Menu dieta pescetariana ricca di proteine da 3300 calorie
Questo menu per una dieta pescetariana da 3300 calorie è pensato per chi ha elevate esigenze energetiche — ad esempio chi si allena intensamente o desidera aumentare la massa muscolare — grazie a un profilo nutrizionale ad alto contenuto proteico (circa 240 g/giorno) e a un bilanciamento mirato di carboidrati e grassi. Il piano può essere usato in due modi: seguire il menu settimanale PDF predefinito con macronutrienti fissi oppure generare un piano alimentare personalizzabile; la versione generata permette di scegliere o sostituire ricette, adattare porzioni e preferenze e ottenere un vero piano nutrizionale su misura. Ideale per chi cerca struttura e praticità senza rinunciare a flessibilità e personalizzazione.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (3300 kcal, 243g proteine, 227g carboidrati netti, 134g grassi, 55g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
3325 kcal, 242g proteine, 329g carboidrati netti, 86g grassi, 65g fibre al giorno
3/4 porzione(i) (156cal, 4p, 25c, 2f)
2 tazza(e) (229cal, 3p, 51c, 1f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 1/2 panino(i) (555cal, 42p, 38c, 21f)
3 vasetto(i) (465cal, 37p, 49c, 12f)
1 bagel(i) (450cal, 11p, 68c, 14f)
3 porzione(i) (966cal, 58p, 74c, 32f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 2
3325 kcal, 242g proteine, 329g carboidrati netti, 86g grassi, 65g fibre al giorno
3/4 porzione(i) (156cal, 4p, 25c, 2f)
2 tazza(e) (229cal, 3p, 51c, 1f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 1/2 panino(i) (555cal, 42p, 38c, 21f)
3 vasetto(i) (465cal, 37p, 49c, 12f)
1 bagel(i) (450cal, 11p, 68c, 14f)
3 porzione(i) (966cal, 58p, 74c, 32f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 3
3275 kcal, 226g proteine, 249g carboidrati netti, 132g grassi, 50g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
1/4 tazza(e) (230cal, 9p, 5c, 18f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
2 1/2 porzione(i) (735cal, 73p, 76c, 12f)
1 porzione(i) (235cal, 3p, 7c, 18f)
1 bagel(i) (450cal, 11p, 68c, 14f)
2 panino/i (999cal, 41p, 76c, 51f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 4
3350 kcal, 235g proteine, 112g carboidrati netti, 190g grassi, 60g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
1/4 tazza(e) (230cal, 9p, 5c, 18f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
2 porzione(i) (480cal, 15p, 26c, 31f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
2 porzione(i) (366cal, 18p, 5c, 29f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
1/6 tazza(e) (145cal, 4p, 3c, 12f)
2 bastoncino(i) (165cal, 13p, 3c, 11f)
3 mezzo peperone(i) (683cal, 61p, 13c, 36f)
1 2/3 porzione(i) (391cal, 5p, 11c, 31f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 5
3275 kcal, 271g proteine, 159g carboidrati netti, 152g grassi, 45g fibre al giorno
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
2 porzione(i) (480cal, 15p, 26c, 31f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
2 porzione(i) (366cal, 18p, 5c, 29f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
1/6 tazza(e) (145cal, 4p, 3c, 12f)
2 bastoncino(i) (165cal, 13p, 3c, 11f)
3 salsiccia (804cal, 84p, 32c, 36f)
1 porzione(i) (183cal, 3p, 36c, 0f)
1/2 peperone(s) (60cal, 1p, 2c, 5f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 6
3325 kcal, 255g proteine, 190g carboidrati netti, 150g grassi, 50g fibre al giorno
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
1 1/2 porzione(i) (656cal, 26p, 45c, 32f)
2 1/2 tazza(e) (373cal, 19p, 29c, 20f)
1 1/2 porzione(i) (239cal, 3p, 11c, 20f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
1/6 tazza(e) (153cal, 6p, 3c, 12f)
3 salsiccia (804cal, 84p, 32c, 36f)
1 porzione(i) (183cal, 3p, 36c, 0f)
1/2 peperone(s) (60cal, 1p, 2c, 5f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Giorno 7
3300 kcal, 229g proteine, 220g carboidrati netti, 144g grassi, 53g fibre al giorno
