Menù dieta pescetariana da 2200 calorie
Questo menù della dieta pescetariana da 2200 calorie è un piano settimanale equilibrato, ricco di proteine e ricette a base di pesce, tofu, legumi e latticini: adatto a chi vuole mantenere la massa muscolare, gestire il peso e restare sazio con pasti variati. Il piano nutrizionale proposto offre una buona distribuzione di macronutrienti e fibre, utile per chi pratica attività fisica moderata o cerca una dieta bilanciata. Puoi usare questo menu come esempio fisso scaricando il PDF predefinito (valori giornalieri prestabiliti) oppure scegliere l'opzione "Genera piano" per creare un piano alimentare personalizzabile: sostituisci ricette, adatta porzioni e gestisci allergie o preferenze. La versione generata è pensata per essere altamente personalizzabile e ottimizzabile in base ai tuoi obiettivi calorici, gusti e restrizioni.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2175 kcal, 160g proteine, 141g carboidrati netti, 92g grassi, 37g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2225 kcal, 161g proteine, 123g carboidrati netti, 104g grassi, 38g fibre al giorno
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
1 medaglioni (83cal, 9p, 3c, 3f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 lattina(e) (530cal, 19p, 45c, 26f)
1 1/4 tazza(e) (65cal, 1p, 10c, 1f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1/2 galetta(e) (120cal, 4p, 6c, 8f)
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
2 porzione(i) (215cal, 9p, 21c, 7f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 2
2175 kcal, 164g proteine, 109g carboidrati netti, 103g grassi, 42g fibre al giorno
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
1 medaglioni (83cal, 9p, 3c, 3f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1/2 galetta(e) (120cal, 4p, 6c, 8f)
4 oz di tempeh (434cal, 33p, 15c, 23f)
1 tazza di riso integrale cotto (229cal, 5p, 46c, 2f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 3
2225 kcal, 166g proteine, 146g carboidrati netti, 96g grassi, 27g fibre al giorno
1 fetta(e) (168cal, 5p, 13c, 9f)
1 medaglioni (83cal, 9p, 3c, 3f)
2 uovo(s) (159cal, 13p, 1c, 12f)
1 1/2 panino(i) (573cal, 17p, 83c, 16f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1/4 tazza(e) (218cal, 7p, 5c, 18f)
1 mezzo peperone(i) (228cal, 20p, 4c, 12f)
1 1/4 porzione(i) (226cal, 11p, 3c, 18f)
2 contenitore (261cal, 28p, 26c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 4
2200 kcal, 182g proteine, 164g carboidrati netti, 76g grassi, 31g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (384cal, 43p, 34c, 3f)
1 1/2 panino(i) (573cal, 17p, 83c, 16f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1/4 tazza(e) (218cal, 7p, 5c, 18f)
1 mezzo peperone(i) (228cal, 20p, 4c, 12f)
1 1/4 porzione(i) (226cal, 11p, 3c, 18f)
2 contenitore (261cal, 28p, 26c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 5
2125 kcal, 151g proteine, 140g carboidrati netti, 95g grassi, 27g fibre al giorno
1 1/2 porzione(i) (384cal, 43p, 34c, 3f)
1 porzione(i) (429cal, 21p, 54c, 12f)
3 1/2 porzione(i) (237cal, 5p, 15c, 16f)
1/4 tazza(e) (218cal, 7p, 5c, 18f)
17 1/2 oz (630cal, 39p, 29c, 40f)
1/2 peperone(s) (60cal, 1p, 2c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 6
2175 kcal, 153g proteine, 157g carboidrati netti, 87g grassi, 39g fibre al giorno
1 mini muffin (56cal, 4p, 0c, 4f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
2 arancia(e) (170cal, 3p, 32c, 0f)
1 panino(i) (562cal, 30p, 29c, 31f)
2 porzione(i) (116cal, 1p, 18c, 1f)
1 porzione(i) (261cal, 27p, 28c, 1f)
17 1/2 oz (630cal, 39p, 29c, 40f)
1/2 peperone(s) (60cal, 1p, 2c, 5f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Giorno 7
2150 kcal, 145g proteine, 150g carboidrati netti, 84g grassi, 53g fibre al giorno
1 mini muffin (56cal, 4p, 0c, 4f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
2 arancia(e) (170cal, 3p, 32c, 0f)
1 panino(i) (562cal, 30p, 29c, 31f)
2 porzione(i) (116cal, 1p, 18c, 1f)
1 porzione(i) (261cal, 27p, 28c, 1f)
1 porzione(i) (359cal, 27p, 16c, 18f)
1 1/3 porzione(i) (313cal, 4p, 9c, 24f)
1 1/2 misurino (164cal, 36p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 1/2 misurino al giorno (164cal, 36p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (57 articoli)
