Menu dieta macro da 2000 calorie
Questo menu dieta macro da 2000 calorie è pensato per chi cerca un piano alimentare bilanciato per mantenimento o per costruire massa magra: apporta un'alta quota proteica (circa 140 g/giorno) per il recupero muscolare, carboidrati controllati per l'energia e grassi adeguati per la sazietà e le funzioni metaboliche. Il menu settimanale di 7 giorni include ricette facili, lista della spesa e indicazioni per le porzioni; puoi usarlo in due modi: scaricare il piano predefinito in PDF (non personalizzabile) oppure generare il tuo piano alimentare modificabile, scambiando pasti, adattando calorie/macronutrienti e inserendo preferenze o allergie. Se desideri qualcosa di più su misura, la versione generata offre elevata personalizzazione del piano nutrizionale per raggiungere i tuoi obiettivi.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2000 kcal, 140g proteine, 145g carboidrati netti, 82g grassi, 30g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2050 kcal, 136g proteine, 77g carboidrati netti, 124g grassi, 21g fibre al giorno
1 porzione(i) (203cal, 15p, 7c, 12f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
1 1/2 lattina(e) (371cal, 27p, 35c, 10f)
2 porzione(i) (366cal, 18p, 5c, 29f)
1/2 tazza(e) (77cal, 6p, 9c, 2f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
8 oz (558cal, 52p, 9c, 35f)
2 pomodoro(i) (119cal, 2p, 5c, 9f)
Giorno 2
2050 kcal, 151g proteine, 118g carboidrati netti, 95g grassi, 26g fibre al giorno
1 porzione(i) (203cal, 15p, 7c, 12f)
1 porzione(i) (188cal, 7p, 6c, 14f)
1 coscia(e) (427cal, 39p, 9c, 26f)
1 porzione(i) (183cal, 3p, 36c, 0f)
2 porzione(i) (151cal, 3p, 10c, 9f)
1/2 tazza(e) (77cal, 6p, 9c, 2f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
1/2 porzione(i) (90cal, 4p, 1c, 7f)
1 2/3 porzione(i) (554cal, 66p, 33c, 14f)
1 1/2 tazza(s) (83cal, 2p, 7c, 5f)
Giorno 3
1975 kcal, 146g proteine, 123g carboidrati netti, 87g grassi, 30g fibre al giorno
4 uovo(i) (318cal, 25p, 1c, 24f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1 hamburger(i) (399cal, 37p, 28c, 15f)
1 porzione(i) (121cal, 4p, 10c, 4f)
2/3 porzione(i) (174cal, 2p, 24c, 6f)
1/2 mela(e) (155cal, 4p, 13c, 8f)
1/6 tazza(e) (148cal, 5p, 2c, 12f)
1 2/3 porzione(i) (554cal, 66p, 33c, 14f)
1 1/2 tazza(s) (83cal, 2p, 7c, 5f)
Giorno 4
1950 kcal, 130g proteine, 131g carboidrati netti, 87g grassi, 32g fibre al giorno
4 uovo(i) (318cal, 25p, 1c, 24f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1 hamburger(i) (399cal, 37p, 28c, 15f)
1 porzione(i) (121cal, 4p, 10c, 4f)
2/3 porzione(i) (174cal, 2p, 24c, 6f)
1/2 mela(e) (155cal, 4p, 13c, 8f)
1/6 tazza(e) (148cal, 5p, 2c, 12f)
1 2/3 porzione(i) (477cal, 49p, 33c, 13f)
2 porzione(i) (141cal, 3p, 15c, 6f)
Giorno 5
2000 kcal, 132g proteine, 197g carboidrati netti, 59g grassi, 37g fibre al giorno
4 uovo(i) (318cal, 25p, 1c, 24f)
1 carota(e) (27cal, 1p, 4c, 0f)
1 patata(e) (520cal, 54p, 55c, 6f)
1 porzione(i) (171cal, 9p, 12c, 7f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 porzione(i) (544cal, 22p, 75c, 14f)
1 1/2 porzione(i) (182cal, 6p, 15c, 6f)
Giorno 6
1950 kcal, 162g proteine, 168g carboidrati netti, 56g grassi, 32g fibre al giorno
2 fetta/e di toast (322cal, 23p, 43c, 4f)
2/3 tazza(e) (99cal, 5p, 8c, 5f)
1 patata(e) (520cal, 54p, 55c, 6f)
1 porzione(i) (171cal, 9p, 12c, 7f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
8 oz (461cal, 51p, 5c, 26f)
1 1/2 porzione(i) (147cal, 6p, 11c, 5f)
Giorno 7
