Menu dieta pescetariana da 1700 calorie
Questo menu per una dieta pescetariana da 1700 calorie propone un menu settimanale bilanciato, ricco di proteine di origine vegetale e ittica, fibre e grassi salutari: adatto per controllo del peso, mantenimento della massa muscolare e benessere generale. Puoi usare il piano in due modi: scaricare il piano predefinito in PDF con porzioni, lista della spesa e ricette già pronte, oppure generare un piano alimentare personalizzato che ti permette di scegliere e sostituire le ricette, adattare calorie e macronutrienti e gestire allergie o preferenze. Questo piano nutrizionale è pensato per chi cerca praticità senza rinunciare a varietà e nutrienti; la versione generata è completamente personalizzabile per adattarsi ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (1675 kcal, 113g proteine, 118g carboidrati netti, 68g grassi, 35g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
1675 kcal, 109g proteine, 75g carboidrati netti, 89g grassi, 37g fibre al giorno
3 oz salmone (316cal, 21p, 5c, 23f)
3/4 tazza(e) (86cal, 1p, 19c, 0f)
2/3 porzione(i) (116cal, 8p, 17c, 0f)
6 oz (443cal, 36p, 12c, 23f)
1 porzione(i) (159cal, 7p, 5c, 8f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 2
1675 kcal, 113g proteine, 65g carboidrati netti, 89g grassi, 40g fibre al giorno
1 salsiccia (268cal, 28p, 11c, 12f)
1/2 porzione(i) (130cal, 2p, 18c, 4f)
1 1/2 tazza(e) (105cal, 4p, 3c, 7f)
6 oz (443cal, 36p, 12c, 23f)
1 porzione(i) (159cal, 7p, 5c, 8f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 3
1650 kcal, 115g proteine, 130g carboidrati netti, 63g grassi, 27g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (163cal, 8p, 2c, 12f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
1 salsiccia (268cal, 28p, 11c, 12f)
1/2 porzione(i) (130cal, 2p, 18c, 4f)
1 1/2 tazza(e) (105cal, 4p, 3c, 7f)
1/2 porzione(i) (241cal, 9p, 20c, 12f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
4 barbabietole (96cal, 3p, 16c, 0f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 4
1650 kcal, 110g proteine, 153g carboidrati netti, 56g grassi, 26g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (163cal, 8p, 2c, 12f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
6 2/3 tender/i (381cal, 27p, 34c, 15f)
2 1/4 porzione(i) (131cal, 2p, 21c, 1f)
1/2 porzione(i) (241cal, 9p, 20c, 12f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
4 barbabietole (96cal, 3p, 16c, 0f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 5
1650 kcal, 107g proteine, 124g carboidrati netti, 69g grassi, 27g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (163cal, 8p, 2c, 12f)
1 vasetto(i) (155cal, 12p, 16c, 4f)
3 oz (112cal, 17p, 0c, 5f)
1 porzione(i) (174cal, 12p, 25c, 1f)
1 1/2 tazza(e) (200cal, 4p, 3c, 17f)
1 1/2 porzione(i) (160cal, 8p, 5c, 11f)
3/4 tazza(e) (86cal, 1p, 19c, 0f)
1/2 porzione(i) (206cal, 10p, 25c, 4f)
1/2 tazza di riso cotto (109cal, 2p, 24c, 0f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 6
1675 kcal, 118g proteine, 138g carboidrati netti, 55g grassi, 43g fibre al giorno
1/2 panino(i) (265cal, 13p, 18c, 15f)
1/2 tazza(s) (36cal, 1p, 3c, 0f)
1 porzione(i) (542cal, 26p, 61c, 15f)
1 1/2 porzione(i) (160cal, 8p, 5c, 11f)
3/4 tazza(e) (86cal, 1p, 19c, 0f)
1 3/4 tazza(e) (256cal, 33p, 5c, 8f)
1 porzione(i) (234cal, 12p, 25c, 5f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Giorno 7
1675 kcal, 118g proteine, 138g carboidrati netti, 55g grassi, 43g fibre al giorno
1/2 panino(i) (265cal, 13p, 18c, 15f)
1/2 tazza(s) (36cal, 1p, 3c, 0f)
