Menu dieta pescetariana ricca di proteine da 2600 calorie
Questo menu per una dieta pescetariana ricca di proteine da 2600 calorie è ideale per chi mira all'incremento o al mantenimento della massa muscolare, al recupero dopo allenamenti intensi o a un fabbisogno energetico elevato: l'alto apporto proteico, i carboidrati moderati e i grassi salutari (pesce, latticini, noci) favoriscono recupero, sazietà e apporto di omega‑3. Il menu settimanale propone ricette pratiche, preparazioni dettagliate e una lista della spesa completa; puoi usarlo in due modi: scaricare il piano PDF predefinito pronto all'uso o generare un piano alimentare personalizzato che ti permette di sostituire ricette, regolare porzioni e adattare il piano nutrizionale a preferenze, allergie e obiettivi. Scegliendo la versione generata ottieni massima flessibilità e personalizzazione per rendere la dieta sostenibile e su misura per te.
Opzione 1: Genera il tuo piano
Questo creerà un piano alimentare personalizzabile in cui puoi scegliere le ricette e sostituire/mescolare i pasti fino a ottenere qualcosa che ti piace.
Opzione 2: Piano predefinito con PDF
Questo piano PDF predefinito (2625 kcal, 241g proteine, 148g carboidrati netti, 103g grassi, 37g fibre al giorno) non può essere personalizzato.
Giorno 1
2650 kcal, 231g proteine, 149g carboidrati netti, 106g grassi, 47g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 lattina(e) (364cal, 12p, 25c, 22f)
1 vasetto (139cal, 20p, 8c, 3f)
1 2/3 porzione(i) (266cal, 12p, 8c, 14f)
21 patatine (213cal, 4p, 36c, 5f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
5 metà zucchina (480cal, 26p, 26c, 25f)
3/4 tazza(e) (187cal, 21p, 22c, 2f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 2
2600 kcal, 243g proteine, 205g carboidrati netti, 78g grassi, 31g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 porzione(i) (270cal, 7p, 10c, 21f)
1 pezzo(i) (262cal, 9p, 43c, 5f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
21 patatine (213cal, 4p, 36c, 5f)
1 bastoncino(i) (83cal, 7p, 2c, 6f)
2 gambo di sedano (13cal, 1p, 1c, 0f)
2 1/2 porzione(i) (735cal, 73p, 76c, 12f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 3
2625 kcal, 240g proteine, 195g carboidrati netti, 85g grassi, 31g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (176cal, 2p, 2c, 15f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
1 porzione(i) (270cal, 7p, 10c, 21f)
1 pezzo(i) (262cal, 9p, 43c, 5f)
1/2 tazza(e) (125cal, 14p, 15c, 1f)
1/2 porzione(i) (74cal, 1p, 2c, 7f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
2 1/2 porzione(i) (735cal, 73p, 76c, 12f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 4
2625 kcal, 255g proteine, 132g carboidrati netti, 102g grassi, 41g fibre al giorno
1 toast(s) (302cal, 19p, 18c, 15f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
6 involtino(i) di lattuga (494cal, 38p, 39c, 13f)
1/4 tazza(e) (230cal, 9p, 5c, 18f)
1/2 porzione(i) (74cal, 1p, 2c, 7f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
2 salsiccia (536cal, 56p, 21c, 24f)
1/2 porzione(i) (117cal, 2p, 3c, 9f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 5
2650 kcal, 237g proteine, 154g carboidrati netti, 103g grassi, 41g fibre al giorno
1 toast(s) (302cal, 19p, 18c, 15f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
8 oz (590cal, 48p, 16c, 30f)
1 porzione(i) (85cal, 3p, 9c, 3f)
1/2 porzione(i) (74cal, 1p, 2c, 7f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 barretta(e) (176cal, 4p, 22c, 7f)
1/2 porzione(i) (418cal, 30p, 31c, 18f)
1/2 porzione(i) (143cal, 4p, 29c, 1f)
3/4 porzione(i) (176cal, 2p, 5c, 14f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 6
