Menù dieta keto da 2800 calorie
Questo menù dieta keto da 2800 calorie è un menu settimanale pensato per chi segue una dieta chetogenica ma necessita di un apporto calorico elevato: ricco di proteine, molto basso in carboidrati e con grassi adeguati, utile per persone molto attive o in fase di mantenimento/ricomposizione muscolare. Puoi utilizzare il piano in due modi: generare il tuo piano alimentare personalizzabile per scegliere ricette, sostituire o mescolare pasti e adattare calorie e macronutrienti, oppure scaricare il piano PDF predefinito (circa 2775 kcal) pronto all'uso e non modificabile. Questo piano nutrizionale semplifica la pianificazione dei pasti e la lista della spesa, riducendo lo stress quotidiano; la versione generata permette invece ampia personalizzazione in base a obiettivi, preferenze e allergie.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2775 kcal, 220g proteine, 28g carboidrati netti, 189g grassi, 19g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2775 kcal, 192g proteine, 32g carboidrati netti, 199g grassi, 22g fibre al giorno
8 mini muffin (489cal, 38p, 3c, 36f)
2 1/2 wrap(i) (585cal, 54p, 14c, 29f)
3 oz (343cal, 20p, 3c, 28f)
9 cialde (392cal, 17p, 4c, 32f)
Giorno 2
2775 kcal, 205g proteine, 18g carboidrati netti, 206g grassi, 10g fibre al giorno
8 mini muffin (489cal, 38p, 3c, 36f)
16 oz (820cal, 79p, 0c, 56f)
1/2 porzione(i) (121cal, 7p, 3c, 8f)
9 cialde (392cal, 17p, 4c, 32f)
Giorno 3
2750 kcal, 217g proteine, 26g carboidrati netti, 190g grassi, 16g fibre al giorno
3 uovo(i) (238cal, 19p, 1c, 18f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
16 oz (820cal, 79p, 0c, 56f)
1/2 porzione(i) (121cal, 7p, 3c, 8f)
9 cialde (392cal, 17p, 4c, 32f)
12 oz (473cal, 77p, 1c, 18f)
8 oz di funghi (191cal, 7p, 5c, 15f)
1 3/4 porzione(i) (285cal, 4p, 8c, 25f)
Giorno 4
2775 kcal, 213g proteine, 29g carboidrati netti, 193g grassi, 19g fibre al giorno
3 uovo(i) (238cal, 19p, 1c, 18f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
21 1/3 oz (819cal, 76p, 3c, 56f)
1 porzione(i) (150cal, 3p, 6c, 10f)
2 involtino(i) (216cal, 17p, 2c, 16f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
12 oz (473cal, 77p, 1c, 18f)
8 oz di funghi (191cal, 7p, 5c, 15f)
1 3/4 porzione(i) (285cal, 4p, 8c, 25f)
Giorno 5
2775 kcal, 251g proteine, 34g carboidrati netti, 170g grassi, 26g fibre al giorno
3 uovo(i) (238cal, 19p, 1c, 18f)
1/4 tazza(e) (222cal, 8p, 3c, 18f)
13 1/3 oz (390cal, 79p, 0c, 8f)
16 oz di funghi (381cal, 14p, 10c, 30f)
1 porzione(i) (163cal, 3p, 4c, 14f)
2 involtino(i) (216cal, 17p, 2c, 16f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
2 porzione(i) (902cal, 91p, 13c, 49f)
2 tazza(e) (81cal, 18p, 0c, 1f)
Giorno 6
2750 kcal, 232g proteine, 33g carboidrati netti, 177g grassi, 26g fibre al giorno
3 porzione(i) (361cal, 20p, 2c, 28f)
1 fetta(e) (164cal, 4p, 1c, 15f)
10 2/3 oz (796cal, 87p, 6c, 46f)
1 peperone(s) (120cal, 1p, 5c, 9f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1/2 porzione(i) (153cal, 1p, 3c, 14f)
2 porzione(i) (902cal, 91p, 13c, 49f)
2 tazza(e) (81cal, 18p, 0c, 1f)
Giorno 7
2775 kcal, 233g proteine, 27g carboidrati netti, 187g grassi, 16g fibre al giorno
3 porzione(i) (361cal, 20p, 2c, 28f)
1 fetta(e) (164cal, 4p, 1c, 15f)
10 2/3 oz (796cal, 87p, 6c, 46f)
1 peperone(s) (120cal, 1p, 5c, 9f)
1 porzione(i) (183cal, 9p, 3c, 15f)
1/2 porzione(i) (153cal, 1p, 3c, 14f)
16 oz (918cal, 109p, 4c, 52f)
1/2 porzione(i) (91cal, 2p, 2c, 8f)