1 porzione(i) (137cal, 28p, 3c, 1f)
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
1 1/2 porzione(i) (656cal, 26p, 45c, 32f)
2 1/2 tazza(e) (373cal, 19p, 29c, 20f)
1 1/2 porzione(i) (239cal, 3p, 11c, 20f)
1/2 tazza(e) (47cal, 1p, 9c, 0f)
1/6 tazza(e) (153cal, 6p, 3c, 12f)
7 oz (426cal, 53p, 23c, 13f)
3 porzione(i) (212cal, 5p, 22c, 10f)
1 1/2 porzione(i) (374cal, 5p, 54c, 11f)
3 misurino (327cal, 73p, 3c, 2f)
Frullato proteico
3 misurino al giorno (327cal, 73p, 3c, 2ff)
Lista della spesa (58 articoli)
Latticini e prodotti a base di uova
Yogurt greco scremato, naturale
1 tazza (315g)
Yogurt greco magro aromatizzato
6 contenitore/i (150 g ciasc.) (900g)
Burro
1/2 stecca (56g)
Formaggino a bastoncino
4 stecca (112g)
Latte intero
5 tazza(e) (1200mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Curry in polvere
1 cucchiaio (6g)
Pepe nero
2 1/2 g (3g)
Sale
1/4 oz (7g)
Estratto di vaniglia
1/2 cucchiaio (8mL)
Aglio in polvere
1/4 cucchiaio (2g)
Dijon
1 cucchiaio (15g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di girasole
1/2 tazza (90g)
Noci miste
1/3 tazza (45g)
Semi di zucca tostati, non salati
1/2 lbs (199g)
Pistacchi sgusciati
3/4 tazza (92g)
Altro
Insalata mista
2 3/4 confezione (155 g) (425g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
4 contenitore (680g)
Hamburger vegetariano
2 polpetta (142g)
Yogurt greco proteico aromatizzato
2 contenitore (300g)
Salsiccia vegana
6 salsiccia (600g)
Polvere proteica al cioccolato
3 porzione (80 mL ciascuna) (93g)
Paprika affumicata
1 1/2 cucchiaino (3g)
Frutta e succhi di frutta
Succo di limone
3 fl oz (95mL)
Mirtilli
2 1/2 tazza (352g)
Succo di lime
1 3/4 fl oz (55mL)
Avocado
4 1/2 avocado (921g)
Succo di frutta
32 fl oz (960mL)
Mele
2 media (Ø 7,5 cm) (364g)
Verdure e prodotti vegetali
Sedano crudo
6 gambo piccolo (12,5 cm) (102g)
Cipolla
1 1/2 medio (dia. 6,4 cm) (163g)
Pomodori
4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (497g)
Broccoli surgelati
5/8 confezione (178g)
Peperone
2 1/2 grande (410g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
4 barbabietta(e) (200g)
Fagiolini freschi
3 tazza pezzi da 1,3 cm (300g)
Patate dolci
3 1/2 patata dolce, 12,5 cm (735g)
Cipolla rossa
5/8 medio (dia. 6,4 cm) (68g)
Cetriolo
2 3/4 cetriolo (21 cm) (833g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Ceci in scatola
4 1/2 lattina/e (2016g)
Arachidi tostate
13 1/4 cucchiaio (122g)
Bevande
Polvere proteica
21 porzione (80 mL ciascuna) (651g)
Acqua
25 tazza(e) (5956mL)
Prodotti da forno
Pane
14 2/3 oz (416g)
Bagel
3 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (315g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
3 lattina (516g)
Gamberi crudi
10 oz (284g)
Dolci
Gelatina (jelly)
3 cucchiaio (63g)
Sciroppo d'acero
1/2 cucchiaio (8mL)
Cacao in polvere
1 cucchiaio (5g)
Cereali per la colazione
Fiocchi d'avena, avena tradizionale e a cottura rapida
3/4 tazza(e) (61g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
4 cucchiaino (19mL)
Maionese vegana
4 cucchiaio (60g)
Olio
1 1/2 oz (48mL)
Vinaigrette balsamica
14 cucchiaio (210mL)
Condimento ranch
6 cucchiaio (90mL)
Condimento per insalata
3 cucchiaio (46mL)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Miscela di riso aromatizzato
5/8 sacca (~160 g) (99g)
Cereali e pasta
Seitan
1/2 lbs (198g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata di ceci al curry
966cal, 58p, 74c, 32f (per pasto)
3/4 tazza (210g)
1 cucchiaio (6g)
6 cucchiaio (72g)
6 oz (170g)
6 cucchiaio (90mL)
6 gambo piccolo (12,5 cm) (102g)
3 lattina/e (1344g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i ceci in una ciotola capiente e schiacciali con il dorso di una forchetta.
2
Aggiungi yogurt greco, curry in polvere, sedano, semi di girasole, solo metà del succo di limone e un po' di sale e pepe. Mescola.
3
Disponi le verdure a foglia su un piatto e irrora con il succo di limone rimanente.