2050 kcal, 127g proteine, 200g carboidrati netti, 67g grassi, 34g fibre al giorno
2 fetta/e di toast (322cal, 23p, 43c, 4f)
2/3 tazza(e) (99cal, 5p, 8c, 5f)
3 lattina(e) (427cal, 21p, 46c, 14f)
1 banana(e) (117cal, 1p, 24c, 0f)
2 barretta(e) (238cal, 5p, 30c, 10f)
1 mela(e) (105cal, 1p, 21c, 0f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
8 oz (461cal, 51p, 5c, 26f)
1 1/2 porzione(i) (147cal, 6p, 11c, 5f)
Lista della spesa (53 articoli)
Grassi e oli
Olio
2 oz (61mL)
Olio d'oliva
5 cucchiaino (25mL)
Condimento per insalata
1/2 lbs (206mL)
Vinaigrette balsamica
2 cucchiaio (30mL)
Condimento ranch
4 cucchiaio (60mL)
Bevande
Acqua
6 cucchiaio (90mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Aceto balsamico
2 cucchiaino (10mL)
Rosmarino, essiccato
4 pizzico (1g)
Senape marrone da gastronomia
1 1/4 cucchiaio (19g)
Timo, essiccato
1 cucchiaino, macinato (1g)
Sale
1/2 cucchiaio (10g)
Paprika
1/4 cucchiaio (2g)
Pepe nero
1 cucchiaino, macinato (3g)
Cannella
4 pizzico (1g)
Verdure e prodotti vegetali
Pomodori
7 1/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (903g)
Foglie di cavolo riccio (kale)
5 tazza, tritata (200g)
Broccoli surgelati
1 1/4 confezione (355g)
Patate dolci
7 patata dolce, 12,5 cm (1435g)
Cetriolo
1 cetriolo (21 cm) (338g)
Carote
5 medio (316g)
Lattuga romana (romaine)
3 1/4 cuori (1625g)
Cipolla rossa
3/4 medio (dia. 6,4 cm) (83g)
Edamame, surgelato, sgusciato
1 tazza (118g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
4 barbabietta(e) (200g)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
16 grande (800g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Yogurt naturale magro
1 tazza (245g)
Latte intero
1 1/3 tazza(e) (319mL)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
1 tazza (226g)
Prodotti a base di noci e semi
Pistacchi sgusciati
1/2 tazza (62g)
Semi di zucca tostati, non salati
1/2 tazza (59g)
Semi di girasole
1 oz (28g)
Mandorle
1/3 tazza, intera (48g)
Zuppe, salse e sughi
Zuppa a pezzi in scatola (varietà non cremose)
1 1/2 lattina (~540 g) (789g)
Salsa barbecue
1/3 tazza (95g)
Salsa per pasta
1/3 vasetto (680 g) (224g)
Zuppa di pollo con noodles, condensata (in scatola)
3 lattina (300 g) (894g)
Dolci
Miele
1 cucchiaio (21g)
Prodotti a base di pollame
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
14 oz (397g)
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
2 1/2 lbs (1083g)
Prodotti a base di maiale
Filetto di maiale, crudo
1 1/4 lbs (567g)
Altro
Insalata mista
5 tazza (150g)
Salsa teriyaki
2 cucchiaio (30mL)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
3 contenitore (510g)
Preparato per condimento ranch
1/2 bustina (30 g) (14g)
Prodotti a base di manzo
Carne macinata di manzo (93% magra)
3/4 lbs (340g)
Prodotti da forno
Panini per hamburger
2 panino(i) (102g)
Pane
4 fetta (128g)
Frutta e succhi di frutta
Mele
4 media (Ø 7,5 cm) (728g)
Banana
2 1/2 medio (17,8 cm - 20 cm di lunghezza) (280g)
Legumi e prodotti a base di legumi
Burro di arachidi
2 cucchiaio (32g)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Ravioli al formaggio congelati
1/2 lbs (227g)
Snack
Piccola barretta di granola
2 barretta (50g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uova strapazzate con cavolo riccio, pomodori e rosmarino
203cal, 15p, 7c, 12f (per pasto)
1/2 cucchiaino (3mL)
3 cucchiaio (45mL)
1 cucchiaino (5mL)
2 pizzico (0g)
1/2 tazza, tritata (90g)
2 grande (100g)
1 tazza, tritata (40g)
1
In una padella piccola, aggiungi l'olio scelto a fuoco medio-alto.