2600 kcal, 234g proteine, 124g carboidrati netti, 112g grassi, 40g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (160cal, 7p, 2c, 12f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
8 oz (590cal, 48p, 16c, 30f)
1 porzione(i) (85cal, 3p, 9c, 3f)
1 porzione(i) (218cal, 8p, 7c, 17f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
1/2 porzione(i) (418cal, 30p, 31c, 18f)
1/2 porzione(i) (143cal, 4p, 29c, 1f)
3/4 porzione(i) (176cal, 2p, 5c, 14f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Giorno 7
2625 kcal, 250g proteine, 76g carboidrati netti, 133g grassi, 30g fibre al giorno
1/2 porzione(i) (160cal, 7p, 2c, 12f)
1/2 tazza(e) (75cal, 4p, 6c, 4f)
1 contenitore (131cal, 14p, 13c, 3f)
2 porzione(i) (718cal, 54p, 33c, 35f)
1 porzione(i) (218cal, 8p, 7c, 17f)
1/8 tazza(e) (115cal, 4p, 2c, 9f)
2 porzione(i) (531cal, 48p, 8c, 33f)
1/4 tazza (183cal, 2p, 1c, 18f)
4 1/2 misurino (491cal, 109p, 4c, 2f)
Frullato proteico
4 1/2 misurino al giorno (491cal, 109p, 4c, 2ff)
Lista della spesa (57 articoli)
Altro
Yogurt greco proteico aromatizzato
1 contenitore (150g)
Coppetta di fiocchi di latte con frutta
7 contenitore (1190g)
Chips al forno, qualsiasi gusto
42 chips (98g)
Mix per insalata di cavolo
1 1/2 tazza (135g)
Salsiccia vegana
3 salsiccia (300g)
Salsa alfredo
1/2 tazza (120g)
Insalata mista
1 1/4 confezione (155 g) (193g)
Lievito nutrizionale
2 cucchiaino (3g)
Vinaigrette confezionata, qualsiasi gusto
3 cucchiaio (45mL)
Zuppe, salse e sughi
Clam chowder in scatola
1 lattina (525 g) (519g)
Salsa per pasta
10 cucchiaio (163g)
Salsa barbecue
3 cucchiaio (51g)
Verdure e prodotti vegetali
Cavolo collard (cavolo da costa)
13 1/4 oz (378g)
Aglio
4 1/2 spicchio(i) (14g)
Zucchine
3 3/4 grande (1200g)
Sedano crudo
14 gambo medio (19–20 cm) (553g)
Pomodori secchi
1/3 tazza (18g)
Broccoli surgelati
1 1/4 confezione (355g)
Lattuga romana (romaine)
6 foglia interna (36g)
Peperone
3/8 grande (65g)
Cipolla
3/8 medio (dia. 6,4 cm) (40g)
Pomodori
3 1/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (409g)
Spinaci freschi
6 tazza(e) (180g)
Cetriolo
2/3 cetriolo (21 cm) (201g)
Grassi e oli
Olio
2 1/2 oz (79mL)
Olio d'oliva
1 3/4 cucchiaio (26mL)
Condimento ranch
3 cucchiaio (45mL)
Condimento per insalata
4 cucchiaio (60mL)
Spezie ed erbe aromatiche
Sale
1/3 oz (8g)
Basilico fresco
1/3 tazza di foglie intere (8g)
Pepe nero
2 1/2 g (3g)
Aglio in polvere
4 pizzico (2g)
Latticini e prodotti a base di uova
Formaggio di capra
2 1/2 oz (71g)
Cottage cheese a basso contenuto di grassi (1% di grassi)
1 3/4 tazza (396g)
Formaggino a bastoncino
2 stecca (56g)
Latte intero
2 1/2 tazza(e) (600mL)
Uova
2 grande (100g)
Dolci
Miele
2 1/3 cucchiaio (49g)
Bevande
Polvere proteica
31 1/2 porzione (80 mL ciascuna) (977g)
Acqua
32 tazza(e) (7584mL)
Legumi e prodotti a base di legumi
Arachidi tostate
14 cucchiaio (128g)
Tempeh
22 oz (624g)
Burro di arachidi
4 cucchiaio (64g)
Frutta e succhi di frutta
Avocado
4 avocado (804g)
Succo di limone
1/2 cucchiaio (8mL)
Succo di lime
2 cucchiaio (30mL)
Prodotti da forno
Pane naan
2 pezzo/i (180g)
Pane
2 fetta(e) (64g)
Prodotti a base di noci e semi
Noci
1/3 tazza, tritata (39g)
Noci pecan
4 cucchiaio, metà (25g)
Piatti pronti, portate principali e contorni
Miscela di riso aromatizzato
1 3/4 sacca (~160 g) (277g)
Pesci e frutti di mare
Gamberi crudi
1 1/4 lbs (568g)
Salmone
1/2 lbs (227g)
Sardine in scatola in olio
2 lattina (184g)
Snack
Barretta di granola grande
3 barretta (111g)
Cereali e pasta
Pasta secca cruda
3 oz (86g)
Seitan
6 oz (170g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Chowder di vongole
364cal, 12p, 25c, 22f (per pasto)
1 lattina (525 g) (519g)
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2. Yogurt greco proteico
139cal, 20p, 8c, 3f (per pasto)
1 contenitore (150g)
1
Buon appetito.