Lista della spesa (46 articoli)
Bevande
Acqua
1 tazza (230mL)
Latticini e prodotti a base di uova
Uova
23 1/2 grande (1175g)
Formaggio di capra
1/2 tazza (112g)
Formaggio
3/4 lbs (358g)
Burro
1 1/2 cucchiaio (21g)
Mozzarella fresca
1/2 lbs (208g)
Panna da montare (heavy cream)
1/3 tazza (79mL)
Formaggio parmigiano
1/4 tazza (23g)
Verdure e prodotti vegetali
Pomodori
5 medio intero (≈6,4 cm dia.) (627g)
Lattuga romana (romaine)
2 1/2 foglia esterna (70g)
Cipolla
10 fette sottili (90g)
Funghi
2 3/4 lbs (1247g)
Zucchine
4 grande (1303g)
Aglio
2 1/4 spicchio (7g)
Peperone
2 3/4 grande (447g)
Melanzana
6 fetta/e 2,5 cm (360g)
Spezie ed erbe aromatiche
Dijon
1 1/4 cucchiaio (19g)
Sale
2 1/4 g (2g)
Pepe nero
3 pizzico (0g)
Basilico fresco
6 1/3 cucchiaio, tritato (17g)
Cumino macinato
4 cucchiaino (8g)
Salsicce e salumi
Affettati di prosciutto
13 1/4 oz (376g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
1 1/2 avocado (326g)
Fragole
1/2 tazza, affettata (83g)
Grassi e oli
Olio d'oliva
1/2 tazza (120mL)
Olio
6 1/4 oz (190mL)
Vinaigrette balsamica
1/2 tazza (106mL)
Condimento caesar
4 cucchiaio (59g)
Prodotti a base di pollame
Cosce di pollo, con osso e pelle, crude
3 coscia(e) (510g)
Petto di pollo senza pelle e senza ossa, crudo
5 1/2 lbs (2412g)
Alette di pollo con pelle, crude
1 1/3 lbs (605g)
Altro
Guacamole, confezionata
9 1/2 oz (270g)
Miscela di erbe italiane
2 cucchiaino (7g)
Salsa barbecue senza zucchero
2 3/4 cucchiaio (40g)
Insalata mista
6 tazza (180g)
Brodo di ossa di pollo
4 tazza/e (mL)
Farina di mandorle
1/6 tazza(e) (18g)
Prodotti a base di maiale
Spalla di maiale
2 lbs (907g)
Filetto di maiale, crudo
13 1/3 oz (378g)
Prodotti a base di noci e semi
Mandorle
3/4 tazza, intera (107g)
Noci pecan
1/2 tazza, metà (50g)
Semi di zucca tostati, non salati
4 oz (118g)
Burro di mandorle
1/2 cucchiaio (8g)
Zuppe, salse e sughi
Salsa verde
4 cucchiaio (64g)
Salsa pesto
1/3 tazza (85g)
Prodotti da forno
Lievito in polvere (baking powder)
2 pizzico (1g)
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Mini muffin all'uovo con caprino e pomodoro
489cal, 38p, 3c, 36f (per pasto)
2 2/3 cucchiaio (40mL)
8 grande (400g)
1/2 tazza (112g)
8 fetta/e sottili/piccole (120g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 375°F (190°C).
2
Sbatti le uova, l'acqua e un po' di sale e pepe in una ciotola piccola. Aggiungi il formaggio di capra e il pomodoro.
3
Usa pirottini in silicone o spruzza una teglia per muffin con spray antiaderente (usa lo stesso numero di muffin indicato nei dettagli della ricetta). Versa il composto d'uovo negli stampini, riempiendo circa fino a metà.
4
Cuoci per 15 minuti fino a quando l'uovo è rassodato e la superficie è dorata. Servire.
5
Nota per la conservazione: lascia raffreddare gli avanzi a temperatura ambiente e poi avvolgili o conservali in un contenitore ermetico. Conserva i muffin in frigorifero per 3-4 giorni. In alternativa, avvolgi i muffin singolarmente e mettili nel congelatore. Per riscaldarli, togli l'involucro e scaldali brevemente nel microonde.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Club di prosciutto in involtino di lattuga
585cal, 54p, 14c, 29f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio (19g)
2 1/2 foglia esterna (70g)
10 oz (284g)
10 fette sottili (90g)
5 fetta/e sottili/piccole (75g)
5/8 avocado (126g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spalma la Dijon all'interno della foglia di lattuga.