2
Aggiungi cavolo riccio, pomodori, rosmarino e l'acqua. Copri e cuoci per circa 4 minuti, mescolando ogni tanto, fino a quando le verdure si sono ammorbidite.
3
Aggiungi le uova e mescola per strapazzarle con le verdure.
4
Quando le uova sono cotte, togli dal fuoco e impiatta, completando con aceto balsamico (opzionale). Servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa in scatola a pezzi (non cremosa)
371cal, 27p, 35c, 10f (per pasto)
1 1/2 lattina (~540 g) (789g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo con pelle al miele e senape
558cal, 52p, 9c, 35f (per pasto)
3/4 cucchiaio (11g)
1/2 cucchiaio (11g)
4 pizzico, macinato (1g)
1 pizzico (1g)
1/2 lbs (227g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375 F (190 C).
2
Sbatti insieme miele, senape, timo e sale in una ciotola media. Aggiungi le cosce di pollo e ricopri bene.
3
Disponi il pollo su una teglia foderata con carta forno.
4
Arrostisci il pollo fino a completa cottura, 40-45 minuti. Lascia riposare 4-6 minuti prima di servire.
2. Pomodori al forno
119cal, 2p, 5c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 450°F (230°C).\r\nTaglia i pomodori a metà passando per il picciolo e spennellali con olio. Condiscili con un pizzico di sale e pepe.\r\nCuoci per 30-35 minuti fino a quando non sono teneri. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
dinner preparazione - 2 giorni
1. Ciotola con maiale, broccoli e patata dolce
554cal, 66p, 33c, 14f (per pasto)
1/2 cucchiaino (1g)
5/6 confezione (237g)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
1 cucchiaio (17mL)
1 2/3 patata dolce, 12,5 cm (350g)
1 1/4 lbs (567g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400 F (200 C)
2
In una ciotola piccola unisci sale, pepe, paprika e metà dell'olio d'oliva. Mescola fino a amalgamare.
3
Prendi il composto e ricopri le patate dolci.
4
Distribuisci le patate dolci su una teglia in uno strato uniforme. Cuoci per 20 minuti.
5
Nel frattempo, riscalda l'olio rimanente in una padella grande a fuoco medio-alto. Aggiungi il maiale. Cuoci per 6-10 minuti o fino a cottura completa, mescolando frequentemente. Metti da parte.
6
Prepara i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
7
Quando tutti gli ingredienti sono pronti, unisci maiale, broccoli e patate dolci; mescola (o tienili separati, come preferisci!). Servi.
2. Insalata semplice di cavolo riccio
83cal, 2p, 7c, 5f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci il cavolo riccio con il condimento che preferisci e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Cosce di pollo al miele e senape
427cal, 39p, 9c, 26f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8g)
4 pizzico, macinato (1g)
1/2 cucchiaio (11g)
1 coscia(e) (170g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375°F (190°C).
2
Sbatti miele, senape, timo e un pizzico di sale in una ciotola media. Aggiungi le cosce di pollo e ricoprile con la marinata.
3
Disponi il pollo su una teglia rivestita con carta forno.
4
Arrosta il pollo finché è cotto, 40-45 minuti, o finché la temperatura interna raggiunge i 165°F (74°C).