3. Cavolo collard all'aglio
266cal, 12p, 8c, 14f (per pasto)
13 1/3 oz (378g)
2 1/2 cucchiaino (13mL)
1/4 cucchiaino (1g)
2 1/2 spicchio(i) (8g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.83x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Lava le foglie di collard, asciugale, rimuovi i gambi e taglia le foglie a pezzi.
2
Aggiungi l'olio scelto in una padella a fuoco medio-basso. Quando l'olio è caldo (circa 1 minuto), aggiungi l'aglio e soffriggi finché l'aglio non è fragrante, circa 1-2 minuti.
3
Aggiungi i collard e mescola frequentemente per circa 4-6 minuti fino a quando si ammorbidiscono e diventano brillanti (non farli scurire troppo perché altererebbe il sapore).
4
Condisci con sale e servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Zucchine ripiene di formaggio di capra e marinara
480cal, 26p, 26c, 25f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscaldare il forno a 400°F (200°C).
2
Tagliare una zucchina a metà dal gambo alla base.
3
Con un cucchiaio, scavare circa il 15% della polpa, quanto basta per creare una cavità superficiale lungo la lunghezza della zucchina. Eliminare la polpa rimossa.
4
Aggiungere la salsa di pomodoro nella cavità e coprire con il formaggio di capra.
5
Posizionare su una teglia e cuocere per circa 15-20 minuti. Servire.
2. Ricotta e miele
187cal, 21p, 22c, 2f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
protein preparazione - 7 giorni
1. Frullato proteico
491cal, 109p, 4c, 2f (per pasto)
breakfast preparazione - 3 giorni
1. Avocado
176cal, 2p, 2c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Apri l'avocado e preleva la polpa.
2
Spruzza con succo di limone o lime a piacere.
3
Servi e gusta.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
3 contenitore (510g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 3x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
snack preparazione - 2 giorni
1. Chips al forno
213cal, 4p, 36c, 5f (per pasto)
21 chips (49g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Buon appetito.
3. Bastoncini di sedano
13cal, 1p, 1c, 0f (per pasto)
4 gambo medio (19–20 cm) (160g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a bastoncini e servi.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Zoodles con pesto di pomodori secchi e noci
270cal, 7p, 10c, 21f (per pasto)
1 cucchiaio (15mL)
1/2 tazza(e) (119mL)
1/3 tazza di foglie intere (8g)
1/3 tazza, tritata (39g)
1/3 tazza (18g)
2 medio (392g)
2 spicchio(i) (6g)
1
In un robot da cucina, aggiungere i pomodori secchi, le noci, il basilico, l'aglio e sale/pepe (a piacere) e frullare fino a ottenere una consistenza liscia.\r\nAggiungere l'acqua un cucchiaio alla volta e azionare a intermittenza fino a quando il pesto è liscio e cremoso. Aggiungere più o meno acqua per ottenere la consistenza desiderata.\r\nVersare sui zoodles, mescolare bene e servire.\r\nNota sugli avanzi: conservare l'eventuale pesto in un contenitore ermetico in frigorifero. Servire su zucchine appena spiralizzate quando si è pronti.
