Crunchwrap de lentilha
744kcal, 24p, 100c, 22f (por refeição)
1 colher de sopa (18g)
1/4 tomate roma (20g)
4 colher de sopa, ralado (18g)
2 colher de sopa (14g)
1/2 colher de sopa (4g)
1/4 médio (diâ. 6,5 cm) (28g)
1 colher de chá (mL)
3/4 xícara(s) (mL)
4 colher de sopa (48g)
4 chip(s) (20g)
1 tortilha (aprox. 30.5 cm diâ.) (117g)
A receita foi escalada em 0.5x em relação ao original. Ajuste os tempos de cozimento e os tamanhos das panelas conforme necessário.
1
Cozinhe as lentilhas com a água conforme as instruções da embalagem. Se não houver instruções, aqueça as lentilhas e a água em uma panela em fogo médio. Leve a ferver, tampe e cozinhe por 20–30 minutos, ou até que as lentilhas estejam macias. Escorra o excesso de água e reserve.
2
Em outra panela ou frigideira, aqueça o óleo em fogo médio. Adicione a cebola picada e cozinhe por 5–7 minutos até amolecer. Misture o tempero para taco e cozinhe por 1 minuto até ficar aromático.
3
Adicione as lentilhas cozidas, a salsa e um pequeno jato de água às cebolas. Mexa para combinar e cozinhe por 2–3 minutos, amassando parte das lentilhas ocasionalmente até a mistura aquecer e ficar parcialmente amassada.
4
Coloque uma porção da mistura de lentilhas no centro de uma tortilla grande, formando um pequeno círculo e deixando uma borda generosa ao redor para dobrar. Polvilhe queijo sobre as lentilhas, depois disponha chips de tortilla sobre o queijo. Espalhe alface e tomates sobre os chips.
5
Dobre as bordas da tortilla firmemente em direção ao centro, formando pregas. Com cuidado, vire o crunchwrap de modo que as pregas fiquem para baixo.
6
Borrife uma frigideira com spray de cozinha e aqueça em fogo médio. Coloque o crunchwrap com a emenda para baixo na frigideira e cozinhe por cerca de 3 minutos de cada lado, até dourar. Corte ao meio e sirva.