2
Metti prosciutto, pomodoro, cipolla e avocado sulla mostarda.
3
Avvolgi la foglia. Servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Cosce di pollo con funghi
886cal, 63p, 4c, 68f (per pasto)
3 cucchiaio (45mL)
3 pizzico (1g)
3/4 tazza(e) (178mL)
1 1/2 cucchiaio (21g)
3 pizzico (0g)
3 coscia(e) (510g)
3/4 lbs (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Condisci il pollo su tutti i lati con sale e pepe nero macinato.
3
Scalda l'olio d'oliva a fuoco medio-alto in una padella adatta al forno. Metti il pollo con la pelle rivolta verso il basso nella padella e cuoci fino a doratura, circa 5 minuti.
4
Gira il pollo; aggiungi i funghi con un pizzico di sale nella padella. Aumenta il calore e cuoci, mescolando i funghi di tanto in tanto, finché i funghi non si ritirano leggermente, circa 5 minuti.
5
Trasferisci la padella in forno e completa la cottura, 15-20 minuti. La temperatura interna dovrebbe essere almeno 165°F (74°C). Trasferisci solo i petti di pollo su un piatto e copri leggermente con un foglio di alluminio; metti da parte.
6
Rimetti la padella sul fornello a fuoco medio-alto; cuoci e mescola i funghi finché sul fondo non iniziano a formarsi parti dorate, circa 5 minuti. Versa un po' d'acqua nella padella e porta a ebollizione raschiando i pezzi dorati dal fondo. Cuoci finché l'acqua non si riduce della metà, circa 2 minuti. Togli dal fuoco.
7
Mescola eventuali succhi accumulati dal pollo nella padella. Incorpora il burro nella miscela di funghi, mescolando costantemente finché il burro non è completamente sciolto e amalgamato.
8
Aggiusta di sale e pepe. Versa la salsa di funghi sul pollo e servi.
2. Zoodles base
73cal, 2p, 3c, 5f (per pasto)
1
Spiralizza le zucchine, cospargi un po’ di sale sulle zucchine a forma di noodles e mettile tra degli strofinacci per assorbire l’umidità in eccesso. Metti da parte.
2
Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi le zucchine a spirale e saltale finché non sono morbide, circa 5 minuti. Condisci con sale, pepe e un pizzico di altre erbe o spezie a piacere, e servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Cialdine di formaggio e guacamole
392cal, 17p, 4c, 32f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda una piccola padella antiaderente a fuoco medio e spruzza con uno spray antiaderente.
2
Cospargi il formaggio in piccoli cerchi nella padella, circa 1 cucchiaio per cialdina.
3
Cuoci per circa un minuto, finché i bordi sono croccanti ma il centro è ancora bollente e morbido.
4
Usando una spatola, trasferisci le cialdine su un piatto e lascia raffreddare e indurire per un paio di minuti.
5
Servi con guacamole.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Carnitas in slow cooker
820cal, 79p, 0c, 56f (per pasto)
2 lbs (907g)
1
Condisci la spalla di maiale con sale e pepe.\r\nMetti il maiale nella slow cooker, copri e cuoci a bassa temperatura per 6-8 ore. I tempi possono variare, quindi controlla di tanto in tanto. Il maiale dovrebbe sfilacciarsi facilmente una volta cotto. \r\nUsa due forchette per sfilacciare il maiale. Servi.
2. Semplice insalata di mozzarella e pomodoro
121cal, 7p, 3c, 9f (per pasto)
1/2 cucchiaio (8mL)
1/2 cucchiaio, tritato (1g)
1 oz (28g)
3/8 grande intero (≈7,6 cm dia.) (68g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.13x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi le fette di pomodoro e mozzarella alternandole.
2
Cospargi basilico sulle fette e condisci con il condimento.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Petto di pollo al balsamico
473cal, 77p, 1c, 18f (per pasto)
1 1/2 lbs (680g)
6 cucchiaio (90mL)
1 cucchiaio (15mL)
1/4 cucchiaio (3g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In un sacchetto richiudibile, metti il pollo, la vinaigrette balsamica e il condimento italiano. Lascia marinare il pollo in frigorifero per almeno 10 minuti o fino a tutta la notte.\r\nScalda l'olio in una piastra o padella a fuoco medio. Rimuovi il pollo dalla marinata (scarta la marinata in eccesso) e mettilo nella padella. Cuoci per circa 5-10 minuti per lato (a seconda dello spessore) finché il centro non è più rosa. Servi.