3. Ricotta e miele
125cal, 14p, 15c, 1f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Servi la ricotta in una ciotola e irrorala con il miele.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Ciotola con gamberi, broccoli e riso
735cal, 73p, 76c, 12f (per pasto)
1 1/4 cucchiaio (19mL)
1 1/4 sacca (~160 g) (198g)
1 1/4 confezione (355g)
5 pizzico (4g)
5 pizzico, macinato (1g)
1 1/4 lbs (568g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Prepara il riso e i broccoli seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Nel frattempo, scalda l'olio in una padella a fuoco medio-alto.
3
Aggiungi i gamberi alla padella e condisci con sale e pepe. Cuoci per 5-6 minuti, o fino a quando la polpa è completamente rosa e opaca.
4
Quando tutto è pronto, mescola il tutto e servi.
snack preparazione - 3 giorni
1. Sedano e salsa ranch
74cal, 1p, 2c, 7f (per pasto)
3 cucchiaio (45mL)
4 1/2 gambo medio (19–20 cm) (180g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 1.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il sedano a listarelle. Servi con la salsa ranch per intingere.
3. Barretta di granola grande
176cal, 4p, 22c, 7f (per pasto)
1 barretta (37g)
lunch preparazione - 1 giorni
1. Involtino di lattuga con tempeh al barbecue
494cal, 38p, 39c, 13f (per pasto)
1/4 cucchiaio (4mL)
1 1/2 tazza (135g)
3 cucchiaio (51g)
6 foglia interna (36g)
6 oz (170g)
3/4 piccolo (56g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scalda l'olio in una padella a fuoco medio. Friggi il tempeh per 3-5 minuti per lato fino a quando sarà dorato e riscaldato.
2
Trasferisci il tempeh in una piccola ciotola e aggiungi la salsa barbecue. Mescola per ricoprire.
3
Assembla gli involtini di lattuga disponendo sulla lattuga il tempeh al BBQ, il coleslaw e il peperone. Servi.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Salsiccia vegana
536cal, 56p, 21c, 24f (per pasto)
2 salsiccia (200g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
2
Servire.
2. Insalata di pomodoro e avocado
117cal, 2p, 3c, 9f (per pasto)
1/2 cucchiaio, tritato (8g)
1/2 cucchiaio (8mL)
3/8 cucchiaino (2mL)
1 pizzico (0g)
1 pizzico (1g)
1 pizzico, macinato (0g)
1/4 avocado (50g)
1/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (31g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Toast con avocado e salsiccia vegana
302cal, 19p, 18c, 15f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.25x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Cuoci la salsiccia secondo le istruzioni sulla confezione. Quando la salsiccia è abbastanza fredda da poterla maneggiare, tagliala a metà per il lungo e poi, se necessario, in ulteriori fette in modo che entri sul pane.
2
Tosta il pane, se lo desideri.
3
Con una forchetta schiaccia l’avocado sul pane. Condisci con un po’ di sale e pepe e completa con le fette di salsiccia. Servi.
2. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
2 contenitore (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
dinner preparazione - 2 giorni
1. Pasta alfredo con salmone
418cal, 30p, 32c, 18f (per pasto)
1/2 lbs (227g)
2 tazza(e) (60g)
1/2 tazza (120g)
3 oz (86g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preriscalda il forno a 350°F (180°C).
2
Cuoci la pasta seguendo le istruzioni sulla confezione. Metti da parte.
3
Disponi il salmone con la pelle rivolta verso il basso su una teglia e condiscilo con un po' di sale e pepe. Cuoci in forno per 14-16 minuti finché il salmone non si sfalda.
4
Nel frattempo, scalda la salsa alfredo in una casseruola a fuoco medio fino a che non inizia a sobbollire. Aggiungi gli spinaci e mescola. Cuoci per 1-2 minuti finché gli spinaci non appassiscono.
5
Togli il salmone dal forno e, quando è abbastanza freddo da maneggiarlo, taglialo a grossi pezzi.
6
Metti la pasta nel piatto e versa sopra la salsa alfredo. Completa con il salmone e un po' di pepe. Servi.
2. Miscela di riso aromatizzata
143cal, 4p, 29c, 1f (per pasto)
1/2 sacca (~160 g) (79g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.5x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Preparare seguendo le istruzioni sulla confezione.
