Plan alimentaire végétarien faible en glucides de 1900 calories

Ce plan alimentaire végétarien faible en glucides à ~1900 kcal par jour (environ 133 g de protéines, 100–105 g de glucides nets et 85–90 g de lipides selon la version) est idéal pour réduire les apports en glucides tout en maintenant un apport protéique élevé — utile pour la perte de poids modérée, le maintien musculaire et la régulation glycémique. Il se présente comme un plan de repas hebdomadaire de 7 jours avec recettes faciles et liste de courses, et propose deux usages : suivre le plan PDF préconçu non personnalisable ou générer votre propre plan alimentaire personnalisable. Le plan nutritionnel convient à ceux qui souhaitent un suivi structuré sans renoncer au végétarisme et offre la souplesse d’un plan hebdomadaire adaptable à vos goûts et contraintes. Opter pour la version personnalisable vous permet d’ajuster calories et macros, d’échanger des recettes, de gérer allergies ou préférences et d’obtenir une liste de courses sur mesure.

Option 1 : Générez votre propre plan

Cela créera un plan alimentaire personnalisable où vous pourrez choisir les recettes et échanger/varier les repas jusqu'à obtenir quelque chose qui vous plaît.