1 porzione(i) (542cal, 26p, 61c, 15f)
1 1/2 porzione(i) (160cal, 8p, 5c, 11f)
3/4 tazza(e) (86cal, 1p, 19c, 0f)
1 3/4 tazza(e) (256cal, 33p, 5c, 8f)
1 porzione(i) (234cal, 12p, 25c, 5f)
1 misurino (109cal, 24p, 1c, 1f)
Frullato proteico
1 misurino al giorno (109cal, 24p, 1c, 1ff)
Lista della spesa (62 articoli)
Legumi e prodotti a base di legumi
Tempeh
3/4 lbs (340g)
Lenticchie crude
1 3/4 tazza (336g)
Fagioli bianchi in scatola
1/4 lattina/e (110g)
Ceci in scatola
1 lattina/e (448g)
Briciole di burger vegetariano
3 1/2 tazza (350g)
Grassi e oli
Olio
3 oz (85mL)
Olio d'oliva
1 1/2 oz (49mL)
Maionese
1/2 cucchiaio (8mL)
Verdure e prodotti vegetali
Cavolo collard (cavolo da costa)
1 lbs (454g)
Aglio
6 1/2 spicchio(i) (20g)
Broccoli
1/2 gambo (76g)
Zenzero fresco
1/4 fette (Ø 2,5 cm) (1g)
Patate dolci
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
Broccoli surgelati
4 1/2 tazza (410g)
Pomodori
2 medio intero (≈6,4 cm dia.) (267g)
Barbabietole precotte (in scatola o refrigerate)
8 barbabietta(e) (400g)
Ketchup
5 cucchiaino (28g)
Concentrato di pomodoro
1/4 cucchiaio (4g)
Porri
1/4 porro (22g)
Zucchine
1/4 medio (49g)
Mini peperoni dolci
1 peperone/i (20g)
Cavolfiore
2 1/4 tazza/e, a riso (288g)
Pomodori schiacciati in scatola
1/2 lattina (203g)
Cipolla
5/6 medio (dia. 6,4 cm) (90g)
Sedano crudo
1 gambo medio (19–20 cm) (40g)
Carote
1 medio (61g)
Spinaci freschi
1/4 tazza(e) (8g)
Prezzemolo fresco
3 rametti (3g)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
11 1/2 g (11g)
Pepe nero
2 g (2g)
Basilico fresco
3 foglie (2g)
Origano secco
4 pizzico, foglie (1g)
Basilico essiccato
4 pizzico, foglie (0g)
Aceto balsamico
1 cucchiaio (15mL)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
11 medio (476g)
Yogurt greco magro aromatizzato
3 contenitore/i (150 g ciasc.) (450g)
Burro
1 1/2 cucchiaio (21g)
Formaggio a fette
1 fetta (30 g ciasc.) (28g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
1 3/4 avocado (352g)
Succo di limone
1 cucchiaino (5mL)
Succo di frutta
24 fl oz (720mL)
Datteri snocciolati
1/2 tazza (100g)
Uva
2 1/4 tazza (207g)
Lamponi
1 tazza (123g)
Bevande
Polvere proteica
7 porzione (80 mL ciascuna) (217g)
Acqua
13 3/4 tazza(e) (3254mL)
Pesci e frutti di mare
Salmone
3 oz (85g)
Tilapia cruda
3 oz (84g)
Prodotti a base di noci e semi
Latte di cocco in lattina
3/8 lattina (176mL)
Anacardi tostati
4 cucchiaio (34g)
Semi di girasole
1 oz (28g)
Semi di zucca tostati, non salati
4 cucchiaio (30g)
Altro
Popcorn, microonde, salato
5 1/3 tazza scoppiata (59g)
Salsiccia vegana
2 salsiccia (200g)
Yogurt greco proteico aromatizzato
2 contenitore (300g)
Pasta di curry
2 cucchiaino (10g)
Tenders vegani stile 'chik'n'
6 2/3 pezzi (170g)
Miscela di erbe italiane
1/4 cucchiaio (3g)
Cereali e pasta
Riso bianco a chicco lungo
2 3/4 cucchiaio (31g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa piccante
1 cucchiaio (17mL)
Aceto di mele
1 cucchiaio (1mL)
Prodotti da forno
Bagel
1 bagel piccolo (diam. circa 7.6 cm) (69g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Tempeh base
443cal, 36p, 12c, 23f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Cavolo collard all'aglio
159cal, 7p, 5c, 8f (per pasto)
1 lbs (454g)
1 cucchiaio (15mL)
2 pizzico (2g)
3 spicchio(i) (9g)
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
2. Uova bollite
69cal, 6p, 0c, 5f (per pasto)
2 grande (100g)
1
Nota: le uova già cotte sono disponibili in molte catene di supermercati, ma puoi prepararle tu stesso partendo da uova crude come descritto qui sotto.