Zuppe, salse e sughi
Zuppa in scatola chunky (varianti cremose)
1 1/2 lattina (~540 g) (800g)
Frutta e succhi di frutta
Fragole
1 1/4 tazza, intera (180g)
Avocado
3 avocado (636g)
Succo di limone
1/2 cucchiaio (8mL)
Succo di lime
5/6 fl oz (25mL)
Limone
2 1/2 piccolo (145g)
Banana
1 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (118g)
Arancia
6 arancia (924g)
Uva
4 tazza (368g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Burro di arachidi
4 oz (112g)
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Salsa di soia (tamari)
1 cucchiaino (5mL)
Tofu compatto
35 oz (992g)
Snack
Gallette di riso (qualsiasi gusto)
1 torte (9g)
Prodotti a base di noci e semi
Semi di zucca tostati, non salati
1/2 tazza (59g)
Noci miste
3/4 tazza (101g)
Semi di girasole
2 1/2 oz (71g)
Bevande
Polvere proteica
10 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (326g)
Acqua
14 tazza (3341mL)
Polvere proteica, vaniglia
5 porzione (80 mL ciascuna) (155g)
Prodotti da forno
Pane
13 fetta (416g)
Altro
Polpette di salsiccia per colazione vegane
3 polpette (114g)
Salsiccia vegana
2 salsiccia (200g)
Lievito nutrizionale
3 g (3g)
Yogurt greco proteico aromatizzato
2 contenitore (300g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
4 contenitore (680g)
Frutti di bosco misti surgelati
1 1/2 tazza (204g)
Insalata mista
5 1/4 tazza (158g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
13 grande (650g)
Burro
1/8 stecca (5g)
Mozzarella grattugiata
5 cucchiaio (26g)
Latte intero
3/8 tazza(e) (96mL)
Yogurt greco magro aromatizzato
2 contenitore/i (150 g ciasc.) (300g)
Formaggio cheddar
1 1/2 cucchiaio, grattugiato (11g)
Grassi e oli
Olio
2 1/2 oz (78mL)
Olio d'oliva
2 1/2 cucchiaino (12mL)
Condimento per insalata
6 1/4 cucchiaio (94mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Pepe nero
1/8 oz (2g)
Sale
1/6 oz (6g)
Noce moscata
2/3 pizzico (0g)
Pepe al limone
1 1/4 cucchiaino (3g)
Aglio in polvere
1/2 cucchiaio (4g)
Verdure e prodotti vegetali
Fagioli lima, surgelati
5/8 confezione (280 g) (178g)
Peperone
2 grande (328g)
Cipolla
1/3 medio (dia. 6,4 cm) (37g)
Piselli surgelati
3 cucchiaio (27g)
Broccoli
13 cucchiaio, tritata (73g)
Spinaci freschi
4 1/2 tazza(e) (138g)
Pomodori
2 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (296g)
Cereali e pasta
Riso integrale
1/3 tazza (63g)
Farina 00
5 pizzico (2g)
Pasta secca cruda
2 oz (57g)
Amido di mais
5 cucchiaio (40g)
Seitan
3 oz (85g)
Dolci
Gelatina (jelly)
6 cucchiaio (126g)
Pesci e frutti di mare
Tonno in scatola
1 lattina (172g)
Cereali per la colazione
Fiocchi d'avena, avena tradizionale e a cottura rapida
1 tazza(e) (81g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (cremosa)
530cal, 19p, 45c, 26f (per pasto)
1 1/2 lattina (~540 g) (800g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
snack preparazione - 2 giorni
2. Gallette di riso con burro di arachidi
120cal, 4p, 6c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spalmare il burro di arachidi sulla galletta di riso.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
164cal, 36p, 1c, 1f (per pasto)
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Toast con avocado
168cal, 5p, 13c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane.
2
Aggiungi avocado maturo e schiaccialo con una forchetta.
2. Medaglioni di salsiccia vegana per la colazione
83cal, 9p, 3c, 3f (per pasto)
3 polpette (114g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere i medaglioni seguendo le istruzioni sulla confezione. Servire.
3. Uova fritte base
159cal, 13p, 1c, 12f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio-basso.
2
Rompi le uova nella padella e cuoci finché gli albumi non sono più liquidi. Condisci con sale e pepe e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Salsiccia vegana
536cal, 56p, 21c, 24f (per pasto)
2 salsiccia (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Fagioli lima con olio d'oliva
215cal, 9p, 21c, 7f (per pasto)
1 pizzico, macinato (0g)
2 pizzico (2g)
1/2 confezione (280 g) (142g)
1/2 cucchiaio (8mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i fagioli lima secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Una volta scolati, aggiungi olio d'oliva, sale e pepe; mescola fino a quando il burro non si è sciolto.
