (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Se le strisce di chik'n sono surgelate, segui le istruzioni sulla confezione per il microonde e cuocile fino a quando sono morbide ma non completamente cotte.
2
Spennella le strisce di chik'n con olio di sesamo e infilzale negli spiedini.
3
Cuoci gli spiedini in una padella o su una piastra a fuoco medio fino a quando saranno dorati all'esterno e completamente cotti.
4
Nel frattempo, prepara la salsa mescolando burro di arachidi, zenzero e succo di lime. Puoi aggiungere un goccio d'acqua per regolare la consistenza della salsa, se necessario.
5
Servi gli spiedini con la salsa di arachidi e gusta.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Teglia con salsiccia vegana e verdure
480cal, 33p, 31c, 22f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
4 pizzico (2g)
1 medio (61g)
1 tazza, tritata (91g)
1 piccola (Ø 4,5–5,5 cm) (92g)
1 salsiccia (100g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C) e fodera una teglia con carta da forno.
2
Condisci le verdure con olio, condimento italiano e un po' di sale e pepe.
3
Distribuisci le verdure e la salsiccia sulla teglia e arrostisci, mescolando una volta a metà cottura, finché le verdure non sono tenere e la salsiccia è dorata, circa 35 minuti. Servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Waffle con burro di arachidi
201cal, 6p, 16c, 12f (per pasto)
1
Tosta i waffle seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Spalma il burro di arachidi sui waffle. Facoltativamente, puoi tagliare il waffle a metà e trasformarlo in un panino con burro di arachidi. Servire.
3. Lampone
72cal, 2p, 7c, 1f (per pasto)
2 tazza (246g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Cioccolato fondente
180cal, 2p, 11c, 13f (per pasto)
6 quadrato/i (60g)
2. Bastoncini di carota
27cal, 1p, 4c, 0f (per pasto)
2 medio (122g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tofu in crosta di noci
659cal, 25p, 10c, 56f (per pasto)
1 cucchiaino (5mL)
1 cucchiaio (15g)
1/3 tazza, tritata (39g)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 lbs (227g)
2 spicchio(i) (6g)
1
Preriscaldare il forno a 375 F (190 C). Rivestire una teglia con carta da forno e mettere da parte.\r\nTagliare il tofu in strisce da circa 2 once. Avvolgere le strisce in un canovaccio pulito e premere per eliminare l'acqua in eccesso.\r\nCondire il tofu con sale/pepe a piacere. Mettere da parte.\r\nIn una piccola ciotola, mescolare la maionese, la senape di Digione, l'aglio e il succo di limone.\r\nCon un cucchiaio, prendere circa la metà della miscela di maionese (conservando l'altra metà per la salsa) e spalmarla uniformemente su tutte le strisce di tofu, lasciando la parte inferiore scoperta.\r\nPressare sopra le noci tritate fino a ricoprire uniformemente tutti i lati, lasciando anche in questo caso la parte inferiore scoperta.\r\nDisporre il tofu sulla teglia e cuocere per circa 20 minuti fino a quando il tofu è caldo e le noci sono tostate.\r\nServire con la restante metà della miscela di maionese.
2. Insalata semplice con pomodori e carote
147cal, 6p, 11c, 5f (per pasto)
1 cucchiaio (17mL)
3/4 cuori (375g)
3/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (92g)
3/8 medio (23g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.38x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino con insalata di uova
813cal, 38p, 39c, 53f (per pasto)
4 1/2 medio (198g)
3 cucchiaio (45mL)
1 1/2 pizzico (1g)
1 1/2 pizzico (0g)
3 fetta (96g)
1 1/2 pizzico (1g)
3 pizzico o 1 bustina (2g)
3/8 piccolo (26g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti le uova in un pentolino piccolo e riempilo d'acqua fino a coprirle.
2
Porta l'acqua a ebollizione e lascia bollire per 8 minuti.
3
Togli il pentolino dal fuoco e raffredda le uova con acqua fredda. Lasciale in acqua fredda finché non sono tiepide (~5 min).
4
Sbuccia le uova e schiacciale insieme agli altri ingredienti (escluso il pane). Se preferisci, puoi anche tritare le uova invece di schiacciarle prima di mescolare.
5
Spalma il composto su una fetta di pane e copri con l'altra.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Salsiccia vegana
536cal, 56p, 21c, 24f (per pasto)
4 salsiccia (400g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Piselli mangiatutto
82cal, 5p, 8c, 1f (per pasto)
2 2/3 tazza (384g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Purè di patate fatto in casa
119cal, 3p, 21c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i pezzi di patata in una grande pentola e coprili con acqua fredda.
2
Porta a ebollizione a fuoco alto, poi riduci a sobbollire e cuoci finché le patate non sono tenere, circa 15-20 minuti.
3
Scola le patate e rimettili nella pentola.
4
Aggiungi il latte nella pentola. Schiaccia le patate con uno schiacciapatate, una forchetta o un mixer elettrico fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
5
Aggiusta di sale e pepe a piacere. Servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Cioccolato fondente e lamponi
69cal, 1p, 4c, 4f (per pasto)
3. Lampone
54cal, 1p, 5c, 1f (per pasto)
2 1/4 tazza (277g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava i lamponi e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Waffle e yogurt greco
237cal, 12p, 29c, 8f (per pasto)
1
Tosta i waffle seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nSpalma yogurt greco sopra i waffle. Opzionalmente puoi tagliare il waffle a metà e preparare un sandwich di waffle e yogurt greco. Servi.
2. Uova fritte base
159cal, 13p, 1c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio-basso.
2
Rompi le uova nella padella e cuoci finché gli albumi non sono più liquidi. Condisci con sale e pepe e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tofu al pepe e limone
756cal, 46p, 35c, 47f (per pasto)
6 cucchiaio (48g)
3 cucchiaio (45mL)
1/2 cucchiaio (3g)
3 piccolo (174g)
2 1/2 lbs (1191g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 450°F (220°C).
2
Mescolare tofu, olio, amido di mais, scorza di limone, pepe al limone e un po' di sale su una teglia foderata. Mescolare fino a ricoprire uniformemente il tofu.
3
Cuocere 20-25 minuti fino a quando il tofu è dorato e croccante. Servire.
2. Broccoli arrostiti con lievito alimentare
54cal, 2p, 2c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Condisci i broccoli con l'olio e arrostiscili in forno per 20-25 minuti.
3
Tira fuori e condisci con lievito alimentare e sale/pepe a piacere. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Sbriciolato vegano
292cal, 37p, 6c, 9f (per pasto)
4 tazza (400g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 8x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci gli sbriciolati seguendo le istruzioni sulla confezione. Condisci con sale e pepe.
2. Patate dolci arrosto al rosmarino
210cal, 2p, 25c, 9f (per pasto)
4 cucchiaino (20mL)
1/4 cucchiaio (4g)
1/4 cucchiaio, macinato (2g)
2 cucchiaino (2g)
1 1/3 patata dolce, 12,5 cm (280g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 425 °F (220 °C). Foderare una teglia con carta da forno.
2
Unire tutti gli ingredienti in una ciotola media e mescolare per coprire.
3
Distribuire le patate dolci in modo uniforme sulla teglia.
4
Cuocere in forno per circa 30 minuti fino a doratura.
5
Togliere dal forno e servire.
3. Fagiolini al burro
245cal, 4p, 10c, 19f (per pasto)
1/4 tazza (45g)
1/3 cucchiaino (0g)
1/3 cucchiaino (1g)
3 1/3 tazza (403g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i fagiolini seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Aggiungi il burro e condisci con sale e pepe.