Metallicadpa PPL
Workout-Leitfaden, Rechner und Fortschrittstracker
Ein Anfängerprogramm mit sechs Trainingstagen pro Woche und Schwerpunkt auf Langhantelübungen. Zwei Unterkörper-, zwei Zug- und zwei Druckeinheiten pro Woche. Der Plan ist in der Reddit‑Fitnesscommunity sehr beliebt, und viele dort haben damit gute Fortschritte erzielt. Quelle