3
Servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tempeh base
590cal, 48p, 16c, 30f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Fave al burro
55cal, 2p, 5c, 2f (per pasto)
1/2 pizzico (0g)
1/8 confezione (280 g) (36g)
4 pizzico (2g)
1/4 pizzico, macinato (0g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuocere le fave seguendo le istruzioni della confezione.
2
Una volta scolate, aggiungere burro, sale e pepe; mescolare fino a quando il burro è sciolto.
3
Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Tempeh al burro di arachidi
434cal, 33p, 15c, 23f (per pasto)
4 oz (113g)
2 cucchiaio (32g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/2 cucchiaio (2g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 375 F (190 C). Rivestire una teglia con carta da forno o alluminio e spruzzare con spray antiaderente.\r\nTagliare il tempeh a fette a forma di nugget.\r\nIn una piccola ciotola, mescolare il burro di arachidi, il succo di limone, la salsa di soia e il lievito nutrizionale. Aggiungere lentamente piccole quantità di acqua fino a ottenere una consistenza simile a una salsa non troppo liquida. Aggiustare di sale/pepe.\r\nImmergere il tempeh nella salsa e ricoprirlo completamente. Disporre sulla teglia. Assicurarsi di conservare una piccola parte della salsa per dopo.\r\nCuocere in forno per circa 30 minuti o fino a quando si forma una crosticina dal burro di arachidi.\r\nIrrorare con la salsa extra sopra e servire.
2. Riso integrale
229cal, 5p, 46c, 2f (per pasto)
2 pizzico (1g)
2/3 tazza(e) (158mL)
2 pizzico, macinato (1g)
1/3 tazza (63g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: seguire le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quanto sotto)
2
Sciacquare l'amido dal riso in un colino sotto acqua fredda per 30 secondi.
3
Portare l'acqua a ebollizione a fuoco alto in una pentola capiente con coperchio aderente.
4
Aggiungere il riso, mescolarlo una sola volta e cuocere a fuoco lento, coperto, per 30-45 minuti o fino a quando l'acqua è assorbita.
5
Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per altri 10 minuti. Sgranare con una forchetta.
snack preparazione - 3 giorni
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino con burro di arachidi e marmellata
573cal, 17p, 83c, 16f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tosta il pane se desideri. Spalma il burro di arachidi su una fetta di pane e la marmellata sull'altra.
2
Unisci le fette di pane e gusta.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Peperone ripieno con insalata di tonno e avocado
228cal, 20p, 4c, 12f (per pasto)
1/2 avocado (101g)
1 cucchiaino (5mL)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (0g)
1 grande (164g)
1/4 piccolo (18g)
1 lattina (172g)
1
In una ciotola piccola, mescola il tonno sgocciolato, avocado, succo di lime, cipolla tritata, sale e pepe fino a ottenere un composto omogeneo.
2
Prendi il peperone e svuotalo. Puoi togliere la parte superiore e riempirla oppure tagliare il peperone a metà e riempire ogni metà con l'insalata di tonno.
3
Puoi mangiarlo così o metterlo in forno a 350 F (180 C) per 15 minuti fino a riscaldarlo.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
261cal, 28p, 26c, 5f (per pasto)
4 contenitore (680g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Avena proteica ai frutti di bosco (overnight) con acqua
384cal, 43p, 34c, 3f (per pasto)
1 1/2 tazza (204g)
1 tazza(e) (81g)
3 porzione (80 mL ciascuna) (93g)
2 1/4 tazza(e) (533mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola tutti gli ingredienti in un contenitore ermetico.
2
Lascia riposare in frigorifero per tutta la notte o per almeno 4 ore. Servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Maccheroni verdi al formaggio
429cal, 21p, 54c, 12f (per pasto)
2/3 pizzico (0g)
5 pizzico (2g)
5 pizzico (3g)
5 cucchiaio (26g)
3 cucchiaio (27g)
3/8 tazza(e) (96mL)
13 cucchiaio, tritata (73g)
2 oz (57g)
5/8 tazza(e) (18g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci la pasta seguendo le istruzioni sulla confezione. Circa 5 minuti prima che la pasta sia pronta, aggiungi metà del broccolo tritato nella pentola. Quando è cotta, scola la pasta e il broccolo e trasferiscili in una pirofila. Metti da parte.\r\nPrepara la salsa sciogliendo il burro a fuoco medio. Aggiungi la farina e mescola fino a ottenere una pasta. Versa piccole quantità di latte alla volta, mescolando fino a incorporare tutto il latte.\r\nPorta la salsa a ebollizione. Mescolando frequentemente, aggiungi gli spinaci tritati, i piselli, il broccolo rimanente e un po' di sale e pepe. Fai sobbollire scoperto a fuoco basso per 5-10 minuti. Nel frattempo preriscalda il forno a 400°F (200°C).\r\nSpegni il fuoco e unisci il formaggio e la noce moscata nella salsa. Aggiusta di sale e pepe a piacere.\r\nOpzionale: trasferisci tutta o parte della salsa in un frullatore e frulla fino a ottenere una consistenza liscia.\r\nVersa la salsa sulla pasta. Cuoci in forno 20-25 minuti finché è dorato. Servi.
