PHAT
Guia de treino, calculadora e monitor de progresso

PHAT significa Power Hypertrophy Adaptive Training. Esta rotina foi desenhada pelo Dr. Layne Norton, fisiculturista natural profissional e PhD em Ciências da Nutrição. A rotina tem 5 dias de levantamento por semana com um dia de parte superior e um de parte inferior focados em trabalho de força com repetições baixas e 3 dias de hipertrofia com repetições mais altas no estilo bodybuilding. Fonte

Configurações

Meus máximos

Gênero

Peso

Unidades

Dias de treino (5+)

Duração do treino

Adicionar cardio?

Iniciar rotina:

Se você não souber seus máximos (ou o que é um máximo), vamos calcular quanto você deve levantar mais tarde.

Agachamento com barra baixa

Levantamento terra romeno

Remada curvada com barra

Levantamento terra com pernas rígidas

Hack squat com barra

Remada alta

Monte minha rotina!

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