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Metallicadpa PPL
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

Uma rotina para iniciantes com seis dias por semana de levantamento e foco em exercícios com barra. Dois treinos de pernas, dois de puxada e dois de empurrão por semana. A rotina é muito popular na comunidade de 6 milhões de membros do Reddit e muitas pessoas lá tiveram excelente progresso com ela. Fonte

Configurações
Meus máximos
Se você não souber seus máximos (ou o que é um máximo), vamos calcular quanto você deve levantar mais tarde.
Informações do exercício
Agachamento com barra baixa
Informações do exercício
Levantamento terra
Informações do exercício
Levantamento terra romeno
Informações do exercício
Supino reto
Informações do exercício
Desenvolvimento acima da cabeça
Informações do exercício
Remada curvada com barra
Monte minha rotina!
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