4
Servi il composto di ceci al curry insieme alle verdure.
2. Mirtilli
47cal, 1p, 9c, 0f (per pasto)
1 tazza (148g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i mirtilli e servi.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
327cal, 73p, 3c, 2f (per pasto)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino con insalata di tonno e avocado
555cal, 42p, 38c, 22f (per pasto)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 pizzico (1g)
1/2 cucchiaio (8mL)
3/4 avocado (151g)
6 fetta (192g)
1 1/2 lattina (258g)
3/8 piccolo (26g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola il tonno sgocciolato, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Metti il composto tra due fette di pane e servi.
2. Yogurt greco magro
465cal, 37p, 49c, 12f (per pasto)
3 contenitore/i (150 g ciasc.) (450g)
snack preparazione - 3 giorni
1. Bagel medio tostato con burro e marmellata
450cal, 11p, 68c, 14f (per pasto)
1 bagel medio (diam. circa 8.9–10.2 cm) (105g)
1 cucchiaio (14g)
1 cucchiaio (21g)
1
Tosta il bagel fino al grado desiderato.
2
Spalma burro e marmellata.
3
Buon appetito.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Avena alla vaniglia con mirtilli
157cal, 4p, 25c, 2f (per pasto)
3/4 tazza(e) (61g)
6 cucchiaio (56g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 tazza(e) (267mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungi tutti gli ingredienti e cuoci al microonde per circa 2-3 minuti.
2
Nota: puoi mescolare avena, mirtilli, vaniglia e sciroppo d'acero e conservarli in frigorifero fino a 5 giorni (a seconda della freschezza della frutta). Quando sei pronto, aggiungi acqua e cuoci al microonde.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
2 contenitore (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Ciotola con gamberi, broccoli e riso
735cal, 73p, 76c, 12f (per pasto)
2 cucchiaino (9mL)
5/8 sacca (~160 g) (99g)
5/8 confezione (178g)
1/3 cucchiaino (2g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
10 oz (284g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.63x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara il riso e i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Nel frattempo, scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto.
3
Aggiungi i gamberi alla padella e condisci con sale e pepe. Cuoci per 5-6 minuti, o fino a quando la polpa è completamente rosa e opaca.
4
Quando tutto è pronto, mescola il tutto e servi.
2. Insalata di pomodoro e avocado
235cal, 3p, 7c, 18f (per pasto)
1 cucchiaio, tritato (15g)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (4mL)
2 pizzico (1g)
2 pizzico (2g)
2 pizzico, macinato (1g)
1/2 avocado (101g)
1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (62g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Patty melt
999cal, 41p, 76c, 51f (per pasto)
4 fetta(e) (128g)
2 polpetta (142g)
1 cucchiaio (15g)
4 cucchiaio (60g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 piccolo (70g)
1
Scalda circa 2/3 dell'olio in una grande padella a fuoco medio-alto. Aggiungi le cipolle in una metà della padella e condisci con un po' di sale e pepe. Aggiungi l'hamburger vegetariano dall'altro lato. Cuoci le cipolle finché non iniziano a dorarsi, 10-12 minuti. Cuoci l'hamburger 5-6 minuti per lato (o seguendo i tempi indicati sulla confezione). Spegni il fuoco e metti da parte.
2
Mescola maionese e senape in una piccola ciotola. Spalma la salsa uniformemente su tutte le fette di pane.
3
Metti l'hamburger sulla fetta inferiore e aggiungi le cipolle, quindi copri con l'altra fetta di pane.
4
Pulisci la padella e scalda il resto dell'olio a fuoco medio. Aggiungi i patty melt e cuoci fino a quando sono dorati, circa 5-7 minuti per lato.
5
Taglia a metà e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
2 contenitore (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Peperone ripieno con insalata di tonno e avocado
683cal, 61p, 13c, 37f (per pasto)
3/4 avocado (151g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 1/2 pizzico (1g)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 grande (246g)
3/8 piccolo (26g)
1 1/2 lattina (258g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola piccola, mescola il tonno sgocciolato, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Prendi il peperone e svuotalo. Puoi togliere la parte superiore e riempirla oppure tagliare il peperone a metà e riempire ogni metà con l'insalata di tonno.
3
Puoi mangiarlo così o metterlo in forno a 350 F (180 C) per 15 minuti fino a riscaldarlo.