3. Insalata di pomodoro e avocado
176cal, 2p, 5c, 14f (per pasto)
1 1/2 cucchiaio, tritato (23g)
1 1/2 cucchiaio (23mL)
1 cucchiaino (6mL)
3 pizzico (1g)
3 pizzico (2g)
3 pizzico, macinato (1g)
3/4 avocado (151g)
3/4 medio intero (≈6,4 cm dia.) (92g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.75x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Aggiungere cipolla tritata e succo di lime in una ciotola. Lasciare riposare qualche minuto per attenuare il sapore forte della cipolla.
2
Nel frattempo preparare avocado e pomodoro.
3
Aggiungere l'avocado a cubetti, il pomodoro a dadini, l'olio e tutti i condimenti alla cipolla e al lime; mescolare fino a ricoprire.
4
Servire freddo.
lunch preparazione - 2 giorni
1. Tempeh base
590cal, 48p, 16c, 30f (per pasto)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 4x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Taglia il tempeh nella forma desiderata, ungilo con olio e poi condisci con sale, pepe o il tuo mix di spezie preferito.
2
Saltalo in padella a fuoco medio per 5-7 minuti oppure cuocilo in forno preriscaldato a 375°F (190°C) per 20-25 minuti, girandolo a metà cottura, fino a doratura e croccantezza.
2. Insalata semplice con sedano, cetriolo e pomodoro
85cal, 3p, 9c, 3f (per pasto)
2 cucchiaio (30mL)
2/3 confezione (155 g) (103g)
2/3 cetriolo (21 cm) (201g)
2/3 medio intero (≈6,4 cm dia.) (82g)
1 1/3 gambo medio (19–20 cm) (53g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 0.67x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola tutte le verdure in una ciotola capiente.
2
Condisci con il condimento per insalata al momento di servire.
snack preparazione - 2 giorni
1. Sedano con burro di arachidi
218cal, 8p, 7c, 17f (per pasto)
1
Pulisci il sedano e taglialo alla lunghezza desiderata
2
Spalma il burro di arachidi al centro
breakfast preparazione - 2 giorni
1. Ciotola con uova sode e avocado
160cal, 7p, 2c, 12f (per pasto)
1
Mettere le uova in un pentolino piccolo e coprirle con acqua.
2
Portare l'acqua a ebollizione. Quando inizia a bollire, coprire la pentola e spegnere il fuoco. Lasciare le uova a riposo per 8-10 minuti.
3
Mentre le uova cuociono, tritare il peperone, la cipolla e l'avocado.
4
Trasferire le uova in una bacinella con acqua e ghiaccio per un paio di minuti.
5
Sgusciare le uova e tagliarle a pezzi.
6
Unire le uova con tutti gli altri ingredienti e mescolare.
7
Servire.
3. Cottage cheese & coppa di frutta
131cal, 14p, 13c, 3f (per pasto)
2 contenitore (340g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Mescola il cottage cheese e le porzioni di frutta del contenitore insieme e servi.
lunch preparazione - 1 giorni
1. Insalata di seitan
718cal, 54p, 33c, 35f (per pasto)
2 cucchiaino (10mL)
2 cucchiaino (3g)
2 cucchiaio (30mL)
4 tazza(e) (120g)
6 oz (170g)
12 pomodorini (204g)
1/2 avocado (101g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Scaldare l'olio in una padella a fuoco medio.\r\nAggiungere il seitan e cuocere per circa 5 minuti, fino a doratura. Cospargere con lievito nutrizionale.\r\nPorre il seitan su un letto di spinaci.\r\nCompletare con pomodori, avocado e condimento per insalata. Servire.
dinner preparazione - 1 giorni
1. Insalata semplice di sardine
531cal, 48p, 8c, 33f (per pasto)
3 tazza (90g)
3 cucchiaio (45mL)
2 lattina (184g)
La ricetta è stata scalata dall'originale di 2x. Adatta i tempi di cottura e le dimensioni delle padelle di conseguenza.
1
Disponi un letto di verdure in una ciotola e aggiungi le sardine sopra. Irrora con il condimento vinaigrette e servi.