2. Purè di patate dolci
183cal, 3p, 36c, 0f (per pasto)
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Punzecchia le patate dolci con una forchetta un paio di volte per sfiatare e cuocile al microonde alla massima potenza per circa 5-10 minuti o finché la patata dolce non è morbida. Metti da parte a raffreddare leggermente.\r\nUna volta sufficientemente raffreddate da poterle toccare, rimuovi la buccia e scartala. Trasferisci la polpa in una ciotola piccola e schiacciala con il dorso di una forchetta fino a ottenere una consistenza liscia. Condisci con un pizzico di sale e servi.
3. Insalata mista semplice con pomodoro
151cal, 3p, 10c, 9f (per pasto)
3 tazza (90g)
1/2 tazza di pomodorini (75g)
3 cucchiaio (45mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola le foglie verdi, i pomodori e il condimento in una ciotola piccola. Servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Hamburger teriyaki
399cal, 37p, 28c, 15f (per pasto)
3/4 lbs (340g)
8 fette (56g)
2 cucchiaio (30mL)
2 panino(i) (102g)
1/2 cucchiaino (3mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Condisci generosamente il manzo con sale e pepe.
2
Forma il manzo dandogli la forma di un hamburger.
3
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'hamburger e cuoci, girandolo una volta, finché non è dorato e cotto al livello desiderato, circa 2-4 minuti per lato.
4
Togli l'hamburger dalla padella e spennella con la salsa teriyaki.
5
Metti l'hamburger sulla metà inferiore del panino e guarnisci con fette di cetriolo. Chiudi con la parte superiore del panino e servi.
2. Insalata mista
121cal, 4p, 10c, 4f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1/8 cetriolo (21 cm) (38g)
1/2 piccolo (14 cm) (25g)
1/2 cuori (250g)
1/2 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (46g)
1/8 medio (dia. 6,4 cm) (14g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Se si desidera preparare più porzioni in anticipo, è possibile grattugiare le carote e l'insalata e affettare la cipolla in anticipo e conservarle in frigorifero in un sacchetto tipo Ziploc o in un contenitore ermetico, così la volta successiva dovrete solo tagliare un po' di cetriolo e pomodoro e aggiungere un po' di condimento.
3. Spicchi di patata dolce
174cal, 2p, 24c, 6f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (4g)
1/3 cucchiaino, macinato (1g)
1 1/3 patata dolce, 12,5 cm (280g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C) e ungere una teglia.
2
Mescolare gli spicchi di patata dolce con l'olio finché tutte le superfici sono ben ricoperte. Condire con sale e pepe e mescolare ancora una volta, quindi disporre in un unico strato sulla teglia (se sono affollati, usare due teglie).
3
Cuocere per un totale di 25 minuti, o fino a quando sono dorati e teneri, girandoli una volta a metà cottura per assicurare una doratura uniforme.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate semplici
318cal, 25p, 1c, 24f (per pasto)
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
2. Bastoncini di carota
27cal, 1p, 4c, 0f (per pasto)
3 medio (183g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia le carote a bastoncini e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Mela e burro di arachidi
155cal, 4p, 13c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affettare una mela e spalmare il burro di arachidi in modo uniforme su ogni fetta.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ciotola con pollo, broccoli e patata dolce
477cal, 49p, 33c, 13f (per pasto)
3/8 confezione (118g)
1/2 cucchiaino (3g)
1/2 cucchiaino, macinato (1g)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaino (1g)
6 2/3 oz (187g)
5/6 patata dolce, 12,5 cm (175g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.42x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 425 F (220 C)
2
In una ciotola piccola unisci olio d'oliva, sale, pepe e paprika. Mescola fino a amalgamare.
3
Prendi metà del composto e ricopri le patate dolci.
4
Distribuisci le patate dolci su una teglia in uno strato uniforme. Cuoci per 20 minuti.
5
Nel frattempo, prendi il resto del composto di spezie e ricopri il pollo. Distribuisci il pollo su un'altra teglia e mettilo in forno insieme alle patate dolci. Cuoci il pollo per 12-15 minuti o fino a cottura completa.
6
Prepara i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione. Metti da parte.
7
Quando tutti gli ingredienti sono pronti, unisci pollo, broccoli e patate dolci; mescola (o tienili separati, come preferisci!). Servi.