2. Funghi saltati
191cal, 7p, 5c, 15f (per pasto)
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungi i funghi nella padella e cuoci finché non si ammorbidiscono, circa 5-10 minuti.\r\nCondisci con sale e pepe e con le spezie o le erbe che hai a disposizione. Servi.
3. Spaghetti di zucchine all'aglio
285cal, 4p, 8c, 25f (per pasto)
1/4 tazza (53mL)
3 1/2 medio (686g)
1 3/4 spicchio (5g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'aglio e cuoci per uno o due minuti.
3
Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
4
Togli dal fuoco e servi.
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Uova strapazzate semplici
238cal, 19p, 1c, 18f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Sbatti le uova in una ciotola media fino a quando sono amalgamate.
2
Scalda l'olio in una grande padella antiaderente a fuoco medio fino a quando è caldo.
3
Versa il composto di uova.
4
Quando le uova iniziano a rapprendersi, strapazzale.
5
Ripeti (senza mescolare continuamente) fino a quando le uova saranno addensate e non rimarrà più uovo liquido. Condisci con sale/pepe.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Alette di pollo BBQ senza zucchero
819cal, 76p, 3c, 56f (per pasto)
2 2/3 cucchiaio (40g)
1 1/3 lbs (605g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400 F (200 C).\r\nDisporre le alette su una grande teglia e condire con sale e pepe a piacere.\r\nCuocere in forno per circa 45 minuti, o fino a quando la temperatura interna raggiunge i 165 F (75 C). Scolare i succhi dalla teglia un paio di volte durante la cottura per ottenere alette più croccanti.\r\nOpzionale: quando il pollo è quasi cotto, mettere la salsa barbecue in un pentolino e scaldarla fino a quando è tiepida.\r\nTogliere le alette dal forno quando sono cotte e mescolarle con la salsa barbecue per ricoprirle.\r\nServire.
2. Strisce di peperone e guacamole (keto)
150cal, 3p, 6c, 10f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.17x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Affetta i peperoni ed elimina i semi.
2
Spalma il guacamole sulle strisce di peperone o usale semplicemente per intingere.
snack preparazione - 2 giorni
1. Involtini di prosciutto e formaggio
216cal, 17p, 2c, 16f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Stendere la fetta di prosciutto e cospargere il formaggio uniformemente sulla superficie.
2
Arrotolare il prosciutto.
3
Mettere nel microonde per 30 secondi fino a quando è caldo e il formaggio inizia a sciogliersi.
4
Servire.
5
Nota: Per preparare i pasti in anticipo, completare i passaggi 1 e 2 e avvolgere ogni involtino nella pellicola trasparente e conservare in frigorifero. Quando pronto da mangiare, rimuovere la pellicola e cuocere nel microonde.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Filetto di maiale
390cal, 79p, 0c, 8f (per pasto)
13 1/3 oz (378g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 350°F (180°C).
2
Se il tuo filetto di maiale è senza condimento, condisci con sale/pepe e le erbe o spezie che hai a disposizione.
3
Mettilo su una teglia e cuoci per circa 20-25 minuti, o fino a quando la temperatura interna raggiunge i 160°F (72°C).
4
Togli dal forno e lascia riposare per circa 5 minuti. Affetta e servi.
2. Funghi saltati
381cal, 14p, 10c, 30f (per pasto)
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungi i funghi nella padella e cuoci finché non si ammorbidiscono, circa 5-10 minuti.\r\nCondisci con sale e pepe e con le spezie o le erbe che hai a disposizione. Servi.
3. Spaghetti di zucchine all'aglio
163cal, 3p, 4c, 14f (per pasto)
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto. Aggiungi l'aglio e cuoci per uno o due minuti.
3
Aggiungi gli spaghetti di zucchina e saltali, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
4
Togli dal fuoco e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Insalata paleo di pollo con salsa verde
902cal, 91p, 13c, 49f (per pasto)
1 1/2 lbs (680g)
4 cucchiaino (20mL)
6 tazza (180g)
1/2 tazza (59g)
4 cucchiaino (8g)
4 cucchiaio (64g)
8 fette (200g)
2 pomodoro roma (160g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Strofinare il pollo con olio, cumino e un pizzico di sale. Friggere in una padella o in una bistecchiera per circa 10 minuti per lato o finché il pollo è cotto ma ancora morbido. Togliere il pollo dalla padella e lasciarlo raffreddare.
2
Quando il pollo è abbastanza freddo da essere maneggiato, tagliarlo a pezzetti.