2
Metti le uova in un piccolo tegamino e coprile con acqua.
3
Porta l'acqua a ebollizione e continua a bollire finché le uova non raggiungono il grado di cottura desiderato. Tipicamente, 6-7 minuti dall'ebollizione per uova alla coque e 8-10 minuti per uova sode.
4
Sguscia le uova, condisci a piacere (sale, pepe, sriracha sono tutte buone opzioni) e mangia.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
109cal, 24p, 1c, 1f (per pasto)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Salmone con broccoli al latte di cocco e zenzero
316cal, 21p, 5c, 23f (per pasto)
3 oz (85g)
1/8 lattina (56mL)
1/2 gambo (76g)
1/4 fette (Ø 2,5 cm) (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 350 °F (180 °C). Ungi una teglia e disponi il salmone con la pelle rivolta verso il basso. Condisci il salmone con un pizzico di sale/pepe. Cuoci per 12-18 minuti o finché il salmone non è completamente cotto. Metti da parte.
2
Nel frattempo, scalda una padella a fuoco medio. Aggiungi il latte di cocco, le fette di zenzero e le cimette di broccolo e fai sobbollire scoperto per circa 7 minuti.
3
Impiatta salmone e broccoli. Servi.
3. Lenticchie
116cal, 8p, 17c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Popcorn
107cal, 1p, 9c, 7f (per pasto)
5 1/3 tazza scoppiata (59g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Segui le istruzioni sulla confezione.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Salsiccia vegana
268cal, 28p, 11c, 12f (per pasto)
2 salsiccia (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Spicchi di patata dolce
130cal, 2p, 18c, 4f (per pasto)
3/4 cucchiaio (11mL)
4 pizzico (3g)
2 pizzico, macinato (1g)
1 patata dolce, 12,5 cm (210g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C) e ungere una teglia.
2
Mescolare gli spicchi di patata dolce con l'olio finché tutte le superfici sono ben ricoperte. Condire con sale e pepe e mescolare ancora una volta, quindi disporre in un unico strato sulla teglia (se sono affollati, usare due teglie).
3
Cuocere per un totale di 25 minuti, o fino a quando sono dorati e teneri, girandoli una volta a metà cottura per assicurare una doratura uniforme.
3. Broccoli con olio d'oliva
105cal, 4p, 3c, 7f (per pasto)
1 1/2 pizzico (0g)
1 1/2 pizzico (1g)
3 tazza (273g)
1 cucchiaio (15mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli secondo le istruzioni sulla confezione.
2
Irrora con olio d'oliva e condisci con sale e pepe a piacere.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova con pomodoro e avocado
163cal, 8p, 2c, 12f (per pasto)
1 pizzico (0g)
1 grande (50g)
1 pizzico (0g)
1 fetta/e spesse/grandi (spessore 1,3 cm) (27g)
1/4 avocado (50g)
1 foglie (1g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci le uova secondo la tua preferenza, condisci con sale e pepe.