2. Insalata di pomodoro e cetriolo
141cal, 3p, 15c, 6f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
1 medio intero (≈6,4 cm dia.) (123g)
1/2 cetriolo (21 cm) (151g)
1/2 piccolo (35g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
snack preparazione - 3 giorni
2. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
3 contenitore (510g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Patate dolci ripiene di pollo BBQ
520cal, 54p, 55c, 6f (per pasto)
1/3 tazza (95g)
1 lbs (448g)
2 patata dolce, 12,5 cm (420g)
1
Mettere i petti di pollo crudi in una pentola e coprirli con circa 2,5 cm di acqua. Portare a ebollizione e cuocere per 10-15 minuti fino a quando il pollo è completamente cotto.
2
Trasferire il pollo in una ciotola e lasciare raffreddare. Una volta freddo, usare due forchette per sfilacciare il pollo. Mettere da parte.
3
Nel frattempo, preriscaldare il forno a 425 °F (220 °C) e disporre le patate dolci con il lato tagliato verso l'alto su una teglia.
4
Cuocere fino a quando sono morbide, circa 35 minuti.
5
In una pentola a fuoco medio-basso, unire il pollo sfilacciato e la salsa BBQ fino a quando sono riscaldati, 5-10 minuti.
6
Guarnire ogni patata con uguali cucchiaiate di pollo.
7
Servire.
2. Insalata di edamame e barbabietole
171cal, 9p, 12c, 7f (per pasto)
2 tazza (60g)
2 cucchiaio (30mL)
1 tazza (118g)
4 barbabietta(e) (200g)
1
Cuoci gli edamame seguendo le istruzioni sulla confezione.\r\nDisponi le verdure a foglia, gli edamame e le barbabietole in una ciotola. Condisci con la salsa e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ravioli al formaggio
544cal, 22p, 75c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare i ravioli seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Condire con salsa per pasta e gustare.
2. Insalata mista
182cal, 7p, 15c, 6f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1/6 cetriolo (21 cm) (56g)
3/4 piccolo (14 cm) (38g)
3/4 cuori (375g)
3/4 piccolo intero (≈6,1 cm dia.) (68g)
1/6 medio (dia. 6,4 cm) (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescolare gli ingredienti in una ciotola e servire.
2
Se si desidera preparare più porzioni in anticipo, è possibile grattugiare le carote e l'insalata e affettare la cipolla in anticipo e conservarle in frigorifero in un sacchetto tipo Ziploc o in un contenitore ermetico, così la volta successiva dovrete solo tagliare un po' di cetriolo e pomodoro e aggiungere un po' di condimento.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Toast con banana e fiocchi di latte
322cal, 23p, 43c, 4f (per pasto)
2 fetta (64g)
1/2 tazza (113g)
2 pizzico (1g)
1 extra piccolo (meno di 15 cm di lunghezza) (81g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Tostare il pane.\r\nSpalmare i fiocchi di latte sul toast e aggiungere fette di banana.\r\nCospargere con cannella e servire!
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pollo al ranch
461cal, 51p, 5c, 26f (per pasto)
4 cucchiaio (60mL)
1 lbs (448g)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 bustina (30 g) (14g)
1
Preriscaldare il forno a 350 F (180 C).\r\nSpennellare l'olio uniformemente su tutto il pollo.\r\nCospargere la polvere per ranch su tutti i lati del pollo e premere fino a quando è completamente ricoperto.\r\nDisporre il pollo in una pirofila e cuocere per 35-40 minuti o fino a completa cottura.\r\nServire con un contorno di salsa ranch.
2. Insalata semplice con pomodori e carote
147cal, 6p, 11c, 5f (per pasto)
2 1/4 cucchiaio (34mL)
1 1/2 cuori (750g)
1 1/2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (185g)
3/4 medio (46g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una ciotola capiente, aggiungi la lattuga, il pomodoro e le carote; mescola.
2
Versa il condimento al momento di servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Zuppa di pollo con noodles
427cal, 21p, 46c, 14f (per pasto)
3 lattina (300 g) (894g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Barretta di granola piccola
238cal, 5p, 30c, 10f (per pasto)
2 barretta (50g)