3
Aggiungere le insalate miste in una ciotola e disporre sopra il pollo, l'avocado e i pomodori. Mescolare delicatamente l'insalata. Guarnire con semi di zucca e salsa verde. Servire.
2. Brodo di ossa
81cal, 18p, 0c, 1f (per pasto)
4 tazza/e (mL)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda il brodo di ossa seguendo le istruzioni sulla confezione e bevi a piccoli sorsi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Pollo alla Caprese
796cal, 87p, 6c, 46f (per pasto)
1 1/3 lbs (597g)
1/3 tazza, tritato (14g)
2 2/3 cucchiaino (13mL)
1/3 tazza (85g)
1/2 cucchiaio (5g)
1/3 lbs (151g)
8 pomodorini (136g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.33x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Spennellare il petto con l'olio e condire con sale/pepe e origano italiano a piacere.\r\nScaldare una padella a fuoco medio e aggiungere il pollo.\r\nCuocere per circa 6-10 minuti per lato fino a completa cottura.\r\nNel frattempo, preparare il condimento mescolando i pomodori e il basilico.\r\nQuando il pollo è pronto, porre le fette di mozzarella su ogni petto e continuare la cottura per un altro minuto o due fino a quando si ammorbidisce.\r\nTogliere dal fuoco e completare con la mistura di pomodori e un filo di pesto.\r\nServire.
2. Peperoni cotti
120cal, 1p, 5c, 9f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Fornello: Scalda l’olio in una padella a fuoco medio. Aggiungi le strisce di peperone e cuoci finché non si ammorbidiscono, circa 5-10 minuti.
2
Forno: Preriscalda il forno a 425°F (220°C). Condisci le strisce di peperone con l’olio e un po’ di sale e pepe. Arrostisci per circa 20-25 minuti fino a quando sono morbide.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Uovo nella melanzana
361cal, 20p, 2c, 28f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Ungere la melanzana con l'olio e mettila in una padella a fuoco medio, cuocendo per circa 4 minuti per lato fino a che non sarà morbida e leggermente dorata.
2
Togli la melanzana dalla padella e, quando è abbastanza fredda da poterla toccare, pratica un piccolo foro al centro e metti da parte il disco rimosso.
3
Rimetti la melanzana nella padella e rompi un uovo nel centro del foro. Cuoci per 4 minuti, poi gira e cuoci altri 2-3 minuti.
4
Aggiungi sale e pepe a piacere e servi con il disco di melanzana che avevi messo da parte.
2. Pane low carb con burro di mandorle
164cal, 4p, 2c, 15f (per pasto)
1/6 tazza(e) (18g)
1 cucchiaio (15mL)
2 pizzico (1g)
1 1/3 pizzico (1g)
1/2 grande (25g)
1/2 cucchiaio (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
In una tazza per microonde unta, mescolare la farina di mandorle, l'olio, il lievito in polvere, il sale e l'uovo fino a che sono ben combinati.
2
Cuocere nel microonde per 90 secondi.
3
Togliere il pane dalla tazza, affettare e servire con il burro di mandorle.
4
Per gli avanzi: avvolgere immediatamente eventuali avanzi nella pellicola trasparente o carta da forno. Conservare a temperatura ambiente o in frigorifero/freezer. Riscaldare tostando o al microonde.
snack preparazione - 2 giorni
2. Fragole e panna
153cal, 1p, 3c, 14f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Metti le fragole in una ciotola e versa la panna sopra. Puoi anche montare la panna prima, se preferisci.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Petti di pollo alla Caesar
918cal, 109p, 4c, 52f (per pasto)
1 lbs (454g)
4 cucchiaio (59g)
4 cucchiaio (20g)
1
Preriscalda il forno a 400°F (200°C).
2
Versa il condimento Caesar in una pirofila abbastanza grande da contenere il pollo in un unico strato.
3
Metti il pollo nel condimento e gira per ricoprire.
4
Cuoci per 20-25 minuti fino a quando il pollo è cotto.
5
Togli la pirofila dal forno, imposta il grill (broiler) al massimo, cospargi il pollo con Parmigiano e gratina fino a quando il formaggio si scioglie e diventa dorato, circa 1-2 minuti. Servi.
2. Spaghetti di zucchine al parmigiano
91cal, 2p, 2c, 8f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Usa uno spiralizzatore o un pelapatate dentato per creare gli spaghetti di zucchina.
2
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto e salta gli spaghetti di zucchina, girandoli continuamente, finché sono morbidi ma non molli, circa 5 minuti.
3
Completa con parmigiano e servi.