2
Disponi le fette di pomodoro su un piatto e guarnisci con avocado e basilico, quindi aggiungi le uova.
3
Servire.
2. Yogurt greco magro
155cal, 12p, 16c, 4f (per pasto)
1 contenitore/i (150 g ciasc.) (150g)
dinner preparazione - 2 giorni
1. Lenticchie al curry
241cal, 9p, 20c, 12f (per pasto)
1/3 tazza (64g)
2/3 tazza(e) (158mL)
2/3 pizzico (0g)
1/2 tazza (120mL)
2 cucchiaino (10g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacquare le lenticchie e metterle in una casseruola con l'acqua. Portare a ebollizione, poi coprire e sobbollire a fuoco basso per 15 minuti. Unire la pasta di curry, la crema di cocco e salare a piacere. Riportare a sobbollore e cuocere altri 10-15 minuti, fino a quando le lenticchie non sono tenere.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
3. Barbabietole
96cal, 3p, 16c, 0f (per pasto)
8 barbabietta(e) (400g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta le barbabietole. Condisci con sale/pepe (opzionale: aggiungi anche rosmarino o un filo di aceto balsamico) e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Datteri
154cal, 1p, 34c, 0f (per pasto)
4 cucchiaio (50g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Chik'n tenders croccanti
381cal, 27p, 34c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci i chik'n tenders seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servi con ketchup.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Ratatouille con fagioli bianchi
207cal, 10p, 26c, 4f (per pasto)
4 cucchiaio di pomodorini (37g)
1/4 cucchiaio (4g)
1/4 cucchiaio (3g)
1/4 cucchiaio (4mL)
1/8 tazza(e) (15mL)
1/4 lattina/e (110g)
1/2 spicchio(i) (2g)
1/4 porro (22g)
1/4 medio (49g)
1 peperone/i (20g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi i porri, condisci con sale e pepe e cuoci per 2-3 minuti fino a che si ammorbidiscono.
2
Aggiungi le zucchine affettate, i mini peperoni dolci, i pomodorini, il concentrato di pomodoro, l'aglio e l'acqua. Mescola per unire, poi copri e cuoci per 10-12 minuti finché le verdure sono morbide e i pomodori si sono aperti.
3
Unisci i fagioli bianchi e il condimento italiano. Cuoci per altri 2-3 minuti finché sono ben caldi.
4
Aggiusta di sale e pepe e servi.
2. Riso bianco
109cal, 2p, 24c, 0f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
(Nota: segui le istruzioni sulla confezione del riso se differiscono da quelle riportate di seguito)
2
Aggiungi il riso, l'acqua e un pizzico di sale in una pentola e mescola.
3
Porta a ebollizione a fuoco alto. Una volta bollente, riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire per 15-18 minuti, o fino a quando l'acqua è assorbita e il riso è tenero.
4
Togli dal fuoco e lascia riposare, coperto, per 5 minuti.
5
Sgranare con una forchetta e servire.
3. Semi di zucca
183cal, 9p, 3c, 15f (per pasto)
4 cucchiaio (30g)
snack preparazione - 3 giorni
1. Tots di cavolfiore in padella
160cal, 8p, 5c, 11f (per pasto)
2 1/4 tazza/e, a riso (288g)
2 1/4 extra large (126g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 cucchiaio (17mL)
3/4 cucchiaio (6g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una padella, scalda parte dell'olio e cuoci l'aglio finché non è morbido e profumato.
2
Nel frattempo, in una ciotola, unisci il cavolfiore “riso”, l'uovo e un po' di sale e pepe a piacere. Quando l'aglio è pronto, aggiungilo alla ciotola e mescola bene.
3
Aggiungi il restante olio nella padella. Con le mani, modella il composto di cavolfiore in forme delle dimensioni di nugget. Il composto potrebbe non stare insieme bene in questo momento, ma una volta che inizia a cuocere si solidificherà.