2. Insalata mista semplice
237cal, 5p, 15c, 17f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tofu al pepe e limone
630cal, 39p, 29c, 40f (per pasto)
5 cucchiaio (40g)
2 1/2 cucchiaio (38mL)
1 1/4 cucchiaino (3g)
2 1/2 piccolo (145g)
35 oz (992g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 450°F (220°C).
2
Mescolare tofu, olio, amido di mais, scorza di limone, pepe al limone e un po' di sale su una teglia foderata. Mescolare fino a ricoprire uniformemente il tofu.
3
Cuocere 20-25 minuti fino a quando il tofu è dorato e croccante. Servire.
2. Peperoni cotti
60cal, 1p, 2c, 5f (per pasto)
1
Fornello: Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi le strisce di peperone e cuoci finché non si ammorbidiscono, circa 5-10 minuti.
2
Forno: Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Condisci le strisce di peperone con l’olio e un po’ di sale e pepe. Arrostisci per circa 20-25 minuti fino a quando sono morbide.
snack preparazione - 2 giorni
1. Frullato proteico verde
261cal, 27p, 28c, 1f (per pasto)
1/4 tazza(e) (59mL)
1 tazza(e) (30g)
1 porzione (80 mL ciascuna) (31g)
1/2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (59g)
1 arancia (154g)
1
Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore (se la banana non è congelata, aggiungere qualche cubetto di ghiaccio).
2
Frullare accuratamente. Aggiungere altro acqua, se necessario.
3
Servire subito.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Mini muffin con uova e formaggio
56cal, 4p, 0c, 4f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375°F (190°C).
2
Sbatti le uova, l'acqua e un po' di sale e pepe in una ciotola piccola. Aggiungi il formaggio.
3
Usa pirottini in silicone o spruzza una teglia per muffin con spray antiaderente (usa lo stesso numero di muffin indicato nei dettagli della ricetta). Versa il composto d'uovo negli stampini, riempiendo circa fino a metà.
4
Cuoci per 15 minuti fino a quando l'uovo è rassodato e la superficie è dorata. Servire.
5
Nota per la conservazione: lascia raffreddare gli avanzi a temperatura ambiente e poi avvolgili o conservali in un contenitore ermetico. Conserva i muffin in frigorifero per 3-4 giorni. In alternativa, avvolgi i muffin singolarmente e mettili nel congelatore. Per riscaldarli, togli l'involucro e scaldali brevemente nel microonde.
2. Yogurt greco magro
155cal, 12p, 16c, 4f (per pasto)
1 contenitore/i (150 g ciasc.) (150g)
lunch preparazione - 2 giorni
1. Panino con insalata di uova e avocado
562cal, 30p, 29c, 31f (per pasto)
1 cucchiaino (3g)
1 avocado (201g)
4 fetta (128g)
3/4 tazza di pomodorini (112g)
6 grande (300g)
1
Usa uova sode acquistate oppure prepara le tue mettendo le uova in un pentolino e coprendole con acqua. Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire per 8-10 minuti. Lascia raffreddare le uova e poi sgusciale.
2
Unisci le uova, l'avocado, l'aglio e un po' di sale e pepe in una ciotola. Schiaccia con una forchetta fino ad ottenere un composto omogeneo.
3
Aggiungi i pomodori. Mescola.
4
Metti l'insalata di uova tra le fette di pane per formare il panino.
5
Servi.
6
(Nota: puoi conservare l'eventuale insalata di uova avanzata in frigorifero per uno o due giorni)
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata di seitan
359cal, 27p, 16c, 18f (per pasto)
1 cucchiaino (5mL)
1 cucchiaino (1g)
1 cucchiaio (15mL)
2 tazza(e) (60g)
3 oz (85g)
6 pomodorini (102g)
1/4 avocado (50g)
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il seitan e cuocere per circa 5 minuti, fino a doratura. Cospargere con lievito nutrizionale.\r\nPorre il seitan su un letto di spinaci.\r\nCompletare con pomodori, avocado e condimento per insalata. Servire.
2. Insalata di pomodoro e avocado
313cal, 4p, 9c, 24f (per pasto)
4 cucchiaino, tritato (20g)
4 cucchiaino (20mL)
1 cucchiaino (5mL)
1/3 cucchiaino (1g)
1/3 cucchiaino (2g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
2/3 avocado (134g)
2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (82g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.