2. Insalata di pomodoro e avocado
391cal, 5p, 11c, 31f (per pasto)
5 cucchiaino, tritato (25g)
5 cucchiaino (25mL)
1 1/4 cucchiaino (6mL)
1/2 cucchiaino (1g)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
5/6 avocado (168g)
5/6 medio intero (≈6,4 cm dia.) (103g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
snack preparazione - 2 giorni
3. Mozzarella a bastoncino
165cal, 13p, 3c, 11f (per pasto)
2 stecca (56g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata di fagiolini, barbabietole e semi di zucca
480cal, 15p, 26c, 31f (per pasto)
4 tazza (120g)
1/2 tazza (59g)
1/2 tazza (120mL)
4 barbabietta(e) (200g)
3 tazza pezzi da 1,3 cm (300g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti i fagiolini in una pentola e coprili con acqua. Porta a ebollizione e cuoci per 4-7 minuti. Scola, raffredda sotto acqua fredda e metti da parte.\r\nAssembla l'insalata con verdure a foglia, fagiolini e barbabietole. Aggiungi i semi di zucca (pepitas), condisci con vinaigrette balsamica e servi.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Salsiccia vegana
804cal, 84p, 32c, 36f (per pasto)
6 salsiccia (600g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 6x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Purè di patate dolci
183cal, 3p, 36c, 0f (per pasto)
2 patata dolce, 12,5 cm (420g)
1
Punzecchia le patate dolci con una forchetta un paio di volte per sfiatare e cuocile al microonde alla massima potenza per circa 5-10 minuti o finché la patata dolce non è morbida. Metti da parte a raffreddare leggermente.\r\nUna volta sufficientemente raffreddate da poterle toccare, rimuovi la buccia e scartala. Trasferisci la polpa in una ciotola piccola e schiacciala con il dorso di una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia. Condisci con un pizzico di sale e servi.
3. Peperoni cotti
60cal, 1p, 2c, 5f (per pasto)
1
Fornello: Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi le strisce di peperone e cuoci finché non si ammorbidiscono, circa 5-10 minuti.
2
Forno: Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Condisci le strisce di peperone con l’olio e un po’ di sale e pepe. Arrostisci per circa 20-25 minuti fino a quando sono morbide.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Frullato proteico doppio cioccolato
137cal, 28p, 3c, 1f (per pasto)
1 tazza(e) (237mL)
1 cucchiaino (2g)
2 cucchiaio (35g)
1 porzione (80 mL ciascuna) (31g)
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore.
2
Frullare fino a ottenere un composto omogeneo. Aggiungere altra acqua a seconda della consistenza desiderata.
3
Servire subito.
2. Toast con avocado
168cal, 5p, 13c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane.
2
Aggiungi avocado maturo e schiaccialo con una forchetta.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Insalata italiana tritata con ceci
656cal, 26p, 46c, 32f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio, tritato (15g)
1 1/2 tazza, fette (156g)
1 1/2 cucchiaino (3g)
3 cucchiaio (22g)
1 1/2 cucchiaio (18g)
6 cucchiaio (90mL)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 tazza di pomodorini (149g)
1 1/2 lattina/e (672g)
4 1/2 tazza (135g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425°F (220°C).
2
Distribuisci i ceci su una teglia e condiscili con olio, paprika affumicata e un pizzico di sale e pepe. Arrostiscili per 12–15 minuti, o fino a quando sono dorati. Metti da parte a raffreddare leggermente.
3
In una ciotola, unisci le foglie miste, il cetriolo, il pomodoro, la cipolla, i ceci arrostiti, i semi di zucca e i semi di girasole. Mescola e condisci con vinaigrette balsamica. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Cetrioli e salsa ranch
239cal, 3p, 11c, 20f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta il cetriolo e servi con la salsa ranch per intingere.
2. Mirtilli
47cal, 1p, 9c, 0f (per pasto)
1 tazza (148g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i mirtilli e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Seitan semplice
426cal, 53p, 24c, 13f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.88x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungi una padella con olio e cuoci il seitan a fuoco medio per 3–5 minuti, o finché non è riscaldato.
2
Condisci con sale, pepe o le spezie preferite. Servi.
2. Insalata di pomodoro e cetriolo
212cal, 5p, 22c, 10f (per pasto)
3 cucchiaio (45mL)
1 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (185g)
3/4 cetriolo (21 cm) (226g)
3/4 piccolo (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
3. Purè di patate dolci con burro
374cal, 5p, 54c, 11f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Punzecchia le patate dolci con una forchetta un paio di volte per sfiatare e cuocile al microonde alla massima potenza per circa 5-10 minuti o finché la patata dolce non è morbida. Metti da parte a raffreddare leggermente.\r\nUna volta sufficientemente raffreddate da poterle toccare, rimuovi la buccia e scartala. Trasferisci la polpa in una ciotola piccola e schiacciala con il dorso di una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia. Condisci con un pizzico di sale, aggiungi il burro e servi.