4
Metti i nugget nell'olio e cuoci un paio di minuti finché non diventano dorati. Gira e cuoci altri due minuti.
5
Servi con un po' di salsa piccante.
6
Per conservare: tienili in un contenitore ermetico in frigorifero per un giorno o due. Riscalda delicatamente nel microonde prima di servire.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Tilapia fritta in padella
112cal, 17p, 0c, 5f (per pasto)
1/4 cucchiaio (4mL)
1 pizzico, macinato (0g)
1 pizzico (1g)
3 oz (84g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sciacqua i filetti di tilapia in acqua fredda e asciugali con carta da cucina. Condisci entrambi i lati di ogni filetto con sale e pepe.
2
Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio-alto; cuoci la tilapia nell'olio caldo fino a quando il pesce si sfalda facilmente con una forchetta, circa 4 minuti per lato. Servi subito.
2. Lenticchie
174cal, 12p, 25c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Le istruzioni per la cottura delle lenticchie possono variare. Segui le indicazioni sulla confezione se possibile.
2
Scalda lenticchie, acqua e sale in una casseruola a fuoco medio. Porta a sobbollire, copri e cuoci per circa 20-30 minuti o finché le lenticchie non sono morbide. Scola l'acqua in eccesso. Servi.
3. Broccoli al burro
200cal, 4p, 3c, 17f (per pasto)
3/4 pizzico (0g)
1 1/2 tazza (137g)
3/4 pizzico (0g)
1 1/2 cucchiaio (21g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Mescola il burro finché non si scioglie e condisci con sale e pepe a piacere.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Piccolo panino con uova e formaggio su bagel
265cal, 13p, 18c, 15f (per pasto)
1/2 bagel piccolo (diam. circa 7.6 cm) (35g)
1 grande (50g)
1/2 fetta (30 g ciasc.) (14g)
1/4 cucchiaio (4mL)
1/2 cucchiaino (3mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda una padella piccola a fuoco medio-basso.
2
Aggiungi l'olio e rompi le uova nella padella oliata.
3
Cuoci le uova fino a raggiungere il grado di cottura desiderato dei tuorli.
4
Tosta il bagel se vuoi.
5
Metti le uova su una metà del bagel e aggiungi il formaggio sopra le uova.
6
Spalma la maionese sull'altra metà del bagel e chiudi sopra uova e formaggio.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Zuppa di lenticchie
542cal, 26p, 61c, 15f (per pasto)
4 pizzico, foglie (1g)
1 tazza (192g)
4 tazza(e) (948mL)
2 pizzico, macinato (1g)
4 pizzico, foglie (0g)
1/2 lattina (203g)
4 pizzico (3g)
2 cucchiaio (30mL)
1/2 medio (dia. 6,4 cm) (55g)
1 gambo medio (19–20 cm) (40g)
1 medio (61g)
1/4 tazza(e) (8g)
1 spicchio(i) (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una grande pentola per zuppe, scaldare l'olio a fuoco medio. Aggiungere cipolle, carote e sedano; cuocere mescolando finché la cipolla non è tenera. Unire l'aglio, l'origano e il basilico; cuocere per 2 minuti.
2
Versare le lenticchie, aggiungere l'acqua e i pomodori. Portare a ebollizione. Ridurre il fuoco e lasciar sobbollire per almeno 1 ora. Quando è pronto per servire, aggiungere gli spinaci e cuocere finché non appassiscono. Aggiustare di sale e pepe a piacere.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Sbriciolato vegano
256cal, 33p, 5c, 8f (per pasto)
3 1/2 tazza (350g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 7x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci gli sbriciolati seguendo le istruzioni sulla confezione. Condisci con sale e pepe.
2. Insalata di ceci facile
234cal, 12p, 25c, 5f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1 cucchiaio (1mL)
1 lattina/e (448g)
1/2 piccolo (35g)
1 tazza di pomodorini (149g)
3 rametti (3g)
1
Metti tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola. Servi!